یبوست را به سادگی بدون قرص درمان کنید

 

 

یبوست یکی از مشکلات گوارشی شایع است که به‌نظر می‌رسد در زنان، افراد مسن و چاق شیوع بیشتری دارد؛ در این مطلب به راهکارهای پیشگیری و درمان یبوست اشاره شده است.

یبوست یکی از مشکلات گوارشی شایع است که معمولاً به‌دلیل کاهش حرکات روده رخ می‌‌دهد.
در یبوست ممکن است با علائمی نظیر دشواری در دفع یا وجود مدفوع سفت در افراد بروز یابد یا این‌‌که تعداد دفعات اجابت مزاج به یک بار یا کمتر از یک بار در سه روز برسد.

مطالعات علمی نشان داده است که زنان، افراد متأهل، افراد مسن و چاق، با احتمال بیشتری برای ابتلا به یبوست مواجه هستند.

از منظر طب سنتی، بی‌‌نظمی در رژیم غذایی، یکی از شایع‌‌ترین علل یبوست است؛ مصرف وعده‌‌های غذایی به‌طور منظم و در ساعات مناسب و خوب جویدن غذا به کاهش این مشکل گوارشی کمک می‌‌کند.

 

توصیه‌‌هایی کاربردی برای پیشگیری از یبوست

 

 

عادات غذایی نامناسب را ترک کنید! عادات غذایی نامناسب مانند خوب نجویدن غذا، صحبت کردن، تماشای تلویزیون و مطالعه به‌هنگام غذا خوردن از عادات غذایی نامناسبی است که باعث ایجاد یبوست می‌‌شود.

از خوابیدن بلافاصله پس از غذا و خوردن غذا در زمان سیری، درهم‌خوری و پرخوری پرهیز کنید.

مصرف فیبر نامحلول را کاهش دهید.

فیبرها موادی هستند که توسط آنزیم‌‌های دستگاه گوارش هضم نمی‌‌شوند اما باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارشی می‌‌شوند؛ اگر مواد غذایی خشک مانند نان سفید (مانند نان‌‌های فانتزی و بدون سبوس)، برنج و غذاهای سرخ‌شده را زیاد مصرف می‌‌کنید، مصرف آن‌‌ها را کاهش دهید؛ مصرف نان سبوسدار در تلیین طبع مؤثر است.

 

 

توصیه‌‌های طب سنتی برای رفع یبوست

 

 

از غذاهایی همچون سوپ، خوراک کدو، آش چغندر، شیربرنج و فرنی استفاده کنید و کمی روغن بادام شیرین، روغن زیتون یا کنجد به این غذاها بیفزایید.

آب عدس و آب کلم می‌‌تواند ملیّن باشد اما جرم عدس و کلم، قابض است و باید از خوردن آن‌‌ها در زمان یبوست خودداری شود.

اگر حجم مدفوع اندک است، از میوه و سبزی بیشتری استفاده کنید؛ مصرف سیب بدون پوست، گلابی و مرکبات برای رفع یبوست توصیه می‌‌شود.

همچنین می‌توانید چند عدد انجیر خشک را هنگام شب در یک لیوان شیر بریزید و آن را داخل یخچال نگهداری کنید؛ هنگام صبح که انجیرها به‌خوبی داخل شیر خیس خورده و نرم شده‌اند، آنها را میل کنید؛ این امر در درمان یبوست بسیار نافع است.

مصرف خورش‌‌هایی با رنگ سبز مانند خورش کرفس و قرمه‌سبزی برای پیشگیری از یبوست و مصرف خورش آلواسفناج برای درمان آن بسیار کمک‌‌کننده است.

مصرف اسفیدباج برای درمان یبوست توصیه می‌‌شود؛ اسفیدباج، آب‌‌گوشتی است که در تهیه آن از گوشت جوجه مرغ، بزغاله و سایر گوشت‌‌های دارای هضم راحت به‌اضافه سبزیجاتی مثل اسفناج، کدو، ماش و جو پوست‌‌کنده و ادویه‌‌جات گرم استفاده می‌‌شود

.

شربت‌‌های مفید برای درمان یبوست

 

 

مصرف مایعات کافی به درمان یبوست کمک بسیار شایانی می‌‌کند؛ مصرف نوشیدنی‌‌هایی مانند شربت آلو و شربت گل محمدی باعث رفع یبوست می‌‌شود.

برای تهیه شربت آلو، مقداری آلوی شیرین را بشویید و آن را در ظرفی بریزید و آن‌قدر آب به آن بیفزایید که آب روی آلوها را بگیرد؛ سپس با حرارت ملایمی آن را بپزید؛ بعد آن را صاف و به آن شکر تا ترنجبین اضافه کنید و سپس میل کنید.

ماساژ شکم با روغن برای کمک به درمان یبوست

روغن‌‌مالی شکم با روغن زیتون یا بنفشه به حرکت روده‌‌ها و برطرف‌شدن یبوست کمک خواهد کرد؛ برای این کار، دست‌‌تان را به روغن آغشته کنید و از سمت معده به‌طرف پایین ماساژ دهید.

ماساژ شکم از ناف به‌سمت اطراف به‌صورت دورانی و در جهت عقربه‌‌های ساعت نیز می‌تواند کمک‌‌کننده باشد.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

غذا‌هایی که خواب شما را مختل می کند

 

 

 

 

بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب‌ها خوب نمی‌خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می‌کنند و این امر بر خلق و خوی آن‌ها تاثیر می‌گذارد.

 برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می‌کنید، باعث می‌شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید:

    

برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است.

کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می‌دهد. شما باید ۴ تا ۶ ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید.

غذا‌های چرب:

 

 

این نوع غذا‌ها برای هضم شدن، به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و باعث تجربه نفخ و سوء هاضمه می‌شوند. نفخ و سوء هاضمه کیفیت خواب را کاهش می‌دهند. سعی کنید ۳ ساعت قبل از خواب، از مصرف غذا‌های چرب اجتناب نمایید.

میوه‌های خشک:

 

 

به گفته متخصصان تغذیه، مصرف بیش از حد میوه‌های خشک از آنجا که آب و فیبر کمی دارند، روی معده تاثیر گذاشته و سبب نفخ می‌شود.

فلفل و غذا‌های پر ادویه:

 

 

مصرف فلفل و ادویه‌ها راهی آسان برای افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن است، اما استفاده از این مواد غذایی پیش از خواب و اواخر عصر، سبب سوزش سر دل بخصوص در کسانی می‌شود که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. گزینه‌های گرم و پرادویه را برای وعده صبحانه نگه دارید.

سس تند:

 

 

کپسایسین ماده‌ای است که در فلفل‌های تند وجود دارد و در سس‌های تند نیز یافت می‌شود. کپسایسین می‌تواند باعث اسفنکتر پایین مری بیش از حد باز بماند و باعث تجربه سوزش سر دل شود.
نعناع:

درست است که مصرف نعناع برای سلامت شما مفید به نظر می‌رسد، اما مصرف این ماده غذایی در اواخر عصر به هر شکلی حتی به شکل چای نعناع می‌تواند باعث سوزش سر دل شود.

پیتزا:

 

 

پنیر موجود در پیتزا چرب است و می‌تواند باعث اسیدی شدن دستگاه گوارش و بروز ریفلاکس شود. حتی اگر تجربه سوزش سر دل ندارید، مصرف پیتزا در شب می‌تواند خواب راحت را در هنگام شب از شما بگیرد.

پیاز خام:

 

 

مصرف پیاز بصورت خام باعث احساس نفخ و ریفلاکس می‌شود.

کافئین:

 

 

مصرف کافئین می‌تواند چند ساعت پس از مصرف، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند و باعث بی خوابی شود.

سس گوجه فرنگی:

 

 

این نوع سس علاوه بر محتوای اسیدی آن، حاوی مواد شیمیایی نگهدارنده نیز هست و باعث سوزش سر دل می‌شود. اگر مستعد سوء هاضمه هستید، این نوع سس را بخصوص در هنگام شب دیگر مصرف نکنید. مصرف سس گوجه فرنگی فرایند هضم مواد غذایی را کند می‌کند.

چای سبز:

 

 

این نوع چای نیز مانند چای سیاه، کافئین دارد. چای سبز علاوه بر کافئین، حاوی دو نوع محرک دیگر نیز هست: تئوبرومین و تئوفیلین.

این دو ماده سبب افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری و اضطراب می‌شود. مزایای چای سبز باورنکردنی است بنابراین شما باید از نوشیدن آن لذت ببرید، اما نه بعد از ۳ یا ۴ عصر.
منبع: ایرنا
 

آیا مصرف موز برای دیابتی‌ها خطر دارد؟

اوپاسانا شارما، متخصص تغذیه، سرپرست تغذیه بیمارستان مکس می گوید: “موز حاوی قند و کربوهیدرات است. اما سرشار از فیبر است و شاخص گلیسمی پایینی دارد. دیابتی ها می توانند موز بخورند، اما در حد اعتدال.”
یک موز کوچک دو بار یا سه بار در هفته برای بیماران دیابتی بی خطر است. اما یک دیابتی نباید روزانه موز مصرف کند

 

 

 چگونه موز بر دیابت و سطح قند خون تأثیر می گذارد

 

 

مهم ترین نکته برای فرد مبتلا به دیابت این است که سطح قند خون خود را تا حد امکان ثابت نگه دارد. مدیریت صحیح قند خون می تواند به پیشگیری یا کند کردن پیشرفت برخی از عوارض اصلی دیابت کمک کند. به همین دلیل، اجتناب یا به حداقل رساندن مصرف غذاهایی که باعث افزایش قند خون می شوند ضروری است.

علیرغم اینکه موز میوه ای سالم است، کربوهیدرات و قند بسیار بالایی نیز دارد که هر دو مواد مغذی اصلی و تاثیرگذار در افزایش سطح قند خون می‌باشند.

اگر مبتلا به دیابت هستید، آگاهی از میزان و نوع کربوهیدرات در رژیم غذایی شما مهم است.

کربوهیدرات ها سطح قند خون شما را بیشتر از سایر مواد مغذی افزایش می دهند، به این معنی که می توانند بر مدیریت قند خون شما تأثیر زیادی بگذارند.

هنگامی که سطح قند خون در افراد بدون دیابت افزایش می یابد، بدن آنها انسولین تولید می کند. این کمک می کند تا قند از خون خارج شده و به سلول ها منتقل شود، جایی که در آن استفاده یا ذخیره می شود.

با این حال، این فرآیند آنطور که باید در افراد مبتلا به دیابت کار نمی کند. بدن فرد مبتلا انسولین کافی تولید نمی کند و یا سلول هایش در برابر انسولین ساخته شده مقاوم هستند.

بدون مدیریت صحیح دیابت، ممکن است پس از خوردن غذاهای پر کربوهیدرات، قند خون شما افزایش پیدا کند یا سطح قند خون دائماً بالا باشد. یک موز متوسط حاوی حدود ۱۵ گرم شکر است. از سوی دیگر موز حاوی فیبر هم هست که ممکن است افزایش قند خون را کاهش دهد. علاوه بر نشاسته و شکر، یک موز متوسط ​​حاوی ۳ گرم فیبر است.

فیبر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است زیرا می تواند به کاهش هضم و جذب کربوهیدرات ها کمک کند.

یکی از راه‌های تعیین اینکه چگونه یک غذای حاوی کربوهیدرات بر قند خون تأثیر می‌گذارد، نگاه کردن به شاخص گلیسمی (GI) آن است.

GI غذاها را بر اساس میزان و سرعت بالا بردن سطح قند خون رتبه بندی می کند.
نمرات از ۰ تا ۱۰۰ به صورت زیر طبقه بندی می شود:

    GI پایین: 55 یا کمتر
    GI متوسط: 56-69
    GI بالا: 70-100

 

غذاهای با GI پایین آهسته‌تر جذب می‌شوند و باعث افزایش تدریجی سطح قند خون می‌شوند. موز در مقیاس GI امتیاز پایین تا متوسط ​​را دارد.

موز سبز (نارس) حاوی نشاسته مقاوم است

موز سبز یا نارس حاوی قند کمتر و نشاسته مقاوم تری است.

نشاسته های مقاوم زنجیره های بلندی از گلوکز هستند که در برابر هضم در قسمت بالایی دستگاه گوارش شما «مقاوم» می باشند.

این به این معنی است که آنها مانند فیبر عمل می کنند و باعث افزایش سطح قند خون نمی شوند.

آنها همچنین ممکن است به تغذیه باکتری های خوب در روده شما کمک کنند، که با بهبود سلامت متابولیک و مدیریت بهتر قند خون مرتبط است.

در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ در مورد مدیریت قند خون در زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ به نتایج جالبی دست یافت. در یک دوره ۸ هفته ای، کسانی که مکمل نشاسته مقاوم دریافت کردند نسبت به کسانی که مکمل مصرف نکردند، مدیریت قند خون بهتری داشتند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که نشاسته مقاوم ممکن است اثرات مفیدی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشد، مانند بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب.

تاثیر موز بر قند خون به رسیده بودن آن بستگی دارد

 

 

موز زرد یا رسیده حاوی نشاسته کمتری نسبت به موز سبز و همچنین قند بیشتری است که سریعتر از نشاسته جذب می شود.

این به این معنی است که موز کاملا رسیده دارای GI بالاتری است و باعث می شود قند خون شما سریعتر از موز نارس سبز افزایش یابد.

البته رسیده بودن تنها نکته موثر بر افزایش قند خون نیست بلکه اندازه آن نیز مهم است. هر چه موز بزرگتر باشد، کربوهیدرات بیشتری دریافت خواهید کرد.

یعنی یک موز بزرگتر تأثیر بیشتری بر سطح قند خون شما خواهد داشت. این اثر اندازه بخش، بار گلیسمی نامیده می شود.

 

آیا موز برای مبتلایان به دیابت بی خطر است؟

 

 

اکثر دستورالعمل‌های رژیم غذایی عمومی برای دیابت، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل میوه است را توصیه می‌کند.

این به این دلیل است که خوردن میوه‌ها و سبزیجات با سلامتی بهتر و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها مرتبط است.

افرادی که مبتلا به دیابت هستند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری ها هستند، بنابراین مصرف میوه و سبزیجات برای آن ها بسیار مهم است. برخلاف محصولاتی مانند آب نبات و کیک، میوه هایی مثل موز سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند.

موز علاوه بر فیبر، حاوی پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است. برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، میوه ها – از جمله موز – یک انتخاب سالم هستند.

با این حال، برخی از افرادی که رژیم‌های کم کربوهیدرات را دنبال می‌کنند، باید مراقب کل کربوهیدرات دریافتی خود باشند. یعنی غذاهای پر کربوهیدراتی مانند موز، باید در رژیم غذایی کم کربوهیدرات محدود شوند.

پس بهتر است موز کوچکتر را انتخاب کنید تا مقدار شکری که در یک وعده می خورید کاهش یابد. موزی را انتخاب کنید که خیلی رسیده و زرد نباشد.

مصرف میوه خود را برای کمک به کاهش بار گلیسمی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون، در طول روز پخش کنید.

همچنین می توانید آن ها را با غذاهای دیگر بخورید. برای کمک به کاهش و کنترل هضم و جذب قند، از موز خود با سایر غذاها مانند آجیل یا ماست لذت ببرید.

منبع: دکتر دکتر

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

۸ حقیقت مهم درباره کلسیم که باید بدانید

 

 

کلسیم یک ماده مغذی مهم است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای اساسی به آن نیاز دارد.

 برای داشتن استخوان های محکم و قوی نیاز دارید تا کلسیم مصرف کنید البته مصرف کلسیم خارج از منابع غذایی سرشار از کلسیم باید با نظر پزشک صورت بگیرد. با این حال، برای فهمیدن حقایق مهم در مورد کلسیم و این که به چه میزانی باید مصرف کنید، لطفا ادامه مطلب را بخوانید.

 

۱.کلسیم در عملکرد درست بدن نقش دارد

 

کلسیم در بسیاری از عملکردهای اساسی بدن شما نقش دارد. بدن شما برای گردش خون، حرکت عضلات و ترشح هورمون ها به کلسیم نیاز دارد. کلسیم همچنین به انتقال پیام ها از مغز به سایر قسمت های بدن کمک می کند.

 شما می توانید استخوان های خود را به عنوان مخزن کلسیم بدن خود در نظر بگیرید. اگر در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نکنید، بدن شما آن را از استخوان های شما می گیرد.

 

۲.بدن شما کلسیم تولید نمی کند

 

بدن شما کلسیم تولید نمی کند، بنابراین برای دریافت کلسیم مورد نیاز باید به رژیم غذایی خود تکیه کنید.

غذاهایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از:

-محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست

-سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی

-لوبیا سفید

-ساردین

-نان ها، غلات، محصولات سویا و آب پرتقال غنی شده با کلسیم

 

۳. برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید

 

بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. این بدان معناست که اگر ویتامین D کمی دارید، از یک رژیم غذایی غنی از کلسیم به طور کامل سود نخواهید برد.

شما می توانید ویتامین D را از غذاهای خاصی مانند ماهی سالمون، زرده تخم مرغ و برخی از قارچ ها دریافت کنید. مانند کلسیم، برخی از محصولات غذایی دارای ویتامین D هستند. به عنوان مثال، شیر به علاوه کلسیم دارای ویتامینD  است.

به علاوه، نور خورشید بهترین منبع ویتامین D شماست  البته افرادی که پوست تیره‌تری دارند، بدن شان کم تر ویتامین D تولید می کند. بنابراین آن ها باید از مکمل‌های کلسیم برای جلوگیری از کمبود آن، استفاده کنید.

 

۴. کلسیم برای زنان اهمیت بیشتری دارد

 

زنان به علت بارداری و زایمان بیشتر از مردان به کلسیم نیاز دارند. به علاوه، چندین مطالعه نشان می دهد که کلسیم ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد. این مطالعات نشان داده است که زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی دریافت کمتری از کلسیم و منیزیم دارند.

۵. مقدار توصیه شده کلسیم بستگی به سن شما دارد

 

 مؤسسه ملی بهداشت (NIH)آمریکا، می گوید که بزرگسالان باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. برای زنان بالای ۵۰ سال و در دوران بارداری و شیردهی، این موسسه روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم را توصیه می کند.

 

۶.کمبود کلسیم منجر به سایر مشکلات سلامتی می شود

 

کمبود کلسیم می تواند منجر به بروز مشکلات جدی سلامتی شود. در بزرگسالان، کمبود کلسیم، خطر ابتلا به پوکی استخوان یا استخوان های ضعیف و متخلخلی را که به راحتی می شکنند، افزایش می دهد. به علاوه پوکی استخوان به ویژه در زنان مسن شایع است. به همین دلیل است که متخصصان بخش سلامت توصیه می کنند که زنان باید کلسیم بیشتری نسبت به مردان مصرف کنند.

کلسیم برای کودکان هنگام رشد و تکامل ضروری است. کودکانی که کلسیم کافی دریافت نمی کنند ممکن است به قد بالقوه خود رشد نکنند یا به سایر مشکلات سلامتی مبتلا شوند.

۷.مکمل های کلسیم می توانند به شما در دریافت مقدار مناسب کمک کنند

 

همه افراد کلسیم مورد نیاز خود را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند. اگر دچار عدم تحمل لاکتوز، گیاهخواری یا فقط طرفدار محصولات لبنی نیستید، ممکن است دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی برای تان دشوار باشد. مکمل کلسیم می تواند به افزودن کلسیم به رژیم غذایی شما کمک کند. کربنات کلسیم و سیترات کلسیم دو نوع توصیه شده مکمل های کلسیم هستند.

کربنات کلسیم ارزان تر و رایج تر است. در اکثر داروهای ضد اسید می توان آن را یافت. برای این که خوب عمل کند باید همراه غذا مصرف شود. سیترات کلسیم نیازی به مصرف با غذا ندارد و ممکن است توسط افراد مسن با سطوح پایین اسید معده بهتر جذب شود.

توجه داشته باشید که مکمل های کلسیم عوارض جانبی دارند. ممکن است دچار یبوست، گاز معده و نفخ شوید. مکمل ها همچنین ممکن است با توانایی بدن شما برای جذب سایر مواد مغذی یا داروها تداخل داشته باشند. قبل از شروع هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

 

۸.کلسیم بیش از حد می تواند اثرات منفی داشته باشد

 

هر ماده معدنی یا مغذی، باید به میزان مناسب مصرف شود. کلسیم بیش از حد می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد.علائمی مانند یبوست، گاز و نفخ ممکن است نشان دهنده دریافت بیش از حد کلسیم باشد. به عاوه کلسیم اضافی ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. در موارد نادر، کلسیم بیش از حد باعث رسوب کلسیم در خون شما می شود. این هیپرکلسمی نامیده می شود.

برخی از پزشکان بر این باورند که مصرف مکمل های کلسیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد البته تحقیقات بیشتری برای درک این که چگونه مکمل های کلسیم بر سلامت قلب تأثیر می گذارد، نیاز است.

کلسیم برای سلامت کلی شما ضروری است. شما می توانید کلسیم مورد نیاز خود را از غذاهای مختلف و در صورت لزوم از مکمل ها دریافت کنید. کلسیم همراه با سایر مواد مغذی مانند ویتامین D عمل می کند. بنابراین حفظ یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. مانند هر ماده معدنی یا مغذی دیگری، باید میزان کلسیم دریافتی خود را کنترل کنید تا مقدار خیلی زیاد یا خیلی کم مصرف نکنید

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

شناخت علائم هشدار دهنده حمله قلبی

 

 

 

علائم بسیار جدی و هشدار دهنده ای وجود دارد که بیانگر مشکلات قلبی است و هرگز نباید نادیده گرفته شوند، البته راه هایی هم برای پیشگیری از حملات قلبی وجود دارد.

اگر مشکلی در قلب وجود داشته باشد ، چگونه باید متوجه آن شد ؟ تقریبا بیشتر مشکلات قلبی علائم و نشانه هایی دارند. بعضی از این نشانه ها ممکن است که در قفسه سینه نباشند ، به همین دلیل فرد مورد نظر متوجه این مشکل از سمت قلب نمی شود. پس اگر در این زمینه شک دارید، حتما باید چکاپ شوید. افراد بالای 60 سال ، دارای اضافه وزن ، دیابت ، کلسترول بالا یا فشار خون بالا باید بیش از همه وضعیت قلبی خود را تحت کنترل داشته باشند تا خطر کمتری آن ها را تهدید کند. حال در این قسمت از سلامت  علائمی را به شما معرفی می کنیم که نشان دهنده مشکلات قلبی می باشد.

 

علائم هشدار دهنده حمله قلبی

 

1. ناراحتی قفسه سینه از حس درد تا تیر کشیدن

یکی از رایج ترین خطرات قلبی ، مشکلات رایج در قفسه سینه است. اگر رگ قلبی شما گرفته باشد، حمله قلبی ایجاد می شود و احساس درد، سفتی، تنگی و فشار روی قفسه سینه خود خواهید داشت. هرکس به نوعی این تجربه را احساس می کند. بعضی از افراد این مشکل را اینگونه توصیف می کنند که انگار یک فیل روی قفسه سینه آنها نشسته است و بعضی دیگر آن را شبیه به احساس سوزش می دانند. این احساس بیشتر از چند دقیقه طول می کشد و ممکن است هنگام استراحت یا انجام فعالیت های فیزیکی باشد که معمولا با لمس کردن ، علائم شدید تری خواهد داشت. پس حتما باید آن را توسط پزشک بررسی کنید تا از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری شود.

2. حالت تهوع ، سوزش معده ، دل درد یا سوء هاضمه

 

بعضی از افراد هنگام مواجهه با حملات قلبی ، این نشانه ها را از خود بروز می دهند. حتی ممکن است بالا هم بیاورند. خانم ها معمولا بیشتر از آقایان این علائم را از خود بروز می دهند. البته که دل درد مستقیما به دلیل مشکل قلبی نیست. بلکه ممکن است به دلیل پرخوری هم باشد اما در هر حال باید اطلاعات کافی را از علائم داشته باشید.

3. دردی که به بازوها می رسد.

 

یکی دیگر از علائم حملات قلبی ، دردی است که در طرف چپ بدن ایجاد می شود و در نتیجه از قفسه سینه آغاز می شود و به خارج از آن انقال پیدا می کند اما اساسا افرادی هستند که هنگام حمله قلبی فقط در دست و بازو درد را احساس می کنند.

4. احساس سرگیجه و سبک شدن سر

 

موارد زیادی هستند که می توانند سرگیجه و یا بهم خوردن تعادل را ایجاد کنند. مثلا اگر به اندازه کافی غذا یا نوشیدنی مصرف نکرده باشید یا اینکه مدت زمان زیاید سر پا ایستاده باشید اما اگر ناگهان استقامت خود را از دست دادید ، تنگی نفس گرفتید یا در قفسه سینه خود درد داشتید ، حتما سریعا به پزشک مراجعه کنید. این علائم به این معنا است که فشار خون شما افت کرده، چون قلبتان آن طور که باید نمی تواند پمپاژ کند.

5. چانه درد یا گلودرد

 

معمولا چانه یا گلودرد به خودی خود به قلب ربطی ندارد اما می تواند به دلیل مشکلات ماهیچه قلب ، سرماخوردگی یا مشکلات سینوسی رخ دهد.

6. به راحتی خسته شدن و خستگی بیش از حد

اگر ناگهان احساس خستگی کردید و نتوانستید مثل گذشته کارهایتان را انجام دهید ، مثلا به سختی از پله ها بالا رفتید یا به سختی خریدهای خود را از داخل ماشین بیرون آوردید ؛ حتما به پزشک مراجعه کنید. این تغییرات مهم تر از علائمی مثل درد می باشند.

خستگی بیش از حد و ضعف بی دلیل بدن می تواند نشانه حملات قلبی مخصوصا در خانم ها باشد.

7. خروپف کردن

 

کاملا طبیعی است که هنگام خواب خروپف کنید اما گاهی اوقات میزان این خروپف به قدری زیاد می شود که خواب شما را آشفته می کند و ممکن است که به تنگی نفس هم منجر شد. این اتفاق فشار زیادی را به قلب وارد می کند و در نتیجه در اسرع وقت باید به پزشک مراجعه کرد.

8. عرق کردن

 

عرق سرد نمی تواند هیچ دلیل دیگری به جز سیگنال حمله قلبی داشته باشد که البته با علائم دیگری نیز همراه خواهد بود.

9. سرفه ای که متوقف نمی شود.

 

در بیشتر موارد ، سرفه نشانه حمله قلبی نیست اما اگر بیماری قلبی داشته باشید و یا در معرض خطر باشید، باید توجه بیشتری به این سرفه ها کنید. اگر این سرفه های بیش از حد طولانی شد و یا با ترشحات صورتی و سفید همراه بود ، می تواند نشانه نارسایی قلب باشد. این مشکل زمانی رخ می دهد که قلب نتواند به درخواست های بدن پاسخ دهد ، در نتیجه مقداری خون به داخل ریه ها نشت می کند.

10. ورم قوزک ، ساق و کف پا

 

این مشکلات می تواند نشانه پاپماژ نشدن خون به طور موثر باشد. زمانی که قلب نتواند با سرعت کافی پمپاژ خون داشته باشد ، خون در رگ ها می ماند و ورم اتفاق می افتد. نارسایی قلب در این شرایط ، وضعیت را برای دفع آب از کلیه ها و سدیم از بدن سخت تر می کند که همگی عاملی برای ورم می باشند.

11. ضربان نامنظم قلب

 

اگر حس کردید که ضربان قلب شما مثل همیشه نیست ، به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد مشکلات مربوط به ضربان نامنظم قلب به زودی حل می شود که معمولا عامل آن مصرف قهوه و کافئین و یا کم خوابی است.

12. تعریق بی دلیل

 

چنانچه کاملا بی دلیل و تحرک عرق می کنید، حتما باید به پزشک مراجعه و قلب خود را چک کنید به خصوص اگر این حالت بیش از یک هفته طول بکشد.

 

راه های پیشگیری از حملات قلبی شامل موارد زیر است :

- در صورت مشاهده کوچک ترین علائم به پزشک مراجعه کنید تا خطر حملات قلبی در شما کاهش پیدا کند.

- سیگار را ترک کنید :مخصوصا اگر بالای 50 سال سن دارید.

- حتما یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید :30 دقیقه ورزش کردن خطر حملات قلبی و سکته را تا حد زیادی کاهش می دهد.

- رژیم غذایی سالم داشته باشید :بیش از حد از روغن و نمک استفاده نکنید.
منبع: نمناک

 

لطفا نقطه نظرات خود  را با ما درمیان بگذارید
 

دئودورانت ها با بدن چه می کنند؟

 

دئودورانت ها، ژل ها و اسپری های ضد تعریق اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته شده و البته در بسیاری از مواقع در یک محصول ارائه می شوند. باید در نظر داشت چند تفاوت اساسی بین آنها وجود دارد. در این یادداشت به بررسی تاثیر آن ها بر بدن می پردازیم.

 دئودورانت ها معمولا برای سرکوب بوی تند مرتبط با عرق کردن زیر بغل استفاده می شود. این بو توسط باکتری هایی تولید می شود که روی پوست زندگی کرده و از چربی ها و پروتئین های ترشح شده توسط غدد آپوکرین، نوعی غده عرق، تغذیه می کنند.

این چربی ها و پروتئین ها به طور طبیعی بویی ندارند اما هنگامی که باکتری ها از این مواد تغذیه می کنند، محصولات جانبی مختلفی از جمله اسید پروپیونیک و اسید بوتیریک تولید می کنند. در حقیقت این مواد هستند که در فرایند تعریق منجر به بوی نا مطبوع می شوند.

برای مبارزه با این باکتری ها، دئودورانت ها حاوی دو ماده شیمیایی اولیه هستند. اولین مورد اتانول است. اتانول یا همان الکل طبی درست مانند ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل، بسیاری از باکتری ها را از بین برده و در نتیجه اسید های مضر تولید شده را کاهش می دهد. در تکمیل این فرایند و عامل پشتیبان این موضوع عطرهایی هستند که باقی مانده رایحه اتانول را می پوشانند.  در حالی که دئودورانت ها برای سرکوب بوی ناشی از تعریق زیر بغل خوب هستند، اما با عرق مقابله نمی کنند. اینجاست که ضد تعریق ها وارد عمل می شوند.

 

ضد تعریق ها چگونه کار می کنند؟

 

تقریباً ۹۸ درصد عرق را  آب تشکیل داده و بخش باقیمانده شامل نمک هایی از جمله سدیم، پتاسیم و کلسیم است. این غده توسط نوع دیگری از غدد عرق به نام غدد اکرین پمپ می شود. هنگامی که بدن تحت استرس و فشار بوده یا خیلی گرم است، این ساختارهای طولانی و پیچ ‌خورده، آب را از زیر به سطح پوست هدایت می ‌کنند.
 مانند چربی ‌ها و پروتئین ‌هایی که از غدد آپوکرین ترشح می‌شوند، خود عرق نیز بو نمی‌ دهد. باید اذعان داشت که بسیاری از افراد تصمیم می گیرند که تولید عرق را در بدن خود سرکوب کنند، علیرغم اینکه بوی بد بدن ارتباط چندانی با خود عرق ندارد.

ضد تعریق ها حاوی نمک های آلومینیوم هستند که معمولاً هگزا هیدرات کلرید آلومینیوم است. این مواد می توانند به چند روش برای جلوگیری از تعریق عمل کنند: آنها رسوب کرده و یک ماده ژل مانند را تشکیل می دهند که انتهای غدد اکرین را برای مدتی  کوتاه مسدود می کند. نمک ها همچنین می توانند از غدد عبور کرده و وارد سلول های پوشاننده مجرا شوند.

به لطف قانون اسمز، که حرکت آب برای متعادل کردن غلظت نمک است، سلول ها با مایع متورم می شوند و عبور اکرین را مسدود می کنند. در نهایت نمک‌های آلومینیوم از سلول ‌ها خارج می ‌شوند و به حالت عادی منقبض شده و یک بار دیگر مجرا باز می ‌شوند.

به همین دلیل است که ضد تعریق ها باید روزانه استفاده شوند  و همچنین به همین دلیل است که آنها باعث ایجاد لکه های زرد روی لباس شما می شوند. برخلاف تصور رایج، لکه های زرد از نمک های آلومینیوم ناشی می شوند، نه از خود عرق.
منبع: سیناپرس

 

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

چه کسانی در معرض ابتلا به خار استخوانی هستند؟

 

 

 

خار استخوان یک نوع استخوان اضافی است که بیشتر در زانو، پاشنه پا و مچ دست ظاهر می شود و علل آن چاقی، رژیم و مشکلات مادرزادیست و مانند یک توده زیر پوست است.

 خار استخوانی، استخوان اضافی صاف و سختی هستند که در انتهای استخوان شکل می گیرند آن ها اغلب در مفاصل برجسته می شوند -- مکان هایی که دو استخوان در آن به هم می رسند. خار استخوانی می تواند در بسیاری از قسمت های بدن شما شکل بگیرد، ازجمله:
    شانه ها

    گردن

    ستون فقرات

    لگن

    زانو

    پا (پاشنه)

اکثرا خار استخوان باعث بروز مشکلات نمی شوند اما اگر آن ها به استخوان های دیگر مالیده شوند و یا بر روی اعصاب فشار بیاورند، ممکن است دردی را تجربه کنید.

 

چه چیزی باعث خار استخوان می شود؟

 

 

اغلب آن ها بعد از آسیب به مفاصل یا تاندون شکل می گیرند؛ وقتی بدن شما فکر می کند که استخوان آسیب دیده است ، سعی می کند با افزودن استخوان ،ناحیه آسیب دیده را تعمیر و ترمیم کند. این اینکار باعث ایجاد خار استخوان می شود.

ورم مفاصل اغلب باعث آسیب می شود که یک محرک استخوانی را تولید می کند.

بالشتک بین مفاصل و استخوان های ستون فقرات شما می تواند با سن کم نیز تحت تاثیر قرار گیرند.

آرتروز ، روماتیسم و ورم مفاصل، لوپوس، و نقرس نیز می توانند به مفاصل شما آسیب برسانند.
دیگر علل خار استخوان عبارتند از:

    آسیب:به عنوان مثال اگر بیش از حد برقصید یا بدوید

    ژن ها

    رژیم

    چاقی

    مشکلات مادرزادی

    مشکلات ستون فقرات ستون (نخاع)

 

بیماری خار استخوانی

علائم خار استخوان چیست؟

 

 

چنانچه در ادامه این بخش از سلامت خواهیم گفت ممکن است متوجه نشوید که خار استخوانی دارید تا زمانی که اشعه ایکس پیدایش کند اما زمانی که بر روی اعصاب، تاندون ها و یا دیگر ساختارها در بدن خود فشار وارد کنند، مشکلاتی را ایجاد می کنند؛ سپس، ممکن است این احساس را پیدا کنید:

    درد در مفصل آسیب دیده:درد و یا سفتی وقتی تلاش می کنید مفصل آسیب دیده را خم کنید یا جابجا کنید

    ضعف، بی حسی و یا خارش در بازوها و یا پاها در زمان فشار

    اسپاسم عضلانی ، گرفتگی عضلات و یا ضعف

    وجود توده زیر پوست

اگر فشار استخوان بر اعصاب ویژه ای در ستون فقرات شما فشار آورند، مشکل کنترل مثانه و یا امعا و احشا شما را کنترل می کند ؛ ممکن است زمانی که ورزش می کنید و یا سعی کنید مفصل آسیب دیده را جابجا کنید، علائم شما بدتر شوند.

خار استخوان می تواند بشکند و در آستر مفصل گیر کند و می تواند مفصل را قفل کند و حرکت را به سختی انجام دهد.

خار استخوان چگونه تشخیص داده می شود؟

 

 

احتمالا ً باید به پزشک روماتولوژی یا ارتوپدی مراجعه کنید، روماتولوژیست متخصص مشکلات مفاصل هستند. پزشکان ارتوپد بر سیستم عضلانی اسکلتی تمرکز دارند می توانند توده خار استخوان را با لمس یا اشعه ایکس تشخیص دهند.

سایر تست هایی که پزشک شما می تواند برای تشخیص خار استخوان کمک کند، عبارتند از:

سی تی اسکن:

یک اشعه ایکس قوی که عکس های دقیقی از درون بدن شما می گیرد.

ام آر آی:

این از آهن رباهای قوی و امواج رادیویی برای ایجاد تصاویر از اندام ها و ساختار درون بدن شما استفاده می کند.

تست های الکتروکانداکتیو:

این تست ها نشان می دهند که اعصاب شما چقدر سریع سیگنال های الکتریکی را ارسال می کنند. آن ها می توانند آسیب های استخوان آسیب دیده را نشان دهند که باعث تحریک اعصاب در نخاع شما شده اند.

خار استخوان چطور درمان می شوند؟

 

 

برای تسکین درد و کاهش تورم، می توانید یکی از این مسکن های زیر را امتحان کنید:

    استامینوفن ( تیلنول )

    ایبوپروفن ( ادویل ، موترین )

    ناپروکسن سدیم ( الیو )  

این موارد حاوی عوارض جانبی هستند، به خصوص اگر آن ها را در مقدار زیادی یا برای مدت زمان بخورید.
درمان های دیگر برای خار استخوان بدون دارو عبارتند از:

    استراحت

    تزریق استروئید برای پایین آوردن تورم و کاهش درد در مفاصل

    درمان فیزیکی برای بهبود قدرت مفاصل و افزایش حرکت

اگر این درمان ها کارساز باشد و یا تحریک استخوان بر حرکت شما تاثیر بگذارد، ممکن است برای برداشتن استخوان اضافی به جراحی نیاز داشته باشید.

آیا می توانم از خار استخوان جلوگیری کنم؟

 

 

شاید نه -- اگر آن ها نتیجه فرسایش طبیعی و پارگی مفاصل هستند اما می توانید این گام ها را بردارید تا از خار استخوان جلوگیری کنید:

    ته کفش خود را با کفی نرم و پهن و قوس دار بگذارید.

    کفش های خود را مناسب پا و اندازه پایتان انتخاب کنید .

    جوراب های کلفت بپوشید تا از ساییدگی کفش و پایتان جلوگیری کنید.

    یک رژیم غذایی خوب با مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D بخورید تا از استخوان شما محافظت شود.

    حرکات کششی مرتب مانند پیاده روی برای حفظ سلامت استخوان هایتان مفید است.

    سعی کنید اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کم کنید.

اگر نشانه ای از دردسر مفاصل، مانند درد، تورم و یا سفتی داشته باشید به پزشک خود مراجعه کنید.

1. کمپرس سرد خار استخوان:

استفاده منظم از کمپرس سرد به کاهش علائمی نظیر درد، تورم و التهاب ناشی از فشار استخوان کمک خواهد کرد. هم چنین به آرام سازی اعصاب در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. تکه های یخ را در یک حوله نازک بگذارید و آن را محکم ببندید و بر روی منطقه متاثر بمالید و به آرامی فشار دهید. این کار را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.این درمان را در صورت نیاز تکرار کنید.

توجه:به طور مستقیم یخ را روی پوست نگذارید چون ممکن است باعث سرمازدگی اندام ها شود.

2. رفع خار استخوان با زنجبیل:

زنجبیل هم یک درمان خانگی عالی برای خار استخوان است.یک ضد التهاب طبیعی است و می تواند به کاهش درد، تورم و التهاب کمک کند. علاوه بر این به بهبود گردش خون کمک کند.چای زنجبیل را 3 بار در روز بنوشید.

برای تهیه این چای، یک قاشق سوپ خوری زنجبیل خرد شده را در 2 فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. می توانید عسل هم اضافه کنید و بنوشید. هم چنین هر روز ناحیه آسیب دیده را با روغن زنجبیل ماساژ دهید.

روشی دیگر اینکه شما می توانید 3 بار در روز 2 عدد قرص های زنجبیل 500 میلی گرم را مصرف کنید اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

3. سرکه سیب برای خار استخوان:

سرکه سیب همچنین یک درمان خانگی خوب برای خار استخوانی است.  خواص ضد التهابی آن به کاهش درد و التهاب کمک می کند. هم چنین به کاهش سطح PH و جلوگیری از خار استخوان نیز کمک می کند.

    1 تا 2 قاشق چای خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید.

    برای دریافت بهترین نتیجه دو باردر روز بنوشید.

همچنین می توانید یک دستمال کاغذی حاوی سرکه سیب را در ناحیه آسیب دیده قرار دهید. بگذارید چند ساعتی بماند. هر روز این کار را انجام دهید. این درمان را دنبال کنید تا درد و التهاب از بین برود.

4. درمان خار استخوان با زردچوبه :

زردچوبه نیز برای تسکین علایم مرتبط با خار استخوانی مفید است. کورکومین یا رنگ زرد چوبه دارای خواص ضد التهاب و آنتی اکسیدانی هستند که به کاهش التهاب و درد کمک می کنند.

    یک قاشق چای خوری زرد چوبه را به یک فنجان شیر اضافه کنید و آن را روی شعله کم حرارت قرار دهید.

    این نوشیدنی را دو بار در روز برای بهبودی سریع بنوشید.

همچنین می توانید حدود 400 تا 600 میلی گرم زردچوبه را 3 بار در روز استفاده کنید، اما بعد از مشورت با پزشک.

5. تخم کتان مناسب برای خار استخوان:

تخم کتان حاوی اسید آلفا - لونولین است که یک شکل اسید چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

    یک پارچه تمیز را در روغن بذر تخم کتان گرم خیس کنید و سپس آن را روی منطقه تحت تاثیر قرار دهید.

    یک پد گرم را روی پارچه بگذارید تا گرم بماند.

    هر روز این درمان را انجام دهید.

    روشی دیگر اینکه 1 فنجان تخم کتان را در یک تکه پارچه بریزید و برای چند ثانیه در مایکروویو گرمش کنید.

    آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و برای چند دقیقه فشارش دهید.

    در صورت لزوم تکرار کنید.

    شما می توانید مجدد از همان کیسه استفاده کنید.

هم چنین تخم کتان را در رژیم غذایی خود به طور منظم بکار ببرید.

6. درمان خار استخوان با بابونه:

بابونه می تواند برای ناراحتی های مربوط به خار استخوانی ، تسکین زیادی به همراه داشته باشد. خواص ضد التهابی و تسکین درد دارد که به کاهش التهاب و درد کمک می کند.

    1 قاشق سوپ خوری گل های خشک و یا تازه بابونه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.

    بگذارید تا 10 دقیقه بماند و سپس خنک شود.

    از این آب برای شستن ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.

همچنین می توانید هر روز 2 تا 3 فنجان چای بابونه بنوشید. برای درست کردن این چای گیاهی ،2 قاشق چای خوری بابونه در یک فنجان آب به مدت 5 دقیقه بجوشانید و سپس آن را صاف کنید. همچنین می توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید تا شیرین شود.

6.نمک اپسوم برای درمان خار استخوان:

اگر درد و التهاب شدید شود، می توانید حمام نمک اپسوم را امتحان کنید. کریستال های سولفات منیزیم به کاهش درد، تورم و التهاب کمک خواهند کرد.

    2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام آب گرم بریزید و به مدت 20 تا 30 دقیقه در آن بمانید.

    دو یا سه بار در هفته تکرارش کنید.

توجه :این درمان برای کسانی که دچار مشکلات کلیوی یا دیابت هستند توصیه نمی شود.

7. بوراکس برای درمان خار استخوان:

    نصف قاشق چای خوری بوراکس را به 4 فنجان آب سرد اضافه کنید و هم بزنید تا به طور کامل حل شود.

    پاهایتان را به مدت 20 تا 30 در آن بگذارید.

    این کار را هر روز قبل از خواب برای چند هفته انجام دهید.

7. تمرین های ملایم برای التیام خار استخوان:

    تمرینات کششی ساده برای 30 دقیقه، 5 بار در هفته، به خصوص در صبح انجام دهید.

    برخی تمرینات هسته عضلات و بدن را تقویت کرده و ماهیچه های پاها و بازوها را کشش می دهند. این کارها را 5 بار در هفته انجام دهید.

    پیاده روی بر روی یک سطح نرم با بالشتکی با کفش های مناسب برای 30 دقیقه در روز نیز مفید است.

    گاهی شنا یا دوچرخه سواری کنید تا تناسب اندام داشته باشید.

برای یادگیری بیشتر در مورد انواع مختلفی از تمرین هایی که برای شرایط شما مناسب هستند، با پزشک خود مشورت کنید.

8.تغییرات رژیمی مناسب با خار استخوان:

    اسیده ای چرب امگا 3 و ویتامین E به کاهش التهاب ناشی از خار استخوانی کمک می کنند.

    ویتامین D و K به سالم نگه داشتن استخوان های شما کمک می کنند و از استخوان و غضروف سازی غیر عادی جلوگیری می کنند.

    منیزیم و کلسیم به کاهش درد خار استخوان کمک می کنند.

نکته :اگر مکمل های غذایی می خورید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه های اضافی خار استخوان:

    از روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل برای ماساژ دادن منطقه آسیب دیده با حرکت دایره ای به مدت 10 دقیقه دو بار در روز استفاده کنید.

    هم چنین شما می توانید ماساژ بافت عمیق را توسط یک درمانگر در نظر بگیرید تا به حل شدن آهک سازی کمک کند.

    کاهش وزن اضافی برای کاهش فشار بر روی منطقه آسیب دیده ، به ویژه پاها بسیار موثر است.

    برای درمان خار پاشنه، حمام آرام با آب سرد و داغ برای چند دقیقه مفید است.

    قبل از شروع هر فعالیت فیزیکی، همیشه یک ورزش ساده انجام دهید تا ناراحتی پس از آن کاهش پیدا کند.

    پاهای خود را کمی بالا نگه دارید تا از تورم و التهاب ناشی از خار پاشنه پا جلوگیری کنید.

    همیشه کفش های مناسبی برای هر فعالیت بپوشید.

    از غذاهایی با چربی های اشباع شده، نوشیدنی های الکلی ، غذاهای کم ارزش و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.

    از کرم یا لوسیون حاوی کپسایسین استفاده کنید تا درد و التهاب را تسکین دهد.

    استرس را کاهش دهید چون به درد بیشتر در مناطق آسیب دیده کمک می کند.

    یوگا و مدیتیشن نیز در کاهش درد و التهاب ناشی از خار استخوانی موثر هستند.

    هم چنین طب سوزنی می تواند درد را تسکین دهد.

    اگر خار استخوان شما درد شدیدی دارد، استراحت کنید و از هر گونه فعالیت فیزیکی اجتناب کنید، چون ممکن است التهاب و درد را افزایش دهد.
 

 

لطفا نقطه نظرات خود را  با ما درمیان بگذارید

 

 

برترین رژیم های غذایی سال 2022 را بشناسید

 

 

رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای،‌ WW، Flexitarian، کلینیک مایو، والیومتریکس، DASH، MIND و نوردیک به عنوان برترین رژیم‌های غذایی سال ۲۰۲۲ میلادی انتخاب شده‌اند.

 آمارها نشان می‌دهد بسیاری از افراد به رژیم غذایی پایبند نیستند؛ چراکه یافتن غذایی سالم که از آن لذت می‌برند، دشوار است. سازمان‌های مختلفی در سراسر دنیا هر سال رژیم‌های غذایی برتر را طبقه‌بندی می‌کنند و از افراد می‌خواهند مطابق میل و ذائقه خود یکی از آنان را دنبال کنند. در ادامه برترین رژیم‌های غذایی سال ۲۰۲۲ بیان شده‌اند.

 

 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

 

 

با الهام از الگو‌های غذایی سنتی جنوب ایتالیا و یونان، به دلیل ترکیب هماهنگی از آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی، عنوان "استاندارد طلایی در پزشکی برای پیشگیری از بیماری‌ها" را دریافت کرده است.

رژیم مدیترانه‌ای به طور معمول شامل چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس، اسفناج و هویج است. این سبزیجات غنی از نیتریت و نیترات هستند و ترکیب این دو گروه غذایی باعث تشکیل اسید‌های چرب نیترو می‌شود. در رژیم غذایی مدیترانه‌ای جایی برای گوشت قرمز، غذا‌های فرآوری شده و قند‌های مصنوعی وجود ندارد. استفاده از مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، روغن زیتون، لوبیا و غلات و محصولات لبنی کم چرب در این رژیم غذایی توصیه شده است.

رژیم مدیترانه‌ای نیازی به کالری شماری یا محدودیت‌های جدی ندارد و منبع اصلی چربی آن روغن زیتون فرابکر است.
بر اساس آمار این رژیم غذایی فوایدی از جمله افزایش امید به زندگی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی را به دنبال دارد.

برخی از مزیت‌های دیگر استفاده از رژیم مدیترانه‌ای عبارتند از:

- رژیم غذایی مدیترانه‌ای از بروز بیماری مزمن کلیه جلوگیری می‌کند.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای با وجود روغن زیتون، باعث کاهش وزن و مانع بروز دیابت می‌شود.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای سبب کاهش فشار خون می‌شود.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای از بروز استرس و افسردگی جلوگیری می‌کند.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای مانع از ابتلا به پارکینسون و آلزایمر می‌شود.

این رژیم غذایی در واقع یک برنامه کاهش وزن است که می‌تواند به صورت آنلاین یا گروهی باشد و بسیاری از افراد مشهور در سراسر جهان در آن عضو هستند. تمرکز این برنامه بر رژیم غذایی سالم و تحرک زیاد است. پس از ثبت نام در برنامه پشتیبانانی وجود دارند که افراد را در کاهش وزن و مصرف غذای صحیح یاری می‌کنند. این برنامه به هر غذا یک امتیاز می‌دهد، سپس مطابق سن و وزن و جنس استانداردی تعیین می‌کند و امتیاز هر غذا باید مطابق با امتیاز درنظرگرفته شده در برنامه باشد.

در این رژیم غذایی، هیچ غذایی ممنوع نیست. غذا‌های مورد تاکید در این برنامه میوه تازه، سبزیجات غیر نشاسته‌ای و پروتئین بدون چربی هستند و غذا‌های سرشار از چربی اشباع و قند محدود می‌شوند.

 

 

رژیم غذایی Flexitarian

 

 

که با عنوان "نیمه‌گیاه‌خواری" نیز شناخته می‌شود در اغلب موارد غذای گیاهی مصرف می‌شود، ولی در صورت میل شدید می‌توان غذا‌های گوشتی مانند انواع برگر، استیک یا کباب نیز صرف کرد. پیروی از این رژیم غذایی در کاهش وزن نقش دارد، باعث طول عمر می‌شود و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد. از ابداع این رژیم غذایی حدود یک دهه می‌گذرد.

در واقع این رژیم غذایی مخصوص افرادی است که می‌خواهند سالم باشند و غذا‌های گیاهی مصرف کنند، ولی تاب مقاومت در برابر گوشت را نیز ندارند. این رژیم بر اساس نام آن بسیار انعطاف‌پذیر است و غذا‌های مورد تاکید آن سبزیجات، میوه، انواع غلات کامل و حبوبات است. مصرف گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ در این رژیم محدود است. مصرف ادویه نیز در این رژیم برای کاهش التهاب معمول است.

تاکید رژیم غذایی کلینیک مایو بر شیوه زندگی سالم و حذف عادت‌های غلط است و بر مصرف انواع میوه، سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد. این رژیم غذایی شامل دو بخش است: بخش اول دو هفته‌ای و طوری طراحی شده که منجر به کاهش ۶ تا ۱۰ پوند وزن می‌شود (۲.۷ کیلوگرم تا ۴.۵ کیلوگرم) و مرحله دوم روی سلامت طولانی‌مدت تاکید دارد. این رژیم بر اساس برنامه‌های غذایی است که بر اساس جنس و وزن طراحی شده و هیچ غذایی را حذف نمی‌کند، بلکه مصرف آن را محدود می‌کند و از طرفی در مورد میوه و سبزی محدودیت ندارد.

این رژیم غذایی بیشترین امتیاز را برای کاهش وزن دارد. این رژیم به جای تاکید بر کم خوری، بر غذا‌هایی با چگالی کالری کمتر تاکید دارد. چگالی کالری با تقسیم میزان کالری بر تعداد گرم‌های موجود روی برچسب مواد غذایی محاسبه می‌شود. با این ایده می‌توان بدون احساس گرسنگی وزن کم کرد. غذا‌های مورد تاکید در این رژیم میوه، سبزی، سوپ، پاستا و ماکارونی سبوس‌دار، مرغ و لبنیات کم‌چرب هستند و در مورد غذا‌های پرکالری محدودیت دارد.

 

رژیم غذایی DASH

 

سال‌هاست که به عنوان بهترین رژیم برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه، دیابت و کاهش وزن انتخاب می‌شود. این رژیم غذایی یک رویکرد مادام‌العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار خون بالاست. این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می‌کند و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است.

یکی از مهمترین مزیت‌های این روش، انعطاف‌پذیری آن است و اینکه از هیچ دستور پیچیده‌ای تبعیت نمی‌کند. توصیه محققان در رژیم غذایی DASH، مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، روغن سبزیجات، آجیل، گوشت سفید و حبوبات است و مصرف نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع شده را ممنوع می‌کند.

مطالعات اخیر با بررسی بیش از چهار هزار و ۵۰۰ نفر نشان می‌دهد پیروی از رژیم غذایی DASH احتمال نارسایی قلبی در افراد کمتر از ۷۵ سال را به میزان پنجاه درصد کاهش می‌دهد. نارسایی قلبی یکی از مهمترین دلایل بستری‌شدن افراد سالمند در بیمارستان است. محققان این رژیم غذایی را مشابه با رژیم غذایی مدیترانه می‌دانند و معتقدند این دو دستور به هم گرده خورده‌اند.

 

رژیم غذایی MIND

 

تقریبا مشابه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است؛ ولی تمرکز آن روی مصرف سبزیجات، روغن زیتون، آجیل، غلات کامل، لوبیا، ماهی و محصولات خانواده توت (خشک یا تازه) قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد این رژیم غذایی در سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار موثر است و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

 

رژیم غذایی نوردیک

 

شباهت زیادی به رژیم غذایی مدیترانه‌ای دارد و در آن به مصرف آب زیاد، ماهی و سبزیجات ریشه‌ای، میوه و غلات کامل تاکید شده است. همچنین در این رژیم مصرف گوشت، لبنیات، قند و غذای فرآوری شده کنترل می‌شود. تفاوت اصلی این دو رژیم در میزان مصرف روغن‌ها است.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

۸ روشی که کبد را به طور طبیعی پاکسازی می کند

 

 

کبد مسئول اصلی سم‌زدایی در بدن است و برای این کار باید سالم و پاک باشد. برای بسیاری از ما که قند و چربی ناسالم زیادی را مصرف می‌کنیم، احتمالاً عملکرد کبد به مخاطره می‌افتد.

 نشانه‌هایی مثل پوست کدر و چاق شدن را جدی بگیرید. این کار‌های ساده را انجام دهید و کبد خود را دوباره به حالت اولیه خود بازگردانید.

کبد ما به صورت طبیعی هر روز پاکسازی می‌شود و خودش را ترمیم می‌کند. کبد مسئول اصلی سم‌زدایی در بدن است که بیش از ۵۰۰ عملکرد در بدن برعهده اوست.

 

راه‌های طبیعی و ساده‌ای وجود دارد که ما به وسیله آن‌ها می‌توانیم کبدمان را سم‌زدایی کنیم:

 

روش های سم زدایی کبد

 

۱. قند خون خود را پایین‌تر نگاه دارید.

 

کربوهیدرات‌ها را از منابع سالم دریافت کنید. وقتی زیادی از حد قند مصرف می‌کنیم، کار کبد دشوار می‌شود. هوس شکر و شیرینیجات را کنترل کنید.

احتمالاً علت‌هایی وجود دارد که شما این میزان از شیرینیجات را می‌خورید. دلیل را پیدا کنید و تا می‌توانید این میزان را کاهش دهید. قدم به قدم پیش روید تا دچار ولع نشوید.

۲. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید.

 

سم‌زدایی یک فرایند پاراسمپاتیک است، بنابراین اگر همیشه تحت فشار قرار داشته باشید، کار کبد را سخت می‌کنید.

استرس ماهیچه‌های ما را سفت می‌کنید و انرژی از سیستم ترمیم بدن ما دور می‌شود و در نتیجه سم‌زدایی مطلوبی نخواهیم داشت؛ بنابراین به همین علت است که در زمان استرس، سموم بیشتری در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود، زیرا انرژی لازم برای دفع آن‌ها وجود ندارد.

 

۳. روغن کرچک.

 

استفاده از روغن کرچک، سه الی چهار مرتبه در هفته به شما کمک می‌کند سیستم کبد و لنفاوی شما تقویت شود. توجه داشته باشید که در دوران قاعدگی یا بارداری و شیردهی و در صورت داشتن آی یو دی بهتر است از این روش استفاده نکنید.

 

۴. عصبانیت خود را حل کنید.

 

هیچ چیز مثل عصانیت‌هایی که حل نمی‌شوند، کبد را سنگین نمی‌کند. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا مسائل خود را حل کنید.

 

۵. هر روز چربی‌های سالم بخورید.

 

منابع حیوانی و گیاهی سالم را انتخاب کنید. چربی‌های سالم مانند کره، زیتون، آواکادو، تخم مرغ طبیعی و لبنیات خام را از یاد نبرید. در یک رژیم کاهش وزن هم که قرار دارید، حتما در خوراک روز خودتان، این چربی‌های سالم را بگنجانید.

 

۶. گوشت‌های ارگانیک بخورید.

 

حداقل برای چند بار در هفته پروتئین‌های ارگانیک بخورید. روند زندگی مدرن ما، به شیوه‌ای پیش رفته است که در بسیاری از مواقع ما بدون آنکه بدانیم با مصرف پروتئین‌ها هم به بدنمان آسیب می‌رسانیم. بهتر است تجدید نظر کنیم و پروتئین‌های حیاتی ارگانیک را به بدنمان برسانیم.

 

۷. هر روز چغندر بخورید.

 

 

این نوشیدنی را فراموش نکنید، زیرا مانند افسانه‌ای برای کبد عمل می‌کند. کافی است مقداری آب چغندر صاف شده داشته باشیم و صبح به صبح برای مدتی از آن بنوشیم.

 

۸. تمرین یوگا و پیلاتس کنید.

 

برای پایین آوردن سطح کورتیزول و استرس، ورزش‌های ملایمی مانند پیلاتس، یوگا و ... را انجام دهید تا فشار استرس خود را کاهش دهید.

 

 

همچنین این ده ماده غذایی طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا کبد سالم و پاکی داشته باشید:

سیر

مرکبات (گریپ‌فروت، پرتقال، لیمو ترش و لیمو)

سبزیجات (کلم بروکلی و گل کلم)

زردچوبه

گردو

هویج

چای سبز و برخی از انواع چای‌های طبیعی

آووکادو

توصیه‌های نهایی برای پاکسازی کبد

استفاده زیاد عطر و ادکل، تنباکو و مواد تمیزکننده سخت را متوقف کنید.

کم‌کم از مصرف الکل، دود، سموم دفع آفات، آب فیلتر نشده، مواد نگهدارنده غذا و ماهی‌های فلزی سنگین دوری کنید.

تمرکز خود را روی محصولات مراقبت شخصی و نظافت خود بگذارید.

غذا‌های فرآوری شده، شکر، روغن‌های بی‌کیفیت و گوشت قرمز را به کم‌ترین میزان برسانید.

در غذا‌های روزمره خود سیر و زردچوبه را بگنجانید.

مصرف آب را افزایش دهید. مرطوب بودن بدن باعث شستشوی سموم کبد و در نتیجه کمک به سم‌زدایی خواهد شد.
منبع: ایرنا
 

 امواج وای فای کدام عضو بدن را دچار اختلال می کند؟

 

 

با پیشرفت تکنولوژی های ارتباطی،امروز این امکان را داریم که بدون هرگونه اتصالی که به واسطه سیم های الکتریکی حاصل شود، با دیگران و حتی با دنیاهای مجازی ارتباط داشته باشیم. اما امواجی که چنین ارتباطاتی را فراهم می کنند، تاچه حد می توانند بی خطر باشد؟

  در معرض اشعه های مختلف قرار گرفتن، گاهی می تواند در بدن انسان ایجاد آسیب نماید و عدم ترمیم کامل چنین آسیبی نیز ممکن است از ادامه بقا یا تولیدمثل سلول ها ممانعت به عمل آورد. نتیجه چنین اتفاقی می تواند ایجاد سلول زنده اما تغییریافته ای باشد که متحمل یک جهش ژنتیکی ناشی از تابش اشعه شده است.

موارد مذکور برای شخصی که این سلول ها بخشی از وجود او است، ممکن است نتایج متفاوتی به بار آورد. بیشتر اندام ها یا بافت های بدن با از دست دادن تنها چند سلول، تأثیر خاصی نمی پذیرند، اما اگر تعداد سلول های از بین رفته زیاد باشد، می تواند موجب عدم عملکرد صحیح بافت مورد نظر و بروز آسیب باشد.

در مورد اشعه ها، احتمال بروز چنین آسیب هایی در دوزهای کم اشعه صفر است، اما بالاتر از حد معینی از اشعه که از آن با «دوز آستانه» یاد می شود، احتمال بروز آسیب در بافت می تواند حتی تا صد درصد افزایش یابد.

معمولاً بالاتر از دوز آستانه، شدت آسیب، وابسته به دوز بوده و هرچه دوز بیشتر شود، بالاتر می رود. این نوع آثار، آثار قطعی نامیده می شوند. ازجمله این صدمات می توان به بروز سرطان و یا آثار وراثتی دیگر اشاره کرد.

درواقع در صورت تحت تابش قرار گرفتن سلول های سوماتیک یا بدنی احتمال بروز سرطان با دوز اشعه افزایش می یابد. این اتفاق در مورد سلول های جنسی نیز می تواند به عقیمی بینجامد.

موضوع مورد اشاره فوق، نظر گروهی از پژوهشگران کشور از دانشگاه علوم پزشکی شیراز را به خود جلب نموده تا در خصوص آن مطالعه ای را انجام دهند. در این مطالعه، اثر امواج وای فای که این روزها به شکلی گسترده در محیط ما وجود دارند در کنار اشعه رادیواکتیو گاما بر وضعیت سلول های جنسی نر مورد بررسی واقع شده اند.

در این مطالعه از 60 رأس موش آزمایشگاهی استفاده شده است که روی آن ها برای بررسی تأثیرات فوق، از تزریق ماده رادیواکتیو تکنسیوم ?? و امواج وای فای به صورت مجزا از یکدیگر یا ترکیب با هم استفاده شده است.

بر اساس نتایج این مطالعه، قرار گرفتن غدد و سایر نقاط حساس بدن موجود زنده در نزدیکی یک منبع تولیدکننده امواج الکترومغناطیسی نظیر امواج وای فای، می تواند به فعالیت طبیعی آن ها لطمه زده و عملکرد نرمال آنان را مختل نماید.

به گفته محمد عاطفی، پژوهشگر مرکز تحقیقات حفاظت در برابر پرتوهای یون ساز و غیریون ساز دانشگاه علوم پزشکی شیراز و همکارانش، نتایج بررسی های ما نشان داد که تعداد اسپرم و همچنین درصد اسپرم های متحرک و دارای شکل نرمال چه در گروه موش هایی که تحت تأثیر هر دو نوع اشعه قرار گرفتند و چه آن هایی که صرفاً یکی از دو اشعه فوق به آن ها تابانده شد، کاهش معنادار و قابل توجهی پیدا کردند.

این محققان می گویند: اگرچه از رواج تلفن همراه و شبکه های وای فای کمتر از دو دهه می گذرد و نیاز به تحقیقات طولی بیشتری در این زمینه وجود دارد، اما آثار زیان بار بیولوژیکی ناشی از امواج میدان الکترومغناطیس غیرقابل اغماض است.

آن ها می افزایند: «قرار گرفتن مغز، غدد جنسی و سایر نقاط حساس بدن انسان در نزدیکی یک منبع تولیدکننده امواج الکترومغناطیسی، می تواند به فعالیت طبیعی آن ها لطمه زده و عملکرد عادی آن ها را مختل نماید».

این نتایج نشان می دهند که برای سالم ماندن عملکردهای مختلف بدن و بقای قدرت تولیدمثل و تولد فرزندان سالم، بایستی نسبت به در معرض امواج وای فای بودن، به شکلی محتاط تر عمل نمود.

 

 

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید