چه کسانی در معرض ابتلا به خار استخوانی هستند؟

 

 

 

خار استخوان یک نوع استخوان اضافی است که بیشتر در زانو، پاشنه پا و مچ دست ظاهر می شود و علل آن چاقی، رژیم و مشکلات مادرزادیست و مانند یک توده زیر پوست است.

 خار استخوانی، استخوان اضافی صاف و سختی هستند که در انتهای استخوان شکل می گیرند آن ها اغلب در مفاصل برجسته می شوند -- مکان هایی که دو استخوان در آن به هم می رسند. خار استخوانی می تواند در بسیاری از قسمت های بدن شما شکل بگیرد، ازجمله:
    شانه ها

    گردن

    ستون فقرات

    لگن

    زانو

    پا (پاشنه)

اکثرا خار استخوان باعث بروز مشکلات نمی شوند اما اگر آن ها به استخوان های دیگر مالیده شوند و یا بر روی اعصاب فشار بیاورند، ممکن است دردی را تجربه کنید.

 

چه چیزی باعث خار استخوان می شود؟

 

 

اغلب آن ها بعد از آسیب به مفاصل یا تاندون شکل می گیرند؛ وقتی بدن شما فکر می کند که استخوان آسیب دیده است ، سعی می کند با افزودن استخوان ،ناحیه آسیب دیده را تعمیر و ترمیم کند. این اینکار باعث ایجاد خار استخوان می شود.

ورم مفاصل اغلب باعث آسیب می شود که یک محرک استخوانی را تولید می کند.

بالشتک بین مفاصل و استخوان های ستون فقرات شما می تواند با سن کم نیز تحت تاثیر قرار گیرند.

آرتروز ، روماتیسم و ورم مفاصل، لوپوس، و نقرس نیز می توانند به مفاصل شما آسیب برسانند.
دیگر علل خار استخوان عبارتند از:

    آسیب:به عنوان مثال اگر بیش از حد برقصید یا بدوید

    ژن ها

    رژیم

    چاقی

    مشکلات مادرزادی

    مشکلات ستون فقرات ستون (نخاع)

 

بیماری خار استخوانی

علائم خار استخوان چیست؟

 

 

چنانچه در ادامه این بخش از سلامت خواهیم گفت ممکن است متوجه نشوید که خار استخوانی دارید تا زمانی که اشعه ایکس پیدایش کند اما زمانی که بر روی اعصاب، تاندون ها و یا دیگر ساختارها در بدن خود فشار وارد کنند، مشکلاتی را ایجاد می کنند؛ سپس، ممکن است این احساس را پیدا کنید:

    درد در مفصل آسیب دیده:درد و یا سفتی وقتی تلاش می کنید مفصل آسیب دیده را خم کنید یا جابجا کنید

    ضعف، بی حسی و یا خارش در بازوها و یا پاها در زمان فشار

    اسپاسم عضلانی ، گرفتگی عضلات و یا ضعف

    وجود توده زیر پوست

اگر فشار استخوان بر اعصاب ویژه ای در ستون فقرات شما فشار آورند، مشکل کنترل مثانه و یا امعا و احشا شما را کنترل می کند ؛ ممکن است زمانی که ورزش می کنید و یا سعی کنید مفصل آسیب دیده را جابجا کنید، علائم شما بدتر شوند.

خار استخوان می تواند بشکند و در آستر مفصل گیر کند و می تواند مفصل را قفل کند و حرکت را به سختی انجام دهد.

خار استخوان چگونه تشخیص داده می شود؟

 

 

احتمالا ً باید به پزشک روماتولوژی یا ارتوپدی مراجعه کنید، روماتولوژیست متخصص مشکلات مفاصل هستند. پزشکان ارتوپد بر سیستم عضلانی اسکلتی تمرکز دارند می توانند توده خار استخوان را با لمس یا اشعه ایکس تشخیص دهند.

سایر تست هایی که پزشک شما می تواند برای تشخیص خار استخوان کمک کند، عبارتند از:

سی تی اسکن:

یک اشعه ایکس قوی که عکس های دقیقی از درون بدن شما می گیرد.

ام آر آی:

این از آهن رباهای قوی و امواج رادیویی برای ایجاد تصاویر از اندام ها و ساختار درون بدن شما استفاده می کند.

تست های الکتروکانداکتیو:

این تست ها نشان می دهند که اعصاب شما چقدر سریع سیگنال های الکتریکی را ارسال می کنند. آن ها می توانند آسیب های استخوان آسیب دیده را نشان دهند که باعث تحریک اعصاب در نخاع شما شده اند.

خار استخوان چطور درمان می شوند؟

 

 

برای تسکین درد و کاهش تورم، می توانید یکی از این مسکن های زیر را امتحان کنید:

    استامینوفن ( تیلنول )

    ایبوپروفن ( ادویل ، موترین )

    ناپروکسن سدیم ( الیو )  

این موارد حاوی عوارض جانبی هستند، به خصوص اگر آن ها را در مقدار زیادی یا برای مدت زمان بخورید.
درمان های دیگر برای خار استخوان بدون دارو عبارتند از:

    استراحت

    تزریق استروئید برای پایین آوردن تورم و کاهش درد در مفاصل

    درمان فیزیکی برای بهبود قدرت مفاصل و افزایش حرکت

اگر این درمان ها کارساز باشد و یا تحریک استخوان بر حرکت شما تاثیر بگذارد، ممکن است برای برداشتن استخوان اضافی به جراحی نیاز داشته باشید.

آیا می توانم از خار استخوان جلوگیری کنم؟

 

 

شاید نه -- اگر آن ها نتیجه فرسایش طبیعی و پارگی مفاصل هستند اما می توانید این گام ها را بردارید تا از خار استخوان جلوگیری کنید:

    ته کفش خود را با کفی نرم و پهن و قوس دار بگذارید.

    کفش های خود را مناسب پا و اندازه پایتان انتخاب کنید .

    جوراب های کلفت بپوشید تا از ساییدگی کفش و پایتان جلوگیری کنید.

    یک رژیم غذایی خوب با مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D بخورید تا از استخوان شما محافظت شود.

    حرکات کششی مرتب مانند پیاده روی برای حفظ سلامت استخوان هایتان مفید است.

    سعی کنید اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کم کنید.

اگر نشانه ای از دردسر مفاصل، مانند درد، تورم و یا سفتی داشته باشید به پزشک خود مراجعه کنید.

1. کمپرس سرد خار استخوان:

استفاده منظم از کمپرس سرد به کاهش علائمی نظیر درد، تورم و التهاب ناشی از فشار استخوان کمک خواهد کرد. هم چنین به آرام سازی اعصاب در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. تکه های یخ را در یک حوله نازک بگذارید و آن را محکم ببندید و بر روی منطقه متاثر بمالید و به آرامی فشار دهید. این کار را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.این درمان را در صورت نیاز تکرار کنید.

توجه:به طور مستقیم یخ را روی پوست نگذارید چون ممکن است باعث سرمازدگی اندام ها شود.

2. رفع خار استخوان با زنجبیل:

زنجبیل هم یک درمان خانگی عالی برای خار استخوان است.یک ضد التهاب طبیعی است و می تواند به کاهش درد، تورم و التهاب کمک کند. علاوه بر این به بهبود گردش خون کمک کند.چای زنجبیل را 3 بار در روز بنوشید.

برای تهیه این چای، یک قاشق سوپ خوری زنجبیل خرد شده را در 2 فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. می توانید عسل هم اضافه کنید و بنوشید. هم چنین هر روز ناحیه آسیب دیده را با روغن زنجبیل ماساژ دهید.

روشی دیگر اینکه شما می توانید 3 بار در روز 2 عدد قرص های زنجبیل 500 میلی گرم را مصرف کنید اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

3. سرکه سیب برای خار استخوان:

سرکه سیب همچنین یک درمان خانگی خوب برای خار استخوانی است.  خواص ضد التهابی آن به کاهش درد و التهاب کمک می کند. هم چنین به کاهش سطح PH و جلوگیری از خار استخوان نیز کمک می کند.

    1 تا 2 قاشق چای خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید.

    برای دریافت بهترین نتیجه دو باردر روز بنوشید.

همچنین می توانید یک دستمال کاغذی حاوی سرکه سیب را در ناحیه آسیب دیده قرار دهید. بگذارید چند ساعتی بماند. هر روز این کار را انجام دهید. این درمان را دنبال کنید تا درد و التهاب از بین برود.

4. درمان خار استخوان با زردچوبه :

زردچوبه نیز برای تسکین علایم مرتبط با خار استخوانی مفید است. کورکومین یا رنگ زرد چوبه دارای خواص ضد التهاب و آنتی اکسیدانی هستند که به کاهش التهاب و درد کمک می کنند.

    یک قاشق چای خوری زرد چوبه را به یک فنجان شیر اضافه کنید و آن را روی شعله کم حرارت قرار دهید.

    این نوشیدنی را دو بار در روز برای بهبودی سریع بنوشید.

همچنین می توانید حدود 400 تا 600 میلی گرم زردچوبه را 3 بار در روز استفاده کنید، اما بعد از مشورت با پزشک.

5. تخم کتان مناسب برای خار استخوان:

تخم کتان حاوی اسید آلفا - لونولین است که یک شکل اسید چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

    یک پارچه تمیز را در روغن بذر تخم کتان گرم خیس کنید و سپس آن را روی منطقه تحت تاثیر قرار دهید.

    یک پد گرم را روی پارچه بگذارید تا گرم بماند.

    هر روز این درمان را انجام دهید.

    روشی دیگر اینکه 1 فنجان تخم کتان را در یک تکه پارچه بریزید و برای چند ثانیه در مایکروویو گرمش کنید.

    آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و برای چند دقیقه فشارش دهید.

    در صورت لزوم تکرار کنید.

    شما می توانید مجدد از همان کیسه استفاده کنید.

هم چنین تخم کتان را در رژیم غذایی خود به طور منظم بکار ببرید.

6. درمان خار استخوان با بابونه:

بابونه می تواند برای ناراحتی های مربوط به خار استخوانی ، تسکین زیادی به همراه داشته باشد. خواص ضد التهابی و تسکین درد دارد که به کاهش التهاب و درد کمک می کند.

    1 قاشق سوپ خوری گل های خشک و یا تازه بابونه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.

    بگذارید تا 10 دقیقه بماند و سپس خنک شود.

    از این آب برای شستن ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.

همچنین می توانید هر روز 2 تا 3 فنجان چای بابونه بنوشید. برای درست کردن این چای گیاهی ،2 قاشق چای خوری بابونه در یک فنجان آب به مدت 5 دقیقه بجوشانید و سپس آن را صاف کنید. همچنین می توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید تا شیرین شود.

6.نمک اپسوم برای درمان خار استخوان:

اگر درد و التهاب شدید شود، می توانید حمام نمک اپسوم را امتحان کنید. کریستال های سولفات منیزیم به کاهش درد، تورم و التهاب کمک خواهند کرد.

    2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام آب گرم بریزید و به مدت 20 تا 30 دقیقه در آن بمانید.

    دو یا سه بار در هفته تکرارش کنید.

توجه :این درمان برای کسانی که دچار مشکلات کلیوی یا دیابت هستند توصیه نمی شود.

7. بوراکس برای درمان خار استخوان:

    نصف قاشق چای خوری بوراکس را به 4 فنجان آب سرد اضافه کنید و هم بزنید تا به طور کامل حل شود.

    پاهایتان را به مدت 20 تا 30 در آن بگذارید.

    این کار را هر روز قبل از خواب برای چند هفته انجام دهید.

7. تمرین های ملایم برای التیام خار استخوان:

    تمرینات کششی ساده برای 30 دقیقه، 5 بار در هفته، به خصوص در صبح انجام دهید.

    برخی تمرینات هسته عضلات و بدن را تقویت کرده و ماهیچه های پاها و بازوها را کشش می دهند. این کارها را 5 بار در هفته انجام دهید.

    پیاده روی بر روی یک سطح نرم با بالشتکی با کفش های مناسب برای 30 دقیقه در روز نیز مفید است.

    گاهی شنا یا دوچرخه سواری کنید تا تناسب اندام داشته باشید.

برای یادگیری بیشتر در مورد انواع مختلفی از تمرین هایی که برای شرایط شما مناسب هستند، با پزشک خود مشورت کنید.

8.تغییرات رژیمی مناسب با خار استخوان:

    اسیده ای چرب امگا 3 و ویتامین E به کاهش التهاب ناشی از خار استخوانی کمک می کنند.

    ویتامین D و K به سالم نگه داشتن استخوان های شما کمک می کنند و از استخوان و غضروف سازی غیر عادی جلوگیری می کنند.

    منیزیم و کلسیم به کاهش درد خار استخوان کمک می کنند.

نکته :اگر مکمل های غذایی می خورید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه های اضافی خار استخوان:

    از روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل برای ماساژ دادن منطقه آسیب دیده با حرکت دایره ای به مدت 10 دقیقه دو بار در روز استفاده کنید.

    هم چنین شما می توانید ماساژ بافت عمیق را توسط یک درمانگر در نظر بگیرید تا به حل شدن آهک سازی کمک کند.

    کاهش وزن اضافی برای کاهش فشار بر روی منطقه آسیب دیده ، به ویژه پاها بسیار موثر است.

    برای درمان خار پاشنه، حمام آرام با آب سرد و داغ برای چند دقیقه مفید است.

    قبل از شروع هر فعالیت فیزیکی، همیشه یک ورزش ساده انجام دهید تا ناراحتی پس از آن کاهش پیدا کند.

    پاهای خود را کمی بالا نگه دارید تا از تورم و التهاب ناشی از خار پاشنه پا جلوگیری کنید.

    همیشه کفش های مناسبی برای هر فعالیت بپوشید.

    از غذاهایی با چربی های اشباع شده، نوشیدنی های الکلی ، غذاهای کم ارزش و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.

    از کرم یا لوسیون حاوی کپسایسین استفاده کنید تا درد و التهاب را تسکین دهد.

    استرس را کاهش دهید چون به درد بیشتر در مناطق آسیب دیده کمک می کند.

    یوگا و مدیتیشن نیز در کاهش درد و التهاب ناشی از خار استخوانی موثر هستند.

    هم چنین طب سوزنی می تواند درد را تسکین دهد.

    اگر خار استخوان شما درد شدیدی دارد، استراحت کنید و از هر گونه فعالیت فیزیکی اجتناب کنید، چون ممکن است التهاب و درد را افزایش دهد.
 

 

لطفا نقطه نظرات خود را  با ما درمیان بگذارید

 

 

برترین رژیم های غذایی سال 2022 را بشناسید

 

 

رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای،‌ WW، Flexitarian، کلینیک مایو، والیومتریکس، DASH، MIND و نوردیک به عنوان برترین رژیم‌های غذایی سال ۲۰۲۲ میلادی انتخاب شده‌اند.

 آمارها نشان می‌دهد بسیاری از افراد به رژیم غذایی پایبند نیستند؛ چراکه یافتن غذایی سالم که از آن لذت می‌برند، دشوار است. سازمان‌های مختلفی در سراسر دنیا هر سال رژیم‌های غذایی برتر را طبقه‌بندی می‌کنند و از افراد می‌خواهند مطابق میل و ذائقه خود یکی از آنان را دنبال کنند. در ادامه برترین رژیم‌های غذایی سال ۲۰۲۲ بیان شده‌اند.

 

 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

 

 

با الهام از الگو‌های غذایی سنتی جنوب ایتالیا و یونان، به دلیل ترکیب هماهنگی از آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی، عنوان "استاندارد طلایی در پزشکی برای پیشگیری از بیماری‌ها" را دریافت کرده است.

رژیم مدیترانه‌ای به طور معمول شامل چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس، اسفناج و هویج است. این سبزیجات غنی از نیتریت و نیترات هستند و ترکیب این دو گروه غذایی باعث تشکیل اسید‌های چرب نیترو می‌شود. در رژیم غذایی مدیترانه‌ای جایی برای گوشت قرمز، غذا‌های فرآوری شده و قند‌های مصنوعی وجود ندارد. استفاده از مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، روغن زیتون، لوبیا و غلات و محصولات لبنی کم چرب در این رژیم غذایی توصیه شده است.

رژیم مدیترانه‌ای نیازی به کالری شماری یا محدودیت‌های جدی ندارد و منبع اصلی چربی آن روغن زیتون فرابکر است.
بر اساس آمار این رژیم غذایی فوایدی از جمله افزایش امید به زندگی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی را به دنبال دارد.

برخی از مزیت‌های دیگر استفاده از رژیم مدیترانه‌ای عبارتند از:

- رژیم غذایی مدیترانه‌ای از بروز بیماری مزمن کلیه جلوگیری می‌کند.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای با وجود روغن زیتون، باعث کاهش وزن و مانع بروز دیابت می‌شود.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای سبب کاهش فشار خون می‌شود.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای از بروز استرس و افسردگی جلوگیری می‌کند.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای مانع از ابتلا به پارکینسون و آلزایمر می‌شود.

این رژیم غذایی در واقع یک برنامه کاهش وزن است که می‌تواند به صورت آنلاین یا گروهی باشد و بسیاری از افراد مشهور در سراسر جهان در آن عضو هستند. تمرکز این برنامه بر رژیم غذایی سالم و تحرک زیاد است. پس از ثبت نام در برنامه پشتیبانانی وجود دارند که افراد را در کاهش وزن و مصرف غذای صحیح یاری می‌کنند. این برنامه به هر غذا یک امتیاز می‌دهد، سپس مطابق سن و وزن و جنس استانداردی تعیین می‌کند و امتیاز هر غذا باید مطابق با امتیاز درنظرگرفته شده در برنامه باشد.

در این رژیم غذایی، هیچ غذایی ممنوع نیست. غذا‌های مورد تاکید در این برنامه میوه تازه، سبزیجات غیر نشاسته‌ای و پروتئین بدون چربی هستند و غذا‌های سرشار از چربی اشباع و قند محدود می‌شوند.

 

 

رژیم غذایی Flexitarian

 

 

که با عنوان "نیمه‌گیاه‌خواری" نیز شناخته می‌شود در اغلب موارد غذای گیاهی مصرف می‌شود، ولی در صورت میل شدید می‌توان غذا‌های گوشتی مانند انواع برگر، استیک یا کباب نیز صرف کرد. پیروی از این رژیم غذایی در کاهش وزن نقش دارد، باعث طول عمر می‌شود و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد. از ابداع این رژیم غذایی حدود یک دهه می‌گذرد.

در واقع این رژیم غذایی مخصوص افرادی است که می‌خواهند سالم باشند و غذا‌های گیاهی مصرف کنند، ولی تاب مقاومت در برابر گوشت را نیز ندارند. این رژیم بر اساس نام آن بسیار انعطاف‌پذیر است و غذا‌های مورد تاکید آن سبزیجات، میوه، انواع غلات کامل و حبوبات است. مصرف گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ در این رژیم محدود است. مصرف ادویه نیز در این رژیم برای کاهش التهاب معمول است.

تاکید رژیم غذایی کلینیک مایو بر شیوه زندگی سالم و حذف عادت‌های غلط است و بر مصرف انواع میوه، سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد. این رژیم غذایی شامل دو بخش است: بخش اول دو هفته‌ای و طوری طراحی شده که منجر به کاهش ۶ تا ۱۰ پوند وزن می‌شود (۲.۷ کیلوگرم تا ۴.۵ کیلوگرم) و مرحله دوم روی سلامت طولانی‌مدت تاکید دارد. این رژیم بر اساس برنامه‌های غذایی است که بر اساس جنس و وزن طراحی شده و هیچ غذایی را حذف نمی‌کند، بلکه مصرف آن را محدود می‌کند و از طرفی در مورد میوه و سبزی محدودیت ندارد.

این رژیم غذایی بیشترین امتیاز را برای کاهش وزن دارد. این رژیم به جای تاکید بر کم خوری، بر غذا‌هایی با چگالی کالری کمتر تاکید دارد. چگالی کالری با تقسیم میزان کالری بر تعداد گرم‌های موجود روی برچسب مواد غذایی محاسبه می‌شود. با این ایده می‌توان بدون احساس گرسنگی وزن کم کرد. غذا‌های مورد تاکید در این رژیم میوه، سبزی، سوپ، پاستا و ماکارونی سبوس‌دار، مرغ و لبنیات کم‌چرب هستند و در مورد غذا‌های پرکالری محدودیت دارد.

 

رژیم غذایی DASH

 

سال‌هاست که به عنوان بهترین رژیم برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه، دیابت و کاهش وزن انتخاب می‌شود. این رژیم غذایی یک رویکرد مادام‌العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار خون بالاست. این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می‌کند و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است.

یکی از مهمترین مزیت‌های این روش، انعطاف‌پذیری آن است و اینکه از هیچ دستور پیچیده‌ای تبعیت نمی‌کند. توصیه محققان در رژیم غذایی DASH، مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، روغن سبزیجات، آجیل، گوشت سفید و حبوبات است و مصرف نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع شده را ممنوع می‌کند.

مطالعات اخیر با بررسی بیش از چهار هزار و ۵۰۰ نفر نشان می‌دهد پیروی از رژیم غذایی DASH احتمال نارسایی قلبی در افراد کمتر از ۷۵ سال را به میزان پنجاه درصد کاهش می‌دهد. نارسایی قلبی یکی از مهمترین دلایل بستری‌شدن افراد سالمند در بیمارستان است. محققان این رژیم غذایی را مشابه با رژیم غذایی مدیترانه می‌دانند و معتقدند این دو دستور به هم گرده خورده‌اند.

 

رژیم غذایی MIND

 

تقریبا مشابه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است؛ ولی تمرکز آن روی مصرف سبزیجات، روغن زیتون، آجیل، غلات کامل، لوبیا، ماهی و محصولات خانواده توت (خشک یا تازه) قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد این رژیم غذایی در سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار موثر است و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

 

رژیم غذایی نوردیک

 

شباهت زیادی به رژیم غذایی مدیترانه‌ای دارد و در آن به مصرف آب زیاد، ماهی و سبزیجات ریشه‌ای، میوه و غلات کامل تاکید شده است. همچنین در این رژیم مصرف گوشت، لبنیات، قند و غذای فرآوری شده کنترل می‌شود. تفاوت اصلی این دو رژیم در میزان مصرف روغن‌ها است.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

۸ روشی که کبد را به طور طبیعی پاکسازی می کند

 

 

کبد مسئول اصلی سم‌زدایی در بدن است و برای این کار باید سالم و پاک باشد. برای بسیاری از ما که قند و چربی ناسالم زیادی را مصرف می‌کنیم، احتمالاً عملکرد کبد به مخاطره می‌افتد.

 نشانه‌هایی مثل پوست کدر و چاق شدن را جدی بگیرید. این کار‌های ساده را انجام دهید و کبد خود را دوباره به حالت اولیه خود بازگردانید.

کبد ما به صورت طبیعی هر روز پاکسازی می‌شود و خودش را ترمیم می‌کند. کبد مسئول اصلی سم‌زدایی در بدن است که بیش از ۵۰۰ عملکرد در بدن برعهده اوست.

 

راه‌های طبیعی و ساده‌ای وجود دارد که ما به وسیله آن‌ها می‌توانیم کبدمان را سم‌زدایی کنیم:

 

روش های سم زدایی کبد

 

۱. قند خون خود را پایین‌تر نگاه دارید.

 

کربوهیدرات‌ها را از منابع سالم دریافت کنید. وقتی زیادی از حد قند مصرف می‌کنیم، کار کبد دشوار می‌شود. هوس شکر و شیرینیجات را کنترل کنید.

احتمالاً علت‌هایی وجود دارد که شما این میزان از شیرینیجات را می‌خورید. دلیل را پیدا کنید و تا می‌توانید این میزان را کاهش دهید. قدم به قدم پیش روید تا دچار ولع نشوید.

۲. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید.

 

سم‌زدایی یک فرایند پاراسمپاتیک است، بنابراین اگر همیشه تحت فشار قرار داشته باشید، کار کبد را سخت می‌کنید.

استرس ماهیچه‌های ما را سفت می‌کنید و انرژی از سیستم ترمیم بدن ما دور می‌شود و در نتیجه سم‌زدایی مطلوبی نخواهیم داشت؛ بنابراین به همین علت است که در زمان استرس، سموم بیشتری در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود، زیرا انرژی لازم برای دفع آن‌ها وجود ندارد.

 

۳. روغن کرچک.

 

استفاده از روغن کرچک، سه الی چهار مرتبه در هفته به شما کمک می‌کند سیستم کبد و لنفاوی شما تقویت شود. توجه داشته باشید که در دوران قاعدگی یا بارداری و شیردهی و در صورت داشتن آی یو دی بهتر است از این روش استفاده نکنید.

 

۴. عصبانیت خود را حل کنید.

 

هیچ چیز مثل عصانیت‌هایی که حل نمی‌شوند، کبد را سنگین نمی‌کند. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا مسائل خود را حل کنید.

 

۵. هر روز چربی‌های سالم بخورید.

 

منابع حیوانی و گیاهی سالم را انتخاب کنید. چربی‌های سالم مانند کره، زیتون، آواکادو، تخم مرغ طبیعی و لبنیات خام را از یاد نبرید. در یک رژیم کاهش وزن هم که قرار دارید، حتما در خوراک روز خودتان، این چربی‌های سالم را بگنجانید.

 

۶. گوشت‌های ارگانیک بخورید.

 

حداقل برای چند بار در هفته پروتئین‌های ارگانیک بخورید. روند زندگی مدرن ما، به شیوه‌ای پیش رفته است که در بسیاری از مواقع ما بدون آنکه بدانیم با مصرف پروتئین‌ها هم به بدنمان آسیب می‌رسانیم. بهتر است تجدید نظر کنیم و پروتئین‌های حیاتی ارگانیک را به بدنمان برسانیم.

 

۷. هر روز چغندر بخورید.

 

 

این نوشیدنی را فراموش نکنید، زیرا مانند افسانه‌ای برای کبد عمل می‌کند. کافی است مقداری آب چغندر صاف شده داشته باشیم و صبح به صبح برای مدتی از آن بنوشیم.

 

۸. تمرین یوگا و پیلاتس کنید.

 

برای پایین آوردن سطح کورتیزول و استرس، ورزش‌های ملایمی مانند پیلاتس، یوگا و ... را انجام دهید تا فشار استرس خود را کاهش دهید.

 

 

همچنین این ده ماده غذایی طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا کبد سالم و پاکی داشته باشید:

سیر

مرکبات (گریپ‌فروت، پرتقال، لیمو ترش و لیمو)

سبزیجات (کلم بروکلی و گل کلم)

زردچوبه

گردو

هویج

چای سبز و برخی از انواع چای‌های طبیعی

آووکادو

توصیه‌های نهایی برای پاکسازی کبد

استفاده زیاد عطر و ادکل، تنباکو و مواد تمیزکننده سخت را متوقف کنید.

کم‌کم از مصرف الکل، دود، سموم دفع آفات، آب فیلتر نشده، مواد نگهدارنده غذا و ماهی‌های فلزی سنگین دوری کنید.

تمرکز خود را روی محصولات مراقبت شخصی و نظافت خود بگذارید.

غذا‌های فرآوری شده، شکر، روغن‌های بی‌کیفیت و گوشت قرمز را به کم‌ترین میزان برسانید.

در غذا‌های روزمره خود سیر و زردچوبه را بگنجانید.

مصرف آب را افزایش دهید. مرطوب بودن بدن باعث شستشوی سموم کبد و در نتیجه کمک به سم‌زدایی خواهد شد.
منبع: ایرنا
 

 امواج وای فای کدام عضو بدن را دچار اختلال می کند؟

 

 

با پیشرفت تکنولوژی های ارتباطی،امروز این امکان را داریم که بدون هرگونه اتصالی که به واسطه سیم های الکتریکی حاصل شود، با دیگران و حتی با دنیاهای مجازی ارتباط داشته باشیم. اما امواجی که چنین ارتباطاتی را فراهم می کنند، تاچه حد می توانند بی خطر باشد؟

  در معرض اشعه های مختلف قرار گرفتن، گاهی می تواند در بدن انسان ایجاد آسیب نماید و عدم ترمیم کامل چنین آسیبی نیز ممکن است از ادامه بقا یا تولیدمثل سلول ها ممانعت به عمل آورد. نتیجه چنین اتفاقی می تواند ایجاد سلول زنده اما تغییریافته ای باشد که متحمل یک جهش ژنتیکی ناشی از تابش اشعه شده است.

موارد مذکور برای شخصی که این سلول ها بخشی از وجود او است، ممکن است نتایج متفاوتی به بار آورد. بیشتر اندام ها یا بافت های بدن با از دست دادن تنها چند سلول، تأثیر خاصی نمی پذیرند، اما اگر تعداد سلول های از بین رفته زیاد باشد، می تواند موجب عدم عملکرد صحیح بافت مورد نظر و بروز آسیب باشد.

در مورد اشعه ها، احتمال بروز چنین آسیب هایی در دوزهای کم اشعه صفر است، اما بالاتر از حد معینی از اشعه که از آن با «دوز آستانه» یاد می شود، احتمال بروز آسیب در بافت می تواند حتی تا صد درصد افزایش یابد.

معمولاً بالاتر از دوز آستانه، شدت آسیب، وابسته به دوز بوده و هرچه دوز بیشتر شود، بالاتر می رود. این نوع آثار، آثار قطعی نامیده می شوند. ازجمله این صدمات می توان به بروز سرطان و یا آثار وراثتی دیگر اشاره کرد.

درواقع در صورت تحت تابش قرار گرفتن سلول های سوماتیک یا بدنی احتمال بروز سرطان با دوز اشعه افزایش می یابد. این اتفاق در مورد سلول های جنسی نیز می تواند به عقیمی بینجامد.

موضوع مورد اشاره فوق، نظر گروهی از پژوهشگران کشور از دانشگاه علوم پزشکی شیراز را به خود جلب نموده تا در خصوص آن مطالعه ای را انجام دهند. در این مطالعه، اثر امواج وای فای که این روزها به شکلی گسترده در محیط ما وجود دارند در کنار اشعه رادیواکتیو گاما بر وضعیت سلول های جنسی نر مورد بررسی واقع شده اند.

در این مطالعه از 60 رأس موش آزمایشگاهی استفاده شده است که روی آن ها برای بررسی تأثیرات فوق، از تزریق ماده رادیواکتیو تکنسیوم ?? و امواج وای فای به صورت مجزا از یکدیگر یا ترکیب با هم استفاده شده است.

بر اساس نتایج این مطالعه، قرار گرفتن غدد و سایر نقاط حساس بدن موجود زنده در نزدیکی یک منبع تولیدکننده امواج الکترومغناطیسی نظیر امواج وای فای، می تواند به فعالیت طبیعی آن ها لطمه زده و عملکرد نرمال آنان را مختل نماید.

به گفته محمد عاطفی، پژوهشگر مرکز تحقیقات حفاظت در برابر پرتوهای یون ساز و غیریون ساز دانشگاه علوم پزشکی شیراز و همکارانش، نتایج بررسی های ما نشان داد که تعداد اسپرم و همچنین درصد اسپرم های متحرک و دارای شکل نرمال چه در گروه موش هایی که تحت تأثیر هر دو نوع اشعه قرار گرفتند و چه آن هایی که صرفاً یکی از دو اشعه فوق به آن ها تابانده شد، کاهش معنادار و قابل توجهی پیدا کردند.

این محققان می گویند: اگرچه از رواج تلفن همراه و شبکه های وای فای کمتر از دو دهه می گذرد و نیاز به تحقیقات طولی بیشتری در این زمینه وجود دارد، اما آثار زیان بار بیولوژیکی ناشی از امواج میدان الکترومغناطیس غیرقابل اغماض است.

آن ها می افزایند: «قرار گرفتن مغز، غدد جنسی و سایر نقاط حساس بدن انسان در نزدیکی یک منبع تولیدکننده امواج الکترومغناطیسی، می تواند به فعالیت طبیعی آن ها لطمه زده و عملکرد عادی آن ها را مختل نماید».

این نتایج نشان می دهند که برای سالم ماندن عملکردهای مختلف بدن و بقای قدرت تولیدمثل و تولد فرزندان سالم، بایستی نسبت به در معرض امواج وای فای بودن، به شکلی محتاط تر عمل نمود.

 

 

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

 

 

 
بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی خون

 

 

 

 در این مطلب شما را با رژیم برای چربی خون آشنا می‌کنیم. در واقع در این رژیم غذایی باید خوردن یک سری از غذا‌ها را افزایش داده و در عوض خوردن یک سری غذا‌های دیگر را کاهش دهید تا بتوانید سالم‌تر زندگی کنید.

بهترین رژیم برای چربی خون غذا‌هایی می‌باشد که به شما کمک می‌کند تا بتوانید سطح چربی را در خون کاهش دهید. یکی از کار‌هایی که کبد انجام می‌دهد و کاملا نرمال می‌باشد تولید کلسترول است. در واقع کلسترول‌ها به خودی خود بد نیستند و برای بسیاری از کار‌ها و متابولیسم‌هایی که بدن انجام می‌شوند مفید هستند.

بهترین رژیم برای چربی خون

 

 

همانطور که می دانید تولید کلسترول یکی از ساده ترین و ابتدایی ترین کارهایی می باشد که کبد انجام می دهد. لازم است بدانید که سبک زندگی بد منجر به تجمع بیش از حد کلسترول در رگ ها می شود و می تواند مشکلات بسیار زیادی نظیر گرفتگی رگ ها و انواع سکته ها را شامل شود. همانطور که می دانید کلسترول چربی است و با آب ترکیب نمی شود و دفع آن از بدن به سادگی امکان پذیر نمی باشد. زمانی که شما آزمایش می دهید سطح تری گلیسیرید شما در خون تان به اندازه معینی می باشد و کاهش و افزایش آن می تواند نشان دهنده بیماری های خاصی باشد.

اگر بتوانید بایدها و نبایدهایی را در رژیم غذایی خود رعایت کنید می توانید سطح کلسترول خون خود را به حالت عادی و نرمال در آورده و در نهایت از بروز بیماری هایی که کلسترول بالا برایتان ایجاد می کند مصون خواهید ماند. یادتان باشد که در رژیم غذایی شما نباید کمبود کلسترول احساس شود زیرا این کار نیز می تواند در عملکرد طبیعی مغز و اعصاب شما اختلال ایجاد کند و مشکلات شما دو چندان خواهد شد.

 

غذاهای پر فیبر

 

بلغور و جوی دو سر دو مورد از غلاتی هستند که سرشار از فیبر بوده و به شما کمک می کند تا بتوانید میزان چربی خون خود را کنترل کرده و آن را به حالت نرمال در بیاورید. در واقع فیبر های موجود در این غلات به شما کمک می کند تا بتوانید میزان کلسترول بد را در خون کاهش داده و آن ها را از بدن خارج کنید. در واقع فیبرها مانع از جذب کلسترول توسط خون می شوند و اگر بتوانید در روز ? الی ?? گرم فیبر استفاده کنید می توانید سلامتی خود را باز یابید. استفاده از این غلات به عنوان صبحانه می تواند ? گرم فیبر به بدن شما برساند و اگر بتوانید از میوه هایی مانند موز و توت نیز استفاده کنید میزان فیبر مصرفی شما بیش تر خواهد شد.

 

 

استفاده از ماهی

 

ماهی ها مهم ترین غذا هایی هستند که به کاهش چربی خون کمک می کنند.

 

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

ماهی ها دارای اسید های چرب امگا ? می باشند که برای بدن ضروری می باشند. اگر بتوانید از ماهی ها دو بار در هفته استفاده کنید می توانید به کاهش کلسترول بد در خون کمک کرده و چربی خون خود را به میزان چشمگیری کاهش دهید. در واقع امگا ? موجود در ماهی ها به شما کمک می کند تا از بروز لخته های خون در اثر چربی خون بالا پیشگیری کنید و خطر مرگ های ناگهانی را به شدت کاهش دهید. بهترین روش استفاده از ماهی ها پختن آن ها به صورت کبابی است زیرا نیازی به اضافه کردن روغن ندارد و تمامی خواص آن حفظ می شود. ماهی هایی که در این زمینه به شما کمک می کنند عبارت اند از :

    شاه ماهی
    ماهی تن
    ماهی خال مخالی
    ماهی سالمون
    ماهی قزل آلا

نکته: علاوه بر ماهی ها یک سری مواد دیگری نیز هستند که دارای امگا ? می باشند و اگر نمی توانید از ماهی و غذا های دریایی استفاده کنید بهتر است از بذر کتان، روغن کانولا و گردو استفاده کنید تا اثر انتخاب بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی خون را لمس کنید.

 

آجیل

 

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

آجیل ها به خصوص بادام می توانند میزان کلسترول بد در خون را تعادل بخشیده و از بروز مشکلات گسترده پیشگیری کنند. افرادی که خطر حمله قلبی آن ها را تهدید می کند بهتر است از گردو در وعده های غذایی خود استفاده کنند. البته یادتان نرود که آجیل ها دارای کالری بسیار زیادی هستند و باید در مصرف آن ها نهایت دقت را به عمل آورد.

 

آووکادو

 

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

آووکادو یکی از میوه های استوایی می باشد و اسید های چرب اشباع نشده دارد و می تواند در رژیم برای چربی خون بسیار مناسب باشد. اگر بتوانید روزانه از این میوه استوایی استفاده کنید می توانید میزان کلسترول بد را در خون کاهش داده و چربی خون خود را کنترل کنید و در نتیجه دچار چاقی و اضافه وزن نخواهید شد.

استفاده از روغن زیتون

 

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

استفاده از روغن زیتون به جای سایر روغن ها به شما کمک می کند تا چربی خون خود را کاهش داده و رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. این روغن فواید بسیار زیادی برای بدن دارد و می توانید از آن برای تفت دادن گوشت و پختن نان استفاده کنید تا علاوه بر استفاده از فواید آن بتوانید غذا هایی با طعم دلپذیر تری تهیه کنید.

 

استانول و استرول های گیاهی

 

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

استفاده از مواد غذایی غنی شده با استانول ها و استرول های گیاهی به بدن کمک می کند تا چربی ها را جذب نکرده و آن ها را بدون گوارش دفع کنند. این مواد در گیاهان یافت می شود ولی امروزه مواد غذایی بسیار زیادی وجود دارند که با این دو ماده غنی شده اند. یادتان باشد که اضافه کردن دو گرم از این مواد به غذا ها می تواند جذب چربی ها را ? الی ?? درصد کاهش دهد.

 

پروتئین آب پنیر

 

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

این پروتئین در محصولات لبنی یافت می شود و علاوه بر این که فواید بسیار زیادی برای بدن دارد می تواند میزان کلسترول تام و کلسترول بد خون را تا حدود بسیار زیادی کاهش داده و از بروز چربی خون بالا پیشگیری خواهد کرد. پودر های پروتئین آب پنیر را می توانید از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کرده و در رژیم غذایی برای چربی خون بالا مورد استفاده قرار دهید.

 

محدودیت‌ها

 

افرادی که به چربی خون بالا مبتلا شده اند باید از خوردن یک سری مواد غذایی به شدت بپرهیزند زیرا این مواد می تواند مشکلات بسیار گسترده ای برای آن ها به وجود بیاورد. در ادامه یک سری محدودیت هایی که باید در رژیم برای چربی خون بالا رعایت شود را برایتان بیان خواهیم کرد.

انتخاب بهترین رژیم برای چربی خون

 

چربی‌های اشباع شده

 

این چربی ها خطر سکته مغزی و قلبی را چند برابر خواهد کرد بنابراین بهتر است برنامه غذایی روزانه خود را طوری تنظیم کنید که این چربی ها حدودا ? درصد کل کالری روزانه شما را تشکیل دهند. در ادامه موادی را به شما معرفی می کنیم که می توانید با محدود کردن آن ها مصرف چربی های اشباع را به حداقل برسانید. این مواد عبارتند از:

        گوشت گاو
        گوشت بره
        گوشت مرغ به همراه پوست
        روغن های قنادی که تصفیه شده هستند.
        روغن های گیاهی مانند روغن نارگیل؛ روغن نخل و روغن هسته خرما
        کیک
        کلوچه
        شیرینی های بسته بندی شده
        چیپس
        غذا های سرخ شده
        محصولاتی که در آن ها روغن قنادی به کار رفته است.
        ذرت بو داده به همراه کره

 

غذاهای کلسترول‌دار

 

یادتان باشد که محصولات حیوانی دارای کلسترول هستند و هیچ محصول گیاهی نمی تواند این ماده را وارد بدن شما کند بنابراین استفاده از غذاهای حیوانی را باید به حداقل برسانید تا بتوانید رژیم مناسبی برای چربی خون بالا تهیه کرده و از جذب چربی بیش تر توسط بدن پیشگیری کنید. غذاهایی مانند گوشت قرمز، سوسیس و بیکن دارای کلسترول بسیار زیادی هستند و بهتر است استفاده از آن ها را به حداقل برسانید.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

 

 

راز عمر طولانی مردم ژاپن درچیست؟

 

 

کارگر آنلاین/شاید برای اغلب افراد جای سوال باشد که چرا مردم کشور ژاپن نسب به سایر مردم طول عمر بیشتری دارند، یکی از رازهای عمر طولانی مردم ژاپن سبک زندگی متفاوت آنها است.

 

1.خوردن سبزیجات زیاد راز عمر طولانی ژاپنی ها:

 

به طور سنتی، ژاپنی ها مقدار زیادی برنج، سبزی و ماهی می خورند و علاقه ی ژاپنی ها به سویا و جلبک دریایی تخمیر شده به این معنی است که آنها کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی مفید ندارند. متأسفانه، از قرن نوزدهم به بعد، افزایش عادت های غریب غربی - گوشت های پخته شده و خرد شده و اخیرا نان سفید، شکر های تصفیه شده و مقادیر فراوانی شیرینی ها در این کشور به وجود آمده است.

2. آنها غذای خوشمزه خود را متفاوت طبخ می کنند:

 

غذاهای ژاپنی شامل بخارپز، کباب کردن، جوشاندن، سرخ کردن، پخت آرام و تخمیر می شود.آنها همچنین عادت دارند حداقل یک کاسه سوپ و معمولا غذاهای کوچکی را تهیه کنند و بخورند و این کار برای خوردن با هم سبزی و ماهی با مقدار زیادی از فیبر از لوبیا، برنج، و اغلب لوبیا و برنج مفید است.

 

3. نوشیدن چای زیاد از رازهای عمر طولانی ژاپنی ها:

 

در حالی که قهوه لزوما بد نیست، اما فرهنگ بزرگ نوشیدنی های چای مختلف و بزرگی در ژاپن وجود دارد - و چای ژاپنی با کیفیت خوب حاوی آنتی اکسیدان های بسیار بیشتری از قهوه است.
این مخصوصا در چای ژاپنی صادق است:ماتچا، چای پودری خوبی 7(و اغلب گران) است که از برگ های جوان رشد یافته ای است که به طور خاص برای افزایش محتوای کلروفیل و آنتی اکسیدان ها با محروم کردن آنها از نور خورشید است.

 

4.خوردن غذای تازه راز عمر طولانی مردم ژاپن:

 

با وجود مقدار زیادی از زمین های زراعی، نیازی به آوردن و بردن غذا از مسیرهای بسیار دور نیست .بازارهای ژاپنی، غذا به روز نمی شود - بلکه هر نیم ساعت این اتفاق می افتد.

 

5.داشتن بشقاب های کوچک یک از رازهای عمر طولانی ژاپنی ها:

 

کنترل بشقاب، یک بخش سنتی از غذاهای ژاپنی است ؛ آداب و رسوم بخش بزرگی از زندگی ژاپنی است و بخشی از آن استفاده دقیق از چاشنی های چینی است، خوردن غذا از یک بشقاب کوچک یا کاسه برنج، فقط غذا را کم بریزید، هر بار هر غذا را در ظرفی کوچک بریزید، و هرگز ظرفتان را به طور کامل پر نکنید یا از بشقاب های بزرگ استفاده نکنید.در اوکیناوا، ساکنین محلی اش می گویند:"وقتی 80% سیر شدید، دیگر غذا نخورید".

 

6. آنها بیشتر راه می روند، می ایستند و چرت می زنند:

 

بخشی از زندگی روزانه ژاپنی ها رفت و آمد است - بالا رفتن، رفتن به ایستگاه، منتظر قطار ماندن، ایستادن در قطار، راه رفتن از ایستگاه تا محل کار و زندگی.حمل و نقل عمومی در ژاپن یک هنجار است و مردم با دوچرخه ها قطار را می گیرند - ماشین یک وسیله لوکس محسوب می شود.بسیاری از کارکنان، مانند کسانی که در کانن هستند، ایستاده کار میکنند. حتی رفتن به توالت در ژاپن متفاوت است. در حالی که بسیاری از توالت های غربی در دسترس هستند، توالت های مدرس های قدیمی ژاپنی مدل چمباتنه زدن است، که برای روده ها سالم تر است.

 

7.-ورزش صبحگاهی از رازهای عمر طولانی مردم ژاپن :

 

ژاپن به معنای واقعی کلمه، برنامه های ورزشی در فضای باز دارد که هر روز صبح در گروه های عظیم انجام می شوند.اکثریت این جمع ها ژاپنی هستند و افراد کمی از ملیت های دیگر نیز وجود دارد ؛ فواید واضح است - افزایش سطح ورزش، هوشیاری و انرژی، همراه با انعطاف پذیری بهتر و تمرکز در محل کار و مدرسه است.

 

8. داشتن مراقبت بهداشتی جهانی از رازهای عمر طولانی ژاپنی ها:

 

از دهه 1960، ژاپن یک سیستم مراقبت بهداشتی اجباری داشته است که تنها 8% از GDP (کمتر از نیمی از آنچه آمریکا برای سیستم فعلی خود می پردازد) را در بر می گیرد و مردم را بسیار سالم نگه می دارد.به طور متوسط افراد ژاپنی بیش از دوازده بار در سال برای بازرسی ها باید به پزشکان مراجعه کنند.

 

9. آنها زمان بیشتری را در خارج از منزل می گذرانند:

 

علاوه بر پیاده روی تقریبا در همه جا، غذا خوردن با دوستان در بیرون از خانه بیشر انجام می شود تا در خانه. فضاهای زندگی ژاپن نسبتا ارزان هستند، در حالی که قیمت رستوران ها نسبتا ارزان است - بنابراین جمع کردن افراد در خارج از منزل به طور منظم اتفاق می افتد در حالی که تأثیر بیرون بودن با دوستان در طول عمر ژاپنی مورد آزمایش قرار نگرفته است، اما انسجام اجتماعی و دوستی برای سلامتی عاطفی مهم هستند.

 

10.تمرکز کردن ژاپنی ها بر روی پاکیزگی راز عمر طولانی:

 

ژاپنی ها وسواس به تمیزی دارند و برایشان خوب است ؛ روش های فرهنگی آنها عمدتا بر پایه سنت های شینتوئیستی استوار است که بخش عمده ای از آن، مفهوم تصفیه است. در ژاپن، غیر معمول نیست که دو بار در روز در تابستان افراد به حمام بروند. حمام های عمومی چیز معمولی هستند و دستورالعمل ها و قواعد درون آنها دقیق است.

 

11.مصرف غذاهای دریایی از رازهای عمر طولانی مردم ژاپن:

 

برای ژاپنی ها، غذاهای دریایی از اهمیت زیادی برخوردار هستند ؛ در واقع، غذاهای سنتی ژاپنی 'واشوکو' نام دارد که در دسامبر 2013 به عنوان بخشی از فهرست نامحدود میراث فرهنگی گنجانده شده است. ماهی ها یک عنصر ضروری در غذاهای سنتی ژاپنی هستند.
ژاپنی ها واقعا از غذاهای آشامیدنی و کالری زیاد لذت نمی برند، در عوض، آنها دوست دارند انواع زیادی سبزیجات، ماهی و برنج بخورند و از آنها لذت می برند ؛ خوردن جلبک دریایی که غنی از مواد مغذی است، بخش مهمی از خوراکی های روزانه آنها است به طوریکه آمار این کشور می گوید که ژاپن حدود 100،000 تن جلبک دریایی در هر سال مصرف می کند.

 

12.مصرف نکردن محصولات لبنی راز عمر طولانی مردم ژاپن:

 

ژاپنی ها از محصولات لبنی مصرف نمی کنند ؛ اگر چه شیر غیر چرب بسیار سالم است، اما بسیاری از مردم شیر 1% و 2% می خورند. چه آنها لاکتوز را تحمل کنند چه نکنند، مردم ژاپنی واقعا اصلا واقعا لبنیات را در تمام عمر خود نمی خورند ، آنها بیشتر طرفداران نان یا گوشت هستند.

 

13. آنها برنج را بر نان ترجیح می دهند:

 

برنج (بخار پز) با تقریبا همه چیز در ژاپن خورده می شود. این به این معنی است که آنها از غذاهای فرآوری شده، از جمله نان استفاده مصرف نمی کنند.نان از آرد تصفیه شده یا آرد همه کاره ساخته شده است که می تواند سیستم گوارش را مختل کند.

 

14. اهمیت مردم ژاپن به وعده صبحانه از رازهای عمر طولانی:

 

برای ژاپنی ها، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ؛ شما در حال حاضر اهمیت خوردن یک صبحانه سالم را می دانید. آنها روزهای خود را با بشقاب های متنوعی که شامل سبزیجات، برنج، سوپ، تخم مرغ و نوشیدنی ضروری - چای سبز هستند، آغاز می کنند.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

 

 

سقز چقدر خواص داشته که ما نمی دانستیم!

 

/سقز یک ماده بسیار مغذی است که خواص و مزایای بی شماری برخوردار است، از خواص سقز می توان به کاهش کلسترول کمک به دیابتی ها و درمان زخم ها اشاره کرد.

 

فواید سلامتی سقز:

1.کاهش بیماری های قلبی:

 

بیماری های قلبی به مشکلاتی که بر قلب یا رگ های خونی تاثیر می گذارند، اشاره دارد، اما دو عامل خطر اصلی کلسترول بالا و فشار خون بالا هستند.

2. پودر سقز برای کاهش کلسترول:

 

پودر سقز (5 گرم در روز) کلسترول LDL را کاهش می دهد. همچنین در طول یک سال و نیم، دیگر نشانه های بیماری قلبی و کبد (آپولیپوپروتئین B، AST، ALT ، GGT) را کاهش می هد با این حال، در یک آزمایش بالینی از 179 انسان سالم، به افراد روزانه 1 گرم سقز توانست سطح کلی کلسترول را پایین آورد، اما سطح HDL، LDL یا سطوح تری گلیسیرید را تحت تاثیر قرار نداد. این اثر بیشتر در افراد چاق اعلام شد. دو نوع دیگر از سقز (سقز عاری از پلیمر و پودر خام سقز) هیچ تاثیری نداشتند.

سقز همچنین کلسترول کلی را در یک مطالعه روی خرگوش ها پایین آورد و همچنین سطح تری گلیسیرید و کلسترول LDL در مطالعه روی موش ها کاهش می دهد.

3. سقز فشار خون بالا را کاهش دهد:

 

در مطالعه روی موش ها، مکمل سقز فشار خون انقباضی و انبساطی را کاهش داد. هم چنین التهاب و آسیب به قلب و سایر اندام ها که می تواند ناشی از فشار خون بالا باشد را نیز کاهش می دهد.

خاصیت سقز
سقز برای کاهش فشار خون بالا

4. سقز برای کمک به دیابتی ها:

 

در یک آزمایش بالینی متشکل از 179 نفر، 1 گرم روزانه سقز خام سطح گلوکز ناشتا را کاهش داد، به خصوص در افراد چاق با این حال، پودر خام و سقز عاری از پلیمر، هیچ تاثیری نداشته اند. آدامس سقز همچنین میزان قند خون بالا در موش های مبتلا به دیابت را کاهش داد.

5. سقز برای افزایش سلامت دهانی:

 

جویدن آدامس سقز به مدت 7 روز، تجمع پلاک را در یک کارآزمایی بالینی از 10 نفر را کاهش داد ، در چندین آزمایش بالینی بیش از 100 نفر، جویدن سقز سطوح باکتری بزاق را کاهش داده است. در یک مطالعه سلولی مشخص شده ،عصاره سقز توانست باکتری هایی را که منجر به بیماری های لثه و التهاب (مانند ورم لثه) می شود ، بکشد.

6. سقز نشانه های IBD را کاهش می دهد:

 

 

در یک آزمایش بالینی متشکل از 60 بیمار مبتلا به IBD، روزانه 2.8 گرم سقز به آنها داده شد که کیفیت زندگی و IBD را بهبود بخشید (سطوح لیزوزیم، لاکتوفرین، و کالپروتکتین). با این حال چنانچه در بخش سلامت نمناک و در بحث خواص سقز میخوانید ، در این مطالعه سطح CRP تغییر نکرده است.. CRP یکی از نشانه های رایج IBD است و سقز به طور خاص در افراد مبتلا به بیماری کرون تأثیر می گذارد..

7. سقز برای کمک به بیماری کرون:

 

مکمل هایی با سقز (2 / 2 گرم در روز)، نشانه های بیماری کرون را کاهش داده و سلامت عمومی و کلی را در یک آزمایش بالینی 18 نفره در طول 4 هفته بهبود بخشید.علاوه بر کاهش تعداد مدفوع مایع، درد معده و گرفتگی عضلات، و مصرف داروهای ضد اسهال، همچنین به طور قابل توجهی نشانه های کلیدی را کاهش می دهد و التهاب را تشدید و بدتر می کند (CRP).

در مطالعه روی موش ها، سقز مارکرهایمتورم مرتبط با IBD را کاهش داد اما در حیوانات دیگر، این اثر پس از 6 روز بدتر می شود..

8. سقز برای کمک به هضم:

 

در یک آزمایش بالینی متشکل از 148 نفر با سوهاضمه، 350 میلی گرم سقز داده شد و علایم سوهاضمه مانند درد معده (هم به طور کلی و هم از اضطراب)، سوزش سردل و درد بالای شکم را کاهش داد.

 سقز برای پوست
کمک به هضم با استفاده از سقز

9. سقز برای درمان زخم ها:

 

در مطالعه ای با 38 نفر از افراد مبتلا به زخم روده کوچک، سقز به ترمیم زخم و کاهش علایم کمک کرد. در آزمایش بالینی متشکل از 147 زن به التیام زخم ها کمک کرد، اما این اثر بسیار ناچیز بود.

با این حال، سقز به صورت دهانی مصرف نشد. این کار به وسیله طبیبان سنتی به کار گرفته شد، از طریق سوزاندن آدامس و رزین سقز و کشیدن زخم با آن بیش از 3 روز. این تنها مطالعه ای بود که از دود سقز استفاده کرد و مکانیسم ها و معانی آن تا حد زیادی ناشناخته باقی ماند.

10. سقز برای کمک به رهایی و درمان عفونت اچ.پیلوری:

 

سقز معمولاً در افراد با عفونت اچ. پیلوری مورد استفاده قرار می گیرد. عفونت های پیلوری که آرزو دارند مسیر طبیعیشان را طی کنند. گاهی اوقات این ترکیب با پروبیوتیک ها، رژیم غذایی کافی، یا مکمل دیگر ترکیب می شود.

سقز خالص به تنهایی (350 میلی گرم - 1 گرم، 3 بار در روز) به طور متوسط در از بین بردن H پیلوری موثر بود (30 درصد -38 % درمان) و پس از 14 روز درمان شد. با این حال زمانی که در ترکیب با داروهای ضد زخم معمول، پنتورپازول (کارآزمایی بالینی 52 نفر) مصرف می شود، کار نمی کند. و جواب نخواهد داد.

اما در یک آزمایش بالینی دیگر متشکل از 8 نفر، مصرف روزانه 4 گرم سقز تاثیری روی وضعیت عفونت اچ.پیلوری نداشت. در مطالعه روی موش ها، آماده سازی سقز توانست اچ.پیلوری را کاهش دهد، اما نتوانست به طور کامل عفونت را درمان کند.

در مطالعات سلولی، سقز در برابر اچ.پیلوری بسیار موثر بود و 90 % از باکتری ها را کشت.

11. سقز برای مبارزه با سرطان:

 

سقز با توجه به بررسی های علمی، حیوانات و مطالعات سلولی پتانسیل اصلی و خوب ضد سرطان دارد. در موش های مبتلا به سرطان روده، عصاره سقز قادر به توقف رشد سرطان تا 35 % بدون هیچ گونه اثرات مضر هستند.

در یک مطالعه سلولی، سقز حساسیت سلول های سرطانی پروستات را به هورمون های جنسی مردانه (آندروژن) کاهش می دهد. همچنین ژن را خاموش کرد که گیرنده ها را برای هورمون های جنسی مردانه تبدیل می کرد، که می تواند جلو سرطان را بگیرد.

در حقیقت، اغلب داروها برای درمان سرطان پروستات با کاهش فعالیت این گیرنده ها به کار می روند گیرنده آندروژن، AR).) در یک مطالعه سلولی، سقز اثرات ضد سرطان مشابهی را به تاکسول نشان داد، دارویی که معمولاً برای سرطان سینه استفاده می شود.

در دو مطالعه سلولی دیگر، سقز سلول های سرطانی کولون را کشت.

12. تقویت قوای جنسی با سقز :

 

مطالعات اخیر تایید کرده اند که سطح عالی روی سقز به افزایش عملکرد پروستات کمک می کند، که باعث افزایش میل جنسی مردان می شود.

13. سقز برای جلوگیری از گلوکوم:

 

گلوکوم یک بیماری اعصاب بینایی چشم است که منجر به تار دید و کوری می شود. مطالعات نشان داده اند که سقز قبل از جذب شدن در جریان خون، به از بین بردن باکتری ها در بخش گوارشی کمک می کند و مستقیماً با جلوگیری از آب سیاه در ارتباط است.

 عوارض سقز
خواص استفاده از سقز

14. سقز عفونت های متعدد را درمان می کند:

از آنجا که سقز یک داروی قوی ضد التهاب و ضد قارچی است، با کاهش علایم بیماری های متعدد، مانند عفونت های پوستی و کاندیدا ارتباط دارد. همچنین نشان داده شده است که سقز بیماری کبد را از عفونت محافظت می کند و به جلوگیری از بیماری کبدی نیز کمک می کند.

15. محافظت از کبد با سقز:

 

آزمایش های خون شرکت کنندگانی که روزانه 5 گرم از سقز را مصرف می کنند، سطح آنزیم های کبدی مشخص در مقایسه با سطوح اولیه را نشان می دهند، پس شاخصی برای بهبود سلامت کبد است.

16. سقز برای سلول ها را سرزنده نگه می دارد:

 

سقز سرشار از آنتی اکسیدان ها است که ثابت شده است آسیب رادیکال آزاد را کاهش داده و سلول های زنده را احیا می کنند.این کار به کاهش روند پیری و همچنین حفاظت از اندام های حیاتی از بیماری ها و زوال کمک می کند و شما را جوان و سرشار از نشاط نگه می دارد.

17. سقز برای مبارزه با میکروب ها:

 

سقز به طور موثر رشد انواع مختلف باکتری ها و قارچ کاندیدا را مهار می کند.

18. کاهش التهاب با سقز :

 

سقز یک عنصر ضد التهاب است که می تواند به بیماری های خود ایمنی و یا التهاب مزمن کمک کند. برای کاهش سطح التهاب و نشانه های تورم عمل می کند.مسیرهای التهاب را مسدود می کند و نوتروفیل ها را فعال می کند (نوعی سلول خونی سفید).

برای سایر موارد زیر، شواهد کافی وجود ندارد ولی به هرحال جزو فواید سقز ذکر شده است:

19. سقز و گاستریت:

 

در حال حاضر داده های کمی در مورد اثرات سقز بر روی گاستریت - التهاب و یا سوزش معده وجود دارد. اما چون گاستریت مزمن می تواند نتیجه اچ.پولاری باشد، ممکن است در کاهش علائم مفید باشد.

 خواص سقز
تمام خواص و مزایای سقز

20. برگشت اسید معده 

 

اگرچه به نظر می رسد که سقز برای برگشت اسید موثر است، اما در حال حاضر داده های کمی در مورد تاثیر آن وجود دارد.
نسخه های درمانی سقز در طب سنتی

 

عوارض جانبی سقز:

 

 

مصرف سقز (تا 10 گرم در روز) به طور کلی به خوبی تحمل می شود و هیچ گونه عوارض جانبی ندارد. سقز ممکن است باعث واکنش های ایمنی یا آلرژی در برخی افراد شود. در برخی افراد می تواند باعث یبوست می شود.
محدودیت ها و هشدارها:

تقریباً همه مطالعات انسانی تضاد منافع داشتند. به عنوان مثال، مطالعات بعدی روی این موارد انجام شد:

مطالعه کلسترول

مطالعه بیماری کرون

مطالعه اچ.پیلوری

مطالعه هاضمه

مطالعه ضد ویروسی و ضد باکتریایی

مطالعه دیابت انجام نشده

در حال حاضر، تعداد محدودی از آزمایش های انسانی بر روی اثرات سقز، به ویژه آن هایی که فاقد تضاد منافع هستند، وجود دارد برخی از آزمایش های انسانی دارای اندازه نمونه کوچکی بودند. در حال حاضر هیچ داده ای بر روی اثرات بلند مدت سقز وجود ندارد.

تعاملات و تداخلات با داروها:

 

در یک مطالعه، افرادی که سقز را با داروی ضد زخم می خورند، پنتوپرازول عفونت اچ.پیلوری را درمان نمی کند. اگر پنتوپرازول (پروتونیکس) یا سایر داروهای دیگر برای زخم استفاده می کنید، قبل از مصرف سقز، با پزشک خود مشورت کنید.

در مطالع? فوق، برخی از افرادی که فقط عصاره سقز را مصرف می کردند، عفونت های اچ. پیلوری را ریشه کن کردند، در حالی که کسانی که آنتی بیوتیک مصرف می کردند (آموکسی سیلین یا کلاریترومایسین) کامل خوب شدند (درمان بالینی با 52 نفر). بر اساس این مطالعه تک، سقز باید اثرات آنتی بیوتیک را کاهش نمی دهد.

با این حال، این داده ها محدود هستند. بنابراین، پیش از استفاده از سقز در کنار داروهای تجویزی، با پزشک خود صحبت کنید.

انواع مکمل ها سقز:

 

سقز در انواع مختلفی موجود است:

        تکه ای (قطعات محکم شده آدامس سقز خالص)
        قرص
        کپسو
        آدامس جویدنی
        پودرقهوه با سقز

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

علت خواب زیاد و خستگی مداوم چیست؟

 

خواب آلودگی و خواب بیش از حد در طول روز نمی تواند یک موضوع طبیعی باشد، زیاد خوابیدن دلایل متفاوتی دارد و همینطور عوارض جانبی را برای سلامتی به همراه دارد.

 

دقیقا چقدر باید بخوابید؟!

 

نیازهای خواب، بیشتر به سن بستگی دارد، اما باز هم نسبت به هر فرد کمی متفاوت خواهد بود. نیازهای خواب شما نیز ممکن است تحت تاثیر بارداری، پیری، محرومیت از خواب و کیفیت خواب کاملا تفئت داشته باشد.اگر بخواهید کمی خواب بیشتری داشته باشید، ممکن است با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی، این امر میسر شود اما اگر این روند کار نکرد و جواب نداد، بهتر است که با پزشکتان مشورت کنید.

اگر هم از طرفی، شما بیش از حد می خوابید، می توانید به پزشکتان بگویید ممکن است بیش از حد چیز خوبی نباشد. خواب آلودگی بیش از حد می تواند نشانه ای از مسائل پزشکی مختلف باشد. و حتی ممکن است ریسک ابتلا به برخی از بیماری ها را افزایش دهد.

راهنمای خواب مناسب:

 

ساعات خوابیدن هر شخص در روز، متناسب با سن:

-نوزادان تازه متولد شده 14 - 17 ساعت (شامل چرت زدن)

-نوزادان 12 تا 15 ساعت (شامل خوابیدن)

-کودکان نوپا 11 تا 14 ساعت (شامل خوابیدن)

-کودکان پیش دبستانی 10 تا 13 ساعت

-کودکان سن مدرسه 9 تا 11 ساعت

-نوجوانان 8 تا 10 ساعت

-بزرگسالان 7-9 ساعت

-سالمندان 7 - 8 ساعت

 

دلایل احتمالی بیش از حد معمول خوابیدن:

 

 

خوابیدن بیش از حد معمول یا ((خواب طولانی))، حدود 2 درصد از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد.افراد مبتلا به این مشکل، ممکن است که نیاز به 10 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز داشته باشند تا احساس بهتری کسب کنند.

-کمبود خواب

- زمان نامناسب خواب

- ذهنیت خود شما باشد

بخش دوم علل خواب زیاد و همچنان احساس خستگی کردن :

4 دلیل خستگی و خواب آلودگی

 

 

عفونت ها:

 

عفونت ها در بدن با علائم زیادی همراه هستند اما ممکن است برخی از مواقع عفونت ها ی در حال گسترش در بدن علایم ظاهری نداشته باشند و پزشک و یا خود شما متوجه عفونت در بدن نشوید مثلا در بیماری مربوط به سیستم ایمنی، عفونت با خستگی شدید بروز پیدا می کند.

آلرژی ها از دلایل خواب آلودگی :

 

بدن در مقابل آلرژی هیستامین و دیگر ترکیب های شیمیایی آزاد می کند که این ترکیب ها خواب آورند. همچنین سرفه، عطسه ای که از بوییدن یک گل سبب می شود یا التهاب دستگاه تنفسی به علت وارد شدن هاگ ها به درون بینی باعث بی خوابی می گردد.

کم خونی از دلایل خواب بیش از حد:

 

وظیفه گلبول های قرمز اکسیژن رسانی از ریه ها بهاعضای دیگر بدن است. افراد دچار کمبود گلبول قرمز یا افرادی که در عملکرد گلبول ها دچار اختلال هستند به کم خونی شده و احساس خستگی شدید می کنند طوری که نمی توانند کارهای معمول روزمره خود را به خوبی انجام دهند.

خواب آلودگی
دلایل خواب آلودگی و خستگی

به هم ریختگی هومورنی:
 

کاهش هورمون استروژن درزنان باعث کاهش وزن و خستگی شدید می شود. خوابیدن بیش از حد در مورد نوجوانان صدق نمی کند زیرا بدن آنها به خواب کافی نیاز دارد. اما اگر به طور معمول بیشتر از 9 ساعت به عنوان یک بزرگسال و ده سال به عنوان یک نوجوان بخوابید، باید بگویم که دچار بیماری شده اید. خوابیدن طولانی مدت ممکن است باعث شود که در طول روز احساس خستگی بیش از حد داشته باشید و صبح ها خسته از خواب بیدار شوید، چنین افرادی ممکن است که حتی در برخی روزها تا 15 ساعت هم بخوابند.

اگر شما معمولاً نصف شب از خواب بیدار می شوید، ممکن است که به هیپرسومینا (خواب زدگی) دچار شده باشید. ممکن است که تمام بیدار شدن های شبانه خود را به یاد نداشته باشید، اما آنها شما را از خواب عمیق و داشتن احساس تازگی و سرحالی محروم می کنند. هیپرو سومینا معمولاً در دوران کودکی شروع می شود و سبک زندگی شما نیز می تواند نقش مهمی را در این باره ایفا کند.

اگر شما به طور منظم خواب کافی نداشته باشید، ممکن است که بدنتان سعی داشته باشد با خواب بیش از حد معمول، بی خوابی را جبران کند. همچنین تعدادی از شرایط سلامتی وجود دارد که ممکن است موجب خوابیدن بیش از حد معمول شود، که عبارتند از:

-مشکلات تیروئید

- بیماری قلبی

- آپنه خواب

- افسردگی

-نارکولسپی (حالت خواب آلودگی دائمی)

برخی از داروهای خاص که برای این بیماری تجویز میشود، ممکن است باعث عوارض جانبی شوند که عبارتند از:

-سوء تغذیه

-اضطراب نگرانی

-انرژِی کم

-مشکلات حافظه

حتی اگر اختلال خواب هم نداشته باشید، زیاد خوابیدن میتواند تاثیر منفی بر روی سلامت کلی بدن داشته باشد، که برخی از عوارض آن عبارتند از:

- سردرد

- چاقی

- دیابت

- کمردرد

- افسردگی

- بیماری قلبی

- افزایش خطر مرگ

افرادی که بیش از حد میخوابند، ممکن است در معرض خطر بیشتری از حوادث قرار بگیرند.

* همیشه وقتی زیاد از حد خوابیده اید، هنگام استفاده از ابزار خطرناک یا سنگین، احتیاط کنید و تا حد ممکن از آنها دوری کنید.

 

دوره های خواب

 تاثیرات منفی خوابیدن زیاد برای سلامت بدن

اختلال بیش از حد چگونه تشخیص داده می شود؟

 

اگر علائم خواب آلودگی و بیش از حد خوابیدن شما بیشتز از 6 هفته ادامه داشته باشد، بهتر است برای چکاب به پزشک مراجعه کنید.در این ملاقات پزشکتان از شما در مورد عادات خواب، شیوه زندگی، دارو های مصرفی و تاریخچه زندگی و سلامتیتان سوال خواهد کرد ؛ همچنین ممکن است یک معاینه انجام دهد و حتی از شما بخواهد که در یک مطالعه خواب شرکت کنید. اگر مشکل شما به سایر شرایط پزشکی مربوط نشود، ممکن است که پزشک موارد زیر را توصیه کند.

- یک دفترچه تهیه کنید، عادت های خوابتان مانند چه زمانی بیدار می شوید و چه زمانی می خوابید و الگوهای خواب را یادداشت کنید تا پزشک با استفاده از آن یک هفته خواب شما را ارزیابی کند.

- پلیسومنو گرافی انجام دهید

:

در این حالت از شما خواسته می شود که یک شب در مرکز بخوابید و در آنجا از طریق مانیتور، فعالیت مغز، حرکت چشم، حرکت یا ضربان قلب شما اندازه گیری و ارزیابی خواهد شد.

- تست دوره های متفاوت خواب:

 

این آزمایش معمولا روز بعد از یک پلیسومنوگرافی انجام میشود و میزان خواب و چرت های شما در طول روز را اندازه گیری می کند.

- اگر خواب غیرعادی شما به دلیل وجود یک بیماری و مشکل باشد، درمان آن ممکن است به شما کمک کند تا به طور طبیعی به خواب برویدو مشکل ناشی از خوابیدنتان حل شود.

- تغییرات و ترک برخی از شیوه های زندگی، که باعث خواب بی کیفیت شده است نیز ممکن است کمک کند.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

 

 همه چیز درباره دهانشویه طبیعی، ارزان و موثر!

 

 

 

دهانشویه ها محصولاتی هستند که برای پاکسازی تنفس و تمیز کردن مناطقی که مسواک به آنها دسترسی چندانی ندارد به کار می روند.

دکتر کریس کامر، جراح دندانپزشکی در این خصوص می گوید: با وجود آن که دهانشویه ها عمکلرد مطلوبی دارند و سالیان سال است که تولید می شوند، شستشوی دهان با آب نمک به طور کلی ارزان تر است و می تواند به همان اندازه در بهبود سلامت و بهداشت دهان و دندان موثر باشد.

 

کامر ادامه می دهد: «شستشو با آب نمک بسیاری از باکتری ها را به وسیله فرآیند اسمز از بین می برد، که مکانیسمی وابسته به خروج آب است. این ترکیب همچنین یک محافظ آنتی باکتریال عالی محسوب می شود و می تواند محیط دهان را از ریسک عفونت در امان نگاه دارد."

علاوه بر خاصیت ضد عفونی کنندگی، شستشو با آب نمک می تواند بر درمان سایر مشکلات دهانی، از آفت دهان گرفته تا آلرژی و دندان درد نیز موثر واقع شود. علاوه بر این اثرات مثبتی بر سلامت تنفس هم دیده شده است که چنین محلولی را به یک کاندید درمانی مناسب برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا تبدیل می کند.

 

مزایا، روش ساخت و موارد دیگری که در ادامه اشاره می شوند، با استناد به مطالعات منتشر شده توسط مجله علمی با دسترسی آزاد پلاس وان جمع آوری شده اند:

 

ایمنی بیشتر برای سلامت دهان، دندان و لثه

 

به گفته بنیاد سرطان دهان، محتوای بالای الکل در برخی از دهانشویه ها منجر به تحریک دهان به ویژه لثه ها می شود. شستشو با آب نمک نه تنها جایگزین ایمن تری به شمار می رود، بلکه در عین حال می تواند باکتری ها را از بین ببرد و دهان شما را تمیز نگه دارد.

البته شستشوی آب شور علاوه بر توقف رشد باکتری ها فواید دیگری نیز به همراه دارد. این مزایا شامل کاهش میزان پلاک های دندانی و تسریع سرعت بهبودی به دنبال اعمال دندانپزشکی مختلف هستند.

 

کمک به مهار رشد باکتری ها در محیط دهان

 

اما شستشوی آب نمک چگونه می‌ تواند باعث توقف رشد باکتری ها در دهان شود؟ دکتر مارک لازار دندانپزشک توضیح می دهد: با غرغره آب نمک به صورت روزانه محیط اسیدی مورد نیاز باکتری‌ها برای رشد و تکامل، به تدریج کاهش یافته و به مرگ نهایی آنها منتهی می شود.

لازار اضافه می کند: «شوینده‌های آب نمک با افزایش تعادل pH در فضای داخل دهان وارد عمل می شوند و محیط قلیایی‌ تری ایجاد می‌کنند که در آن باکتری‌ها قادر به رشد و تکثیر نیستند.» باکتری‌های مضر زندگی در محیط اسیدی را ترجیح می‌دهند. از این رو با خنثی سازی آن، التهاب دهان نیز کمتر شده و سالم تر به نظر می رسد.

 

حفظ سلامت تنفسی و حذف بوی بد دهان

 

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 نشان داد که غرغره آب شور (و همچنین شستشوی بینی) به احتمال زیاد سبب ایجاد محافظت نسبی در برابر سرماخوردگی می شود. از طرفی دیگر با محدود سازی رشد باکتری ها، مشکل بوی بدن دهان که ناشی از فعالیت میکروارگانیسم ها به خصوص در دوره های گرسنگی است برطرف خواهد شد.

به طور مشابه بر اساس پژوهشی کوچک در سال 2020، غرغره آب شور می تواند در کاهش عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی به طور متوسط تا دو و نیم روز موثر باشد. همچنین محققان این مطالعه اشاره کرده اند که شست و شوی دهان با آب نمک می تواند به عنوان یک مداخله ایمن و موثر در بیماران کووید مثبت مورد استفاده قرار بگیرد.

علاوه بر موارد عنوان شده، غرغره آب نمک برای مقاصد زیر نیز مفید خواهد بود:

 

- بهبودی پس از کشیدن دندان

- پیوره یا پریودنتیت (عفونتی است در ناحیه لثه ها و سایر نسوج نگه دارنده دندان که سبب خونریزی پای دندان ها و بوی بدن دهان می شود)

- درد دندان

- عفونت لثه

- آفت دهان

- آلرژی

 

نحوه تهیه محلول شستشوی آب نمک

 

برای تهیه اصولی محلول تنها کافیست این سه مرحله را دنبال کنید:

- از آب گرم استفاده کنید، زیرا گرما بیشتر از آب سرد تسکین دهنده درد در ناحیه دهان و گلو است. آب گرم همچنین به انحلال بهتر نمک کمک می کند.

- از هر نوع نمکی که در دسترس دارید استفاده کنید. بیشتر دستور العمل های شستشو با آب نمک نیاز به یک لیوان(0.2 لیتر) آب گرم و 1 قاشق چای خوری نمک دارند. با این حال اگر دهان شما حساس است و احتمال تحریک بافتی با دوز بالای آب نمک را می دهید، مقدار نمک را به 1/2 قاشق چایخوری برای 1 تا 2 روز اول کاهش دهید.

- به آب جوش آمده نمک اضافه کنید و ترکیب ایجاد شده را هم بزنید تا یکنواخت شود. پیش از مصرف اجازه دهید تا دمای آب مقدارف متعادل شود و پس از پایان شستشو نیز محلول باقی مانده را دور بریزید تا از هرگونه آلودگی جلوگیری شود.

 

عوارض جانبی و احتیاطات مصرف

 

استفاده بیش از حد از شوینده‌های حاوی نمک می‌تواند سبب تحریک هرچه بیشتر لثه ها شود و به همین علت بیمار را با خونریزی دهانی رو به رو کند.

با این حال گفته شد که دوز معمول محلول‌ های آب نمک چه به منظور غرغره و چه برای بلعیدن بی‌ خطر هستند. در مجموع توصیه می شود که پس از اتمام شستشو محلول را از دهان خارج کنید.

پزشکان معمولا نسبت به انجام شستشو های متوالی طی روز و قورت دادن بیش از حد آب نمک هشدار می دهند. این عمل ضمن تحریک بافت حفره دهان و لثه ها، بدن را دهیدراته می کند.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

 

 

 

راهکارهایی برای اینکه همیشه بدن خوشبو داشته باشیم

 

کارگر آنلاین/یکی از دغدغه های همه مردم در فصل تابستان بوی بد بدن در طول روز است ، اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید و می خواهید بدن خوشبو داشته باشید 

 

چطور همیشه بدن خوشبو داشته باشیم

 

در اینجا راه هایی برای داشتن بدن خوشبو و همچنین پیدا کردن عطر مناسب برای خود و دیگران آورده ایم:

بدن خود را هیدراته نگه دارید:

 

آب را بهترین دوستتان کنید. هیدراته ماندن عالی است نه فقط برای سلامتی کلی شما، بلکه برای حفظ رطوبت پوست که باعث می شود عطرها به فضای دورتر برسند.هنگامی که پوست خشک می شود، تمایل به جذب و دفع عطر ،بسیار سریع تر است.

خوشبو نگه داشتن بدن

 

راز داشتن بدن خوش بو در تمام طول روز

 

به مواد شوینده توجه کنید:

 

پایه و جنس لباس، تفاوت عمده ای در انتشار عطر دارد.بسیاری از مواد شوینده و نرم کننده های پارچه این روزها واقعا شبیه آن چیزی است که در عطر فروشی های خوب بازار وجود دارد.حتی مارک هایی با رایحه های با کیفیت مشابه و بالا وجود دارد که کار عطرهای با کیفیت بالا را انجام میدهند.

 
30 دقیقه قبل اسپری کنید:

به منظور سراسر پوشاندن با بوی خوب، عطر را حدود یک ساعت قبل از خروج از خانه و حداقل یک فوت از دور از بدن بزنید.این اجازه می دهد تا عطر و بوی آن در محل کارتان که هستید، افراد کناری شما را خفه نکند.

مراقب آنچه که می خورید باشید:

 

اگر بخواهید بوی خوبی داشته باشید، مهم است درباره آنچه که در بدن خود قرار میدهید فکر کنید.یک رژیم پر از ادویه، پیاز و سیر، بوهایی را از طریق منافذ بدنتان پخش میکنند.این بوها می تواند تا 48 ساعت بمانند.
غذا نه تنها بوی طبیعی بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه همچنین با عطری که به پوستتان میزنید ترکیب میشوند.خوردن مقدار زیاد مواد غذایی تازه از جمله میوه ها و سبزیجات و پروتئین برای تمیز و تازه نگه داشتن بدن بسیار مفید است.
 
انواع عطرها:

 

جدا از عطر و ادکلن های موجود در فروشگاه ها، عطرها همچنین در انواع مختلف لوسیون های بدن، شامپوهای بدن و صابون ها هم یافت میشوند.انواع مختلفی مواد برای تولید انواع مختلف عطر وجود دارد که برای ساخت و تولیدش مصرف میشوند،که شما را به طور خوبی خوشبو میکند و خوشبو نگه میدارد.

بوی خوش بدن

روغن ویتامین E به خود بزنید :

 

کمی ویتامین E (از قرص) قبل از اینکه عطر را اسپری کنید بر روی پوستتان بزنید. عطرها با پایه مرکبات ادوکلن ها سریع از بین می روند، بنابراین بر عطرهایی که سنگین تر هستند و پایه سنگین تری مانند چوب صندل، وانیل، تنباکو دارند را انتخاب کنید.
 
هر روز تکرار کنید:

حتی اگر از عطرهایی با ماندگاری بالا استفاده نمیکنید، به سادگی با تمدید عطرتان میتواید بهترین کار را انجام دهید.پوست زنده است، نفس میکشد، بنابراین برای مدت طولانی نمیتواند عطر را روی خودش نگه دارد. بسته به نوع عطر، یک تا سه بار در روز تمدیدش کنید.عطرهای خود را در اندازه و نمونه های کوچک و مسافرتی با خود حمل کنید. در کیف خود، روی میزتان و در ماشین خود نگهداری کنید.
خوشبو نگه داشتن بدن
روش های مختلف خوشبو کردن بدن چیست

فراتر از پوست بروید:

بوی خوب بیش از فقط اسپری کردن به بدنتان است. عشق را به آپارتمان خود، لباس و ملافه پخش کنید.برای انجام این کار اسپری اتاقتان را بردارید و انجامش دهید.روش های مختلفی برای ایجاد پخش خوب عطر؛از آنجا که بسیاری از عطرها شامل الکل هستند، از اسپری کردنشان به موهایتان اجتناب کنید.
 
عطرها را با دقت انتخاب کنید :

تلاش کنید تا عطر و بوی خاص خود را پیدا کنید.کمی وقت برای پیدا کردن عطر هایی که بهترین بو را روی پوست شما را می گذراند ، صرف کنید.فقط از یک فروشگاه چیزی نپرسید و یک روز را برایش وقت بگذارید.بهترین راه برای دانستن اینکه عطر را دوست دارید یا نه، این است که یک نمونه خانگی را بردارید، کمی از آن استفاده کنید و سپس تصمیم بگیرید.
بدن خوشبو
برای خوشبو کردن بدنمان چه کنیم

بر نقاط پالس دار بدن اسپری کنید:

جایی که شما عطر را بر روی بدن خود اسپری میکنید، میتواند عملکردی بسیار متفاوت داشته باشند.عطر از پایین به بالا افزایش پیدا میکنند، بنابراین اگر شما در همه نقاط نبض دار خود مانند مچ پا، پشت زانو، قفسه سینه، و پشت گوش خود اسپری کنید، شما از عطر و بوی کامل آن استفاده کرده اید.اسپری خاص تر و فراتر از استفاده بر روی مچ دست است.نقاط مهم دیگر قسمت پشت کمر، شکم، پشت شکم، پشت گردن و مچ پا هستند.
خوشبو نگه داشتن بدن
راههای برای داشتن بدن خوشبو

روغن و کرم بدن معطر را به جای کرم های معمول انتخاب کنید:

 

لوسیون های سنتی بدن می توانند شامل مواد افزودنی مصنوعی و شیمیایی و همچنین مواد نگهدارنده ای باشد که می تواند عطرهای طبیعی را از بین ببرند.لایه ای از روغن بدن بو دار را به خود بزنید و بعد از آن هم میتوانید عطری دیگر را رویش بزنید. مشک ها به طور کلی سبک هستند و دارای رایحه های فراوانی نیستند.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید