بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن چیست؟

 

 

کاهش وزن نه تنها با تغییر عادات غذایی، بلکه با افزایش تمرینات ورزشی اتفاق می‌افتد. ورزش منظم، در دستیابی به هدف کاهش وزن بسیار مفید خواهد بود.

به گزارش بهداشت نیوز، برای کاهش وزن، باید حداقل 300دقیقه در هفته، فعالیت با شدت متوسط داشته باشید.

در اینجا چند تمرین ساده است که در این مسیر می‌تواند به شما کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که ابتدا با پزشکتان در مورد اینکه کدام ورزش برایتان بهتر است، مشورت کنید.

 

پیاده‌روی

 

اگر می‌خواهید نیم‌ساعت پیاده‌روی سریع را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید، می‌توانید حدوداً 155کالری بیشتر از میزان معمول روزانه‌تان را بسوزانید. هر چه سریعتر و مسیر طولانی‌تری راه بروید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی گزینه بسیار عالی است. از راه‌های کوتاه‌تر شروع کنید و به مسیرهای طولانی‌تر و تندتری بروید.

 

طناب‌بازی

 

اگر به دنبال ابزار ورزشی ارزان‌قیمت هستید که بتوانید در مسافرت‌ها از آن استفاده کنید، طناب بازی انتخاب مناسبی است. طناب زدن روشی فوق‌العاده برای سوزاندن سریع کالری است. در واقع با طناب‌زدن، نسبت به زمانی که روی تردمیل راه می‌روید، کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین می‌‌توانید روی چند گروه از عضلات کار کنید، از قسمت میان بدن گرفته تا بالاتنه و پایین‌تنه. طناب‌زدن همچنین می‌تواند هماهنگی بدن را تقویت کند.

 

تمرینات تناوبی با شدت بالا

 

تمرین تناوبی با شدت بالا یا تمرینات اینتروال برای چربی‌سوزی، نوعی تمرین است که از فعالیت ورزشی شدید تا فعالیت با شدت کمتر تغییر می‌کند. شما نباید هر روز آن را انجام دهید اما برای کاهش وزن بسیار موثر است زیرا این نوع تمرینات موجب می‌شود تا بدن به جای دریافت انرژی از کربوهیدرات، از چربی‌ها استفاده کند. همچنین در این تمرینات،  نسبت به تمرینات هوازی ثابت، کالری بیشتری خواهید سوزاند. ورزش شدید بدن را تا 24 ساعت پس از انجام تمرین، به حالت فعال و چربی‌سوزی نگه می‌دارد.

 

دوچرخه‌سواری

 

دوچرخه‌سواری، روش عالی دیگر برای کاهش وزن است و یک ورزش با شدت کم و ملایم است. با دوچرخه‌سواری می‌توانید حدود750-400 کالری در ساعت بسوزانید،  به وزن و سرعتی که دوچرخه را می‌رانید و به نوع دوچرخه‌سواری، بستگی دارد.

 

 شناکردن

 

اگر زانوها یا کمرتان درد می‌کند، داشتن انگیزه برای انجام ورزش سخت است. اگر اضافه وزن دارید، شنا ورزش ایده‌آلی است. این نوع ورزش بر روی مفاصل فشاری ایجاد نمی‌کند و بالاتنه و پایین‌تنه به کار گرفته می‌شود و یک تمرین هوازی عالی خواهد بود. از مزایای فشار آب نیز بهره‌مند می‌شوید. اگر چند بار در هفته به مدت نیم ساعت شنا کنید، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع2 و برخی سرطان‌ها کاهش می‌یابد. همچنین کلسترول‌بد و فشارخون را کاهش می‌دهد.

 

آموزش قدرت‌بدنی

 

این نوع تمرین از مقاومت برای ساخت نیرو و عضله استفاده می‌کند، و نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه عضله‌سازی می‌کند و وزن را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند تا بدن چربی بیشتری را بسوزاند. سعی کنید 5-3بار در هفته و هر بار حدوداً یک ساعت تمرینات قدرتی را انجام دهید. فراموش نکنید که بین هر 2روز که آن را انجام می‌دهید، یک روز استراحت کنید.

 

ورزش پیلاتس

 

تحقیقات نشان می‌دهد که پیلاتس و تمرین‌هایی که معمولاً روی تشک یا با ابزارهای مختلف انجام می‌شوند، روی نیروی عضلات مرکزی بدن تاثیر دارد و می‌تواند بدن را قوی‌تر کند و به حفظ وزن متعادل کمک کند. شدت تمرینات پیلاتس به نیاز هر فرد بستگی دارد. می‌توانید برخی از آن‌ها را به صورت آنلاین یا در باشگاه انجام دهید.

 

آهسته دویدن

 

آهسته دویدن، ورزشی هوازی است که در آن از اکسیژن استفاده می‌شود و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. دویدن صحیح همچنین می‌تواند متابولیسم بدن را تا 24 ساعت افزایش دهد. بنابراین، حتی پس از انجام روزانه آن نیز در حالت چربی‌سوزی خواهید بود. اگر آهسته دویدن به طور منظم انجام شود، می‌تواند در طولانی مدت به افزایش متابولیسم بدن کمک کند.

 

 یوگا

 

این نوع تمرین، ترکیبی از فعالیت بدنی و مدیتیشن است. روشی محبوب برای تمرین ذهن‌آگاهی پس از یک روز کاری طولانی نیز هست اما مزایای آن به همین جا ختم نمی‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که با گذشت زمان، افرادی که اضافه‌وزن دارند و حداقل یک بار در هفته به مدت 30 دقیقه یوگا انجام می‌دهند، وزنشان کاهش می‌یابد و شاخص توده بدنی کمتری دارند. افرادی که یوگا انجام می‌دهند، افراد آگاهی هستند، به این معنی که احتمالاً می‌دانند که واقعاً چه زمانی گرسنه و چه زمانی سیر هستند.

 

 بالارفتن از پله‌ها

 

یکی دیگر از ورزش‌های کم‌هزینه و پرکاربرد برای کاهش وزن، بالا رفتن از پله‌هاست. اگرچه می‌توانید از ماشین هم استفاده کنید اما تنها چیزی که واقعاً برای این تمرین نیاز است، پله‌ است. بالا رفتن از دوتا پله در روز می‌تواند منجر به کاهش 3 کیلوگرم از وزن در سال شود. همچنین می‌تواند به میزان کلسترول خوب خون اضافه کند و موجب سلامت مفاصل، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها شود.

 

قدم زدن

 

اگر به دنبال روش‌های ماجراجویانه‌تر برای کاهش وزن هستید، قدم زدن فعالیتی مناسب است. معمولاً شامل رفتن به طبیعت و فاصله گرفتن از موانع اطرافمان مانند ریشه درختان و صخره‌هاست. همچنین می‌تواند منجر به کاهش وزن شود، خصوصاً اگر به طور منظم انجام شود.

منبع: سلامت

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

6 نوشیدنی موثر برای دفع سنگ کلیه

 

 به کمک چند نوشیدنی طبیعی می‌توانید بدون نیاز دارو سنگ کلیه را دفع کنید و از شر درد‌های وحشتناک آن خلاص شوید.

به گزارش کارگرآنلاین کلیه های شما  مواد زائد را از جریان خون شما تصفیه می کنند، اما زمانی که مواد شیمیایی خاصی در ادرار به شکل کریستال جمع می شوند، سنگ کلیه در کلیه ها ایجاد خواهد شد، اگر شما به دنبال درمان طبیعی سنگ‌های دردناک کلیه هستید، فرمول‌های ایجاد شده از سرکه سیب را امتحان کنید.

پیش گیری و درمان سنگ کلیـه

 

سنگ کلیه  چرا تشکیل می شود؟

 

 

سنگ کلیه وقتی شکل می گیرد که مواد معدنی مانند کلسیم، اگزالات و اسید اوریک در ادرار بیش از حد شوند، در این صورت این مواد معدنی کریستالیزه و به توده های بزرگ  یا سنگ تبدیل می شوند.

سنگ‌های کلیه می توانند جریان ادرار را مسدود می کنند و باعث درد شوند، اکثر سنگ‌ها وقتی تشکیل می شوند که کلسیم با اگزالات یا فسفر ترکیب شده باشد البته سنگ کلیه می تواند از اسید اوریک نیز تشکیل شده باشد و باعث ناراحتی و درد در شکم، کشاله ران یا کمر می شوند.

از آنجایی که سرکه سیب  اسیدی است، می تواند به شکستن بافت های سخت سنگ های کلیه کمک کند، اگر شما سنگ های کوچکی دارید، سرکه سیب  می‌تواند این سنگ ها را در هنگام ادرار کردن از بین ببرد.

اگر سنگ‌های بزرگ کلیه دارید، مصرف منظم سرکه سیب کمک می کند تا در طول زمان سنگ کلیه‌ها را دفع کنید، سرکه سیب می‌تواند به کاهش کلسیم، اگزالات و اسید اوریک کمک کند.

در اینجا چند فرمول طبیعی سرکه سیب وجود دارد که می توانید به کمک آن از دست سنگ کلیه خلاص شوید.

 

 

 

سرکه سیب  و آب

 

یک فنجان آب را با دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خوب مخلوط کنید و سپس آن را در طول روز بنوشید، توصیه می شود برای جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه، قبل از وعده های غذایی از این نوشیدنی  بنوشید.

پس از دفع سنگ کلیه، این مخلوط را یک یا دو بار در هفته بنوشید تا از عود دوباره سنگ کلیه جلوگیری شود.

 

سرکه سیب با عسل

 

دو قاشق چای خوری عسل را با یک قاشق چای خوری سرکه سیب  مخلوط کنید و این نوشیدنی را در طول روز بنوشید، اگر این ترکیب بیش از حد غلیظ بود آن را با کمی آب رقیق کنید.

 

سرکه سیب  و جوش شیرین

 

سرکه سیب  و جوش شیرین یکی دیگر از ترکیب هایی است که می تواند به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک کند، کافی است تا یک قاشق غذا خوری سرکه

  سیب  و نصف قاشق چای خوری جوش شیرین مخلوط کنید و این ترکیب را تا دفع سنگ کلیه روزی سه بار بنوشید.

 

 سرکه سیب  با عسل، جوش شیرین و آب

 

برای این  فرمول طبیعی دفع سنگ کلیه، یک هشتم فنجان یا یک اونس سرکه سیب  و یک چهارم قاشق چای خوری جوش شیرین و عسل را در یک لیوان بزرگ .

ترکیب و خوب مخلوط کنید و ظرف 30 دقیقه این نوشیدنی ضد سنگ کلیه را بنوشید، این نوشیدنی خانگی باعث تسکین درد ناشی از سنگ کلیه می شود.

 

ب سرکه سیب  با روغن زیتون، آب لیمو و آ

 

 

آب لیمو اسید سیتریک دارد که می تواند اسیدیته ادرار را کاهش دهد و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کند.

یک چهارم فنجان یا دو اونس آب لیمو و را با یک چهارم فنجان روغن زیتون را با هم ترکیب کنید و سپس این مخلوط را بنوشید و پس از مصرف این دارو، یک و نیم فنجان آب بنوشید و تا یک ساعت بعد از مصرف این نوشیدنی چیزی نخورید.

شما می توانید آب نصف لیمو را در یک و نیم فنجان آب فشار دهید، سپس یک قاشق غذا خوری سرکه سیب  به آن اضافه کنید و تا زمانی که سنگ حل شود، این

نوشیدنی را در طول روز بنوشید.

 

سرکه سیب  و روغن نارگیل

 

یک لیوان را با یک و نیم فنجان آب پر کنید و سپس دو قاشق غذاخوری سرکه سیب  و روغن نارگیل را به آن اضافه کنید، این ترکیب به پیشگیری از سنگ کلیه کمک می کند.

مصرف آب و نوشیدنی های حاوی مرکبات مانند لیموناد و آب پرتقال می تواند از تشکیل سنگ جلوگیری می کنند.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید

انسولین در چه شرایطی فاسد میشود؟

 

 

بسیاری از افراد شرایط نگهداری انسولین را نمیدانند و در نگهداری آن با مشکل مواجه هستند، در ادامه از راهکارها و شرایط نگهداری از انسولین در مسافرت و موقعیت های مختلف مطلع خواهید شد.

 

در این قسمت قانون های عمومی وجود دارد که برای نگهداری انسولین ، بهترین می باشد :

- همه انسولین ها به دمای بیش از حد بالا و یا کم حساس هستند. زمانی که نسخه انسولین را دریافت می کنید ، باید کل پک آن را داخل یخچال قرار دهید.
- زمانی که سوزن یا سرنگ روی آن را باز می کنید ، حتما در جایی یادداشت کنید که چه تاریخی آن را باز کرده بودید ، این کار به شما کمک می کند که بدانید چه زمانی نباید از آن استفاده کنید و 28 روز بعد از باز کردن ، انسولین را دور بیاندازید.
- زمانی که انسولین را باز کردید ، باید آن را در یخچال و یا دمای اتاق نگهداری کنید. البته استفاده از انسولینی که در یخچال بوده است ، کمی دردناک اتر از انسولین های دیگر می باشد.
- سرنگ آن را نیز تا زمان باز کردن در یخچال قرار دهید و بعد از باز شدن می توانید آن را در دمای نگهداری کنید.
- حتما از پزشک خود در مورد مراقبت های خاص و مدت زمان عمر این داروها سوال کنید زیرا بعضی از انسولین ها فقط تا 10 روز جوابگو هستند.
- اگر شک دارید که انسولین شما داخل یخچال بوده است یا خیر ، بهتر است که ریسک نکرده و از آن استفاده نکنید و اگر انسولین را در یک دمای سرد مثلا در یک روز برفی که آن را در داخل ماشین خود تا خانه آورده اید، مانده باشد، بعد از آن نیز حتما باید آن را داخل فریزر قرار دهید و البته که می توان آن را در یخچال نیز فریز کرد. تحقیقات نشان می دهد که یخچال های خانگی و معمولی ممکن است که دچار نوسانات دمایی غیر منتظره شوند. برای این که مطمئن شوید که یخچال شما یک دمای ثابت و پایدار دارد و هیچ وقت به دمای زیر فریز افول نمی کند ، حتما یک ترمومتر را درون آن قرار دهید تا دمای ثابت 39 درجه فارنهایت یا 4 درجه سلسیوس را نگه دارد.
- انسولین به دمای بالا و گرم حساس است و بنابراین نباید آن را در دمای بالا قرار دهید. این اتفاق معمولا در تابستان بیشتر رخ می دهد زیرا ممکن است که انسولین به مدت چند ساعت در ماشین بماند.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز کیفیت انسولین را کاهش می دهد.
- اگر دمای اتاق زیر25 درجه باشد می توان انسولین را در این اتاق نگهداری نمود.
- در صورت نیاز به حمل و نقل در فصل گرما یا در شریط دمایی بالاتر دمای اتاق از کیف های خنک کننده استفاده نمائید.
- همیشه باید خودتان تاریخ انقضا را بررسی کنید.
- قبل از قرار دادن داخل یخچال یا هر جای دیگری تمام جزئیات را به خاطر بسپارید تا در صورت هرگونه تغییری مثل تغییر رنگ سریعا متوجه شوید.

منظور از انسولین باز شده چیست ؟

 

همان گونه که گفتیم مراقبت از انسولین بازشده کمی متفاوت تر است اما انسولین باز شده یعنی چه ؟
انسولین باز شده به این معنا نیست که آن را از جعبه خارج کرده باشید . باز شدن به معنای خارج کردن کلاهک انسولین و درپوش لاستیک پانچ شده می باشد. آمپول و سرنگ نیز برای نگهداری نیازهای متفاوتی دارند که این تفاوت ها ممکن است که کمی شما را گیج کند و پس بنابراین بسیار مهم است که با محصولات انسولینی که استفاده می کنید، آشنا باشید.

 

آمپول باز شده به چه معناست ؟

 

زمانی که آمپولی پانچ نشده باشد ، یعنی باز است. زمانی که سوزن به آن چسبیده است، باز است. حال این آمپول ها باید در دمای کنترل شده اتاق نگهداری شوند. بدون توجه به این که کجا هستند، باید 28 روز بعد دور انداخته شوند و انسولین نگهداری شده در یخچال نیز قبل از تزریق باید به دمای اتاق برسد.
سرنگ :زمانی که برای اولین بار از انسولین استفاده می کنید ، نباید آن را داخل یخچال قرار دهید. به جای آن بهتر است که آن را در دمای کنترل شده اتاق بگذارید. تعداد روزهایی که می توانید از آن ها استفاده کنید ، بستگی به نوع سرنگ دارد و حتما با پزشک در این باره صحبت کنید. سرنگ ها بین 7 الی 28 روز می توانند در دمای کنترل شده اتاق نگهداری شوند و تعداد این روزها بستگی به نوع سرنگی دارد که استفاده می کنید.

 

نکات مهم در مورد نگهداری انسولین

 

بسیار مهم است که نوع انسولین خود را بشناسید و باید ببینید که انسولین شما شفاف است یا کمی مات می باشد. زمانی که بطری آن را برای استفاده آماده می کنید ، باید موارد زیر را چک کنید :

- NPH آن باید بعد از رول کردن سرنگ و یا بطری کمی مات و به تیرگی بزند . تمام انسولین های دیگر نیز شفاف هستند. اگر انسولین شما جزء این دو نوع نیست ، از آن استفاده نکنید و آن را به داروخانه پس دهید.
-ویال ها و قلم های انسولین باز نشده را باید در دمای 2-8 درجه و در یخچال نگهداری شوند اما پس از باز شدن نیازی به نگهداری در یخچال نیست.
- اگر انسولین در معرض نور خورشید قرار گرفته باشد گاه به رنگ قهوه ای تغییر می کند. در این صورت دیگر مجاز به استفاده نمی باشید.
-یخ زدن موجب صدمه دیدن انسولین می شود ، بنابراین نباید انسولین در قسمت جایخی یخچال قرار داده شود.
- انسولین را تکان ندهید :به آرامی آن را رول کرده ویا بچرخانید و آن را با حرکات شدید بالا پایین نکنید و اگر این نکات را رعایت نکنید، کیفیت آن پایین می آید.
- اگر توده ای را در انسولین مشاهده می کنید ، یعنی این که مواد آن در گوشه ای جمع شده اند ، از آن استفاده نکنید.
راهکارهای نگهداری از انسولین در مسافرت
موارد زیر را برای نگهداری از انسولین در سفر رعایت کنید :
- انسولین را از دمای خیلی سرد یا خیلی گرم دور کنید :گرمای بالای 80 درجه فارنهایت یا دمای زیر 36 درجه فارنهایت به انسولین آسیب می زند. انسولین را در ماشین پارک شده با دمای محبوس نگه ندارید.
- هنگام مسافرت با اتوبوس ، قطار یا هواپیما ، انسولین و دیگر داروهای دیابت را داخل کیف بگذارید و بهتر است که از کیسه یا ظروف در بسته ناهار استفاده کنید.
- در امنیت فرودگاه ، انسولین ها را در پکیج اصل خود همراه با نسخه قرار دهید :حتما دست نوشته ای از پزشک همراه داشته باشید که باید دارو را برای دیابت با خودتان به سفر ببرید.
- از قرار دادن انسولین در قسمت بار خودداری نمایید. این نکته در مورد مسافرت با هواپیما بیشتر اهمیت دارد چرا که در ارتفاعات بالا ممکن است انسولین در قسمت بار هواپیما یخ بزند.
نگهداری انسولین

 

 

نکات مهم :

 

انسولین های موجود به شکل محلول مایع یا سوسپانسیون در دسترس بیماران قرار دارد ، به جز انسولین رگولار که به شکل وریدی و عضلانی نیزاستفاده می شود ، انواع دیگر به صورت زیر جلدی تزریق می شوند.
 
انسولین در نواحی مختلف شکم، قسمت بالایی بازو، قسمت بالایی پا یا باسن می تواند تزریق گردد. بهتر است در هر بار تزریق ، نواحی مختلف بدن استفاده شود، به عبارتی در هر بار تزریق باید تقریبا 3 سانتی متر از محل قبلی فاصله بگیرید و یا یک ناحیه دیگر را برای تزریق در نظر بگیرید و تنها یک محل را برای استفاده از انسولین استفاده نکنید.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

احساس شن در چشم ؛ دلیلش چیست ؟

 

آیا تا به حال حس کرده اید هنگام پلک زدن چیزی مثل شن ریزه در چشمتان وجود دارد؟با تشخیص علت این موضوع خطرات و بیماری هایی که شما را تهدید می کند را بشناسید.

در بیماری اکتروپیون (ek-TROH-pee-on) پلک به سمت بیرون برگشته و باعث می شود سطح داخلی پلک در معرض تحریک و آسیب قرار گیرد. این بیماری تنها پلک تحتانی را مبتلا می کند و در بزرگسالان مسن شیوع بیشتری دارد. احساس وجود سنگ ریزه در چشم، خشکی چشم، پارگی بیش از حد و سوزش از علائم این بیماری می باشند. برای اصلاح کامل شرایط به عمل جراحی نیاز است اما اشک های مصنوعی و پمادهای روان کننده سبب تسکین علائم بیماری خواهند شد.

التهاب قرنیه و احساس وجود شن ریزه در چشم

 

اگر التهاب قرنیه یا ملتحمه و همچنین لک یا آبسه چرکی در حاشیه پلک باشد حتی اگر چیزی در چشم نباشد ،احساس وجود شن و ماسه در چشم همراه با علائمی مانند قرمزی و سوزش خواهید داشت.

التهاب چشم
آسیب به عصب سطح چشم و احساس وجود شن ریزه در چشم

آسیب به عصب سطح چشم می تواند ازعلل دیگر این مشکل باشد ، حتی اگر هیچ تحریک خارجی صورت نگیرد چشم با سیگنالینگ مداوم روبروست.
خشکی چشم و احساس وجود شن ریزه در چشم

خشکی چشم یکی دیگر از مواردی است که منجر به احساس جسم خارجی در چشم می شود. به دلیل کمبود مایع اشکی، بسیاری از کسانی که از این مشکل رنج می برند با احساس ناخوشایند در چشم از خواب بیدار می شوند. در طول شب، این رسوبات پلک ها را به هم می چسباند و با باز شدن چشم ها به فیلم اشک وارد و با هر بار پلک زدن ، سطح حساس چشم خراشیده می شود و اینگونه چشم ها به طور مکرر براثر خشکی تحریک می شوند.

دلایل زیادی ممکن است موجب خشکی چشم شود که عبارتند از :

 

جنسیت : خانم ها بیشتر دچار خشکی چشم می شوند زیرا تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، استفاده از قرص های ضدبارداری و یائسگی سبب ابتلا بیشتر خانم ها به خشکی چشم می شود.

بیماری ها: برخی بیماری ها سبب خشکی چشم می شوند مثل بیماری آرتریت روماتوئید، التهاب پلک ها (بلفاریت)، دیابت و مشکلات تیروئید

دیابت

عوامل خارجی : از عواملی که در خشک شدن چشم نقش دارند و باعث افزایش تبخیر اشک می شوند، عبارتند از:قرار گرفتن در معرض دود، باد و آب و هوای خشک ، پلک نزدن به طور منظم، نگاه به صفحه کامپیوتر برای مدت طولانی ، استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی

سن:افراد بالای 65 سال برخی از علائم خشکی چشم را تجربه می کنند و خشکی چشم بخشی از روند طبیعی پیری محسوب می شود.

داروها:استفاده از برخی داروها تولید اشک را کاهش می دهند، مثل :آنتی هیستامین ها، ضد احتقان، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی

برای کاهش علائم خشکی چشم ، دستورالعمل های زیر را انجام دهید:

 

         یادتان باشد پلک بزنید و تکرار این کار را فراموش نکنید.
         در صورت امکان استفاده از تهویه و وسایل گرمایشی را محدود کنید.
         از اشک مصنوعی بدون نگهدارنده استفاده و در فضای منزل مرطوب کننده بکار ببرید.
         از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و گرد و غبار خودداری کنید.

 یکی از رایج ترین علائم این بیماری خارش و التهاب چشم است همچنین علائم دیگر مانند اشک و تورم را به همراه دارد. این پاسخ آلرژیک به دلیل آزاد شدن هیستامین ها هنگام تماس ماده حساسیت زا با سطح چشم رخ می دهد پس برای جلوگیری از علائم مرتبط با خارش چشم از منابع شناخته شده آلرژن ها دوری کنید.

         صورت خود را از مواد حساسیت زا مانند لوازم آرایش پاکسازی کنید.
         محیط خانه را تمیز و عاری از گرد و غبار نگه دارید.
         ملافه ها مرتبا بشویید.
         در صورت امکان از قرار گرفتن طولانی مدت در مکانهای پوشیده با موکت اجتناب کنید زیرا موکت مواد آلرژی زا را بیشتر در خود نگه می دارد.
         طبق توصیه پزشک متخصص از قطره چشم استفاده کنید.

     خشکی و خارش چشم باید به طور مداوم توسط متخصص چشم بررسی شود چرا که ممکن است نشانه ای ازمشکلات بینایی شامل نزدیک بینی، دور بینی، آستیگماتیسم یا بیماری مزمن چشم باشد.

سندروم لاگفتالموس و احساس وجود شن ریزه در چشم

 

بیماران مبتلا به لاگوفتالموس نمی توانند کامل پلک های خود را ببندند بنابراین چشمانشان خشک می شود و چشم ها بیشتر در معرض عفونت هستند. اگر این مشکل فقط هنگام خواب اتفاق بیفتد، به آن لاگوفتالموس شبانه می گویند. برخی بیماران حتی نمی دانند دچار بیماری لاگوفتالموس شبانه هستند و باید به دنبال علائم در یک یا هر دو چشم باشند. بیماران مبتلا به لاگوفتالموس در شرایط وخیم تر که با مشکل در پلک زدن یا بستن چشم مواجه می شوند، باید با پزشک خود تماس بگیرند.

مهم ترین علائم بیماری لاگوفتالموس :

 

         احساس وجود سنگ ریزه در چشم
         عدم توانایی بستن چشم
         آمدن اشک چشم
         درد یا سوزش چشم در صبح
         تاری دید، سوزش
         حساسیت به نور

 

شالازیون یا گل مژه و احساس وجود شن ریزه در چشم

 

شالازیون یک توده کوچک و دردناک در داخل یا خارج از پلک است که به دلیل نوعی عفونت چشم ایجاد می شود و از غده روغن مسدود شده حاصل می شود و اغلب بدون درد است.

گل مژه یک غده روغنی یا فولیکول مو را نشان می دهد و معمولاً بسیار دردناک است. هم شالازیون و هم گل مژه می توانند پلک شما را قرمز، متورم و حساس کنند و شما در چشم احساس وجود سنگ ریزه نمایید.

علائم و نشانه های شالازیون عبارتند از:

 

     تاری دید
     تورم بدون درد در پلک
     تورم غشای پوشانده سطح چشم و سطح داخلی پلک (ملتحمه)

 

عوامل خارجی و احساس وجود شن ریزه در چشم

 

 

عوامل خارجی مانندجریان هوای سرد یا گرم با تحریک عصب چشم می تواند احساس ناخوشایندی ایجاد کند. ترکیبات آلی فرار موجود در پاک کننده ها، حلال ها، رنگ ها، مبلمان، فرش ها و حتی لباس های تمیز شده هنگام استفاده در هوا تبخیر شده و به چشم شما آسیب می رسانند و چنانچه در مطلب دلایل خشکی چشم در بخش های قبلی نمناک هم گفته شد می توانند چشم شما را خشک و تحریک کنند.

نگاه به مانیتور ، دود سیگار، شنا در آب دارای کلر می تواند باعث قرمزی و سوزش چشم شود. همه این عوامل موجب ایجاد احساس وجود شن ریزه در چشم می شوند.

 

درمان احساس وجود شن ریزه در چشم

 

اولین اقدام ؛ به چشم پزشک خود مراجعه کنید تا او با بررسی قرنیه ها و پلک های شما علت وجود این احساس را تشخیص دهد. ممکن است پزشک برای درمان قطره های موضعی آنتی بیوتیک برای جلوگیری از عفونت و یا داروهای ضد درد و التهاب برای شما تجویز کند.

برای استفاده از قطره ابتدا دستان خود را با صابون و آب گرم بشویید و خشک کنید و برای چکاندن قطره به چشم، دراز بکشید یا از آینه استفاده کنید. سپس پلک پایین خود را با یک دست بکشید و قطره را با دست دیگر داخل پلک خود بریزید . نباید نوک قطره چکان چشم شما را لمس کند.چند دقیقه چشم خود را بسته نگه دارید و دوباره به همین شکل قطره را در چشم دیگر بریزید. در صورت استفاده بیش از یک نوع قطره 5 دقیقه پس از اولین دارو صبر کنید.

برای جلوگیری از مشکلات چشم و تقویت بینایی مواد غذایی سرشار از ویتامین مانند میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید.

برای محافظت از چشمان خود بیش از حد در معرض اشعه خورشید قرار نگیرید و از عینک آفتابی استفاده کنید.

هنگام شنا از عینک محافظ چشم استفاده کنید.

در مدت زمان طولانی به مانیتور خود خیره نشوید و زیاد پلک بزنید تا چشمتان خشک نشود.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید

فواید بی نظیر حبس کردن نفس

 

کارگر آنلاین/همه ما در طول زندگی خود حداقل یکبار سعی کردیم که نفس خود را حبس کنیم. اما هیچ وقت به این موضوع فکر نکردیم که آیا نگه داشتن نفس فوایدی هم دارد؟

برای اینکه بدانید چگونه نگه داشتن نفس، بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد؛ ابتدا باید بدانید که در فرایند نفس کشیدن چه اتفاقی میافتد. فرایند تنفس هوا را دم و بیرون دادن هوا را بازدم می نامند. ابتدا از طریق بینی یا دهان خود نفس می کشیم و از آنجا، هوایی را که استنشاق کرده ایم به داخل لوله تنفسی یا نای ما می رود. در آنجا هوا بین لوله های برونش تقسیم می شود و سپس به مجاری هوایی کوچکتر، یعنی برونشیول ها می رود سپس هوا به کیسه های هوایی کوچکی به نام آلوئول می رود و در آنجاست که اکسیژن وارد خون می شود و در سراسر بدن و در هر سلول توزیع خواهد شد.

کیسه های هوایی همچنین دی اکسید کربنی را که توسط سلول ها آزاد شده و از طریق جریان خون به آنجا منتقل شده است را، جذب می کنند و از همان مسیر تنفسی، به صورت بازدم خارج می کنند.

ممکن است فکر کنید که دفع دی اکسید کربن به این معناست که برای بدن مضر است، اما آنقدرها که فکر می کنید برای بدن شما ضرر ندارد. بلکه بدن برای عملکرد مناسب اعضای خود به آن نیاز دارد. کمبود دی اکسید کربن و اکسیژن در بدن شما که به علت تنفس سریع و یا فشارخون پایین اتفاق می افتد، ممکن است باعث آلکالوز تنفسی شود.

همچنین کمبود دی اکسید کربن می تواند باعث اسپاسم، تحریک پذیری، سرگیجه و حالت تهوع شود زیرا سلول های شما دیگر کربن دی اکسید ندارند تا با اکسیژن مبادله کنند و علاوه بر این جذب اکسیژن نیز کاهش می یابد. وقتی نفس خود را حبس می کنید به سلول های خود فرصت بیشتری می دهید تا اکسیژن را جذب کرده و دی اکسید کربن تولید کنند. به همین دلیل است که حبس کردن نفس مفید است زیرا می تواند میزان دی اکسید کربن را در سلول های شما افزایش دهد و جذب اکسیژن بهتر شود.

فواید نگه داشتن و حبس کردن نفس

 

شاید شما این را ندانید، اما این کار فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. علاوه بر افزایش میزان دی اکسید کربن در سلول های شما فواید دیگری از تمرین حبس کردن نفس در ادامه ذکر شده است:

افزایش طول عمر

 

بهبود عملکرد تنفسی و ریه می تواند سلامت سلول های بنیادی شما را حفظ کرده و طول عمر شما را افزایش دهد.

بهبود بازسازی بافت مغزی

 

مطالعات نشان می دهد که تمرین و تکنیک های تنفسی و بهبود عملکرد تنفسی، باعث بازسازی و ایجاد بافت های جدید در مغز می شود، در نتیجه آن عملکرد مغز بهبود خواهد یافت.

ایجاد اثر ضد التهابی

 

تمرین و تکنیک های تنفسی بر سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم ایمنی تاثیر می گذارد و تولید عوامل ضد التهابی را افزایش می دهد و در نتیجه آن می تواند درمانی برای التهاب های بیش از حد یا مداوم باشد.

افزایش ظرفیت ریه

 

تمرین های تنفسی یکی از موثر ترین روش ها برای افزایش ظرفیت ریه است. این تمرینات به نوبه خود می توانند عملکرد فیزیکی شما را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشند و بخش مهمی از آموزش های شناگران، موج سواران، دوندگان، حتی خوانندگان و نوازندگان سازهای بادی است.

 

تقویت دیافراگم

 

دیافراگم ماهیچه ای گنبدی شکل است که دقیقا زیر ریه ها قرار دارد و یکی از مهم ترین نقش ها را در فرایند تنفس ایفا می کند. وقتی نفس می کشید دیافراگم منقبض می شود، فضای بیشتری در حفره قفسه سینه ایجاد می کند و به ریه های شما اجازه می دهند تا بزرگ شوند. وقتی نفس خود را بیرون می دهید، دیافراگم برعکس عمل کرده و آرام به سمت بالا حرکت می کند. تقویت دیافراگم می تواند به بهبود ثبات ماهیچه های اصلی و توانایی بدن در تحمل ورزش های شدید، کمک کند.

محافظت از سلول های مغزی

 

یک مطالعه تجربی بر روی موش های نوزاد نشان داد که افزایش درصد دی اکسید کربن در سلول های بدن که در اثر حبس نفس رخ می دهد، می تواند از سلول های مغزی محافظت کند.

کاهش استرس و اضطراب

 

تمرین تکنیک های تنفس عمیق، که اغلب شامل حبس نفس است؛ میتواند بر مدیریت استرس بیفزاید، آرامش را افزایش دهد و به شما در مبارزه با اضطراب و حملات پانیک کمک کند.با توجه به اینکه استرس به صورت مداوم در زندگی ما وجود دارد، صرف زمان برای کنترل احساسات و ساختن چارچوب ذهنی مناسب بسیار مهم است.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

خوشمزه های ضد سکته

 

 

 

یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای پیشگیری از سکته است، مواد غذایی مختلفی وجود دارد که مصرف آن ها برای پیشگیری از سکته قلبی و مغزی فوق العاده می باشد.

بزرگسالان روزانه به حدود 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارند زیرا کمبود پتاسیم منجر به فشار خون و در نهایت حمله قلبی یا سکته مغزی می شود. فقط یک فنجان زردآلو خشک شده، 1،511 میلیگرم پتاسیم، معادل 32 درصد از نیاز روزانه هر فرد را تامین می کند.
آووکادو

با افزودن آووکادو بیشتر به رژیم غذایی می توان احتمال بروز سکته را کاهش داد. یک فنجان آووکادو خالص شامل 1،116 میلی گرم پتاسیم است که تقریبا 24 درصد از نیازهای روزانه را تامین می کند. همچنین آووکادو ها حاوی اسیدهای چرب سالم هستند که التهاب را کاهش می دهند.

 

تغذیه برای سکته

برگ چغندر

جوشاندن برگ چغندر می تواند به شما در جذب پتاسیم کمک کند. یک فنجان برگ چغندر 20 درصد از نیاز روزانه فرد از مواد معدنی را کاهش می دهد. برگ چغندر غنی از پتاسیم و منیزیم است و این مواد مغذی می تواند به حفظ فشار خون سالم کمک کند، همچنین ویتامین ک موجود در این گیاه برای سلامت استخوان و عملکرد شناختی ضروری است و حتی در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی نقش دارد.

سیب زمینی

 

یک سیب زمینی متوسط کمتر از 20 درصد از نیاز روزانه پتاسیم را تامین می کند و این بیش از دو برابر مقدار پتاسیم موجود در موز است، ماده ای که برای ایمن سازی بدن در برابر سکته ضروری است.

 

بادام هندی

 

تنها یک اونس از این آجیل حاوی حدود 74 میلی گرم منیزیم است که 23 درصد از منیزیم مورد نیاز زنان و حدود 18 درصد منیزیم مردان را تامین می کند و از بروز سکته جلوگیری می کند.

اسفناج

 

اسفناج غنی از مواد مغذی کاروتنوئیدها، ویتامین ک، فولات، کلسیم و آهن است. همچنین مقدار زیادی فیبر 2.4 گرم در هر 100 گرم تولید می کند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. یک فنجان اسفناج پخته حاوی 157 میلی گرم منیزیم است که تقریبا 50 درصد از نیاز زنان و 37 درصد نیاز مردان را تامین می کند.

تخم کدو

 

یکی دیگر از مواد غذایی غنی از منیزیم تخم کدو تنبل است. فقط یک اونس از این تخم 168 میلی گرم منیزیم دارد که حدود 53 درصد از نیاز روزانه زنان و تقریبا 40 درصد نیاز مردان را تامین می کند.

این تخم حاوی پروتئین، منیزیم، پتاسیم و چربی های پلی اتیلن است و آنتی اکسیدان هایی دارد که می تواند به کاهش التهاب کمک کند، بنابراین خطر ابتلا به سکته مغزی، بیماری های قلبی، سرطان را کاهش می دهد .

شکلات تلخ

 

شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، فیبر، آهن، منیزیم و سایر مواد معدنی است. مواد موجود در این شکلات می تواند به باز کردن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک کند. به یاد داشته باشید که شکلات تلخ حاوی قند است، بنابراین باید به مقدار مصرف آن توجه کرد. شکلات تلخ 20 درصد از منیزیم مورد نیاز زنان و 15 درصد نیاز مردان را فراهم می کند.

گوجه خشک شده

 

یک فنجان گوجه فرنگی خشک شده حاوی حدود 45.9 میلی گرم آنتی اکسیدان است که احتمال سکته مغزی را کاهش می دهد. بر اساس مطالعات، مصرف بین 9 تا 21 میلی گرم گوجه خشک در روز برای کاهش ابتلا سرطان پروستات در مردان کافی است. گوجه فرنگی های خشک شده ای که اکثریت محتوای آب خود را پس از خشک شدن از دست داده اند، عطر و طعم بهتری دارند.

گواوا

 

حدود 100 گرم این میوه گرمسیری حاوی 5.2 میلی گرم لیکوپن است.لیکوپن جز خانواده کاروتنوئید هاست و خاصیت ضد التهابی دارد و میتواند سکته را از ما دور کند.

هندوانه

 

هندوانه یکی دیگر از میوه های حاوی لیکوپن است. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که قبل از مبتلا به فشار خون بالا بودند و هندوانه میل کردند فشار خون خود را کاهش دادند. همانطور که قبلا ذکر شد، فشار خون بالا با سکته مغزی ارتباط دارد.

گریپ فروت

 

یکی دیگر از میوه های سرشار از لیکوپن و آنتی اکسیدان گریپ فروت است که به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.

بذر کتان

 

این دانه ها ممکن است کوچک باشند، اما بدان معنا نیست که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیستند. بذر کتان منبع خوب گیاهی از اسیدهای چرب امگا 3 است. بر اساس مطالعات، کسانی که اسیدهای چرب امگا 3 را به مدت هشت هفته مصرف کردند، فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش دادند.

ماهی سالمون

 

تحقیقات زیادی در رابطه با ماهی سالمون و توانایی آن برای جلوگیری از بیماری های قلبی مانند حمله قلبی و سکته مغزی و حتی بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل صورت گرفته است. اسیدهای چرب امگا 3 یک عامل ضد التهابی هستند که برای تمیز کردن پلاک در مغز و شریان ها مفید است.

همچنین ماهی سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 از مغز و اعصاب محافظت می کند و با کاهش التهاب می تواند فشار خون و کلسترول را بهبود بخشد، بنابراین خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد. توصیه می شود 2-3 بار در هفته ماهی های چرب مانند ماهی سالمون مصرف کنید.

 

گردو

 

می توانید منبع چربی های امگا 3 را در یک اونس از گردو پیدا کنید. گردو به طور خاص، حاوی چربی های غیر اشباع، از جمله اسید آلفا لینولئیک است. این نوع اسید چرب امگا 3 می تواند به کاهش التهاب کمک کند تا سلامت قلب را حفظ کنید.

بلغور جو دوسر

 

بلغور جو دوسر به عنوان دانه کامل یک غذای پیشگیری از سکته مغزی شناخته می شود. بنابراین توصیه می شود هر روز دانه های غنی از فیبر را مصرف کنید.

ماست

 

ماست حاوی پروبیوتیک هایی است که به بهبود سلامت روده کمک کرده و با تاثیر بر روی سلامت مغز از سکته مغزی جلوگیری می کند.

لوبیا خشک

 

پروبیوتیک فیبر غیر قابل هضم است که باعث رشد باکتری های خوب در روده می شود. اکثر حبوبات، از جمله لوبیا خشک، منابع خوبی از پروبیوتیک هستند که به جلوگیری از سکته مغزی کمک می کند.

پیاز

 

فلاونول، یک آنتی اکسیدان قوی موجود در پیاز است که تا 20 در صد به کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی کمک می کند.

بادام

 

مصرف روزانه یک مشت بادام از ابتلا افراد به کلسترول جلوگیری می کند. بنابراین سعی کنید حداقل یک مشت از هر نوع آجیلی که توانستید در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطالعات نشان می دهد آجیل با کاهش کلسترول خطر بیماری های قلبی و حملات را کاهش می دهد و عملکرد عروق را حفظ می کند.

تغذیه مناسب برای سکته

سیر

 

مصرف سیر خام خاصیت بیشتری دارد زیرا سیر خام با کاهش فشار خون بالا و کلسترول خطر حملات قلبی را 60 تا70 درصد کاهش می دهد.

چای سبز

 

چای سبز از دیرباز به عنوان دارو برای درمان دیابت و سرطان استفاده می شد. همچنین چای سبز در بهبود فشار خون و کلسترول موثر است و خطر حملات قلبی را کاهش می دهد، بنابراین 2تا3 فنجان چای سبز را روزانه برای رفع این بیماری ها بنوشید.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما در میان بگدارید

علامت واضح کوچک شدن کلیه

 

ابتلا به عفونت های ادراری و کلیوی، سنگ کلیه و فشارخون از جمله مواردی هستند که موجب کوچک شدن کلیه ها می شوند و از علائم آن می توان به سرگیجه،حالت تهوع و استفراغ اشاره کرد.

آتروفی کلیه به دو دلیل پایه اتفاق می افتد:
        اولین دلیل مربوط به بخشی از کلیه می باشد که از زمان تولد به خوبی رشد نکرده، در نتیجه کلیه کوچک شده است. این نوع آتروفی یا کوچک شدن کلیه معمولاً به هیچ درمان خاصی نیاز ندارد.
        نوع دوم بعد از تولد نوزاد اتفاق می افتد که می تواند یک یا هر دو کلیه را درگیر کند. این نوع از آتروفی کلیه به دلیل تغذیه پایین خون توسط کلیه ها و از دست دادن نفرون ها است که یکی از بخش های پایه در کلیه ها هستند.
    عفونت های مزمن یا مسدودیت کلیه همچنین می تواند عاملی برای کوچک شدن کلیه باشد. کلیه هایی که سایز کوچک دارند، می توانند عاملی برای بیماری های کلیوی شوند. کاهش بیشتر در سایز کلیه مخصوصاً در هر دو کلیه، عاملی برای نارسایی کلیه خواهد بود.

 

کوچک شدن کلیه ها

علل کوچک شدن کلیه چیست؟

 

کوچک شدن کلیه به دلیل عوامل زیر اتفاق می افتد:

مسدودیت رگ موجود در کلیه:

 

زمانی که شاهرگ اصلی مسدود می شود، خون زیاد و کافی به کلیه نمی رسد. در نتیجه دیواره رگ ها سفت و سخت می شود و علت آن هم پر شدن با چربی و لخته های خون است.

مسدودیت مجرای ادرار:

 

این اتفاق باعث می شود که جریان طبیعی ادرار مسدود شود که عاملی برای فشار به کلیه ها و آسیب دیدگی نفرون ها است.

سنگ کلیه:

 

سنگ کلیه درمان نشده می تواند عاملی برای کوچک شدن کلیه باشد.

سنگ کلیه

بیماری ژنتیکی:

 

بیماری های ژنتیک در کلیه ها معمولا در سه ماهه اول بارداری منجر به سقط جنین می شود، اما نوعی سندرم خاص وجود دارد که از نشانه های آن، نارسایی کلیه است.

در چنین شرایطی فرد با اختلال کلیه روبه رو شده و در جریان سیر بیماری، کلیه هایش را کاملا از دست می دهد. در برخی بیماری های ژنتیک هم، کلیه کودک یا نوزاد به طور غیرعادی ایجاد سنگ می کند و این روند نیز به تخریب بافت کلیه و از دست رفتن آن منجر می شود.

فشارخون:

 

فشار خون و کلیه بر روی هم اثر دارند. فشار خون از طریق آسیب به عروق داخلی کلیه منجر به آسیب به کلیه می شود. اختلال عملکرد کلیه روی فشار خون اثر می گذارد. تومور های کلیه، عفونت های کلیوی و ریفلاکس های کلیوی منجر به تغییرات فشار خون در افراد می شوند.

عفونت های بلندمدت در کلیه مثل پایلونفریتیس، بیماری پلی کیستیک کلیه و دیگر بیماری های مزمن عاملی برای آسیب دیدگی نفرون ها هستند.

فشارخون

سایر علل

 

        سندروم آنتی فسفولیپید
        سندروم متابولیک
        باریک شدن رگ ها
        باریک شدن رگ رنال
        بیماری سلول داسی شکل
        سرطان
        عفونت های ادراری
        عفونت های کلیوی
        دیابت

 

 

علائم کوچک شدن کلیه چیست؟

 

علائم کوچک شدن کلیه شامل درد هنگام ادرار، درد شکم، درد اطراف شکم و یا کمر ، خون در ادرار، تکرر ادرار، احساس خستگی، کاهش اشتها، خارش پوست، ناراحتی عمومی در ناحیه کلیه، انقباض عضلات و ورم دست و پا است.

علائم دیگر:

 

        تیره شدن پوست
        سرگیجه
        حالت تهوع و استفراغ
        آتورکسیا
        اسیدوزیس
        مشکلات مربوط به الکترولیت
        سوء تغذیه

گاهی اوقات کوچک شدن کلیه هیچ علامتی ندارد؛ مخصوصاً اگر تدریجی و به مرور زمان به وجود آمده باشد.

حالت تهوع و استفراغ

کوچک شدن کلیه چگونه تشخیص داده می شود؟

 

آزمایش های مخصوص آتروفی کلیه شامل آزمایش های عکسبرداری مثل سونوگرافی، توموگرافی یا همان سی تی اسکن یا ام آر آی است.

تشخیص زود هنگام و درمان کوچک شدن کلیه برای جلوگیری از مشکلات بعدی بسیار حائز اهمیت است.

عوامل خطر کوچک شدن کلیه

 

        دیابت
        سابقه خانوادگی ابتلا به مشکلات کلیه
        بیماری قلبی
        فشار خون بالا

علائم آتروفی کلیه

کوچک شدن کلیه چگونه درمان می شود؟

 

درمان کوچک شدن کلیه بستگی به علت آن دارد. مثلاً بیماری که به دلیل مسدودیت مجرای ادراری و عفونت دچار آتروفی شده، باید تحت درمان توسط آنتی بیوتیک ها قرار بگیرد.

با اعمال سریع و بموقع روش های درمانی که می توانند معطوف به کنترل دیابت یا فشار خون باشند یا بهره گیری از روش های جراحی آندوسکوپیک برای از بین بردن سنگ کلیه یا از بین بردن منشاء عفونی یا تومور کلیه، می توان کلیه را حفظ نمود.

درمان احتمالی کلیه در چنین مرحله ای، به دو مساله بستگی دارد، یکی درمان بیماری های زمینه ای اولیه و دیگری درمان عوارضی که بر اثر این بیماری ها به وجود آمده اند.

درمان آتروفی کلیه
آیا رژیم غذایی خاصی برای کوچک شدن کلیه وجود دارد؟

مصرف سدیم را کاهش دهید:

 

کاهش مصرف سدیم به کنترل فشار خون کمک می کند.

بهتر است که روزانه رژیم غذایی مصرف کنید که کم تر از 2300 میلی گرم سدیم داشته باشد.
از فشار خونت خبر داری؟ منظم اندازه گیری می کنی؟

برای کاهش سدیم راهکارهای زیر را در پیش بگیرید:

        سعی کنید که به جای غذاهای بسته بندی از غذاهای تازه استفاده کنید.
        قبل از مصرف غذاهای کنسروی آن ها را خوب بشویید.
        هنگامی که خرید می کنید، حتما به برچسب روی آن را برای محتوای سدیم بررسی کنید.
        از غذاهای رستورانی و فست فودها کم تر استفاده کنید و غذا را در خانه درست کنید.
        ادویه های دیگر را جایگزین نمک کنید.

کاهش سدیم

به مصرف پروتئین توجه کنید.

 

هر چقدر پروتئین بیشتری بخورید، کلیه های شما سخت تر کار می کنند اما در هر صورت به پروتئین نیاز دارید و می توانید آن را از محصولات حیوانی مثل مرغ، لبنیات، تخم مرغ، ماهی و گوشت قرمز دریافت کنید.

از قلب خود مراقبت کنید.

 

یک قلب سالم باعث می شود که چربی ها در آن نفوذ نکنند و رگ های خونی و کلیه سالم را برای شما تضمین می کند.

برای یک قلب سالم به دنبال رژیم های غذایی با شرایط زیر باشید:

        از غذاهای سرخ کردنی دوری کنید.
        به جای کره از روغن زیتون برای طبخ غذا استفاده کنید.
        مصرف چربی های ترانس و اشباع شده را محدود کنید.
        میوه و سبزیجات، لوبیا، ماست کم چرب یا بدون چربی، پنیر و شیر کم چرب و ماهی مصرف کنید.

رژیم سلامت قلب

سایر راهکارهای مناسب دیگر:

        حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
        یک وزن سالم را نگهدارید.
        هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابید.
        سیگار نکشید.
        مدیتیشن انجام دهید.
        مراقب سطح کلسترول باشید.
        عفونت های مجاری ادراری را هرچه سریع تر درمان کنید.

 

ورزش روزانه

 

همان طور که اشاره کردیم کوچک شدن کلیه می تواند برای یکی از کلیه ها و یا هر دو اتفاق بیفتد. پزشک در این شرایط عملکرد هر دو کلیه را در مورد انتقال خون و ادرار می سنجد.

اگر کلیه ها از کار بیفتند، خارج کردن کلیه نیاز نیست ؛ مگر این که مشکلاتی مثل تکرار شدن عفونت وجود داشته باشد.

اگر کلیه هنوز هم اقدامات مربوط به پاکسازی و تصفیه را انجام می دهد، ممکن است یک درمان پزشکی دیگر برای عملکرد مناسب و کوچک بودن کلیه اعمال شود.

اگر هر دو کلیه دچار نارسایی باشند، سپس درمان دیالیز و یا اهدای کلیه انجام می شود.

با کنترل فشار خون، سیگار نکشیدن، درمان دیابت، داشتن یک وزن سالم و مصرف رژیم غذایی با نمک کم می توانید سلامت کلیه ها را تضمین کنید. همچنین همیشه باید دستورات پزشک خود را رعایت کنید و چکاپ منظم داشته باشید.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

5 روش موثر برای درمان ذهن آشفته و داشتن آرامش

 

برای پیدا کردن آرامش داخلی و خلاص شدن از ذهن آشفته و درمان ذهن بی قرار خود اول باید اراده قوی داشته باشید و با انجام چند روش موثر به آرامش داخلی برسید.

ذهن بی قرار و اقیانوسی آشفته در ذهن ، یکی از مشهورترین کتابها که در مورد شرایط پیچیده سر و صدای ذهنی با افسردگی در هم آمیخته است، توسط کای جیمسون نوشته شده است.این روانپزشک در دانشگاه جان هاپکینز در بالتیمور در مورد کار منحصر به فرد خود توضیح می داده است.

جیمسون می گوید، من به عنوان یک دختر جوان، همیشه مستعد ابتلا به بی ثباتی عاطفی بودم ؛ غم و اندوه در طول نوجوانی، من را همراهی می کرد و زمانی که زندگی حرفه ای خودم را آغاز کردم، به چرخه های غیر قابل اجتناب بین ترس، اضطراب و ذهن بی قرار که به من اجازه زندگی داد، افتادم. مطمئنا اگر خودتان را در این خطوط ساده پیدا کردید، حتما این 5 چیز را در ذهن داشته باشید که می تواند به شما کمک زیادی کند.

5 توصیه موثر برای درمان ذهن آشفته

 

1. خلاص شدن از وزن غیر ضروری برای یافتن آرامش

 

شما در حال حمل وزن اضافه به همه جا هستید، حتی اگر نتوانید آن را ببینید، به محض اینکه شروع به دیدن این وزن در ذهن خود کنید احساس خوبی خواهید داشت.

شما توسط افرادی احاطه شده اید که به جای اینکه انرژی برای شما فراهم کنند، انرژی شما را غارت می کنند و می توانید مواردی را انتخاب کنید که برای شما مفید نیستند پس درک کنید که کمتر ،بهتر از بیشتر است.

خلاص شدن از وزن غیر ضروری
حس خوب و ذهن آرام با داشتن وزن مناسب

 

2. دیوارهای محافظتی خود را بسازید

 

ذهن بی قرار رنج می برد ،زیرا بسیار نفوذ پذیر است. این اجازه می دهد تا نگرانی های بیرونی همراه با ضمیرتان وارد شوند و همچنین منافع کسانی که در اطراف شما هستند. زمانی که انرژی منفی صلح داخلی شما را متوقف می کند، به نقاط ضعف شخصی شما متصل می شود این یک ترکیب وحشتناکی است ، شما باید دیوارهای خود را به روش زیر بسازید:

        خودتان را از چیزهایی که در هماهنگی با شما قرار ندارند ،دور کنید.
        نخواهید که مردم خودخواه یا منافع کاذب را دوست داشته باشید.
        دیوارها را در برابر افرادی که طوفان را در روزهای آرامتان وارد می کنند، افزایش دهید.
        دیوارها را در برابر افرادی که به شما احترام نمی گذارند، بسازید.
        آنها را ببخشید، اما بگذارید تا بروند.

 

3. با سکوت بهبودی می یابید

 

حداقل یک بار در روز، یک ساعت و نیم، دو ساعت، شما باید در سکوت مطلق خودتان بروید ؛ این لحظات صلح و آرامش درونی شما، اجازه می دهند تا با نیازهای خود ارتباط برقرار کنید و آرامش ذهنتان را داشته باشید.

ذهن عصبی که از یک نگرانی به سوی نگرانی دیگر می پرد، تمایلات خودش را فراموش می کند آنها دیگر میزان ارزشمند بودن و مهم بودنتان را به یاد نمی آورند. در سکوت استراحت کنید و ترس و صدای داخلتان را خاموش کنید ، اجازه دهید با احساساتی مانند رضایت، صلح داخلی و تعادل بین قلب و ذهن محاصره شوید.

راه درمان ذهن آشفته
برای درمان ذهن آشفته در سکوت مطلق خودتان بروید

 

4. برای یک دقیقه توقف کنید و نفس بکشید، و سر و صداهای ذهنی را خاموش کنید

 

گذشته، رفته است. شما نمی توانید آن را ویرایش کنید، و آینده هم هنوز نیامده. بنابراین اصل توجه خود را بر روی اینجا و حال حاضر نگه دارید، جایی که خودتان را در این لحظه پیدا می کنید. توقف کنید و نفس بکشید، یک نفسی عمیق بکشید و آنرا پنج ثانیه نگه دارید. سپس با صدای بلند هوا را خارج کنید. با این تمرین ساده، چه باور کنید چه نکنید، ذهن شما آزاد می شود.

به مغز اکسیژن می رساند و به شما آرامش می دهد. هنگامی که بدن شما احساس خوبی دارد، زمان آن است که با خودتان ارتباط برقرار کنید سپس، با شرمندگی از خود بپرسید که چه میخواهید، چه چیزی را جستجو میکنید، چه چیزی نمیخواهید، و حواستان کجاست ، ایده خوبی است که این ورزش را هر روز صبح انجام دهید.

یافتن آرامش در زندگی
 

برای رسیدن به آرامش نفس عمیق بکشید

 

5. قدردانی کنید

 

این جنبه بدون شک پیچیده ترین است ؛ استراحت کنید و بر روی افکار زیر تأمل کنید:

        اگر در مورد افرادی که شما را دوست ندارند فکر کنید، از خودتان فاصله گرفته اید. این می تواند یک پاسخ ساده باشد ،اما هنوز نیازمند شجاعت است.
        اگر احساس ناخوشایندی می کنید، کمی فکر کنید:انتخاب کنید که اینطور نباشید.
        این احساسات را خاموش کنید و به یاد داشته باشید که ارزشمند هستید.
        برای تمام چیزهای کوچک که اطراف شما هستند، تشکر می کنید.
        تشکر از اینکه از لحاظ جسمی خوب هستید، با داشتن افراد خاصی که از طرفتان که دوستشان دارید و کسانی که شما را دوست دارند.
        یاد بگیرید برای هر روز جدید تشکر کنید.
        فرصت های جدید هر روز در افق باز می شوند تا شما بتوانید به اهداف خود برسید.
        خوشحال و آرام و متعادل باشید.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

ده ماده غذایی جادویی برای خداحافظی با یبوست

 

یبوست یکی از بیماری‌های رایج در میان مردم است که می‌تواند عوارض زیادی برای بدن داشته باشد.

نیازی به خجالت کشیدن نیست، گاهی برای هر انسانی پیش می‌آید که به سختی اجابت مزاج می‌کند. یبوست زمانی رخ می‌دهد که به دلیل انسداد روده بزرگ، فرد نمی‌تواند مدفوع را از بدن دفع کند و یا این امر به سختی و با درد انجام می‌شود.

    متخصصان می‌گویند دلایل متعددی در ابتلای فرد به یبوست دخیل هستند. از آن جمله بیماری‌های گوارشی مانند تنبلی کلون که منجر به عبور آهسته مواد از روده می‌شود، دیابت، کم کاری تیروئید و سرطان روده را می‌تواند نام برد.
    عوامل دیگری نیز در ایجاد یبوست در فرد تاثیرگذار هستند که رژیم غذایی کم فیبر، استرس، کم تحرکی، کهولت سن و بارداری از آن جمله هستند.

در این گزارش 10ماده غذایی جادویی که می‌تواند مانع از ابتلای فرد به را یبوست بشود را معرفی می‌کنیم.

 

1-  خانواده توت‌ها

 

    مصرف غذا‌های حاوی فیبر می‌تواند به هضم خوب غذا و جلوگیری از ابتلای فرد به یبوست کمک شایانی کند. خانواده توت‌ها در راس میوه‌هایی قرار دارند که حاوی فیبر بالا هستند. این میوه‌ها شامل تمشک، توت، شاه توت، توت فرنگی و بلوبری می‌شود. هر یک فنجان از این میوه‌ها شامل نزدیک به ? گرم فیبر است. در عین حال، به دلیل آنکه این میوه‌ها آب دار هستند می‌توانند به آب رسانی به روده‌ها و فرآیند دفع مدفوع کمک بزرگی کنند.

خانواده توت‌ها را می‌توان روزانه به صورت تنقلات و یا به صورت اسموتی (میوه مخلوط شده) مصرف کرد. متخصصان می‌گویند مصرف خانواده توت‌ها به دلیل داشتن فیبر بالا، بهترین تنقلات برای میان وعده است.

 

2-  قهوه

 

اگر زمانی که پس از صرف قهوه صبحگاهی سریعاً به توالت مراجعه می‌کنید، این موضوع اتفاقی نیست. دلیل منطقی برای این کار وجود دارد و آن قهوه‌ای است که مصرف کرده اید. قهوه دارای موادی است که باعث تحریم عضلات روده می‌شود و برای برخی انسان‌ها مانند یک ملین (ضدیبوست) عمل می‌کند.

 

3-  دانه‌های چیا

 

    دانه‌های چیا بسیار کوچک، اما قوی هستند. هر ?? گرم از دانه‌های چیا دارای بیش از ?? گرم فیبر است که می‌تواند ?? درصد نیاز روزانه بدن را تامین کند. دانه‌های چیا پس از تماس با آب، متورم و بزرگ شده و مانند ژله عمل می‌کند. این عمل باعث می‌شود مدفوع نرم شده و عبور آن‌ها از روده و دفع آن آسان شود.

اگر نتوانستید دانه‌های چیا پیدا کنید، می‌توانید از تخم شربتی استفاده کنید. تخم شربتی از دیرباز در میان ایرانیان رواج دارد و همانند دانه‌های چیا عمل می‌کند و می‌تواند راهکار مناسبی برای جلوگیری از یبوست و دفع راحت مدفوع باشد.

 

4 -  خانواده آلو‌ها

 

خانواده میوه آلو بهترین درمان برای افراد مبتلا به یبوست است. آلو‌ها دارای فیبر غیرمحلول هستند. این نوع فیبر باعث رسیدن آب به روده بزرگ و اضافه شدن آن به مدفوع تجمع شده می‌شود. همچنین این میوه به دلیل دارا بودن سوربیتول می‌تواند سرعت حرکت مدفوع در روده را افزایش دهد. سوربیتول یک قند الکلی است که در برخی میوه‌ها یافت می‌شود و برای حرکت مناسب روده‌ها بسیار مفید است.

 

5 -  کلم بروکلی

 

    تا به حال به این نکته دقت کرده اید که چرا در برخی موارد کلم بروکلی بوی بدی می‌دهد؟. این بوی بد به دلیل ماده‌ای به نام سولفورافان در آن است. این ماده می‌تواند باعث ایجاد بوی نامطبوع شود، اما مهم‌تر از آن می‌تواند مانع از رشد بیش از حد میکروارگانیسم‌های دستگاه گوارشی شود. این میکروارگانیسم‌ها می‌توانند در فرآیند هضم سالم مواد غذایی در معده و روده تداخل ایجاد کرده و باعث ایجاد یبوست در فرد شود.

 

6 - حبوبات

 

  حبوباتی مانند نخود، نخود فرنگی، لوبیا و عدس بهترین گزینه برای مصرف افرادی است که به یبوست مبتلا شده اند. این مواد غذایی می‌توانند به سادگی باعث رفع یبوست در افراد شوند، زیرا دارای فیبر بالایی هستند. برای مثال یک فنجان عدس بیش از ?? گرم فیبر دارد. افراد می‌توانند از عدس در سوپ یا سالاد در کنار غذا استفاده کنند. یکی از خوراکی‌هایی که می‌تواند به عنوان تنقلات مصرف شود، لوبیای بو داده است. این خوراکی بسیار مفید است و به دلیل دارا بودن فیبر می‌توان از آن به عنوان تنقلاتی سالم برای کودکان استفاده کرد.

 

7 - کنگر فرنگی

 

    کنگر فرنگی خاصیت فوق العاده‌ای برای مقابله با یبوست دارد. علاوه بر دارا بودن فیبر، این ماده غذایی دارای اینولین است. اینولین یک "هوموپلی ساکارید" است که به وسیله آنزیم‌های روده هضم نمی‌شود و از سوی باکتری‌های مفید دستگاه گوارش به عنوان غذا جذب می‌شود. این باکتری‌ها در هضم غذا و کارکرد درست دستگاه گوارش بسیار اهمیت دارند. زمانی که در کارکرد سیستم گوارشی تعادل به وجود بیاید، احتمال ابتلای فرد به یبوست کاهش می‌یابد.

 

8 -  انجیر

 

    انجیر یک خوراکی دوست داشتنی و مفید برای سلامت بدن است. خوردن ? عدد انجیر در طول روز می‌تواند ? گرم فیبر لازم بدن را تامین کند. انجیر یک ماده غذایی مناسب برای مصرف به همراه چای و نیز افزودن به سالاد است. مصرف انجیر می‌تواند حرکت مواد در روده بزرگ را تسهیل کند و باعث دفع راحت مدفوع شود.

 

9 - گلابی

 

    گلابی میوه‌ای است که مبتلایان به یبوست کمتر به آن توجه دارند. یک گلابی کوچک می‌تواند نزدیک به ? گرم فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. گلابی میوه‌ای شیرینی است و می‌توان آن را در میان وعده کودکان گنجاند.

 

10 -  اسفناج

 

    اسفناج سرشار از فیبر و منیزیم است. منیزیم از مواد معدنی مورد نیاز برای کارکرد درست دستگاه گوارش است. منیزیم می‌تواند باعث تحریک حرکات روده و نیز سهولت آبرسانی به روده بزرگ شود. مصرف اسفناج مانع از ابتلای افراد به یبوست و نیز دفع راحت مدفوع می‌شود.
    محققان می‌گویند علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر، افرادی که مستعد ابتلا به یبوست هستند بهتر است به طور مستمر ورزش کنند. زنان باردار نیز در ماه‌های پایانی برای جلوگیری از یبوست باید از ملین استفاده کنند

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

درد زیر شکم علامت چیست؟ 

 

 

وقتی زیر شکم درد می‌ گیرد اغلب هم در قسمت پایین شکم و هم در ناحیه لگن احساس ناراحتی می‌کنیم. علت معمولاً مربوط به اندام هایی است که در آن ناحیه قرار دارند و شامل روده، مثانه، آپاندیس، مجاری ادرار و رحم و تخمدان‌ها در زنان و بیضه‌ها در مردان می‌شود.  ممکن است این بیماری در جای دیگری قرار داشته باشد و به درد زیر شکم نیز تبدیل شود.

 اندام های متعددی در این ناحیه هستند، بنابراین چندین  احتمال وجود دارد که قسمت پایین شکم دچار درد بشود. در بیشتر موارد، توجه فوری و پزشکی مورد نیاز است، زیرا این درد ممکن است نشانه ای از یک بیماری جدی باشد یا نیاز به درمان جراحی داشته باشد.

 

دیسمنوره یا دردهای قاعدگی:

 

 دیسمنوره به درد در قسمت تحتانی شکم ناشی از قاعدگی گفته می شود . دردهای قاعدگی می تواند از 1 تا 3  روز قبل از شروع خونریزی رخ بدهد.

این یک نوع درد شدید است که در ناحیه تحتانی شکم یا پاها حس می شود. گاهی اوقات، با سردرد، حالت تهوع، یبوست یا اسهال و میل مداوم به ادرار کردن همراه است.

معمولاً در 24 ساعت اول شدیدتر است و ممکن است تا 2 الی 3 روز پس از شروع قاعدگی نیز ادامه یابد. اگر دردهای قاعدگی شما شدید است و بهبود نمی‌یابد یا با علائم دیگر مانندخون‌ریزی شدید همراه است حتما باید برای درمان به متخصص زنان مراجعه کنید.

 

حاملگی خارج رحمی:

 

حاملگی خارج از رحم یکی از شایع ترین بیماریهای اورژانسی زنانه است که می تواند منجر به عوارض جدی شود. در این نوع بارداری تخمک بارور شده در خارج از رحم کاشته می شود و  معمولاً در لوله‌های فالوپ رخ می دهد.

 

 پیچ خوردگی تخمدان:

 

درد در قسمت تحتانی شکم مرتبط با پیچ خوردگی تخمدان نادر است و اغلب با وجود کیست، عفونت لگنی، یا برخی شرایط در لوله‌های فالوپ مرتبط است. این درد نتیجه پیچ خوردگی اندام در حول محور خود است که باعث کاهش جریان خون می شود وشایع ترین تظاهرات بالینی آن به شرح زیر است:

 

درد در قسمت تحتانی شکم در سمت آسیب دیده

حالت تهوع

استفراغ

آندومتریوز

آندومتریوز وجود بافت آندومتر در خارج از حفره رحم است و معمولاً با درد مزمن زیر شکم، به ویژه در دوران قاعدگی یا تخمک گذاری ظاهر می شود.البته درد هنگام مقاربت، خونریزی از ناحیه تناسلی، خستگی مزمن و مشکلات روده ای نیز از دیگر علائم آن است و معمولاً زمانی تشخیص داده می شود که مشکلات باروری رخ می دهد.

 

بیماری التهابی لگن:

 

بیماری التهابی لگن به دلیل عفونت دستگاه جنسی زنان (رحم، لوله‌ها و تخمدانها) است که می‌تواند باعث درگیری اندام‌های مجاور لگن شود. این بیشتر یک بیماری مقاربتی است و ممکن است فقط چند روز طول بکشد یا مزمن شود.

علائم آن معمولاً به صورت درد در قسمت پایین شکم است که می تواند بسیار شدید باشد. این ناراحتی معمولاً در دو طرف شکم وجود دارد و در حین رابطه جنسی بدتر می شود.
علاوه بر اینها علائم التهاب مجاری ادراری همراه با میل مکرر به ادرار کردن در برخی موارد نیز وجود دارد. ترشحات واژن نیز معمولاً بد رنگ و بسیار بدبو هستند.

 

 عفونت های دستگاه ادراری:

 

عفونت دستگاه ادراری توسط باکتری‌هایی که در روده وجود ایجاد می‌شود و از طریق مجرای ادرار به سیستم ادراری می‌رسد. دلایل دیگری نیز وجود دارد، اما این شایع ترین آنها ست. 

 

علائم بیماری به شرح زیر است:

 

سوزش یا درد هنگام ادرار کردن

ادرار تیره یا بدبو

احساس تخلیه ناقص مثانه

تکرر ادرار 

 بیماران ممکن است به طور متناوب دردی نیز زیر شکم خود احساس کنند. گاهی اوقات، احساس سنگینی مثانه نیز در آنها وجود دارد.

 

فتق مغبنی:

 

فتق مغبنی در مردان شایع تر است و شامل وجود یک توده در ناحیه اینگوینال در دیواره عضلات شکم وروده است. این امر باعث می شود که بخشی از روده بیرون بزند و  در زیر شکم ایجاد درد کند که با جراحی درمان می شود.

 

آپاندیسیت:

 

 التهاب آپاندیس است و در اثر یک عفونت غیر اختصاصی و معمولاً توسط باکتری های فلور روده ایجاد می شود.با درد در قسمت پایین شکم، گرفتگی و شدید در سمت راست ظاهر می شود. گاهی درد از اطراف ناف شروع می شود و معمولاً با تب، تهوع و استفراغ همراه است. التهاب آپاندیس سریع است و می تواند منجر به سوراخ شدن اندام شود. درمان این بیماری از طریق جراحی است.

 

وقتی زیر شکم شما درد می کند چه باید کرد؟

 

بیشتر علل درد زیر شکم نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد و بسیاری از راه حل‌ها نیز جراحی هستند. اگر درد مداوم در این منطقه دارید علائم را ارزیابی کنید و آنها را با پزشک خود در میان بگذارید تا راه حلی سریع پیدا کنید.

 

لطفا نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید