این 4 خوراکی‌ باعث آسیب رسانی به DNA می‌شود

 

بدن انسان‌ها از التهاب به‌عنوان واکنشی برای مبارزه با بیماری‌ها و التیام جراحات استفاده می‌کند اما التهاب مزمن و درازمدت می‌تواند خطرات مختلفی را به همراه داشته باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، التهاب مزمن و درازمدت به سلول‌های DNA آسیب می‌رساند که همین اتفاق می‌تواند باعث ابتلا به سرطان شود ، مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و درنتیجه می‌تواند باعث ابتلا به دیابت شود و رشد پلاک‌های مخرب در عروق خونی را افزایش می‌دهد و عامل محرکی برای شکل‌گیری لخته‌های خون است، درحالی که چنین روندی می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.

خطر ابتلا به التهاب مزمن و درازمدت تحت تاثیر رژیم غذایی قرار دارد، زیرا بعضی از خوراکی‌ها و مواد غذایی می‌توانند باعث شکل‌گیری التهاب بیشتری در بدن شوند. بنابراین، محدود کردن یا حذف کردن این 4 خوراکی از رژیم غذایی می‌تواند به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند. 

 

1. خوراکی‌های شیرین 

 

 

مواد غذایی یا نوشیدنی‌های سرشار از قند مانند نوشابه‌ها و انواع شیرینی‌ها می‌توانند از دو طریق باعث شکل‌گیری التهاب شوند: قندها در درجه اول، کبد را به تولید اسیدهای چرب تحریک می‌کنند. وقتی که بدن این اسیدهای چرب را هضم می‌کند، ترکیباتی به‌وجود می‌آیند که می‌توانند شروع فرایندهای التهابی را تحریک کنند. مصرف خوراکی‌های شیرین، بدن را به ترشح انسولین بیشتر وادار می‌کند، درحالی که این اتفاق می‌تواند چربی‌های بدن را افزایش دهد. این مساله واقعا دردسرساز خواهد شد زیرا سلول‌های چربی می‌توانند ترکیبات شیمیایی خاصی را در بدن تولید کنند که نهایتا به شکل‌گیری التهاب منتهی خواهند شد. محدود کردن استفاده از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار، کیک‌ها، کلوچه‌ها و... در رژیم غذایی می‌تواند میزان چربی‌های بدن را در محدوده سالم نگه دارد و خطر ابتلا به التهاب مزمن و درازمدت را کاهش دهد. 

 

2. گوشت‌های قرمز پرچرب و فراورده‌های گوشتی 

 

 

فراورده‌های گوشتی برای تولید شدن باید مراحل فراوری مختلفی را سپری کنند که افزودن نگهدارنده‌های شیمیایی فقط یکی از این مراحل است. انواع ژامبون، بیکن، هات‌داگ، ناگت مرغ، سوسیس، کالباس و... در گروه همین فراورده‌های گوشتی قرار می‌گیرند. هم فراورده‌های گوشتی و هم گوشت‌های قرمز پرچرب اساسا حاوی مقادیر بالایی از چربی‌های اشباع هستند. مطالعات علمی هم نشان داده‌اند که مصرف فراورده‌های گوشتی و گوشت‌های قرمز پرچرب می‌تواند باعث افزایش وزن و شکل‌گیری التهاب در بدن شود. 

 

3. بعضی از روغن‌های پخت‌وپز 

 

 

بسیاری از روغن‌های پخت‌وپز حاوی نوع خاصی از چربی به‌نام اسیدهای چرب امگا-6 هستند. چربی‌های امگا-6 لزوما بد و مضر نیستند و بدن از آنها برای تولید انرژی و رشد طبیعی کمک می‌گیرد. اما چربی‌های امگا-6 باید براساس تعادل مطلوبی در کنار چربی‌های امگا-3 وارد بدن شوند تا به بدن آسیب نرسانند. پس اگر در دریافت امگا-6 زیاده‌روی کنید،‌ این تعادل را از بین می‌برید و احتمال شکل‌گیری التهاب را در بدن افزایش می‌دهید. بعضی از روغن‌‌های پخت‌وپز حاوی امگا-6 عبارتند از روغن ذرت، روغن کانولا، روغن آفتابگردان، روغن بادام‌زمینی.

 

4. غذاهای سرخ‌شده 

 

 

غذاهای سرخ‌کردنی مانند ناگت مرغ، دونات و سیب‌زمینی سرخ‌کرده همگی جزو بدترین خوراکی‌های مرتبط با شکل‌گیری التهاب هستند. بخشی از این مشکل، به بالا بودن سطح امگا-6 در این خوراکی‌ها برمی‌گردد. غذاهای سرخ‌شده ترکیب خاصی به‌نام AGEs را در بدن تولید می‌کنند که مستقیما باعث التهاب در بدن می‌شوند. 

منبع: سلامت

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

میزان طبیعی چربی خون+ جدول

 

 

چربی‌های خون (لیپیدها) شامل کلسترول و تری‌گلیسیریدها، برای سلامت سلول‌ها مهم هستند، اما افزایش یا تجمع آن‌ها در خون برای ما مضر است.

 کلسترول و تری‌گلیسیرید به‌عنوان منبع انرژی، و نیز برای ساخت هورمون‌های استروئیدی (مانند هورمون‌های جنسی) و تشکیل اسیدهای صفراوی، جهت کمک به هضم و جذب چربی‌ها در دستگاه گوارش، کاربرد دارند.

 
ازآنجاکه چربی‌ها در خون نامحلول‌اند، توسط لیپوپروتئین‌ها، که ساختارهایی متشکل از پروتئین و چربی هستند، در خون به بافت‌های مختلف حمل می‌شوند.

 
کلسترول

 

 

کلسترول ماده‌ای مومی شکل است که توسط بدن تولید می‌شود و در غذاهای حیوانی نیز یافت می‌گردد. اصطلاح کلسترول درواقع شامل 2 جزء است: لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول بد (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول خوب (HDL):

 

    لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که مضر است؛ زیرا می‌تواند منجر به تجمع کلسترول در سرخرگ‌ها و تشکیل پلاک (تجمع چربی، کلسیم و سایر مواد موجود در خون در دیواره سرخرگ‌ها) شود.
    لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) که مفید است؛ زیرا به دفع کلسترول از بدن کمک می‌کند.

 
تری‌گلیسیرید

 

 

تری‌گلیسیرید نوع دیگری از چربی است که هم در بدن ما تولید می‌شود و هم در مواد غذایی یافت می‌گردد. سطوح بالای تری‌گلیسیرید عمدتاً ناشی از سبک زندگی، ازجمله رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن، مصرف الکل و ورزش نکردن است، اما گاهی اوقات ژنتیک نیز در افزایش سطح تری‌گلیسیرید خون نقش دارد.

 
میزان طبیعی چربی خون

 

 

هیپرلیپیدمی (Hyperlipidemia) یا چربی خون بالا به معنی افزایش سطح لیپیدها (چربی‌ها)، ازجمله کلسترول و تری گلیسیرید، در خون است. اگرچه هیپرلیپیدمی معمولاً بدون علامت است، اما می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، ازجمله بیماری عروق خونی تغذیه‌کننده قلب (بیماری عروق کرونر)، مغز (بیماری عروق مغزی) و اندام‌ها (بیماری عروق محیطی) را افزایش دهد. به دلیل این خطرات، تشخیص و درمان هیپرلیپیدمی اهمیت زیادی دارد.

 

آزمایش استاندارد چربی خون شامل اندازه‌گیری کلسترول تام، لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و تری‌گلیسیرید است.
ارزیابی وضعیت چربی، با بررسی نمونه خون انجام می‌شود. در ارتباط با نیاز به ناشتایی و مدت‌زمان لازم ناشتایی پیش‌ازاین آزمایش، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنیم. هرچند معمولاً لازم است 12 تا 14 ساعت قبل از انجام این آزمایش به‌جز آب چیزی نخوریم.

 
علاوه بر این، باید پزشک خود را از کلیه داروها، محصولات گیاهی، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنیم مطلع نماییم. این نکته شامل داروهایی که بدون نیاز به نسخه تهیه می‌کنیم نیز می‌شود.

 
میزان طبیعی کلسترول خون

 

 

اعداد گفته شده در این قسمت دستورالعمل‌های کلی هستند و بازه‌ی مطلوب میزان کلسترول، لیپوپروتئین و تری‌گلیسیرید به تعداد عوامل خطر بیماری قلبی برای هر فرد (مانند سن، سابقه بیماری قلبی، سابقه سکته مغزی، دیابت و غیره)، بستگی دارد.

لازم است نتایج آزمایش‌های خود را با پزشک درمیان بگذاریم. بسته به نتایج آزمایش، پزشک در ارتباط با لزوم تجویز دارو در کنار بهبود سبک زندگی، برای تصحیح سطح چربی‌های خون، تصمیم‌گیری می‌کند.

اهداف درمانی بسته به سن و وضعیت سلامتی هر فرد متفاوت خواهد بود. برای مثال در مبتلایان به فشارخون بالا یا دیابت، با توجه به بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، ممکن است استفاده از دارو جهت کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید ضرورت پیدا کند.

 
کلسترول تام

 

 

افزایش سطح کلسترول خون، ارتباط مستقیم با بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارد.

میزان کلسترول تام خون     وضعیت
کمتر از 200 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     طبیعی
200 تا 239 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     کمی افزایش‌یافته
240 میلی‌گرم در دسی‌لیتر و بیشتر     

زیاد

 

لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) (کلسترول خوب)

 

 

سطوح بالای لیپوپروتئین با چگالی بالا با کاهش خطر بیماری قلبی و عروق خونی مرتبط است. به عبارتی، هر چه سطح HDL شما بالاتر باشد، بهتر است.
درحالی‌که میزان HDL مساوی یا بیشتر از ۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بسیار مطلوب است، سطح HDL کمتر از ۴۰ میلی‌گرم در دسی لیتر، پایین‌تر از حد مطلوب است.

لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) (کلسترول بد)

 

 

سطوح بالای لیپوپروتئین با چگالی کم با افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، ازجمله بیماری‌های عروق کرونر، حمله قلبی و مرگ مرتبط است. کاهش سطح LDL یکی از اهداف درمانی اصلی مصرف داروهای کاهش‌دهنده کلسترول است.

 

میزان لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) خون     وضعیت
کمتر از 100 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     بهینه (رسیدن به این میزان، برای افراد مبتلا به دیابت یا بیماری قلبی، به‌عنوان هدف در نظر گرفته می‌شود.)
100 تا 129 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     تقریباً بهینه
130 تا 159 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     کمی افزایش‌یافته
160 تا 189 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     بالا
190 میلی‌گرم در دسی‌لیتر و بالاتر     خیلی زیاد

 

میزان طبیعی تری‌گلیسیرید

 

 

سطوح بالای تری‌گلیسیرید با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است.

میزان تری‌گلیسیرید خون     وضعیت
کمتر از 150 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     طبیعی
150 تا 199 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     کمی افزایش‌یافته
200 تا 499 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     بالا
بیشتر از 500 میلی‌گرم در دسی‌لیتر     خیلی زیاد

منبع:  abidipharma.

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

سه فایده قهوه تلخ برای سلامت قلب

 

 

قهوه به یکی از اجزای جدایی‌ناپذیر در زندگی روزمره بسیاری از مردم جهان تبدیل شده است.

 

بعضی افراد در ساعات صبح و بعضی افراد هم در ساعات عصر از قهوه به‌منظور ارتقای انرژی ذهن و بدن استفاده می‌کنند. مطالعات مختلفی هم اثبات کرده‌اند که قهوه دارای مزیت‌های گوناگونی برای سلامت انسان‌هاست. 

 

 اگر پس از نوشیدن قهوه احساس کنیم که ضربان قلب ما افزایش یافته است یا دچار تپش قلب شده‌ایم، آیا همچنان با مصرف قهوه به محافظت از سلامت خودمان ادامه می‌دهیم یا این موضوع سلامت بدن را به خطر می‌اندازد؟ 

 

در مصرف قهوه زیاده‌روی نکنید 

 

 

قهوه هم مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی فقط زمانی برای سلامتی قلب مفید است که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. درحالی که قهوه دارای فواید و مزیت‌های مختلفی برای سلامت است، اما می‌تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و بی‌خوابی یا کسانی که با مصرف قهوه دچار تحریک‌پذیری عصبی یا تپش قلب می‌شوند، مضر باشد. افراد حساس به قهوه باید مصرف این نوشیدنی را به یک فنجان در طول روز محدود کنند یا اگر بیش‌ازحد نسبت به قهوه حساس هستند، حتما از قهوه بدون کافئین استفاده کنند. افراد مبتلا به فشار خون بالا هم نمی‌توانند بدون مشورت پزشک از قهوه در رژیم غذایی خودشان استفاده کنند. 

 

قهوه تلخ بهترین نوع قهوه است 

 

 

اگر واقعا می‌خواهید از فواید قهوه بهره‌مند شوید، باید قهوه را به‌صورت تلخ و بدون شیرین‌کننده، شیر و دیگر طعم‌دهنده‌ها مصرف کنید. بیشتر کسانی که قهوه را به رژیم غذایی خودشان اضافه می‌کنند، معمولا این نوشیدنی را به‌صورت تلخ مصرف نمی‌کنند و از مقادیر بالای قندها و خامه‌ها برای طعم‌دار کردن قهوه کمک می‌گیرند، درحالی که با این کار عملا قهوه را به یک نوشیدنی مضر تبدیل می‌سازند. کسانی که اصرار دارند قهوه طعم شیرینی داشته باشد، می‌توانند مقداری دارچین یا شکلات تلخ به قهوه تلخ اضافه کنند.

 

قهوه تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست 

 

 

درحالی که بعضی افراد صرفا به‌خاطر دریافت کافئین از قهوه استفاده می‌کنند، اما مزیت‌های این نوشیدنی محبوب فقط به کافئین آن محدود نمی‌شوند. درواقع، قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مهمی مانند اسیدهای هیدروسینامیک و پلی‌فنول‌هاست که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند. اهمیت این آنتی‌اکسیدان‌ها زمانی بیشتر می‌شود که بدانیم آنها ظرفیت خوبی برای مبارزه با آسیب‌های سلولی مرتبط با سرطان‌ها و بیماری‌های دیگر دارند. علاوه بر اینها، مصرف انواع مواد غذایی یا نوشیدنی‌های سرشار از آنتی‌‌اکسیدان مانند قهوه با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. 

 

مصرف قهوه تلخ از بیماری‌های قلبی پیشگیری می کند 

 

 

قهوه تلخ به‌دلیل داشتن ترکیبات مهم مانند آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های B، این توانایی ویژه را هم دارد که از ابتلا به بعضی از بیماری‌ها مانند تعدادی از سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های کبدی، بیماری آلزایمر و دیابت پیشگیری کنند. با مصرف قهوه به‌طور کلی خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی‌ـ‌عروقی و همچنین خطر بروز سکته مغزی را هم کاهش می‌دهید.

 

قهوه استقامت بدنی را افزایش می‌دهد 

 

 

قهوه به‌عنوان یک نوشیدنی کافئین‌دار و سرشار از آنتی‌اکسیدان، کیفیت فعالیت‌های ورزشی را بیشتر می‌کند و می‌تواند سلامت قلب را ارتقا دهد. به‌گفته متخصصان، قهوه می‌تواند عضلات بدن را به چربی‌سوزی باکیفیت‌تر وادار کند و همچنین استقامت عضلانی را هم بیشتر کند. ورزش‌هایی که بیشتر تحت تاثیر مصرف قهوه قرار می‌گیرند، عبارتند از تمرینات هوازی مانند دویدن در مسافت‌های طولانی و دوچرخه‌سواری اما ورزش‌های قدرتی و با شدت بالا هم پس از مصرف قهوه به سطح بهتری از کیفیت می‌رسند. 

منبع: سلامت

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

مزایا و معایب ورزش کشتی برای کودکان

 

 

کشتی برای کودکان می‌تواند یک ورزش مفید جهت افزایش اعتماد‌به‌نفس و پرورش روحیه جوانمردی باشد. با این‌حال انجام این ورزش در سن کمتر از ۱۵سال ممکن است به کودک صدمات جدی و جبران ناپذیر وارد کند.

 

کشتی ورزشی پهلوانی است که قدمت زیادی در ایران زمین دارد. در ورزش کشتی هیچ سلاحی برای مبارزه وجود ندارد و این قدرت بدنی و توانایی فرد است که وی را به مقام قهرمانی می‌رساند. افراد زیادی برای این که فرزندشان مرام پهلوانی و جوانمردی را از همان ابتدا فرا بگیرد و یک ورزش سنتی را بیاموزد او را به کلاس کشتی می‌فرستند. اگر چه کشتی برای کودکان مزایای زیادی دارد، اما نمی‌توان از معایب آن و صدماتی که کودکان هنگام انجام این ورزش با آن مواجه می‌شوند چشم‌پوشی کرد.

 

مزایای کشتی برای کودکان

 

از جمله مزایایی که این ورزش باستانی برای کودکان دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

 

۱. افزایش اعتماد به نفس

 

کشتی ورزشی است که در آن هم جسم قدرتمند می‌شود و هم روح جلا پیدا می‌کند. با توجه به روحیه پهلوانی که در میان کشتی گیران وجود دارد، کودکی که این ورزش را شروع می‌کند اعتماد به نفس بیشتری نسبت به اطرافیانش خواهد داشت و یک فرد مدیر و مدبر در آینده خواهد بود.

 

۲. افزایش قدرت بدن

 

کشتی گیران به دلیل انجام تمرینات مخصوص، بدنی عضلانی و ورزیده دارند. کودکانی که وارد این ورزش می‌شوند بدنشان قوی می‌شود و کمتر در برابر صدمات و بیماری‌ها آسیب پذیر هستند.

 

۳. تقویت قدرت تعادل و انعطاف پذیری

 

کودکانی که کشتی را به عنوان ورزش انتخاب کرده اند، به دلیل این که دائم درگیر فعالیت‌های کششی هستند انعطاف بدنی‌شان را به خوبی حفظ می‌کنند. این حرکات ورزشی در حفظ تعادل فرد نیز تأثیرگذار است.

 

معایب کشتی برای کودکان

 

همان طور که در بالا اشاره کردیم ورزش کشتی برای کودکان مشکلاتی به همراه دارد که در ادامه به برخی از این موارد اشاره کرده‌ایم.

 

۱. کشیدگی عضلات و تاندون‌ها

 

با توجه به این که در ورزش کشتی بدن فرد حرکات کششی زیادی را حین تمرین و مسابقه تحمل می‌کند، احتمال کشیدگی عضلات پشت پا و کشاله ران وجود دارد. رگ به رگ شدن و پیچ خوردن مچ پا که منجر به کشیدگی تاندون‌ها می‌شود نیز در کشتی‌گیران دیده می‌شود.

 

۲. خون مردگی نواحی مختلف بدن

 

از دیگر مشکلاتی که برای کشتی‌گیرها رخ می‌دهد، بروز خون مردگی در نواحی مختلف بدن است. از آنجا که کشتی‌گیرها مدام با هم درگیر هستند و یکدیگر را روی تشک کشتی می‌کوبند، این حالت به وجود می‌آید.

 

۳. بیماری پوستی و قارچ

 

در صورتی که لباس کشتی‌گیر نو یا تمیز نباشد و وی قبل از ورزش استحمام نکرده باشد، یا این که یکی از کشتی‌گیرها به بیماری‌های پوستی یا قارچ مبتلا باشد، احتمال انتقال بیماری پوستی و قارچ به دلیل تماس مکرر بین کشتی‌گیرها افزایش پیدا می‌کند.

 

۴. آسیب به سر و صورت

 

سر و صورت کشتی‌گیر در معرض آسیب‌پذیری جدی هستند. ضربه‌های شدیدی که به سر کودک وارد می‌شود ممکن است سبب صدمات جدی برای او شود که با سرگیجه و حالت تهوع بروز می‌کند.

 

۵. صدمه وارد شدن به صفحه رشد

 

از دیگر معایب کشتی برای کودکان می‌توان به صدمه وارد شدن به «صفحه رشد» اشاره کرد. این آسیب می‌تواند منجر به تغییر حالت پاها شود و پاهای کودک به حال پرانتزی یا ضربدری در بیاید. همچنین با صدمه دیدن صفحه رشد کودک، قد وی ممکن است رشد قابل توجهی نداشته باشد و وی کوتاه قد شود.

 

بهترین سن برای ورود به کشتی

 

    طبق تحقیقات انجام شده کودکان بهتر است در سنین پایین ورزش ژیمناستیک را انجام دهند.

    برای محدوده سنی ۱۰ تا ۱۵ والیبال، بسکتبال و هندبال که می‌تواند سبب افزایش رشد قدی کودک و استقامت بدنی وی شود مناسب هستند.

    برای ورزش‌های رزمی و ورزش‌هایی مانند کشتی بهتر است ۱۵ سال به بالا را در مد نظر داشته باشید.

 

 

سخن آخر

درست است که انتخاب ورزش کشتی برای کودکان سبب تقویت روحیه جوانمردی آن‌ها شده و بدنشان را قدرتمند می‌کند، اما با توجه به این که کودکان آسیب پذیری بیشتری دارند، احتمال این که صفحه رشد آن‌ها دچار مشکل شود یا این که در اثر صدمات احتمالی دچار کشیدگی تاندون و وارد شدن ضربه به شانه، مچ دست و پا و... شوند وجود خواهد داشت. در صورتی که علاقه‌مند هستید فرزندتان ورزش کشتی را فرا بگیرد، بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، بهتر است زمانی که سنش بیش از ۱۵ سال است او را برای انجام این ورزش ترغیب کنید.

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

این حالات یعنی شما نشانه های گردش خون ضعیف دارید + علل

 

 بیماری هایی مثل دیابت و چاقی باعث گردش خون ضعیف می شوند که با درد و بی حسی دست و پا هنگام راه رفتن یا نشستن خود را نشان می دهد.

 

گردش خون ضعیف، ناشی از شرایط مختلفی است که شایعترین و معمولترین آنها بیماری تصلب شریانی و شریانی محیطی (PAD) است.

 

علائم و نشانه های گردش خون ضعیف چیست؟

 

علائم گردش خون ضعیف، اغلب در دست و پاها ایجاد می شود که عبارتند از:

 

درد پا در هنگام راه رفتن:

 

یک علامت رایج گردش خون ضعیف است. که معمولا درد و یا گرفتگی عضلات پا یا ماهیچه ای است. این اتفاق، موقع راه رفتن، بالا رفتن از پله ها یا انجام فعالیت های جسمانی مشابه احساس می شود.

این وضعیتی است که به عنوان لنگیدن متناوب نیز نامیده می شود و یکی از علائم گردش خون ضیف می باشد.

پا درد

 

بی حسی و ضعف:

 

 

دست ها یا پاهای شما ممکن است به یکباره احساس ضعف یا خستگی کند، که در هنگام حرکت و یا حتی زمانی که نشسته اید، ممکن است رخ دهد.

اگر این ضعف و بی حسی ناگهانی و به یکباره رخ می دهد و ماهیچه هایتان را نیز درگیر می کند، احتمالا به علت تصلب شریانی، گردش خون ضعیف به مغز دارید. گردش خون ضعیف در شریانهایی که خون را به مغز می رسانند، می تواند موجب سکته مغزی شود.

 

 

سردی و ورم:

 

اگر دائما بدون هیچ دلیل ظاهری در دست و پاها احساس سرد بودن و ورم می کنید، نشانه ای از گردش خون ضعیف است.سرد شدن دست و پایی که به دلیل گردش خون ضعیف باشد، معمولا با سردتر بودن یک دست یا پا از دیگری نشان داده میشود.

 

زخم های التیام نیافته:

 

زخمهای پا یا دست ها که التیام نمی یابند، از علائم رایج هستند. شما همچنین ممکن است متوجه شوید که زخم یا عفونتی در دست و پاهای شما بسیار آهسته بهبود می یابد.

حتی ممکن است متوجه شوید که موهای روی دست و پاهایتان شروع به ریزش می کنند یا اینکه کندتر از حد معمول رشد می کنند.روی انگشتان پا نیز ممکن است به آرامی مو رشد کند.

 

 

 

تغییر در رنگ پوست:

 

گردش خون ضعیف ممکن است باعث تغییر رنگ پوست دست، پاها و بازوی شما شود.حتی ممکن است متوجه شوید که پوست شما "براق" به نظر می رسد.پاهای شما ممکن است رنگ پریده و یا مایل به آبی نشان دهد، که به دلیل گردش خون ضعیف و ضف در اکسیژن رسانی به اندام ها می باشد.

 

نبض ضعیف در پاها:

 

گردش خون پایین و تصلب شریان ها، باعث ضعیف شدن نبض در پاها می شود.هرگاه قسمتی از بدن دارای نبض ضعیف باشد، به علت جریان خون رسانی ضعیف به آن قسمت است.

شایع ترین روشی که پزشکان برای تشخیص مشکلات جریان خون استفاده می کنند، بررسی نبض در ناحیه پا و کشاله ران است.

نبض پا

 

درد قفسه سینه:

 

درد قفسه سینه و سایر علائم حمله قلبی از علائم گردش خون ضعیف در شریان ها به قلب است.اگر درد قفسه سینه دارید، برای جلوگیری از یک مشکل خطرناک، فورا با پزشک خود ملاقات کنید.

 

ناتوانی جنسی در مردان:

 

 

ناتوانی جنسی یکی دیگر از نشانه های ضعف در گردش خون است. ناتوانی جنسی می تواند ناشی از خون رسانی ضعیف به کشاله های ران و یا زیر ناحیه تناسلی باشد.

 دلیل اصلی و علل گردش خون ضعیف:

 

 

چندین دلیل مختلف برای گردش خون ضعیف وجود دارد:

 

بیماری شریانی محیطی:

 

این بیماری می تواند سبب گردش خون ضعیف در پاها شود. با گذشت زمان، کاهش جریان خون در اندام ها می تواند منجر به :

        بی حسی
        آسیب عصبی
        آسیب به بافت ها شود

 

لخته شدن خون:

 

لخته های خون می توانند باعث ایجاد گردش خون ضعیف شوند.

 

رگ های واریسی:

 

 

این رگ ها اغلب در پشت پاها یافت می شوند. این رگ ها نمی توانند خون را به رگ های دیگر منتقل کنند.

 

دیابت:

 

ممکن است فکر کنید که دیابت فقط بر روی قند خون تاثیر می گذارد، اما می تواند باعث کاهش و ضعیف شدن گردش خون در برخی از نقاط بدن نیز شود، که باعث گرفتگی پاها و درد در ران ها یا باسن میشود.

دیابت همچنین می تواند باعث بروز مشکلات قلبی - عروقی نیز شود.

 

چاقی و اضافه وزن:

 

 

حمل چربی های اضافی باعث ایجاد فشار بر بدن میشود که اگر اضافه وزن دارید، ممکن است منجر به مشکلات گردش خون شود.

 

بیماری رینود:

 

 

افراید که سرمای مزمن در دست و پاها احساس می کنند، ممکن است دچار این بیماری باشند. که یکی از دیگر از علت های گردش خون ضعیف است. زنان و افرادی که در هوای سردتر زندگی می کنند، بیشتر احتمال ابتلا به این بیماری را دارند.

سردی دست و پا

 

 

آیا می خواهید به طور طبیعی گردش خون خود را بهبود ببخشید؟

 

 

گام هایی آسان برای بهبود گردش خون شما وجود دارد .

 

        بدنتان را هیدراته نگهدارید:به اندازه کافی آب بنوشید.

        مصرف قند و شکر خود را تا حد ممکن کاهش دهید.

        بدنتان را از سم زدایی کنید.

        میزان قند خون خود را متعادل کنید:با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن به این کار کمک کنید.

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

کسانی که خوردن پرتغال برایشان خطرناک است !

 

 

 

 

 حقایقی درباره خوردن پرتقال وجود دارد که قبل از مصرف باید بدانید، همینطور مصرف پرتقال برای برخی افراد خطرناک است

این میوه در بین تمامی میوه ها فاقد چربی اما از طرفی دارای کالری بالایی است به این صورت که در هر یک گرم از پرتقال مقدار 9 کالری و 4 کربوهیدرات یا پروتئین یافت می شود.

بدن برای جذب برخی ویتامین ها به چربی های موجود در رژیم غذایی احتیاج دارد زیرا انرژی لازم برای ورزش های استقامتی را فراهم و به لخته شدن خون و رشد مغز کمک می کند. بنابراین کمبود چربی مضر می باشد به خصوص اگر از پرتقال به جای غذاهایی مانند آجیل که چربی های سالم را تامین می کنند استفاده شود.

 

خطرات پرتقال

 

 

پرتقال دارای فیبر کمی است :

 

اگر رژیم هستید ، خوردن مواد غذایی حاوی فیبر به دلیل آنکه احساس سیری به شما می دهند بسیار مهم می باشد ، اگر چه پرتقال حاوی مقدار نسبتا کمی فیبر است به این صورت که در هر 100 گرم پرتقال 2 گرم فیبر موجود می باشد. فیبر علاوه بر احساس سیری به کنترل کلسترول و سطح قند خون ، تقویت منظم حرکات روده و کنترل وزن نیز کمک می کند. بنابراین خوردن پرتقال به جای غذاهای سرشار از فیبر می تواند برای کاهش وزن و سلامت عمومی مضر باشد زیرا طبق مشاهدات افرادی که رژیم های غذایی با فیبر بالایی دارند لاغرتر و سالم تر هستند.

 

- به جای آب پرتقال ،پرتقال بخورید زیرا آب پرتقال در مقایسه با پرتقال کالری بالاتری دارد :

 

 

هر فنجان آب پرتقال حاوی 112 کالری ست. علاوه براین یک فنجان آب پرتقال حاوی مقداری ویتامین C ، فولات و پتاسیم است اما پرتقال در هر کالری ریز مغذی های بیشتری را برای بدن تامین می کند.

 

فیبر پرتقال

 

پرتقال دارای پروتئین کم می باشد :

 

 

خوردن پرتقال به دلیل کمبود پروتئین می تواند مضر باشد به این صورت که در هر 100 گرم پرتقال فقط 1 گرم پروتئین موجود است. پروتئین یک ماده مغذی برای بدن و حفظ یکپارچگی ماهیچه ها، پوست و سایر بافت های بدن می باشد. پروتئین به کنترل وزن نیز کمک می کند . به دلیل اهمیت پروتئین خوردن پرتقال به عنوان یک میان وعده که حاوی پروتئین کمی می باشد می تواند بر سلامتی بدن تاثیر منفی داشته باشد.

 

پرتقال دارای قند کمی است :

 

 

درحالی که پرتقال حاوی هیچ گونه مواد شیرین کننده مصنوعی نیست اما سرشار از قندها و کربوهیدرات های ساده می باشد. پرتقال حاوی سه شکل مختلف از قندهای طبیعی است. فروکتوز معمولا به عنوان قند میوه شناخته می شود. پرتقال حاوی فروکتوز، گلوکز وساکارز است. فروکتوز و گلوکز از یک واحد قند تشکیل شده اند بنابراین به آنها مونوساکارید گفته می شود. هنگامی که گلوکز و فروکتوز به یکدیگر متصل می شوند ساکارز دی ساکارید تشکیل خواهد شد. کربوهیدرات های ساده انرژی کمی را برای بدن در مقایسه با کربوهیدرات های پیچیده فراهم می کنند.

 

قند موجود در پرتقال باعث پوسیدگی دندان می شود علاوه برآن باعث می شود در میزان قندخون نیز تاثیر بگذارد زیرا هر قند موجود در پرتقال سطح متفاوتی از شیرینی را نشان می دهد به این صورت که فروکتوز دوبرابر بیشتر نسبت به دیگر قندها شیرینی داشته و گلوکز شیرینی نسبتا کمی نسبت به فروکتوز و ساکارز دارد. براساس تحقیقات انجام شده در ژورنال تغذیه ، مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا می تواند روند کاهش وزن را آهسته کند.

 

پرتقال در رژیم غذایی

 

پرتقال دارای اسید آمینه کم تری ست :

 

 

پرتقال دارای حداقل مقدار اسیدامینه می باشد که به ساخت و ترمیم سلول ها و فعالسازی هورمون ها و انزیم ها کمک می کند. اسید امینه می تواند درکاهش وزن ، افزایش قدرت عضلات و عملکرد های ورزشی موثر واقع شود. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه یک اسید امینه (آرژنین) می تواند باعث افزایش عضلانی ماهیچه های لاغر و کاهش چربی بدن شود.

 

پرتقال دارای مواد معدنی کم تری است :

 

 

با وجود این که پرتقال طیف وسیعی از ویتامین ها را تامین می کند اما از لحاظ تامین مواد معدنی ضعیف است زیرا تقریبا حاوی هیچ گونه آهن ، روی ، مس، منگنز ، سلنیوم و فسفری نیست.

 

فواید و عوارض پرتقال

کسانی که خوردن پرتغال برایشان خطرناک است !

 

فضای اختصاصی

با وجود تمام مزایا و مضرات ذکر شده از پرتقال ، خوردن این میوه برای تعدادی از افراد پیشنهاد نمی شود و باید در مصرف آن دقت لازم را به عمل آورد به عنوان مثال کسانی که طبع بلغمی دارند از معده و روده سردی برخوردار هستند به همین علت باید از مصرف پرتقال جلوگیری کنند. همچنین مصرف آن در، بیماران دیابتی ، صرعی و تشنجی ، روماتیسمی و افرادی که بی اختیاری ادرار و ریفلاکس گوارشی دارند نیز توصیه نخواهد شد.

 

پرتقال شیرین ، طبع سرد و تر اما پرتقال ترش طبع سرد و خشک دارد لذا افراد بلغمی و سودایی مزاج تا حد امکان باید از مصرف پرتقال خودداری کنند و در صورت استفاده ، آن را به همراه مسهل گلپر و نمک میل کنند.

 

توصیه می شود پس از خوردن پرتقال از نوشیدن چای پرهیز شود چرا که عموما نوشیدن آب قبل و بعد از هر میوه خصوصا میوه های آبدار مفید نمی باشد.

** بهترین ساعت برای مصرف پرتقال در بعد از ظهر بوده و بدترین زمان مصرف این میوه شب هنگام است که خوردن آن در ساعات پایانی روز و شب توصیه نمی شود.**

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

تبلیغات --------------------------------------------------------------------------------

 

درمان بلغم در بدن

 

 

بلغم یکی از اخلاط چهارگانه در بدن است که با مزاج سرد و تر سبب بروز بیماری های جسمانی و روحی اعم از روماتیسم، نفخ، افسردگی، سنگ کلیه و سردرد های سینوزیتی می شود.

 

چهار خلط با عناوین بلغم، سودا، صفرا و دم در خون بدن انسان ها در حد اعتدال وجود دارد. بلغم یکی از خلط های چهار گانه یا اخلاط اربعه به شمار می رود که به صورت مایع یا آب در معده تولید می شود سپس به صورت سرد و تر در تمام سطح بدن به همراه جریان خون، گسترش پیدا می کند. 

 

در واقع، غلبه ی بلغم حاکی از افزایش میزان بلغم در جریان خون بدن دارد که در طی حرکت گلبول های سفید شکل می گیرد و در رگ های لنفی در گردش است.  

بیماری های موجود در بدن از آمیختگی تعادل اخلاط چهارگانه نشأت می گیرند. در واقع افزایش یا حتی کاهش عناصر چهار گانه بدن سبب بروز بیماری های جسمانی و روحی می گردد. 

 

با افزایش بلغم در بدن میزان رطوبت و سردی نیز افزایش پیدا می کند. خلط سنگین بلغم، به ته نشینی در بدن تمایل دارد. بدین جهت افراد بلغمی مزاج اندامی گلابی شکل دارند. حتی در مواردی نیز با وجود برخورداری از اندام ایده آل دارای شکم و پهلو هستند. 

عوامل مختلفی نظیر کهولت سن و فصل زمستان سبب افزایش خلط بلغم در بدن می شوند.

 

علاوه بر این، اضافه وزن، تغذیه ی نامناسب و پیروی از غذاهایی با طبع سرد و تر اعم از ماهی، ترشی، ماست، بادمجان و... مسبب تشکیل بلغم در بدن به شمار می رود. 

از سری نشانه های غلبه ی بلغم در بدن می توان به ضعف در گوارش، افسردگی، ریزش موی سر، دردهای مفصلی، زود انزالی، ضعف در امیال جنسی، کیست تخمدان، سقط جنین، لکنت زبان، بدبینی، سنگ کلیه و سردردهای سینوزیتی اشاره کرد.

 

درمان بلغم سبب ارتقای سیستم ایمنی بدن می شود. در واقع سرد و تر بودن بلغم موجب سردی در بدن می گردد. سردی موجود در بدن مانع چربی سوزی و کاهش وزن می شود. بدین ترتیب افراد دارای غلبه ی بلغم به موجب متابولیسم کاهشی به ندرت لاغر می شوند.

 

درمان بلغم در بدن

 

مؤثر ترین راه در راستای درمان بلغم، جلوگیری از افزایش خلط بلغم در بدن است. یکی از نکات ضروری در خصوص درمان و پیشگیری از خلط بلغم، تعدیل در ساعات شبانه روزی خواب است. در واقع میزان مطلوب خوابیدن در یک 24 ساعت، به مدت 8 ساعت است.

 

علاوه بر این، خوابیدن در طی روز به ویژه یک ساعت قبل از غروب آفتاب سبب افزایش بلغم در بدن می گردد. اکثر افرادی که عادت به خوابیدن های طولانی مدت در طول روز دارند به مرور زمان دچار التهابات سینوسی، سنگینی سر و کند شدن رفتار های مغزی می شوند. 

 

درمانگران طب سنتی بر این باور هستند که در راستای درمان بلغم پرهیزات غذایی به ویژه عدم مصرف غذاهای دارای طبع سرد در صبح و شب به شدت تأثیر گذار است.

در واقع بی توجهی به زمان و برنامه ی غذایی مناسب منطبق بر فصول مختلف سال موجب سردی دستگاه گوارش و در نهایت ایجاد خلط در بدن می شود. 

 

ساده ترین نوع غلبه ی بلغم در بدن با خستگی، سستی و بی حالی بروز پیدا می کند. در مقابل پیچیده ترین نوع غلبه ی بلغم نیز به صورت روماتیسم بدن را درگیر می سازد.

 

از سری رفتار های مناسب در خصوص جلوگیری و کاهش بلغم در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

 

 

• دوش آب گرم

• قرارگیری در معرض آفتاب

• بهره گیری متعادل از ادویه ی تند

• افزایش تعداد دفعات جماع یا رابطه ی جنسی

• ورزش روزانه

• ترکیب ادویه جات گرم در برنج اعم از زعفران، دارچین، هل و زیره

 

 

پرهیزات غذایی در خصوص رفع بلغم

 

بلغم در دو نوع طبیعی و غیر طبیعی وجود دارد. بلغم طبیعی نوعی خون خام و نا پخته است که پتانسیل تبدیل به خون را دارد. بلغم غیر طبیعی نیز نسبت به بلغم طبیعی، گرم تر و رقیق تر است. 

 

با این وجود معده ی افراد بلغمی نسبت به افراد دارای اخلاط معتدل به سختی روند هضم غذا را تکمیل می کند. 

در پرهیزات غذایی افراد بلغمی مصرف غذاهایی با طبع سرد ممنوعیت دارد. همچنین میوه های دارای طبع سرد اعم از کیوی، لیمو شیرین، نارنگی، گرمک، خیار پوست کنده و میوه های نارس منع مصرف دارد. 

 

در ادامه لیست پرهیزات غذایی برای رفع بلغم را ذکر می کنیم:

 

 

• لبنیات اعم از شیر، خامه، پنیر، کشک، ماست، دوغ، کره 

• برنج

• نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، نوشابه و نسکافه

• روغن نباتی و کره های گیاهی

• فست فود به ویژه سوسیس و کالباس

• سیب زمینی

• ترشیجات دارای سرکه، لیته و شور

• عدس

• سوپ جو

• قارچ

• گوشت سفید اعم از گوشت ماهی

• گوشت قرمز نظیر گوشت گوساله و گاو

• آب یخ

• ماکارونی

• آش رشته

• پر خوری های مزمن

• گوجه فرنگی

• کدو خورشی

• آدامس

• چیپس

• پفک

• بیسکوییت 

 

روش های متداول در خصوص دفع بلغم

 

تنظیم زمان خواب و سرعت میل کردن غذا

 

گسترده ترین روش در راستای دفع بلغم، سحرخیزی است. روند تولید بلغم در بدن پس از طلوع آفتاب آغاز می شود. 

بدین جهت درمان گران طب سنتی بر بیدار شدن افراد قبل از طلوع آفتاب تأکید دارند. 

یکی از عوامل تشدید کننده ی خلط بلغم در بدن، سرعت میل کردن غذا است. در واقع تند خوردن غذا سبب تکثر تولید سودا و بلغم در بدن می گردد. همچنین، روند سریع غذا خوردن در بدن افراد مستعد به چاقی سبب افزایش وزن می شود. 

 

بادکش درمانی و ماساژ 

 

در طب سنتی اصطلاحی با عنوان پختن بلغم رایج است. این عبارت حاکی از نوعی ماساژ در محل تجمع بلغم به وسیله ی روغن های گرم دارد که سبب کاهش تأثیرات مخرب بلغم در بدن می گردد. 

به طور مثال روغن سیاه دانه یکی ار روغن های گرم به شمار می رود که توصیه می شود به مدت 40 شبانه روز به صورت موضعی در محل تجمع بلغم، مالش داده شود. 

علاوه بر این، در طب سنتی برای دفع بلغم در افراد مبتلا به مزاج بلغم، هفت جلسه باد کش درمانی توصیه می شود. 

 

مصرف قرص های ضد بلغم

 

درمانگران طب سنتی به وسیله ی برخی گیاهان دارویی اعم از آویشن و زنیان نوعی داروهای ضد بلغم را تولید می کنند که در داروخانه های معتبر در سرتاسر دنیا در دسترس است. 

عناصر سازنده ی قرص های ضد بلغم حاوی مقادیر فراوانی کارواکرول و تیمول هستند که سبب افزایش روند ترشح صفرا، موکوس و آنزیم های گوارشی می گردد. 

 

این ترکیبات با خاصیت آنتی باکتریال و ضد قارچ سبب کاهش اسپاسم روده ای می شوند. 

علاوه بر این در برخی قرص های گیاهی ضد بلغم آویشن وجود دارد. آویشن با بروز خاصیت آنتی هیستامین و برونکودیلاتوری در راستای درمان مشکلات تنفسی به ویژه سرفه های خشک مؤثر است.

 

پیروی از رژیم غذایی مخصوص در خصوص دفع بلغم

 

 

• مصرف روزانه ی سبزیجات اعم از جعفری، ترخون، شوید، تره، کرفس، ریحان، نعناع، کلم، مرزه و جعفری

• مصرف غذاهای دارای ادویه ی تند و گرم اعم از دارچین، زنجبیل، هل، دانه خردل، دانه فلفل، فلفل سفید، فلفل سیاه، زعفران، سیر، جوز هندی و موسیر

• مصرف روزانه ی گوشت گوسفند، گنجشک، سار، کبوتر، شتر و بوقلمون به صورت کبابی

• مصرف خشکبار اعم از پسته، فندق، عسل، شیره خرما، ارده، گردو، بادام

• مصرف حبوبات مانند گندم، نخود، لوبیا چیتی، دال عدس، لوبیا کپسولی، لپّه

• مصرف میوه های رسیده

• بهره گیری از ریشه های همانند هویج، ترب سفید و سیاه، شلغم، چغندر، کلم قمری

• مصرف بذر های ملین دار نظیر بارهنگ، تخم ریحان، تخم شربتی، خاک شیر و قدمه شیرازی

• مصرف دم نوش دارچین، زنجبیل

• مصرف روزانه ی سویق
 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

به محض ترک قند و شکر در بدن چه می شود ؟ + فواید

 

 

 

 ترک قند و شکر برای بسیاری از افراد امری دشوار و غیر قابل قبول است در صورتی که فواید ترک قند و شکر خود یک انگیزه بسیار قوی برای ترک این ماده است.

بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه ، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی های سالم با این نشانه ها مقابله کنید.

 

بعد از یک روز :

 

 

یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید.

اما بدن شروع به التیام می کند و شکر میکروارگانیسم های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می کند که با رشد بیش از حد می تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.

قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم ها کمک می کند.

بعد از یک هفته :

 

 

وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش های التهابی می کند.

ظرف مدت 72 ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می کند، هورمون های دیگر (مانند آن هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند)نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می انجامد.

 

شفافیت پوست

بعد از یک ماه :

 

 

افزایش اشتها و وزن و عفونت های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می شود.

اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.

بعد از شش ماه :

 

 

با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و پیری زودرس کاهش می یابد.

فواید و اثرات مثبت قابل توجه ترک قند و شکر برای بدن

 

 

ترک قند و شکر می تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.

بهبود سطح انرژی :

 

 

بسیاری از افراد نوشیدنی های قندی شیرین، نوشیدنی های انرژی زا، و نوشیدنی های حاوی شکر را زمانی که احساس می کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می نوشند.

با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می تواند باعث اختلال در فعالیت های روزمره شود.

مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می کند پس با ترک این عادت از آسیب های این چنینی در امان خواهید بود.

سلامت قلب :

 

 

طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می دهد.

محافظت در برابر سرطان :

 

 

مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول های سرطانی را تامین می کند.

بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.

علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می توانید گسترش و تکثیر سلول های بدخیم را متوقف سازید.

 

 

محافظت از کبد :

 

 

فروکتوز و گلوکز می توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می دهد.

متخصصان توصیه می کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می دهد.

بهبود خواب:

 

 

مصرف شکر می تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می تواند خواب شما را مختل کند.

افرادی که از مصرف شکر پرهیز می کنند به سرعت متوجه می شوند که بهتر می خوابند.

 

جوان سازی پوست :

 

 

مصرف مقدار زیادی شکر می تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.

در دراز مدت قند بیش از حد می تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری های پوستی شود.

کنترل وزن :

 

 

غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات ها و کالری بالا هستند که می تواند باعث افزایش وزن شود.

حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان تر می سازد.

بهبود هضم:

 

 

با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می کند.

احساس رضایت:

 

 

مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می شود، هورمونی که به مغز پیام می دهد شما سیر هستید.

سلامت بهتر دندان:

 

 

باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می کند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می دهد.

با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان ها و لثه کمک کنید.

 

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

 

 

درخت‌های ناسازگار با اقلیم ایران را بشناسید

 

هجوم گونه‌های درختی غیربومی مهاجم می‌تواند تنوع ژنتیکی منحصر به فرد طبیعت ایران را نابود کند و آثار منفی نیز بر سلامت انسان‌ها داشته باشد.

 

روز درختکاری , پایش و نظارت در محیط زیست 

 

 15 اسفند ماه به عنوان روز درختکاری نام‌گذاری شده است و هدف از این کار ترغیب مردم به کاشت نهال, محافظت از طبیعت و همچنین آشنایی هرچه بیشتر مردم با اهمیت درختان و نقش آن‌ها در زندگی خود و سایر جانداران است.

کاشت درخت از دیرباز در میان ایرانیان رایج بوده است و در اسلام نیز بارها به اهمیت این کار تاکید شده است. ایجاد پوشش گیاهی و کاشت درخت مناسب اقلیم هر کشور نقش زیادی در تعدیل آب و هوا, افزایش سطح اکسیژن, کاهش آلودگی صوتی و آلودگی هوا, کنترل آب‌های سطحی و تغذیه سفره‌های آب زیر زمینی و ..., دارد.

با وجود تأکیدی که بر کاشت درخت وجود دارد, باید به این نکته توجه کنیم که هر گونه‌ای را نباید در هر اقلیمی کاشت و در واقع کاشت درخت باید مطابق با شرایط اقلیمی هر سرزمین باشد. متأسفانه در کشور ما دیده شده است که در مواردی به دلیل اینکه عموما گونه‌های غیربومی رشد بسیار سریعی دارند, مسئولین کشور ما برای ایجاد جنگل‌های مصنوعی و کمربند سبز رو به استفاده از این گونه‌ها آورده‌اند که این کار آسیبی زیادی را به کشور وارد کرده است.

ورود گونه گیاهی غیربومی می‌تواند  تنوع ژنتیکی منحصر به فرد طبیعت کشور را نابود کند, نفوذپذیری خاک را کم کند و باعث بروز سیلاب شود, مردم را دچار بیماری‌های حاد تنفسی مانند آلرژی کند و به واسطه آب‌بری زیادی که دارد سطح آب‌های زیرزمینی را کاهش دهد. از این رو کارشناسان همواره تاکید دارند که کاشت درخت و ایجاد پوشش گیاهی فقط باید با گونه‌های بومی و مناسب اقلیم کشور انجام شود.

در ادامه تعدادی از درختانی که گونه مهاجم طبیعت کشور بودند و در سال‌های اخیر به اشتباه در کشور کاشته شده‌اند را معرفی می‌کنیم:

 

1. کنوکارپوس

 

 

 

 

کنوکارپوس که یکی از مهاجم‌ترین گونه‌ها برای طبیعت ایران محسوب می‌شود, در سال‌های اخیر در خوزستان کاشته شده بود و به واسطه کاشت این درخت آسیب فراوانی به سلامت مردم و همچنین زیرساخت‌های این استان وارد شد.

ریشه‌های این درخت رشد زیادی دارند که این رشد بی‌رویه باعث می‌شود که اولاً هر نوع گیاه دیگری در رقابت برای رسیدن به آب‌های زیر‌سطحی ناکام مانده و خشک شود؛ ثانیا، رشد موزائیکی ریشه‌های این درخت مهاجم باعث محکم شدن زمین اطراف درختان کهور می‌شود, لذا آب حاصل از باران نمی‌تواند در زمین فرو رود و از این رو هر نوع بارشی می‌تواند باعث راه افتادن سیلاب شود.

کاشت این درختان در معابر عمومی به سیستم فاضلاب شهری نفوذ کرده و آسیب خواهد رساند. کنوکارپوس جاذب پشه آنوفل( پشه ناقل مالاریا ) است و می‌تواند باعث شیوع بیماری مالاریا شود. بیماری‌های حاد تنفسی نیز می‌توانند به دنبال گرده افشانی این درخت, مردم را درگیر کنند.

کنوکارپوس بر سلامتی حیوانات نیز تأثیر می‌گذارد و  چانچه حیوانات از برگ‌های این درخت تغذیه کنند باعث سست شدن ماهیچه‌های آن‌ها شده و در نهایت مرگ این جانوران را به دنبال دارد.

روز درختکاری , پایش و نظارت در محیط زیست ,

 

2. عرعر

 

 

 

گونه عرعر با نام علمی  "Ailanthus altissima" با عرعر ایرانی تفاوت دارد؛ این گیاه که بومی کشورهای آسیا شرقی از جمله چین, ژاپن و کره جنوبی است در سال‌های گذشته در کردستان و در بخشی از جنگل‌های شمال کشور کاشته شده  و سبب بروز مشکلات تنفسی در مردم و تضعیف منابع آب زیرزمینی شده بود. 

عرعر رشد بسیار بالایی دارد و جابه‌جایی دانه‌های آن به وسیله باد به راحتی صورت می‌گیرد که این رشد و پراکندگی سریع سبب گسترش آن در سایر مناطق کشور می‌شود. گونه عرعر آب‌بری زیادی دارد و با مصرف بی‌رویه آب‌های زیرزمینی سبب کاهش ذخایر آب و عدم دسترسی گونه‌های بومی اطراف آن به منابع آبی می‌شود.

این گونه بر سلامت مردم نیز تأثیرگذار است و می‌تواند سبب بروز مشکلات آلرژیک و سردرد شود. در صورت تماس و ورود گرده این درخت به سیستم گوارشی علائم مسمومیت نیز در انسان مشاهده شده است. عرعر علاوه بر انسان توانایی مسمومیت حیوانات به ویژه دام‌ها را نیز دارد.

روز درختکاری , پایش و نظارت در محیط زیست ,

 

3. پالونیا

 

خاستگاه این درخت کشور چین است و این گیاه بومی این کشور محسوب می‌شود. پالونیا در سال‌های اخیر در بخشی از جنگل‌های شمال کشور کاشته شده بود و حتی قرار بود برای مبارزه با "سفید بالک" در تهران  نیز کاشته شود.

درخت پالونیا مصرف آب زیادی دارد و برگ‌های پهن آن با سایه‌اندازی بر رویشگاه‌ها مانع رشد گونه‌های بومی می‌شوند. چوب این درخت نیز کیفیت بسیار نامرغوبی دارد و شاخه‌های آن که همواره در معرض سقوط هستند, می‌توانند در محل‌های تردد افراد و یا وسایل نقلیه ایجاد خطر کنند.

روز درختکاری , پایش و نظارت در محیط زیست ,

 

4. اکالیپتوس

 

 

خاستگاه درخت اکالیپتوس کشور استرالیا است و این درخت در صورت کشت در اقلیم مناسب بسیار مثمرثمر است اما این درخت به هیچ وجه مناسب کاشت در کشور ما نیست. در سال‌های گذشته کاشت اکالیپتوس در شهرهای بندرعباس، یزد و گرمسار به یک معضل بزرگ تبدیل شده بود و به زیرساخت‌های آب و فاضلاب این شهرها آسیب وارد کرده بود.

هنگامی که یک درخت اکالیپتوس در زمین کاشته می‌شود, پس از مدت کوتاهی ریشه‌های آن به سرعت رشد می‌کند و  برای تأمین آب، به سمت آب‌های زیرزمینی و لوله‌های فاضلاب رشد می‌کنند. ورود ریشه درخت اکالیپتوس به فاضلاب‌های شهری سبب می‌شود تا مجاری فاضلاب بسته و فاضلاب از کف خانه‌ها بالا بزند.

علاوه بر آسیب به لوله‌های فاضلاب, رشد بیش از حد ریشه درخت اکالیپتوس می‌تواند سبب تخریب آسفالت سطح زمین نیز شود. ریشه‌های این درخت در هنگام رشد قسمت زیادی از مواد مغذی خاک را به خود جذب می‌کنند.

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

 

حمام قبل خواب و یک نباید مهم

 

 

اغلب افراد به دوش گرفتن قبل از خواب عادت دارند و این موضوع را بسیار مفید می دانند، اما یک نباید بسیار مهم وجود دارد که در حمام قبل خواب نباید مرتکب شوند

هرگز قبل از خواب با آب بسیار گرم و داغ و یا با آب بسیار سرد استحمام نکنید. اگر دوست دارید با آب بسیار داغ دوش بگیرید، بهتر است در مورد این عادتتان تجدید نظر کنید. به گفته برخی از متخصصین مغز و اعصاب، دوش آب بسیار گرم یا بسیار سرد قبل از خواب می تواند منجر به بروز مشکلاتی در خوابیدن شما شود و تاثیرات نامطلوبی روی سیستم عصبی شما خواهد داشت که علاوه بر خواب میتواند بر وضعیت روحی روانی شما نیز اثر منفی داشته باشد.

اگر قبل از خواب دوش آب بسیار گرم یا سرد بگیرید، این دما می تواند بر روندِ خواب شما تأثیر منفی بگذارد. "آنچه شما انجام می دهید این است که درجه حرارت بدن خود را بسیار متفاوت تراز سطح پایه می کنید." اگر قصد دارید خیلی زود به خواب بروید، دوش با دمای معتدل تری بگیرید.

 

حمام قبل از خواب

دوش با آب ولرم دو ساعت قبل از خواب بهترین روش برای خوابی راحت

 

 

اگرچه دوش با بخار بسیار زیاد و آب داغ عادت خوبی قبل از استراحت نیست اما در کل دوش آب گرم بسیار ایده آل است. طبق نظر متخصصین گرفتن دوش آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب می تواند مفید باشد. دوش آب گرم دست ها، پاها و سر شما را گرم می کند که باعث می شود گرما از قسمت های مرکزی بدن مانند سینه یا شکم بیشتر خروج پیدا کند. وقتی که گرما به بدن شما منتقل می شود، درجه حرارت بدن کاهش می یابد، که به خنک شدن بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن به طور طبیعی و با نزدیک شدن به زمان خواب خنک می شود، این روند می تواند به شما کمک کند تا سریعتر و راحت تر بخوابید.

یکی از متخصص خواب، به خوبی و سادگی بیان کرده است که :"ریتم شبانه روزی شما، که چرخه خواب و بیداری شما می باشد، از طریق درجه حرارت بدن و نور هدایت می شود." شما می خواهید دمای بدن کاهش پیدا کند تا ملاتونین افزایش یابد. وقتی دوش آب گرم می گیرید، درجه حرارت بدن شما کاهش یافته و در نتیجه تولید ملاتونین افزایش می یابد و این پروسه به شما کمک می کند تا احساس خواب آلودگی کنید."

دوش قبل از خواب

دوش صبحگاهی یا دوش قبل خواب ؟

 

 

مدت هاست که متخصصان در این مورد که آیا دوش صبح برای شما بهتر است یا شب بحث می کنند، اما آن ها در نهایت اعلام کرده اند که فرقی نمی کند. وقتی دوش گرفتن را ترجیح می دهید این "یک تصمیم علمی نیست. " "بلکه یک تصمیم شخصی است." و نمی توان برای آن زمان تعیین کرد.

در حالی که متخصصان می گویند دوش آب گرم در شب می تواند به خواب راحت تر شما کمک کند، دوش صبح نیز می تواند فوایدی در بیدار شدن شما داشته باشد و هنگامی که صحبت از بهداشت شما می شود، مسئله مهم زمان دوش گرفتن شما نیست، بلکه نحوه آن است که حائز اهمیت میباشد.

فواید دوش گرفتن برای پوست واقعاً از آنچه در حمام و آنچه بلافاصله بعد از آن استفاده می کنید، حاصل می شود. شما ممکن است هنگام صبح و یا حتی هنگام شب دوش بگیرید اما از محصولات نامناسب استفاده کنید و به پوست خود آسیب برسانید.

 

حمام پیش از خواب

اگر دوش آب گرم را ترجیح می دهید، برای مدت طولانی در حمام نمانید

 

 

وقتی که در حمام احساس راحتی می کنید، بیرون آمدن از آن محیط برایتان سخت خواهد بود. با این حال، متخصصان هشدار می دهند که ماندن بیش از حد در زیر دوش آب گرم می تواند برای پوست شما مضر باشد. دوش آب گرم باعث کم آبی بدن می شود زیرا وقتی شما سطح پوستی تان را باز می کنید و این نفوذپذیری را ایجاد می کنید، واقعاً توانایی پوست را در نگه داشتن آب کاهش می دهد. متخصصان پوست به مردم دوش های کوتاه مدت را توصیه می کنند ( کمتر از ده دقیقه و با آب با دمای اتاق)

برخی از معایب دوش آب گرم

 

 

دوش آب گرم چربی های سالم و روغن های لازم برای سلامت پوست را سلب می کند و باعث کم آبی پوست می شود.

اگزما، پسوریازیس، آکنه، روزاسه و خشکی بیش از حد پوست می توانند با دوش آب گرم و طولانی تشدید شوند.

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید