آموزش ماساژ سینوس ها ؛ ضد درد و تخلیه کننده

 

 

 

 یکی از بهترین روش های درمان درد و تخلیه سینوس ها، ماساژ سینوس می باشد که می توانید برای تاثیر بیشتر از بخور گرم هم استفاده کنید

یک ماساژ اساسی برای تمام صورت و همچنین ماساژهایی که برای قسمت های خاصی از صورت شما طراحی شده است . به خاطر داشته باشید که می توانید هر یک از این تکنیک ها را ترکیب کرده و فقط یک یا تمام سینوس های خود را ماساژ دهید.

روش 1 از 3:انجام یک ماساژ پایه ای سینوس

 

 

1. برای گرم کردن انگشتان دست ، انگشتان خود را به هم مالش دهید

 

دست و انگشتان گرم نسبت به دست و انگشتان سرد برای سینوس ها حس بهتری ایجاد می کنند . دست و انگشتان سرد می توانند باعث ایجاد تنش ماهیچه شوند . یکی از گزینه های موجود ، قرار دادن مقدار کمی روغن روی کف دست ( حدود یک چهارم اندازه ) است . روغن به کاهش اصطکاک ناشی از ساییدگی دستان بر روی صورت کمک می کند.

همچنین ممکن است رایحه روغن به تقویت آرامش کمک کند. روغن های مناسب برای استفاده در ماساژ سینوس شامل روغن بادام ، روغن بچه یا روغن کرچک است . فقط مطمئن شوید که در حین ماساژ نزدیک به آن نواحی ، هیچ یک از آن ها در چشم شما نریزد.

 

2. فرو رفتگی بالای چشم را پیدا کنید

 

تورفتگی بالا و گوشه داخلی چشم در دو طرف آن قرار دارد که در آن قسمت پل بینی با لبه ابروها مطابقت دارد . هنگامی که به این ناحیه فشار وارد شود ، می تواند به تسکین سرماخوردگی ، گرفتگی سینوس ، سردردهای سینوس های جلو و چشم خسته کمک کند.

از شصت خود استفاده کنید. استفاده از شصت به دلیل اینکه قوی تر از انگشتان دیگر است ، توصیه می شود . برای افراد دیگر ، استفاده از انگشت وسط ممکن است راحت تر باشد . هر آنچه را که احساس آرامش و آسایش را برای شما بیشتر می کند ، انجام دهید.

 

3. فشار انگشت را مستقیماً روی تورفتگی گوشه داخلی چشم وارد کنید

 

این کار را برای یک دقیقه انجام دهید. میزان فشار شما باید بین حالتی دلپذیر و محکم قرار داشته باشد و سپس، انگشتان دست خود را به داخل ناحیه فشار داده و آن ها را به مدت دو دقیقه با حرکت دایره ای حرکت و ماساژ دهید.

 

4. به گونه های خود فشار وارد کنید

 

انگشتان دست خود را یا به طور متناوب و یا فقط انگشتان میانی خود را حرکت دهید تا آن ها در دو طرف گونه ، دقیقاً خارج از هر سوراخ بینی قرار بگیرند.

هنگامی که فشار به این ناحیه وارد شود ، می تواند به تسکین گرفتگی بینی و درد سینوس کمک کند . برای یک دقیقه فشار محکم و مداوم روی گونه های خود وارد کنید . سپس انگشتان خود را به مدت دو دقیقه با حرکت دایره ای حرکت دهید.

5. در صورت احساس درد ، ماساژ را متوقف کنید

 

اگر فشار زیادی در سینوس های شما ایجاد شود، این ماساژ اساسی ممکن است کمی شدید باشد و این کاملا طبیعی است اما با این وجود ، اگر احساس درد عمیقی دارید ، باید کار را متوقف کرده و یک روش درمانی جایگزین را امتحان کنید یا با پزشک خود مشورت نمایید.

 

 

روش 2 از 3 :هدف قرار دادن سینوس های خاص

 

 

1. سینوس های جلو را ماساژ دهید

 

سینوس های جلو در ناحیه پیشانی شما قرار دارند . لوسیون یا روغن ماساژ را روی دست های گرم شده خود مالش دهید تا به صاف کردن انگشتان در امتداد صورت خود بدون اصطکاک نیز کمک کند . هر دو انگشت اشاره خود را بین ابروهای تان در مرکز پیشانی خود قرار دهید.

با استفاده از یک حرکت دایره ای انگشتان خود را از بین ابروهای خود به سمت شقیقه تان بکشید و با استفاده از فشاری ثابت و محکم ، 10 بار این حرکت را تکرار کنید . قبل از شروع این ماساژ مطمئن شوید که دستان شما گرم است . دست های خود را به هم بزنید تا کمی گرما ایجاد شود.

 

2. سینوس های اتموی / اسفنوئیدی خود را ماساژ دهید

 

این ها سینوس های بینی شما هستند. مقداری روغن ماساژ یا لوسیون را روی دستان خود بریزید و آن ها را به هم مالش دهید تا گرم شود. از انگشتان دست خود استفاده کنید تا با حرکت به طرف پایین در کنار پل بینی بروید . این کار به خارج شدن ترشحات کمک می کند.

هنگامی که به سمت بالا بینی خود ( پل) کار می کنید ، حلقه های کوچک ایجاد شده با انگشتان اشاره خود را در کنار گوشه های چشم تان قرار دهید . به چشمانتان دست نزنید و روغن را به چشم خود وارد نکنید . روغن به چشمان شما آسیب نمی رساند ، اما ممکن است شما دچار لکه هایی در داخل چشم شود . 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید ، در حالی که فشار ثابت و محکم را اعمال می کنید.

 

3. بیاموزید که چگونه سینوس های فک خود را ماساژ دهید

 

دوباره لوسیون یا روغن ماساژ را روی دستان خود بمالید و آن ها را با هم مالش دهید تا گرم شود . با استفاده از انگشتان اشاره خود ، بر روی هر گونه در نزدیکی گوشه های خارجی سوراخ بینی خود فشار رو به پایین اعمال کنید.

با استفاده از حرکات دایره ای کوچک ، انگشتان خود را در امتداد گوش خود به سمت گوش خود بکشید . این حرکت را 10 بار تکرار کنید . باز هم شما باید از فشار محکم در این جا استفاده کنید تا حداکثر آرامش را ایجاد کنید.

 

4. سینوس ها را با استفاده از روش مالش بینی تسکین دهید

 

این روش برای افرادی که مشکلات سینوسی ، بینی چرکی و گرفتگی بینی دارند ، توصیه می شود . روغن را در دستان خود مالش دهید و با استفاده از کف دست خود نوک بینی تان را با حرکت دایره ای مالش دهید و این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید . به عنوان مثال ، اگر در 15 حرکت اول بینی خود را به جهت عقربه های ساعت مالیده اید ، برای 15 حرکت بعدی بینی خود را در حلقه های خلاف جهت عقربه های ساعت بمالید.

5. سعی کنید سینوس های خود را از طریق ماساژ تخلیه کنید

 

مقدار کمی لوسیون را در دستان خود بریزید و آن ها را با هم مالش دهید . با استفاده از فشار متوسط ، از انگشت شست خود برای ماساژ از وسط پیشانی به سمت گوش خود استفاده کنید . این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.

انگشت شست خود را در وسط بینی قرار دهید و شروع به ماساژ دادن به سمت گوش های خود کنید . این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید . انگشت شصت خود را در زیر فک خود بکشید و شصت های خود را در امتداد طرفین گردن خود بکشید.

 

روش 3 از 3 :ترکیب درمان های ماساژ و بخور

 

 

1. قبل یا بعد از ماساژ سینوس بخور بگیرید

 

با ترکیبی از روش بخور و تکنیک های ماساژ که قبلاً توضیح داده شده است ، می توان تخلیه سینوس را به میزان قابل توجهی افزایش داد. اگرچه افزایش تخلیه سینوس بسیار دلپذیر نیست ، اما تخلیه مخاط بیش از حد می تواند به سرعت و به طور مؤثر فشار در سینوس های شما را کاهش دهد . بخور به باز شدن راه بینی و نازک شدن مخاط ضخیم کمک می کند و در نتیجه باعث می شود تا از سینوس ها تخلیه شود.

 

2. یک چهارم یک کتری متوسط را با آب پر کنید

 

آب را یک یا دو دقیقه روی اجاق گاز بجوشانید یا تا زمانی که بخار شدید از آن ایجاد شود . سپس کتری را از روی حرارت برداشته و روی یک تشک مقاوم در برابر حرارت قرار داده و روی یک میز قرار دهید.

در واقع شما می خواهید بخار وارد قسمت های بینی و گلو خود شود ، اما نه به قیمت سوختن خودتان . بچه ها ها را از کتری که آب آگ در حال جوش است، دور کنید. سعی کنید که روش بخور را هنگامی انجام دهید که فرزند کوچکتان منزل نیست . این روش فقط برای بزرگسالان است - آن را روی کودکان امتحان نکنید.

 

3. یک حوله نخی بزرگ و تمیز روی سر خود بکشید

 

سپس سر خود را روی قابلمه یا کتری بخار قرار دهید. چشمان خود را ببندید و صورت خود را حداقل 12 اینچ از آب دور کنید تا خودتان را نسوزانید.

 

4. از طریق بینی و بیرون دهان تنفس کنید

 

این کار را تا پنج شماره انجام دهید . سپس استنشاق ها و بازدم را انجام دهید . این کار را 10 دقیقه یا تا زمانی که آب هنوز بخار است ، ادامه دهید . سعی کنید هنگام انجام درمان و بعد از آن ، از بینی خود تنفس کنید.

 

5. هر دو ساعت بخور بگیرید

 

می توانید از این تکنیک به طور مکرر و حداکثر هر دو ساعت استفاده کنید . همانطور که بخش سلامت نمناک توضیح داده است می توانید با قرار دادن صورت خود بر روی بخار ناشی از یک چای داغ یا یک کاسه سوپ هنگام کار یا خارج از محل نیز بخور بگیرید.

 

 

6. گیاهان دارویی را به درمان بخور اضافه کنید

 

همچنین می توانید گیاهان و روغن های طبیعی ( یک قطره در هر یک چهارم آب قابلمه ) را به آب اضافه کنید . برخی افراد فکر می کنند روغن ها و گیاهان دارویی می توانند علائم را تسکین دهند ، اما این ادعاها توسط شواهد علمی پشتیبانی نشده اند . روغن مرکبات یا نعناع ، آویشن ، مریم گلی ، اسطوخودوس و روغن اسطوخودوس همه گزینه های خوبی برای شروع خواهند بود.

اگر مبتلا به عفونت قارچی سینوسی شده اید ، یک قطره روغن اسانس گردو سیاه ، روغن درخت چای، روغن پونه کوهی یا روغن مریم گلی را به آب بخور خود اضافه کنید . تصور می شود این ها خاصیت ضد قارچی و ضد عفونی کننده دارند.

قبل از انجام کامل بخور درمانی ، حساسیت خود را نسبت به گیاهانی که می خواهید استفاده کنید آزمایش کنید . هر روغن گیاهی را حدود یک دقیقه امتحان کنید و سپس صورت خود را به مدت 10 دقیقه از بخار دور کنید و احساس خود را ارزیابی کنید.

اگر عوارض جانبی ( مانند عطسه یا واکنش پوستی مانند جوش ) نداشتید ، مجدداً آب را گرم کنید و درمان کامل را انجام دهید . اگر روغنی ندارید ، یک قاشق چای خوری گیاه خشک را جایگزین نمایید.

 

7. دوش آب گرم بگیرید

 

دوش گرفتن طولانی با آب گرم می تواند تأثیر مشابهی با بخور داشته باشد. آب گرم ناشی از دوش گرم و مرطوب به پاکسازی راه های مسدود شده بینی و تسکین فشار سینوس کمک می کند . بینی خود را به طور طبیعی دم یا بخور کنید . گرما و بخار کمک می کند تا ترشحات در سینوس ها مرطوب و مایع شوند و تخلیه آن ها تسهیل شود.

همچنین با قرار دادن یک کمپرس گرم روی صورت خود به یک تاثیر مفید و مشابه دست می یابید و به باز شدن راه های بینی و تسکین هرگونه فشار کمک خواهید کرد . یک دستمال مرطوب را به مدت دو تا سه دقیقه در مایکروویو گرم کنید و از آن استفاده نمایید . مواظب باشید خود را نسوزانید.

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

     

5 علامتی که باید سیستم ایمنی بدن تقویت شود

 

 

 

 

اگر این 5 علامت را دارید، سیستم ایمنی بدنی خود را سریعا تقویت کنید

نشانه هایی وجود دارد که به شما اخطار می دهد باید سیستم ایمنی بدنی خود را تقویت کنید.

 دفعِ ناکافی به ضعف سیستم ایمنی بدن می‌انجامد؛ زیرا سموم به مدتِ طولانی‌تر از حدِ طبیعی در بدن باقی می‌مانند. توصیه این است که در این روزها از گیاهان برگ‌سبزمیوه، کربوهیدرات‌های پیچیده و غذاهای مهربان با معده مانند ماست و کِفیر بیشتر استفاده کنید. یک کارشناس خواب از استرالیا 5 نشانه را که نشان می‌دهد افراد در این روزهای شیوع کرونا به شدت تحت استرس هستند و ممکن است سیستم ایمنی‌شان ضعیف شود را به اشتراک گذاشته است.

 

اولیویا آرِزولو، می‌گوید هزاران نفر در روزهای فعلی از سطوحِ پایینی از اضطراب رنج می‌برند و این مسئله می‌تواند اثراتِ منفی بر ایمنی بدن داشته باشد.

 

او می‌گوید: «استرس روی همه چیز اثر می‌گذارد، از رژیم غذایی تا خواب.»

 

«شواهد نشان می‌دهد که فقدانِ خواب می‌تواند برای سیستمِ ایمنی مشکل ایجاد کند. مطالعات نشان می‌دهند که 70درصد از سلول‌های ایمنی طبیعی بعد از   4  تا  5 ساعت خواب در روز کاهش پیدا می‌کنند. این به این معنی است که بی‌خوابی مانع از آن می‌شود که شما بتوانید با ویروس مبارزه کنید.

 

اما نشانه‌های دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد شما تحت استرس شدید هستید که ممکن است هرگز به آن‌ها توجه نکرده باشید:

 

1- یبوست

 

 

اولیویا می‌گوید یکی از چیزهایی که باید در این روزها به آن توجه کنید تا مطمئن شوید تحتِ استرس شدید نیستید، تعداد دفعاتی است که برای دفع به دستشویی می‌روید.

«تحتِ استرس هضم غذا کند می‌شود و احساسِ پری در شکم باقی می‌ماند و بدن قادر نیست مواد زائد را به شکلی طبیعی دفع کند.»

دفعِ ناکافی به ضعفِ سیستم ایمنی بدن می‌انجامد؛ زیرا سموم به مدت طولانی‌تر از حد طبیعی در بدن باقی می‌مانند.

توصیه این است که در این روزها از گیاهان برگ‌سبز، میوه، کربوهیدارت‌های پیچیده و غذاهای مهربان با معده مانند ماست و کفیر بیشتر استفاده کنید.

این غذاها شکمِ شما را به کار می‌اندازند و از استرس بیشتر پیشگیری می‌کنند.

 

2- تمایل به شیرینی

 

 

دومین رفتاری که نشان از استرس شدید دارد، تمایل مفرط به مصرف شیرینی است.

«تحقیقات نشان می‌دهند که مغز ما تحت استرس شدید درصد بیشتر انرژی مصرف می‌کند و قند و شکر سریع‌ترین شکل انرژی برای مغز هستند.»

محققان همچنین نشان می‌دهند که شکر «مراکز لذت در مغز را فعال می‌کند» که باعث می‌شود شما احساس شادی بیشتر و استرس کمتری داشته باشید.

اولیویا می‌گوید: «شکر برای اینکه شما حس بهتری پیدا کنید بسیار خوب است، اما ارزش غذایی کافی ندارد.»

«اگر احساس می‌کنید تمایل به شیرینی در شما افزایش یافته است بهتر است میوه‌های کامل استفاده کنید یا یک خوراکی را به کمک دارچین شیرین کنید.»

 

3- ذهنتان خاموش نمی‌شود

 

 

اگر طی این مدت نتوانسته‌اید به راحتی به خواب بروید، تنها نیستید. ناتوانی در خوابیدن یکی از قطعی‌ترین نشانه‌های استرس است که ممکن است سیستم ایمنی شما را به خطر بیندازد.

اولیویا می‌گوید: «آدرنالین، هورمونی که در زمان احساس استرس تولید می‌شود، شما را خسته، مضطرب و تنشی می‌کند.»

«اگر استرس به صورت ادامه‌دار باشد، می‌تواند ناشی از اخلال در عملکرد محور اچ‌پی‌اِی یا مرکز استرس مغز باشد، که در اینصورت آزادسازی آدرنالین با شدت بیشتری انجام می‌گیرد و تمام چیزهایی که در بالا به آن اشاره شد به شکل وخیم‌تری بروز می‌کند.»

آدرنالین نیز مانند کورتیزول می‌تواند واکنش سیستمِ ایمنی بدن را سرکوب کند و شما را در برابر ویروس‌ها و عوامل بیماری‌زایی که در اطراف شما هستند، بی‌دفاع کند.

اولیویا می‌گوید بهترین کار این است که کاری را پیدا کنید که در شما لذت ایجاد کند و شما را برای لحظاتی از استرس دور کند؛ از کتاب خواندن تا قدم زدن در طبیعت.

 

4- تمرکز ندارید

 

 

مه مغزی همیشه محصول جانبی استرس است و می‌تواند به تصمیمات بد منجر شود.

اولیویا می‌گوید: «دانشمندان کشف کرده‌اند که بخشِ فوقانی مغز که مسئول شفاف‌سازی ذهنی، برنامه‌ریزی، منطق و استدلال است، در هنگام استرس دچار اختلال می‌شود.»

برای همین است که وقتی استرس دارید، تصمیمات بدی اتخاذ می‌کنید.

 

5- احساس می‌کنید در آستانه گرفتن ویروس کرونا هستید

 

 

و نکته آخر، اگر احساس کنید بیمار هستید، ممکن است بیماری را بگیرید.

الیویا می‌گوید: «استرس التهاب بدن را افزایش می‌دهد. این یعنی یک سرفه یا عطسه کوچک می‌تواند به سرعت به یک بیماری شدید و جدید تبدیل شود.»

اولیویا می‌گوید: نشانه‌های التهام شاملِ تب، خستگی مفرط و مه‌آلود شدنِ سر است.

«هورمون کورتیزول سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند و شما ممکن است بدترین چیزها را به خود جذب کنید.»
منبع:برنا

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

نشانه های ساده ای که باورتان نمی شود گویای افسردگی باشد

 

اگر دچار افسردگی هستید، احتمالا خیلی خوب می‌دانید این بیماری چطور قلب شما را می‌شکند. اما آیا می‌دانید افسردگی می‌تواند از نظر فیزیکی هم روی قلب اثر بگذارد؟

 

 ارتباط بین افسردگی و سلامت قلب یک خیابان دوطرفه است. بنا بر تحقیقات موسسه قلب، ریه و خون آمریکا افسردگی خطر مشکلات قلبی را تا 65 درصد بالا می‌برد. انجمن قلب آمریکا همچنین گزارش داده است یک نفر از هر 5 نفر با بیماری قلبی، افسردگی جدی را تجربه کرده است. حالا واقعا افسردگی و مشکلات قلب در هم تنیده شده‌اند؟ در اینجا 4راه را که افسردگی بر اساس گفته کارشناسان بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد، می‌خوانید:

 

افسردگی خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد

 

 

دکتر راشمی ‌پارمار، روانشناس کودک و بزرگسال با گرایش سلامت ذهن، در کالیفرنیا می‌گوید: «افسردگی نه فقط به دلیل تأثیرات روانی، بلکه همچنین از نظر فیزیولوژی عامل خطرساز شناخته‌شده‌ای برای بیماری‌های قلبی عروقی است. بیماری‌های قلبی عروقی، گروهی از بیماری‌ها که روی قلب و رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند، به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها قاتل شماره یک در آمریکا محسوب می‌شوند و همین‌طور خاموش‌ترین آنها.

 

مشکلات قلبی که نوعی از بیماری‌های قلبی عروقی هستند، اغلب با شرایطی به نام آترواسکلروز ایجاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افراد با افسردگی با خطر بیشتر  بیماری قلبی عروقی مرتبط با آترواسکلروز روبه رو می‌شوند.

 

افسردگی احتمال این را که سبک زندگی سالم برای قلب داشته باشید کاهش می‌دهد

 

افسردگی می‌تواند حتی بلند شدن از تختخواب را مشکل کند، چه برسد به ورزش و درست کردن یک وعده غذایی سالم در روز.

 

آرویند نیرولا، متخصص قلب در موسسه قلب و عروق MemorialCare در مرکز پزشکی Orange Coast در کالیفرنیا می‌گوید در حقیقت افراد با افسردگی بیشتر به عادت‌های غذایی بد، ورزش نکردن، افزایش وزن و کشیدن سیگار متمایل می‌شوند: «تمام این موارد عوامل خطرساز فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی هستند.»

 

افسردگی ممکن است شما را از کمک گرفتن برای علائم بیماری‌های قلبی بازدارد

 

فرض کنیم همین حالا برای شما تشخیص افسردگی داده شده و علائمی ‌مثل افزایش طپش قلب یا درد در ناحیه سینه را حس می‌کنید. این علائم در کنار فکر مواجهه با یک تشخیص جدی خطر برای سلامتی، می‌تواند برای هرکس ترسناک باشد. ولی برای افراد افسرده حتی گرفتن یک وقت از دکتر برای صحبت درباره این علائم می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.

 

دکتر ارنستو لیرا دلاروسا، روانشناس بالینی در نیویورک، می‌گوید: «افراد با علائم افسردگی ممکن است انرژی و انگیزه گرفتن وقت از یک دکتر و رفتن به مطب او را نداشته باشند.»

 

با این وجود همچنان بسیار مهم است اگر علائم جدیدی در خود می‌بینید به دکتر مراجعه کنید. افسردگی و مشکلات قلبی حتی گاهی می‌توانند علائم مشترک داشته باشند. علامتی که فکر می‌کنید می‌تواند به افسردگی مرتبط باشد، ممکن است علت‌های زمینه‌ای دیگری داشته باشد. دکتر ریگود تادواکر، متخصص قلب در مرکز سلامت سینت جانز در سانتا مونیکای کالیفرنیا می‌گوید: «علائم افسردگی و بیماری قلبی معمولا همپوشانی دارد. مثل خستگی و اضطراب. به همین دلیل بیمارانی که این علائم را دارند و عوامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی در آنها وجود دارد، باید به موقع توسط پزشک بررسی شوند.»

 

افسردگی می‌تواند به دنبال یک تشخیص بیماری قلبی به وجود بیاید و آن را بدتر کند

 

اگر به تازگی حمله قلبی یا جراحی قلب داشته‌اید یا برای شما تشخیص مشکل قلبی داده شده است، طبق تحقیقات کلینیک کلیوند، غیرشایع نیست که به دنبال آن دچار افسردگی شوید. دکتر دلاروسا می‌گوید: «داشتن مشکلات قلبی ممکن است به معنای مراجعه بیشتر به دکتر، تغییرات در سبک زندگی و مصرف دارو برای مدیریت مشکل باشد و استرس را برای تطابق با این شرایط جدید زندگی بیشتر کند. افسردگی اگر درمان نشود می‌تواند شرایط قلب را بدتر کند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد. افسردگی درمان‌نشده به خصوص می‌تواند برای افراد با سنین بالاتر خطرسازتر باشد.

 

 

چطور بفهمیم دچار افسردگی هستیم؟

 

 

اگر به شکل رسمی ‌برای شما تشخیص افسردگی داده نشده است، ولی مشکوک به درگیری با آن هستید، نشانه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید به دنبالش باشید. طبق تحقیق انجمن روانشناسی آمریکا، اگر هر کدام از این علائم را دست‌کم برای 2 هفته تجربه کرده‌اید، ممکن است به آن دچار باشید:

 

خلق و خوی پایین

احساس گناه یا بی‌ارزشی

به‌سختی می‌توانید روی چیزی تمرکز کنید یا تصمیم بگیرید

علاقه‌تان را به فعالیت‌هایی که قبلا از آنها لذت می‌بردید، از دست داده‌اید

بی‌قراری یا ناتوانی در نشستن یک جا

بی‌خوابی یا خواب زیاد

کند شدن حرف زدن یا حرکت

فکر یا اقدام به خودکشی

خستگی و نداشتن انرژی

کم کردن یا زیاد کردن غیر عمدی وزن

چطور از ذهن و قلبمان محافظت کنیم

 

کمک گرفتن برای درمان افسردگی به طرز شگفت‌آوری مهم است تا از ناراحتی‌های قلبی جلوگیری شود. (به‌خصوص اگر مشکلات قلبی داشته باشید) درمان استاندارد افسردگی شامل مراجعه به متخصص سلامت روان برای روان‌درمانی است که به آن گفت‌وگودرمانی هم می‌گویند و در بعضی موارد شامل دریافت دارو می‌شود. به خاطر داشته باشید اگر دکتر دارویی برای شما تجویز کرد با او در باره این که چطور برای یک دوره طولانی این مصرف این داروها را ادامه دهید.

 

در کنار این فعالیت‌های خودمراقبتی که به شما کمک می‌کنند مواظب سلامتی‌تان باشید، راهکار دیگری است که می‌توانید با استفاده از آن با افسردگی‌تان کنار بیایید.

 

خیلی از فعالیت‌های می‌توانند فعالیت‌های خودمراقبتی به حساب بیایند. از جمله:

 

 

رفتن به تختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص

روزانه دست‌کم به مدت 30 دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دادن

خوردن خوراکی‌های مغذی مثل میوه و سبزیجات

داشتن گفت‌وگوی مثبت با خود

دوش گرفتن روزانه

مدیتیشن

مطالعه

منبع: همشهری آنلاین

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

کالری شیرینی های نوروزی، سوهان تا قطاب و باقلوا

 

 

شیرینی و تنقلات شکردار بخش جدا نشدنی آیین نوروز و مراسم دید و بازدید عید هستند و طبیعتاً در ایام نوروز حجم بیشتری نسبت به سایر روز های سال شیرینی می‌خوریم.

شیرینی و  تنقلات شکردار بخش جدا نشدنی آیین نوروز و مراسم دید و بازدید عید هستند و طبیعتاً در ایام نوروز حجم بیشتری نسبت به سایر روز های سال شیرینی می‌خوریم. شاید بد نباشد بدانیم که این شیرینی ها چقدر کالری نهفته در خود دارند و میتوانند چه آثاری بر سلامتی مان بگذارند

 

کالری سوهان

 

کمتر کسی است که به سوهان خوشمزه قم  علاقه نداشته باشد. میزان روغن بالایی که در تهیه این شیرینی خوشمزه استفاده می‌شود، کالری آن را بسیار زیاد می‌کند. علاوه بر آن افزودن مغزها به‌ویژه پسته سبب افزایش کالری آن به شکل جداگانه هم می‌شود.
به‌طور متوسط هر 100 گرم سوهان معادل 550 کیلوکالری است و اگر هر تکه سوهان را معادل 20 گرم در نظر بگیریم، کالری هر سهم از آن حدود 110 کیلوکالری می‌شود که این میزان کالری برای یک شیرینی تقریبا بالاست. انواع جدید محصولات سوهان که ترکیب سوهان با گز است، کالری آن را از این مقدار هم بیشتر می‌کند.

محتویات : آرد جوانه گندم، آرد سفید، شکر، کره، عسل، بادکا، گلاب، زعفران، هل، خلال بادام و پسته

 

کالری نان نخودچی

 

یکی از محبوب‌ترین شیرینی‌های عید که شاید کمتر کسی آن را دوست نداشته باشد. اصل این شیرینی مربوط به شیرینی‌های سنتی قزوین است که با آرد نخودچی، روغن، پودر شکر و هل درست می‌شود. از آنجاکه سایز این شیرینی کوچک است، شاید انتخاب مناسبی برای خوردن باشد، چرا که کالری دریافتی مسلما خیلی بالا نخواهد بود. میزان کالری موجود در یک نان نخودچی متوسط حدود 37 تا 45 کالری است.

محتویات: آرد نخودچی، روغن، پودرشکر و پودر هل

 

کالری دانمارکی (گل محمدی)

 

 

شیرینی دانمارکی تقریبا در هر شهری تولید می‌شود اما اصل تولید آن در کشورمان مربوط به تهران است. به‌ طور متوسط در هر 100 گرم از شیرینی دانمارکی حدود 500 کیلوکالری انرژی نهفته است، بنابراین در یک سهم شیرینی دانمارکی که تقریبا بین 30 تا 40 گرم است حدود 150 تا 200 کیلوکالری انرژی وجود دارد. پس شمایی که حداقل به محض دیدن شیرینی دانمارکی چهار تا پنج عدد از آن را بی هیچ مکثی می‌خورید، حداقل هزار کالری را در یک چشم بهم زدن، نوش‌جان کرده‌اید!

محتویات : شیر، روغن، آرد، شکر، تخم‌مرغ، کره، پودر خمیر مایه، نمک، اسانس وانیل، کرم شیرینی برای داخل شیرینی، زرده تخم‌مرغ، شکر و آب

 

کالری گز

 

گز شیرینی محبوب اصفهانی‌هاست که طرفداران زیادی دارد. در تهیه این شیرینی خوشمزه ممکن است از مغز بادام و مغز پسته هم استفاده شود. از لحاظ کالری در هر تکه از گز محتوی مغز بادام یا پسته تفاوت چندانی وجود ندارد. ضمنا تفاوتی هم از نظر کالری درگزی که داخل آرد باشد یا در بسته‌بندی جداگانه وجود ندارد. در هر 100 گرم گز، حدود 380 کیلوکالری انرژی نهفته است و اگر وزن تقریبی هر تکه گز معادل 12 گرم باشد، بنابراین هر تکه معادل 5/ 45 کیلوکالری دارد.

محتویات: شکر، آب، بادکا همان گلوکوز مایع از نشاسته ذرت، سفیده تخم‌مرغ، گلاب و مغز پسته

 

کالری نان خامه‌ای

 

هیچ کجای ایران نان خامه‌ای‌هایش به پای تهران نمی‌رسد. این شیرینی واقعا خوشمزه، اما با کالری بسیار بالاست. البته به‌طور معمول شیرینی نان خامه‌ای در سایز‌های مختلف تولید می‌شود همچنین نوع خامه درون آن در میزان کالری نهایی‌اش موثر است. به‌ طور متوسط در هر 100 گرم از این شیرینی 500 کیلوکالری انرژی وجود دارد، بنابراین شیرینی خامه‌ای‌های سایز کوچک که وزنی حدود 50 گرم دارند، کالری‌شان به 250 کیلوکالری در هر سهم می‌رسد. حالا در نظر بگیرید شیرینی خامه‌ای‌های سایز بزرگ را!

محتویات: آرد، تخم‌مرغ، روغن، آب، شکر، وانیل، نمک، پودر قند و خامه

 

کالری قطاب

 

قطاب شیرینی خوشمزه و لذیذ یزدی‌هاست. از آنجایی‌که این شیرینی بسیار خوش‌طعم و دلچسب است ممکن است افراد هیچ احتیاطی در مصرف آن نکنند، اما باید بدانید که این شیرینی خوشمزه بسیار پرکالری است و به‌ طور تقریبی در هر قطاب حدود 120 کیلوکالری، انرژی وجود دارد، بنابراین سعی کنید در مصرف این شیرینی خوشمزه پرکالری، تعادل داشته باشید.

محتویات : زرده تخم‌مرغ، پودر قند، ماست، روغن جامد یا کره، بیکینگ پودر، آرد، پودربادام، پودر قند و هل کوبیده

 

کالری قرابیه

 

قرابیه شیرینی معروف و رسمی تبریزی‌هاست که به سبب داشتن مغز بادام و پسته از لحاظ ارزش غذایی و داشتن منبع آهن گیاهی در سطح خوبی قرار دارد، اما به موازات این ویژگی‌ها از کالری بسیار بالایی هم برخوردار است. به‌ طور تقریبی در هر قرابیه حدود 200 کیلوکالری انرژی وجود دارد که این میزان کالری برای یک شیرینی بسیار بالاست، بنابراین از مصرف زیاد آن اگر به تناسب اندام‌تان علاقه دارید، باید بپرهیزید. میزان کالری قرابیه قزوین تقریبا 40 کیلوکالری در هر سهم است.

محتویات : بادام پوست گرفته خام، شکر، سفیده تخم‌مرغ، مخلوط مغز پسته و بادام و شکر

 

کالری نان برنجی

 

وقتی سخن از شیرینی نان برنجی به میان می‌آید، همه ناخودآگاه یاد کرمانشاه می‌افتند. البته در قزوین هم شیرینی نان برنجی به شکل سنتی تولید می‌شود. نان برنجی‌های کرمانشاه از لحاظ وزنی از نان برنجی‌های قزوین درشت‌ترند و مسلما کالری بالاتری هم دارند. به‌ طور متوسط در هر نان برنجی تولید شده

در قزوین حدود 37 تا 45 کالری وجود دارد اما در یک شیرینی نان برنجی کرمانشاه این مقدار بالاتر بوده و حدود 50 تا 55 کیلوکالری انرژی در آن نهفته است.

محتویات : پودر قند، کره، آرد برنج، تخم مرغ، گلاب، زعفران و خلال پسته

 

کالری باقلوا

 

باقلوا، شیرینی سنتی چند شهر از ایران است که از مهم‌ترین آنها می‌توان به باقلوای قزوین، باقلوای یزد، باقلوای کاشان، باقلوای کرمان، باقلوای تبریز و. . . اشاره کرد. البته در این میان باقلوای قزوین و یزد شناخته‌شده‌تر از بقیه است. البته این روزها باقلوای استانبولی هم طرفداران زیادی پیدا کرده است.
باقلوای هر شهر تقریبا دستور پخت متفاوتی دارد، بنابراین کالری آن فرق می‌کند. باقلوای استانبولی و باقلوای یزد به سبب آنکه شیره و شهد بیشتری نسبت به باقلوای قزوین دارند، از کالری بالاتری هم برخوردارند. به‌طور کلی هر 100 گرم باقلوا محتوی 500 کیلوکالری است و اگر هر تکه باقلوا حدود 20گرم باشد، بنابراین کالری هر تکه 100 کیلوکالری خواهد بود.

محتویات : تخم‌مرغ، نمک، روغن مایع، آرد، شیر، شکر، گلاب، آب، پودرقند، پودر بادام، پودرفندق و پودر هل

 

کالری کلمپه

 

کلمپه شیرینی مقوی و بسیار خوشمزه کرمانی‌هاست. در تهیه این شیرینی خوشمزه از خرما و مغز گردو هم استفاده می‌شود که ارزش غذایی و کیفی این شیرینی را بالا می‌برد. میزان کالری کلمپه باتوجه به قطر خمیر (میزان کلفتی خمیر) و مقدار محتویات داخلش متفاوت است، اما به‌طور کلی تقریبا در یک سهم از شیرینی کلمپه با خمیر متوسط حدود 120 تا 140 کیلوکالری انرژی وجود دارد، بنابراین در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.

محتویات : آرد، روغن جامد یا کره، تخم‌مرغ، شکر، شیر، هل و وانیل، خرمای بدون هسته، مغز گردوی خرد شده، هل، جوزهندی، رازیانه و زنجبیل و پودر پسته

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

علت احساس سنگینی پاها + راهکارها

 

 

 

احساس سنگینی در پاها معمولاً ناشی از گردش خون ضعیف است.

 

مشکلات مربوط به گردش خون بیشتر در قسمت‌های پایین بدن احساس می‌شوند زیرا این قسمت از بدن باید با جاذبه زمین مقابل کند تا خون مسیر طولانی به سمت قلب را بتواند بالا بیاید. ازاین‌رو اگر گردش خونتان ضعیف باشد، خون در پاها جمع می‌شود، یعنی در کف پا و قوزک پا.

 

علت احساس سنگینی در پاهایم چیست؟

 

 

مشکلات مربوط به گردش خون که در پاها رخ می‌دهند ناشی از نارسایی وریدی‌اند. رگ‌ها آسیب‌دیده یا پاره می‌شوند و نمی‌توانند خون را آن‌طور که باید به قلب بفرستند و ازاین‌رو باعث احساس سنگینی در پاها می‌شوند.

احساس سنگینی در پاها می‌تواند ناشی از خون اضافی در پاهایتان باشد که نمی‌تواند به‌درستی گردش کند. همچنین ممکن است به دلیل تورم ناشی از تجمع خون در پاها احساس سنگینی کنید.

نارسایی وریدی در صورت درمان نشدن می‌تواند موجب واریس و دیگر بیماری‌های بالقوه وریدی شود. فاکتورهایی وجود دارند که می‌توانند شما را در معرض نارسایی وریدی، واریس و دیگر مشکلات وریدی قرار دهند.

 

شایع‌ترین عواملی که می‌توانند موجب مشکلات وریدی شوند شامل موارد زیر می‌شوند:

 

 

. سبک زندگی بی‌تحرک
. هورمون‌ها
. سن
. چاقی
. ژنتیک
. ورزش نکردن

حتماً به طور مرتب ورزش کنید، در طول روز تحرک بدنی داشته باشید و وزنتان را کنترل کنید تا ریسک‌فاکتورهای ابتلا به مشکلات وریدی را حذف کنید.

اما اگر برای پیشگیری دیر شده است و هم اکنون دچار مشکلات وریدی هستید، نگران نباشید؛ برای درمان واریس راه‌های درمانی متعددی وجود دارد.

 

مدیریت درد برای پاهای سنگین و خسته

 

واریس چیزی نیست که خودبه‌خود از بین برود؛ اما می‌توانید با تغییراتی در سبک زندگی، علائم دردناک و ناراحت‌کنندهٔ خود را تسکین دهید تا به پزشک مراجعه کنید. این تغییرات شامل موارد زیر هستند:

. مدت طولانی یک جا ننشینید یا نایستید تا گردش خون خوبی داشته باشید. لازم است وضعیت بدنی‌تان را مکرراً تغییر دهید و طی روز تحرک داشته باشید.

. سیگار را کنار بگذارید. افراد سیگاری نسبت به آنهایی که سیگار نمی‌‌کشند رگ‌های ضعیف‌تری دارند که سبب کاهش جریان خون می‌شود.

. مرتباً ورزش کنید. ورزش روزانه به بدن اجازه می‌دهد پمپاژ خون با موفقیت انجام شود.

 

با احساس سنگینی و خستگی پاها بعد از یک روز کاری چه کنیم؟

 

بعد از ساعت‌ها یک جا نشستن در محل کار یا ایستادن با کفش‌ها پاشنه بلند احتمالاً احساس می‌کنید پاهایتان خسته و سنگین شده‌اند. این احساس ناخوشایند در پاها می‌تواند بی‌قرارتان کند اما راهکارهایی برای تسکین آن وجود دارد.

دور پاهایتان برگ کلم بپیچید!

 

کلم‌برگ علاوه بر بهبود گوارش و حفظ سلامت قلب، می‌تواند احساس تورم در پاها را تسکین دهد. چند برگ از کلم‌برگ را در فریزر بگذارید و آن‌ها را دور پاهایتان بپیچید و این کار را ادامه دهید تا احساس بهتری پیدا کنید. کلم‌برگ، مایعات اضافی را می‌کِشد و تورم را کاهش می‌دهد.

لباس‌های آزاد بپوشید

 

هرچند جین تنگ و چسبان، ظاهری جذاب‌تر به شما می‌دهد اما اگر در پاهایتان احساس سنگینی می‌کنید، پوشیدن لباس تنگ انتخاب خوبی نیست. لباس چسبان، رگ‌ها را فشرده کرده و جریان خون را محدود می‌کند و اجازه نمی‌دهد خون به‌خوبی به سمت قلب برگردد.

پاهایتان را بالا بگذارید

 

تمام روز روی صندلی و مقابل میز نشستن باعث کمردرد و جمع‌شدن مایعات در پاها می‌شود. برای تسکین این احساس آزاردهنده، به‌محض اینکه به خانه برگشتید پاها را روی دیوار بگذارید. این کار باعث می‌شود گردش خون در رگ‌ها خیلی بهتر شده و خستگی پاهایتان دربرود.

به استخر بروید و شنا کنید

 

شنا راهی بسیار خوب برای حفظ تناسب‌اندام و کاهش استرس بعد از یک روز سخت کاری است و اگر از تورم و سنگینی پاهایتان رنج می‌برید، شنا در استخر بهترین راه برای مقابله با این وضعیت است. شناکردن احساس سبُکی دلچسبی به شما می‌دهد.

 

جوراب واریس بپوشید

 

هرچند لباس تنگ می‌تواند تورم را بدتر کند؛ اما پوشیدن جوراب واریس می‌تواند تورم را کاهش داده و جلوی جمع‌شدن خون در پاها را بگیرد. جوراب واریس، پاها را به‌آرامی می‌فشارد و به جریان خون و کاهش تورم کمک می‌کند.

غذاهای پُرنمک نخورید

 

غذاها و خوراکی‌های شور هرچند لذت‌بخش‌اند؛ اما اگر اغلب غذاهای پُرنمک بخورید پاهایتان متورم خواهند شد. وقتی غذای پُرنمکی می‌خورید کلیه‌ها مجبور می‌شوند به‌سختی کار کنند تا آب بدن را حفظ کنند که می‌تواند سبب پف کردن دست‌ها و پاها بشود.

به پهلوی چپتان بخوابید

 

اگر عادت دارید روی شکم بخوابید باید وضعیت خوابتان را تغییر دهید. به پهلوی چپ خوابیدن به دلیل اینکه فشار را از روی شریان بزرگی که مسئول برگرداندن خون از پایین تنه به قلب است برمی‌دارد می‌تواند سنگینی و تورم پاها را کاهش دهد. استفاده از بالش برای بالا گذاشتن پاها هنگام خواب شب نیز می‌تواند به پیشگیری از تورم پاها کمک کند.
 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

 

با این 5 مهارت، بر تنش‌های زندگی غلبه کنید

 

گاهی اوقات شرایط‌مان طوری می‌شود که هر روز مجبوریم با رگباری از احساسات دست و پنجه نرم کنیم. برخی از این احساسات را ما شدیدتر از دیگران احساس می‌کنیم و برای‌مان سخت‌تر هستند. در حالی که برخی دیگر زودگذرند و دارای بار روحی- روانی کمتر. دسته دیگری از احساسات هم هستند که تقریباً همیشه وجود دارند. این احساسات ممکن است حتی گاهی اوقات ما را تهدید کنند. برخی از این احساسات عبارتند از: غم، اضطراب، ترس، استرس و... مقابله با این احساسات در مقادیر زیاد روزانه نیازمند استراتژی و تلاش آگاهانه برای دور نگه داشتن این احساسات از خود است.

 

به گزارش بهداشت نیوز، در بیشتر موارد، هنگام برخورد با این احساسات، افراد باید پیام‌های مقابله‌ای سالم و مثبتی را ایجاد کنند. یک مهارت یا استراتژی مقابله‌ای واکنشی است که اغلب غیرارادی بوده و ممکن است فرد به طور ناخودآگاه برای مقابله با یک موقعیت تکرارشونده اتخاذ کند. بیشتر مهارت‌های مقابله‌ای آگاهانه پذیرفته نمی‌شوند. این مکانیسم‌های مقابله‌ای ناخودآگاه و معمولاً در درازمدت برای فردی که راهبرد مقابله را اتخاذ کرده است، بیشتر از اینکه مفید باشد، آسیب رسان است. ضروری است که یک مکانیسم سازگاری سالم برای زندگی روزمره ایجاد کنید، به خصوص اگر با یک موضوع ذهنی یا مشکل دیگر سر و کار دارید. بیشتر مهارت‌های مقابله‌ای مثبت در طول زمان تقویت شده و توسعه می‌یابد تا برای فردی که آن‌ها را اتخاذ می‌کند، مفید باشد. چندین دسته مختلف از مکانیسم‌های مقابله‌ای مثبت وجود دارد که در این نوشتار به چند مورد از آن‌ها می‌پردازیم.

 

انحراف ذهن از تنش‌های ذهنی

 

 

گاهی وقت‌ها چاره‌ای ندارید جز اینکه ذهن خود را از مشکلات و تنش‌ها منحرف کنید. مهارت‌های مقابله‌ای به شما این امکان را می‌دهد تا از نظر ذهنی افکار خود را از یک موقعیت طاقت فرسا به چیزی بسیار کوچک تقلیل داده و منحرف کنید. بیشتر مکانیسم‌های مقابله‌ای به عنوان یک راه‌حل موقت بسیار پایدارتر استفاده می‌شوند. در بسیاری از مواقع، افراد می‌توانند با اتخاذ تدابیری درست، خود را برای مقابله طبیعی با تنش‌های زندگی و موقعیت‌های استرس‌زا آماده کنند. یک انحراف می‌تواند تماشای یک ویدیوی دستور غذا در یک شبکه اجتماعی یا انتخاب یک فیلم برای تماشا باشد. در بعضی موارد نیز برخی برای مدتی با صدای بلند آواز می‌خوانند تا استرس را از بین ببرند. خواندن کتاب نیز یک مکانیسم مقابله‌ای مثبت کاربردی و عالی است. تعطیلات، خواندن کتاب به ویژه یک رمان، رفتن به خرید، کار خیر داوطلبانه یا تماشای یک برنامه تلویزیونی مهیج و... همگی ایده‌های خوبی برای انحراف هستند که می‌توانید آن‌ها را اتخاذ کنید تا از شر تنش‌های زندگی و ذهنی خلاص شوید.

 

مهارت‌های مقابله‌ای اجتماعی- بین‌فردی

 

 

علم ثابت کرده که روابط بین فردی و حمایت اجتماعی برای خنثی کردن اثرات استرس بر روی افراد بسیار مفید است. برقراری ارتباط با دوستان و صرفاً رها شدن، به افراد زیادی کمک می‌کند تا از یک موقعیت استرس‌زا رها شوند. همچنین مشارکت در گروه‌های اجتماعی می‌تواند به تشخیص چگونگی ایجاد یک اختلال کمک کند. این موقعیت‌های اجتماعی همچنین به طرف‌های درگیر کمک می‌کند تا در صورت غلبه بر احساسات خاص، سیستم حمایتی داشته باشند. مهارت‌های مقابله‌ای اجتماعی و بین‌فردی لزوماً نباید چیزی به پیچیدگی داشتن گروهی از دوستان با چندین فعالیت باشد. با این حال، این به خودی خود یک مهارت مقابله‌ای بد نیست. برای برخی افراد، یک مهارت مقابله اجتماعی ممکن است به سادگی قرار ملاقات هفتگی با فردی باشد که به او اعتماد دارند. تعامل اجتماعی عمدتاً بسته به ماهیت شخصی که این مهارت‌های اجتماعی و بین‌فردی را به کار می‌گیرد، می‌تواند به یک فرد خاص یا چند نفر محدود شود. سایر مکانیسم‌های مقابله‌ای اجتماعی و بین‌فردی ممکن است شامل پیوستن داوطلبانه به یک باشگاه یا یک کتابخانه عمومی، یا حتی پذیرش و مراقبت از یک حیوان خانگی باشد. به یاد داشته باشید هدف نهایی این است که از نوعی تعامل برای دور نگه داشتن شما از موقعیت‌های استرس‌زا استفاده شود.

 

ایمان و اعتقاد به معنویات

 

 

ارتباط با درون خود یا بالاتر، در سطح معنوی، یک سازوکار مقابله‌ای عالی برای بسیاری از افراد است. تمرکز بر ارتباطی که با معنویت دارید، می‌تواند کافی باشد تا ذهن شما را از تمام احساسات منفی‌ای که ممکن است آن را مخدوش سازد، دور کند. میلی درونی در هر یک از ما وجود دارد تا احساس ارزشمندی و ارتباط با هستی داشته باشیم. با ارضای این نیازها، آرامشی از درون تراوش می‌شود که کمک می‌کند بهتر تمرکز کنید و به شما اطمینان خاطر می‌دهد. گاهی تنها چیزی که برای مقابله با استرس زندگی نیاز دارید، کمی ایمان و اعتقاد به معنویات است. متخصصان آموزش‌دیده‌ای در دسترس هستند تا به شما کمک کنند بهترین سازوکار مقابله‌ای را انتخاب کنید. چون سلامت روان شما بسیار مهم است و نمی‌توان بدون آن بر حفظ تعادل روانی سالم تأکید کرد. اگر با اختلالات روانی جزئی یا خفیف سر و کار دارید، این احتمال وجود دارد که بتوانید با اتخاذ هر یک از این راهکارهای مقابله‌ای بدون نیاز به درمان بیشتر، این وضعیت را هر چه بهتر مدیریت کنید.

 

آغوش والدین، رژیم غذایی و ورزش

 

 

گاهی ممکن است لازم باشد به ذهن خود اجازه دهید تا به طور فعال به بوها، صداها و احساسات لامسه توجه کند تا استرس خود را کاهش دهد. از دیگر مهارت‌های کنار آمدن با تنش‌های زندگی می‌تواند در آغوش گرفتن پدر و مادر یا عزیزان خانواده باشد. علم روانشناسی ثابت کرده که در آغوش کشیدن والدین استرس را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده که پس از در آغوش گرفتن یکی از عزیزان خانه و خانواده، هورمونی به نام اکسی‌توسین ترشح می‌شود که با سطوح بالاتر شادی و سطوح پایین‌تر استرس مرتبط است. یکی دیگر از مهارت‌های طولانی مدت مؤثر برای مقابله با تنش، گرفتن یک رژیم غذایی متعادل است. در درازمدت، درست غذا خوردن و پاسخ ندادن به یک موقعیت کمک زیادی به کاهش استرس در فرد می‌کند. پرورش عادت خوب غذا خوردن به عنوان یک سازوکار مقابله‌ای، ضروری است. در درازمدت، این تکنیک مقابله‌ای خاص به بدن شما اجازه می‌دهد تا احساس بهتری داشته باشد و به موقعیت‌ها واکنش بهتری نشان دهد. فعالیت‌های بدنی و پیوستن به باشگاه‌های ورزشی و شرکت در کلاس‌های دفاع شخصی یا یادگیری برخی از هنرهای رزمی نیز راهی عالی برای تخلیه احساسات بد انباشته شده در درون آدمی است. این فعالیت‌ها کمک بسزایی به ایجاد تعادل در احساسات شما کرده و در بیشتر موارد، انتخاب یک فعالیت بدنی و شرکت در باشگاه‌های ورزشی مربوطه، به عنوان یک استراتژی مقابله‌ای عالی عمل می‌کند.

 

مهارت‌های مقابله‌ای شناختی

 

 

مهارت‌های مقابله‌ای شناختی شامل آموزش ذهن برای شناسایی احساسات منفی و موقعیت‌های استرس‌زا است تا ذهن الگوهای منفی تفکر را شناسایی کند. شناسایی الگوهایی که اغلب منجر به احساس ناامیدی در فرد می‌شوند. هدف از این تمرین ذهنی، کمک به فرد برای شناسایی کامل الگوهای فکری است. الگوهایی که در نهایت ممکن است منجر به احساسات بد و منفی شود. اگرچه این یک فعالیت ذهنی است، اما این افکار را مستند کنید. مستندات بصری ممکن است به عنوان یک یادآوری برای موقعیتی باشد که در آن قرار دادن ذهن در فضای مناسب دشوار است. پس از شناسایی تمام این افکار منفی و الگوها، می‌توانید به مرحله بعدی بروید. اکنون می‌توانید این افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. افکاری مانند «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» و... با افکار مثبت جایگزین شود. با افکار مثبتی همچون «من شایستگی دارم» و... همچنین بهتر است برای جایگزینی افکار و موقعیت‌های ذهنی منفی چندین جمله تأکیدی مثبت داشته باشید. جملات مثبتی که وقتی شروع به احساس منفی کردید، مدام آن‌ها را به خودتان بگویید. برخی از کارهایی که ممکن است انجام دهید عبارتند از: تهیه فهرست سپاسگزاری، تهیه فهرستی از جملات تأکیدی مثبت روزانه، تهیه فهرستی از افکاری که می‌خواهید از ذهن خود خارج کنید و... فعالیت‌هایی که ممکن است به عنوان مهارت‌های مقابله‌ای شناختی انجام دهید، باید با هدف کاهش افکار منفی شما و جایگزینی این افکار منفی با افکار مثبت باشد.

منبع: روزنامه جوان

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

 

تبلیغات  :  -------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

عوارض مصرف خرما که از آن ها بی خبر هستید

 

 

ابتدا خواص و فواید سلامتی خرما :

 

 

عوارض مصرف خرما

 

 

خرما دارای ارزش غذایی بالایی است اما مصرف بیش از حد این ماده مغذی، مضراتی دارد.

 

 اگرچه خرما دارای خواص فراوانی است، اما مردم معمولا از عوارض جانبی مصرف زیاد خرما آگاهی ندارند. این خوراکی استوایی یک میان وعده محبوب است؛ اما مصرف زیاد آن می‌تواند مشکلات فراوانی را برای سلامتی انسان به همراه بیاورد. در این گزارش قصد داریم به عوارض جانبی مصرف زیاد خرما بر اساس مبنای علمی بپردازیم.

مصرف زیاد خرما می‌تواند منجر به بروز مشکلات شکمی، بثورات پوستی، افزایش وزن، پتاسیم بالا (هایپر کالمی) و بروز بیماری «عدم تحمل فروکتوز» شود.

 

مشکلات شکمی :

 

خرما به خودی خود ممکن است سبب مشکلات شکمی نشود؛ مگر اینکه افزودن سولفیت به آن‌ها این مسئله را سبب شود که امروزه یکی از عوامل رایج است. سولفیت ها، ترکیبات رایجی هستند که به میوه‌های خشک برای حفظ آن‌ها و حتی برای از بین بردن باکتری‌های مضر اضافه می‌شود. افراد حساس به سولفیت‌ها ممکن است از واکنش‌هایی خاصی مانند درد معده، نفخ معده و اسهال رنج ببرند.

 

خرما منبع عالی فیبر است که می‌تواند به شکل شگفت آوری تأثیری معکوس در این زمینه داشته باشد. در صورتی که به اندازه کافی فیبر مصرف نکرده اید، مصرف خرمای زیاد به معنای مصرف بیش از حد فیبر است و این افزایش ناگهانی می‌تواند منجر به مشکلات شکمی به مانند یبوست و نفخ شود.

 

بثورات پوستی:

 

میوه‌های خشک مانند خرما می‌توانند سبب ایجاد جوش و بثورات پوستی شوند و مقصر نیز بار دیگر سولفیت‌ها هستند. جوش‌ها نیز می‌توانند بوسیله کپک موجود در میوه‌های خشک ایجاد شود که خرما نیز یکی از آنهاست.

 

 افزایش وزن:

 

اگرچه خرما سرشار از فیبر است اما کالری و انرژی بالایی دارد که می‌تواند سبب افزایش وزن بی سابقه‌ای شود. خرما حاوی ۲.۸ کالری در هر گرم است که این به معنای غذا‌هایی با چگالی متوسط هستند و می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند.

 

 هایپرکالمی:

 

هایپرکالمی بیماری است که سطح پتاسیم در خون بیش از حد بالا می‌رود. خرما سرشار از پتاسیم است و مصرف بیش از خد آن می‌تواند به این بیماری منجر شود؛ بنابراین در صورتی که سطح پتاسیم بالاست از خوردن خرما اجتناب ورزید.

 

باید بدانید سطح ایده آل پتاسیم خون میان ۳.۶ تا ۵.۲ میلی مول در هر لیتر است. سطح پتاسیم بالاتر از ۷ میلی مول در لیتر می‌تواند خطرناک بوده و نیاز به مداخله فوری پزشکی باشد.

 

مضر برای نوزادان:

 

خرما برای نوزادان بسیار سنگین است و جویدن آن برای آن‌ها سخت است و از آنجایی که روده آن‌ها در حال رشد است، خرما ممکن است به راحتی هضم نشود. همین مسأله می‌تواند به عوارضی منجر شود. در واقع خرما می‌تواند نای نوزاد را مسدود کند و سبب خفگی آن‌ها شود. پس بایستی احتیاط کنید.

 

بیماری عدم تحمل فروکتوز:

 

شرینی طبیعی خرما همراه با فروکتوز آن است. برخی افراد در هضم فروکتوز مشکل دارند که به «بیماری عدم تحمل فروکتوز» منجر می‌شود. در این مورد، قند به طور مناسب جذب بدن نمی‌شود و همین امر سبب عبور آن از سیستم گوارش بدن شده (چرا که بدن نمی‌تواند آن را تجزیه کند) و در نتیجه به تولید گاز و درد شکم منجر می‌شود؛ چرا که این قند‌ها شروع به واکنش با باکتری‌های طبیعی روده می‌کنند.

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

روش استفاده از اسپند برای لاغری سریع

 

 

 

گیاه اسپند از خواص بسیاری برخوردار است و می تواند به درمان بی خوابی، بهبود شیردهی، رفع شپش سر، تسکین دندان درد، ترک اعتیاد و تسکین کمر درد کمک شایانی کند.

 اسپند یک بوته چندساله است که می تواند تا 1 متر ارتفاع داشته باشد، اما معمولاً 0.3 متر ارتفاع دارد. در خاک خشک، ریشه های گیاه می تواند به عمق 6.1 متر برسد ؛ یک گیاه انبوه با ظاهری شبیه به سیخ، به مانند برگ های نوک تیز که به چند بخش محدود تقسیم شده است.این گیاه سه کپسول را حمل می کند که در حدود 1 تا 1.5 سانتیمتر قطر دارند و حاوی بیش از 50 دانه هستند.

 

اسپند همچنین گلهای سفیدی دارد که به خصوص در ماه های اردیبهشت و خرداد وجود دارند و در حدود 2.52.5 تا 3.8 سانتیمتر قطرش است و پنج گلبرگ دارد و این گیاه بومی مناطق نیمه استوایی هند است. در حال حاضر، در شهرهای دیگر مثل نیو مکزیکو، آریزونا، کالیفرنیا، مونتانا، نوادا، اورگون، تگزاس و واشنگتن گسترده شده است.

 

فواید سلامتی خاصی برای اسپند وجود دارند و آنطور که در بخش سلامت آورده ایم به عبارت دیگر، یک درخت ضخیم است که خواص دارویی مشخصی دارد و به روش های مختلفی برای سلامتی مفید است. دانه های خشک این گیاه برای اهداف دارویی به کار می روند و دانه های اسپند حاوی اجزای شیمیایی مختلفی هستند که شامل هارمولول، هارمین، هرمالین و پگانین می باشند.

 

اسپند گیاه دارویی است که در داروهای آیووردا مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. دانه هایش به ویژه دانه های خشک گیاه، برگ ها، پوست و ریشه های گیاه دارای پتانسیل دارویی بالایی هستند. مطالعات تحلیلی بر روی ترکیب شیمیایی بتا- کاربولین آلکالوئیدها انجام شده، مثل هارمالول، هارمالین و هارمین و دلیل استفاده پزشکی از این گیاه در داروهای آیووردیک مختلف هستند.

 

گیاه اسپند دارای خواص درمانی ویژه ای مثل عمل تحریک کننده در موتور سیستم عصبی مرکزی و مخ را نشان می دهد.اسپند به خانواده نیتراریاسی تعلق دارد و از این گیاه برای درمان چندین وضعیت بهداشتی از جمله آسم، قاعدگی غیر معمول، هجوم کرم نواری استفاده می شود و عمدتاً به تسکین آسم کمک می کند و این عنصر دارای خواص دارویی متفاوتی است، مانند افزایش قوای غریزه جنسی، استریل کننده و ضد میکروبی.

 

خواص و فواید اسپند:

 

 

1. اسپند برای درمان تب:

 

اسپند یکی از گیاهان است که برای درمان تب نامنظم به کار می رود. هم چنین برای درمان مالاریا مداوم مفید است اما در موارد حاد زیاد موثر نیست.

دانه های این گیاه به عصاره، القا یا به شکل پودر داده می شود.

 

2. اسپند برای دفع هجوم کرم های نواری:

 

دانه های اسپند نیز برای برطرف کردن هجوم کرم های نواری مفید است. دانه های پودر برای بیرون راندن کرم ها داده می شود.

 

3. اسپند برای درمان بی خوابی:

 

خاصیت مسکنی این گیاه برای درمان بی خوابی مفید است.

 

4. اسپند برای رفع و کاهش مسائل قاعدگی:

 

اسپند نیز برای قاعدگی های نامنظم مفید است. عصاره دانه ها از 15 تا 50 میلی لیتر داده می شود.

 

5. اسپند برای بهبود شیردهی:

 

دانه های این گیاه خواص گالاکتوگوگو دارند و به مادران شیرده داده می شود که ترشح شیر را افزایش می دهد.

 

6. اسپند برای درمان لارنژیت:

 

این گیاه برای درمان لارنژیت به کار می رود. عصاره این دانه ها نیز به عنوان دهانشویه استفاده می شود.

 

7. اسپند برای رفع شپش سر:

 

این گیاه در کشتن شپش سر موثر است. پوست سر را با خمیری از ریشه اسپند و روغن خردل مالش دهید که باعث می شود از شر شپش سر خلاص شوید.

 

8. اسپند برای رفع ورم:

 

این گیاه برای درمان التهاب به کار می رود. می توان دانه ها را جوشاند و به عنوان محلول استفاده می شود.

 

9. اسپند برای رفع مشکلات تنفسی:

 

به درمان آسم کمک می کند و در درمان بیماری های ریوی همچون نزله ریوی و بلغم ریه بسیار موثر است.

 

10. اسپند برای دفع آفات گیاهی:

 

محصولات بذر اسپند نیز می توانند در رهایی از شر آفات مضر مفید باشند. هرمالین قطعاً آلکالوئید است که در داخل این گیاه وجود دارد.

 

11. میکروب کشی هوا با اسپند :

 

دود سپند اسپند خاصیت میکروب کشی بسیار مناسبی دارد.لذا در مکان هایی که جمعیت زیادی از جمله مهد کودک ها، مدارس و پادگان ها جمع شدند و در هوا احتمال عفونت مسری وجود دارد، اسپند دود کنید.

12. اسپند برای درمان آبریزش بینی:

 

از مهم ترین خواص دیگر اسپند این است که به دلیل ضد عفونی کنندگی قوی، در درمان زکام و آبریزش بینی مؤثر می باشد. در این روش مقداری اسپند را به تنهایی یا همراه با حبه ای قند دود داده و سرتان را روی دود ناشی از آن قرار دهید و نفس عمیق بکشید، بعد از چندین بار تکرار مشکل شما حل خواهد شد.

 

13.درمان فلج، رعشه، سستی و پریدن ناگهانی اعضای بدن:

 

 

روغن اسفند طبیعتی گرم وخشک دارد و برای رفع فلج و لقوه ،رعشه ،سستی ، صرع و پریدن ناگهانی اعضای بدن چه از طریق خوردن و چه استفاده از ضماد آن موثر است.

 

14. اسپند برای درمان حساسیت و خارش:

 

یکی از خواص قابل توجه اسپند رفع خارش و حساسیت است که باید فرد با توجه به طبع و مزاجش طریقه ی استفاده از اسپند را برای این منظور از متخصص طب سنتی دریافت کند.

 

15. اسپند برای رفع و درمان تکرر ادرار:

 

1.5 گرم اسفند را صبح ناشتا به همراه خاکشیر با کمی آب بدون اینکه کوبیده شود،بخورید. برای تکرارادارو سستی ادار بسیار مفید است ؛ البته در هنگام معالجه نباید ماست و کشک و ترشی جات مصرف کنید.

 

16. اسپند برای درمان سنگینی گوش:

 

برای رفع سنگینی گوش و کری گوش و صدای گوش می توانید اسفند را در آب ترب و روغن زیتون بجوشانید و 3قطره در گوش بریزید.بعد از چندین بار استفاده متوجه بهبودی خواهید شد.

 

17. اسپند برای تسکین دندان درد:

 

دانه های اسفند را بخور دهید که برای دندان درد فوق العاده است چرا که طبق کتب طب سنتی بخور دانه های اسفند ، درد دندان را درمان می کند

 

18. ضد نفخ:

 

یکی از روش های فوری و موثر درمان نفخ در طب سنتی استفاده از اسپند است ؛ قورت دادن آن شب ها یک قاشق غذاخوری همراه با آب ساده ترین روش رفع نفخ است.

 

19. اسپند ملین و تصفیه کننده خون:

 

متخصصان طب سنتی از اسپند یا همان اسفند برای تصفیه خون و رفع مشکلات گوارشی استفاده می کنند.

 

20. ضد انگل- ضدعفونی کننده- خلط آور و ضد سرفه:

 

برای درمان تنگی نفس ورفع سرفه های شدید رطوبتی30گرم اسفند را آسیاب کنید و با 120گرم آب بجوشانید و آن را صاف کنید و با 90گرم عسل و 60گرم روغن کنجد بخورید . اگر این مواد را بخورید حالت تهوع پیدا می کنید که سینه را از هرچی ماده لزج هست پاک می کند و برای تنگی نفس بی نظیر است.

 

21 . اسپند برای رفع بی حسی:

 

برای رفع بی حسی و یا نقصان حس و حرکت اعضا و رعشه ، مقداری اسفند آسیاب شده را آن با آب یا همراه با روغن حیوانی بخورید.

 

22. درمان شب ادراری با اسپند :

 

اگر یک قاشق چایخوری اسفند را با یک قاشق چای خوری تخم رازیانه مخلوط کنید و هرشب به فرزند خود که دچار شب ادراری هستند ، بدهید ، شب ادراری کودکانی که به علت سستی کمر و ضعف مثانه شبها رختخواب خود را خیس می کنند ، درمان می شود و در ضمن صبحها یک یا دو عدد زرده تخم مرغ و کمی عسل خالص خوب میل کنند .

 

23. اسپند برای رفع ناراحتی سینه و تنگی نفس:

 

اگر اسفند را همراه با تخم کتان به نسبت مساوی خوب آسیاب کنید و با عسل مخلوط کنید وروزی دوبار به اندازه دو حبه مصرف کنند برای رفع ناراحتی سینه و تنگی نفس موثر است.

 

24. اسپند برای ترک اعتیاد:

 

مقداری دانه اسفند را بو دهید و سپس آسیاب کرده و با عسل مخلوط کنید و روزی سه حبه میل کنید تا بتوانید مواد افیونی را ترک نمایید.

 

25. اسپند برای درمان بواسیر:

 

شیاف گرد دانه اسفند با روغن ایرسا دهانه عروق و خون بو اسیر را باز می کند و سبب درمان بواسیر می شود.

 

26 . تسکین درد کمر با اسپند:

 

تنقیه با روغن اسفند سبب تسکین درد کمرو سیاتیک می شود همچنین برای سردی کلیه و رحم بسیار مفید است. چنانچه به سیاتیک مبتلا هستید به مدت 15 شب مقدار 5 گرم اسفند را با آب قورت دهید که بسیار مفید است.

 

27. لاغری شکم با اسپند :

 

بله درست متوجه شدید ؛ همین اسپندی که بارها در منزلتان دود کرده اید خاصیت آب کنندگی شکم را دارد البته با روشی که مورد تایید است و حتما باید با مشورت متخصص طب سنتی برای اطمینان از مضر نبودن این نسخه لاغری برای طبع و مزاجتان استفاده شود. برای لاغری و آب کردن شکم بایستی 40 شب ، به طوریکه هر شب یک قاشق مرباخوری از آن را با 1/2 لیوان آب بخورید و پس از 40 روز سایز دور شکم خود را اندازه گیری کرده و با سایز قبلی شکمتان مقایسه کنید.

 

 

 

هشدارها و مضرات مصرف اسفند

 

 

• مصرف اسفند برای گرم مزاجان ضرر دارد.

 

• مصرف اسفند سبب تهوع و استفراغ می شود که برای رفع آن می توان میوه های ترش و سکنجبین میل کرد.

 

• اگر 5-10 گرم اسفند مصرف کنیم مسموم خواهیم شد زیرا این مقدار اسفند سمی می باشد.

 

• از جویدن دانه های اسفند خوداری کنید زیراحاوی مواد سمی است.

 

• منظور از خوردن دانه های اسفند ، دانه های سیاه رنگی است که دود می کنید.

منبع: نمناک

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

 

خواص معجزه گر خار مریم که نمی دانستید!

 

 

 

خار مریم خواص فراوانی دارد که از بین آن‌ها می‌توان به درمان مشکلات کبدی اشاره کرد.

 جغرافیای خشک منطقه ما باعث شده است که اطرافمان پوشیده از انواع خار‌های مختلف باشد. از خار‌هایی میزبانی می‌کنیم که مواد طبیعی و دارویی فراوانی در آن‌ها موجود است. 

 

ادعا می‌شود که خار مریم برای بسیاری از مشکلات سلامتی از بیماری‌های کبدی گرفته تا مشکلات کلسترول مفید است.

گیاه خار مریم چیست؟

 

 

خار مریم یکی از زیباترین خانواده خار‌ها است. این گیاه که به راحتی با گل‌های ارغوانی و سفیدش قابل تشخیص است؛ با نام‌های دیگری مانند شیر کنگل، شتر کنگل و مریم باکره نیز شناخته می‌شود. از آن جایی که در آب و هوای مناسب می‌تواند به راحتی و خود به خود رشد کند، حتی در کنار جاده‌ها نیز می‌توان با آن روبه‌رو شد.

 

بهبود عملکرد کبد

 

 

خار مریم برای حمایت از عملکرد سالم کبد، مفید شناخته شده است. گفته می‌شود در صورت مصرف صحیح، اثرات منفی بسیاری از مواد مضر به ویژه الکل را بر روی کبد کاهش می‌دهد. به بدن در متعادل کردن قند خون کمک می‌کند.

 

تقویت سیستم ایمنی بدن

 

 

خار مریم که در متعادل کردن کلسترول نیز تاثیر دارد، می‌تواند اثر کاهشی به ویژه در کلسترول بد بالا داشته باشد. به دلیل دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی قوی، خار مریم از بدن در برابر بسیاری از بیماری‌ها محافظت می‌کند. به لطف این ویژگی، اثری نیز ایجاد می‌کند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

 

تأثیرات مثبت بر عملکرد مغز

 

 

از آن جایی که خار مریم از عملکرد سالم مغز نیز پشتیبانی می‌کند، مصرف آن برای کسانی که می‌خواهند حافظه خود را تقویت کنند توصیه می‌شود.

گفته می‌شود این گیاه در برابر بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون که در سنین بالا دیده می‌شوند، اثر محافظتی دارد. برای مشکل پوکی استخوان که می‌تواند در سنین بالا رخ دهد، مفید است و از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کند.

 

سلامت پوست

 

 

خواص درمانی خار مریم برای پوست نیز بی شمار است. خار مریم از سلامت پوست نیز حمایت می‌کند. در صورت استفاده صحیح، پیری اندام‌ها و پوست را به تاخیر می‌اندازد. هم باعث کاهش و هم به تاخیر انداختن چین و چروک‌هایی که ممکن است روی پوست ایجاد شوند، می‌شود.

خار مریم چگونه مصرف می‌شود؟

 

 

وقتی از فواید خار مریم مطلع شدیم، باید چگونگی مصرف آن را نیز بدانیم. با دم کردن چای می‌توانید خار مریم را به راحتی مصرف کنید. برای این کار، با تهیه بذر خار از فروشگاه‌های معتبر یا از بازارها، فروشگاه‌ها یا سایت‌های خرید آنلاین که محصولات طبیعی را می‌فروشند، شروع کنید.

 

مصرف به صورت چای و دمنوش

 

 

به اندازه یک قاشق چایخوری دانه خار مریم برای یک لیوان آب کافی است. آب را بجوشانید و در لیوانی بریزید و دانه‌های کمی له شده را اضافه کنید و بگذارید 8 تا 10 دقیقه دم بکشد. سپس می‌توانید چای خود را فیلتر کرده و با لذت بنوشید.

 

خواص خار مریم

 

خار مریم در متعادل کردن کلسترول نیز تاثیر دارد. این گیاه می‌تواند اثر کاهشی به ویژه در کلسترول بد بالا داشته باشد.

 

استفاده از روغن خار مریم

 

از فواید خار مریم برای پوست بهره‌مند شوید. برای استفاده از این خاصیت خار مریم می‌توانید از روغن آن استفاده کنید. اگرچه مقدار آن بسته به منطقه‌ای که استفاده می‌کنید، متفاوت است. می‌توانید روغن خار مریم را با مخلوط کردن آن با روغن زیتون یا روغن بادام به نسبت حداقل یک به یک استفاده کنید.

 

برای مثال، می‌توانید 5  قطره روغن خار مریم را با 5  قطره روغن زیتون مخلوط کنید تا دستانتان مرطوب شود و با ماساژ ملایم آن را روی دستانتان بمالید. اگر روغنی مصرف کرده اید که می‌توان آن را مستقیماً به صورت خوراکی مصرف کرد؛ می‌توانید چند قطره از این روغن را به سالاد خود اضافه کنید. با مخلوط کردن آن با روغن زیتون مصرف کنید.

 

اگر تا به حال روغن خار مریم مصرف نکرده اید، باید قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. نباید هیچ گونه درخواستی را که او تایید نکرده است انجام دهید.

مضرات خار مریم در کنار خواص بی شمار آن

 

 

ما همیشه خار مریم را ستایش نمی‌کنیم. باید ویژگی‌های منفی آن را بدانیم و بر اساس آن عمل کنیم. از آن جایی که عوارض و مضرات احتمالی دارد؛ حتما باید به مراحل زیر توجه کنید:

 

صرف نظر از چای یا روغن، هرگز نباید بدون مشورت پزشک از خار مریم استفاده کنید. باید از پزشکان متخصص بپرسید که آیا این گیاه و اثرات احتمالی آن برای سلامتی شما مناسب است یا خیر؟

 

اگر بدن آلرژیک دارید، به طور مرتب از دارو استفاده می‌کنید یا رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید، نباید این گیاه را مصرف کنید. حتماً باید قبل از آن از پزشک خود سوال کنید و تایید او را بگیرید.

 

خار مریم را هرگز زیاد مصرف نکنید. مصرف به صورت چای آن از حداکثر 2 فنجان در روز تجاوز نکنید. در صورت مصرف زیاد، فراموش نکنید که خارمریم می‌تواند عوارضی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد و سوء هاضمه ایجاد کند. خواص خار مریم فراوان است؛ اما نباید از عوارض مصرف بیش از اندازه آن هم غافل شد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

 

اتفاقاتی که در عمل دیسک کمر می‌افتد

 

 

 

اگر مشکل شما با روش های دیگر حل نشود آخرین پیشنهاد پزشک انجام عمل جراحی می باشد.

 

 عمل جراحی دیسک کمر نوعی از جراحی است که برای درمان اعصاب تحت فشار در ستون فقرات کمر مورد استفاده قرار می گیرد. عمل جراحی دیسک کمر تنهازمانی توصیه می‌شود که درمان های غیر جراحی کمکی به بهبودی فرد نکند. هدف از عمل جراحی دیسک کمر بهبود علائمی مانند درد مداوم و بی حسی پاها ناشی از فشار در اعصاب ستون فقرات است. معمولا در این موارد پس از جراحی، مشکلات فرد تا حدودی برطرف می شود.

 

در عمل جراحی دیسک کمر معمولا این موارد انجام می شود:

 

 تنگی ستون فقرات و محدود کردن بخشی از ستون فقرات که دچار فشار عصب در آن ناحیه شده است.

 

 ترمیم دیسک و سیاتیک یعنی جایی که دیسک آسیب دیده ستون فقرات بر روی عصب فشار وارد می آورد.

 

ترمیم آسیب های ستون فقرات مانند شکستگی یا تورم بافت.

 

 فشرده سازی نخاعی متاستاز یعنی جایی که سرطان در یک قسمت از بدن، مانند ریه ها، به ستون فقرات گسترش می یابد و بر روی نخاع یا اعصاب فشار می آورد.اتفاقاتی که در عمل دیسک کمر می‌افتد

 

زمانی که پزشک، عمل جراحی دیسک کمر را توصیه می کند، حداقل یکی از روش های زیر انجام می شود:

 

 لامینکتومی

 

این روش برای کاهش فشار در ناحیه ای است که بخش استخوانی از یکی از مهره های (استخوان های ستون فقرات) برداشته شود تا فشار بر عصب آسیب دیدهکاهش پیدا کند.

 

 دیسککتومی

 

این روش برای بخشی از یک دیسک آسیب دیده و حذف فشار از عصب انجام می شود.

 

 همجوشی ستون فقرات

 

این روش، هنگامی انجام می شود که دو یا چند مهره برای حفظ، ثبات و تقویت ستون فقرات با بخشی از استخوان جوش زده و متصل می شود.

 

در بسیاری از موارد، ترکیبی از این تکنیک ها می تواند مورد استفاده قرار گیرد. عمل دیسک کمر معمولا تحت بیهوشی عمومی انجام می شود، به این معنی که شما درطول فرایند عمل دیسک، بیهوش بوده و به هیچ وجه دردی احساس نمی کنید. معمولا عمل دیسک کمر حداقل یک ساعت طول می کشد، اما بسته به پیچیدگی روش،ممکن است مدت زمان آن طولانی تر شود.

 

چرا بعد از عمل دیسک کمر پا درد داریم؟

 

پس از عمل جراحی دیسک کمر، گاهی اوقات درد عصب سیاتیک پا دچار درد شدیدی می شود. درد عصبی در پا اغلب به علت مشکلات مربوط به پا است، اما در بعضیموارد ممکن است با مشکلات ستون فقرات کمری و عمل دیسک کمر ایجاد شود. درد پا پس از عمل جراحی دیسک کمر ناشی از فشرده سازی اعصاب ستونفقراتکمری است که عصب سیاتیک شما را تشکیل می دهد.

 درد عصبی ناشی از مشکلات نخاعی

 

علاوه بر عمل جراحی دیسک کمر ممکن است درد عصبی در پاهای شما ناشی از مشکلی در ناحیه ستون فقرات کمری باشد. این نوع پا درد هنگامی رخ می دهد کهیک مشکل اساسی پزشکی مربوط به ستون فقرات کمری با علائم سیاتیک، در امتداد عصب سیاتیک بزرگ در پا ایجاد شود. به این ترتیب، این علائم دردناک ممکناست باعث درد شدید در پاها شود.

 

 

علل شایع مرتبط با ستون فقرات از سیاتیک عبارتند از:

 

فتق دیسک

 

بیماری دیسک کمری

 

تنگی کانال نخاع

 

یک عمل ناموفق و برگشت پذیر در ستون فقرات ممکن است باعث درد در ناحیه پای شما شود، به یاد داشته باشید که در پاها، چندین عصب وجود دارد و هر کدام از اینها می تواند درون پا دچار آسیب شده و یا تحریک شود. به عنوان مثال، پوشیدن کفش های تنگ و احتمالا کفش پاشنه بلند می تواند بر اعصاب پا فشار وارد آورده و آن را تحریک کند.

 

علاوه بر این، این درد ممکن است در اطراف پا ایجاد شود. این درد حتی ممکن است در طول زمان به علت اصطکاک بیش از حد بیشتر شده و به سمت اعصاب رفته وباعث درد و سایر علائم شود. یکی دیگر از علل احتمالی درد عصب در پا، ضخیم شدن بافت اطراف عصب پا است. یک آزمایش ساده می تواند کمک کند تا نشان دهد که آیا درد پا به علت وضعیت ستون فقرات است یا خیر.

 

 تعیین منبع درد پا بعد از عمل دیسک

 

با تمام علل احتمالی درد عصبی در پا، چگونه می توانید منبع درد را در پاها تشخیص دهید؟ نشانه اولیه این است که ببینید درد پای شما به علت مشکل ستون فقراتشما ایجاد می شود یا خیر.

 

علائم همچنین می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

 سخت راه رفتن و یا افزایش فشار روی انگشتان پا سنگینی یا ضعف پا که معمولا حالت کشیدگی ایجاد می کنددرد پا پس از عمل جراحی دیسک کمر ممکن است یک درد معمول پس از عمل بوده و با طی کردن روند بهبودی و پس از مدت زمانی برطرف می شود. اما اگر هر دو پاتحت تأثیر قرار گیرند، ممکن است بر اثر سیاتیک ایجاد شده باشد، اما شرایط مرتبط با ستون فقرات مانند تنگی کانال نخاع در هر دو پا علائم ایجاد کند.

مراقبت های لازم بعد از عمل دیسک کمر

 

معمولا پس از عمل جراحی دیسک کمر ، بسته به پیچیدگی جراحی و سطح تحرک قبل از عمل،1 تا 4 روز پس از عمل و استراحت در بیمارستان می توانید به منزلبروید. اکثر افراد می‌توانند یک روز پس از عمل دیسک کمر، به منزل مراجعه کرده و پس از آن با مراقبت های بعد از عمل روند بهبودی طی می‌شود. اما دقت کنید که تا 6هفته پس از عمل دیسک کمر، باید از انجام فعالیت های شدید و رابطه جنسی خودداری کنید. ممکن است بعد از حدود4 تا 6  هفته، قادر به انجام دادن فعالیت هایروزمره خود شوید، اگرچه باید از رانندگی طولانی مدت و یا بلند کردن اجسام سنگین، اجتناب کنید و انجام دادن فعالیت های سنگین تر، نیاز به زمان بیشتری دارد.

 

 

لطفا 

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید بعمل آورید