افزایش تعداد گلبول های قرمز خون با این روش

 

 

گلبول قرمز خون بدن در مغز استخوان شکل می گیرد و در خون جریان می پذیرد.

اصلی ترین عامل تنظیم کننده تولید گلبول های قرمز، هورمون اریتروپویتین است.

 این هورمون بر اساس میزان هیپوکسی خون توسط کلیه و کبد تولید می گردد. زمانی که تعداد گلبول های قرمز خون افزایش پیدا می کند، بیماری پلی سیتمی شکل می گیرد.

نقش گلبول قرمز در بدن

 

متداول ترین گلبول در بدن انسان، گلبول قرمز است. گلبول قرمز در مغز استخوان تولید می گردد و پس از 120 روز جریان پذیری در خون، با ورود به کبد به موجب بازیافت مواد سلولی از بدن دفع می شود. اصلی ترین عامل تنظیم کننده تولید گلبول های قرمز، هورمون اریتروپویتین می باشد.

هورمون اریتروپویتین با عنوان EPO شناخته می شود. این هورمون به وسیله کلیه و کبد در بدن به میزان هیپوکسی در خون ترشح می گردد. زمانی که اریتروپویتین در خصوص جبران هیپوکسی به تحریک تولید گلبول های قرمز خون در مغز استخوان می پردازد، زمینه برای اکسیژن رسانی مناسب به ارگان های مختلف بدن فراهم می شود.

گلبول های قرمز خون یا اریتروسیت، اکسیژن را از ریه به ارگان های مختلف بدن هدایت می سازند و به بافت های مختلف بدن انتقال می دهند.

 

بیماری پلی سیتمی 

 

پلی سیتمی یک بیماری نادر است که به خاطر افزایش میزان گلبول های قرمز خون شکل می گیرد. به عبارتی دیگر پلی سیتمی در معنی افزایش تعداد گلبول های قرمز کاربرد دارد.

آزمایش های افراد مبتلا به پلی سیتمی حاکی از آن دارد که در این نوع بیماری تعداد هموگلوبین یا گلبول های قرمز خون و هماتوکریت بیش از حد طبیعی تولید می گردد.

پلی سیتمی از منظر میزان غلظت هموگلوبین و افزایش هماتوکریت مشخص می گردد. برای مشخص سازی هماتوکریت حجم گلبول های قرمز نسبت به کل حجم خون اندازه گیری می شود و هموگلوبین، یک پروتئین مسئول برای انتقال اکسیژن در خون تلقی می شود.

لازم به ذکر است زمانی که میزان هماتوکریت در بانوان 48% و در آقایان 52% باشد، پلی سیتمی شمرده می شود.

علاوه بر این، زمانی که تعداد گلبول های قرمز خون در مقادیر پایین باشد، عارضه کم خونی شکل می گیرد. بی شک هنگامی که تعداد گلبول های قرمز خون پایین است، بدن برای تأمین اکسیژن مورد نیاز با مشکلاتی مواجه می گردد.

گونه های مختلف افزایش تعداد گلبول قرمز

 

پلی سیتمی در دو نوع اولیه و ثانویه طبقه بندی می شوند. افزایش تعداد گلبول های قرمز ثانویه با تومور هایی که آزاد کننده اریتروپویتین هستند، در ارتباط است.

علاوه بر این، افزایش غیرطبیعی گلبول های قرمز در مغز استخوان زمینه ساز شکل گیری پلی سیتمی ورا محسوب می شود.

پلی سیتمی اولیه

 

پلی سیتمی اولیه با عناوین مختلفی نظییر پلی سیتمی ورا و PV  شناخته می شود. همان طور که بیان کردیم عامل تشکیل دهنده گلبول قرمز یک هورمون به نام اریتروپویتین است که توسط مغز استخوان ترشح می گردد. اگر مغز استخوان به تولید بیش از حد هورمون اریتروپویتین بپردازد، عارضه پلی سایتمی ورا و اختلال میلوپرولیفراتیو شکل می گیرد.

پلی سایتمی ورا، یکی از گونه های سرطان خون به شمار می رود که باعث ایجاد بیش از حد گلبول قرمز توسط مغز استخوان می گردد. سلول های مضاعف سبب غلظت خون می شوند و روند خون رسانی را با اختلال مواجه می کند.

در پلی سیتمی اولیه، به خاطر مشکلات ذاتی اعم از مادرزادی و خانوادگی در رویه تولید گلبول های قرمز، عارضه افزایش گلبول های قرمز شکل می گیرد. به عبارتی دیگر در شکل گیری پلی سیتمی اولیه جهش های ژنتیکی، ارثی و مادرزادی دخیل هستند.

پلی سیتمی ثانویه

 

پلی سیتمی ثانویه به موجب تومور ترشح کننده اریتروپویتین و پاسخ به هیپوکسی مزمن شکل می گیرد. این عارضه تحت تأثیر عوامل خارجی در تولید گلبول های قرمز اعم از تومور های مرتبط با بخش تولید کننده هورمون اریتروپویتین، آپنه خواب و هیپوکسی به وجود می آید.
عوامل دخیل در افزایش تعداد گلبول های قرمز

به طور کلی عارضه افزایش تعداد گلبول های قرمز تحت تأثیر عوامل گوناگون شکل می گیرد. یکی از عوامل دخیل در افزایش تعداد گلبول های قرمز، کمبود اکسیژن است.

زمانی که کمبود اکسیژن رسانی به موجب ضعف عملکردی ریه و قلب شکل می گیرد، بدن برای جبران اکسیژن به تولید گلبول های قرمز فراوان می پردازد.

فاکتور های سبک زندگی نقش مؤثری در افزایش تعداد گلبول های قرمز خون دارند. به طور مثال بدن انسان در مکان های مرتفع با کمبود اکسیژن مواجه می گردد. لذا در خصوص جبران اکسیژن میزان تولید گلبول های قرمز افزایش پیدا می کند.

همچنین استعمال دخانیات اعم از سیگار زمینه ساز افزایش تعداد گلبول های قرمز خون تلقی می شود.

جالب است بدانید برخی دارو ها نظیر استروئید های آنابولیک که به عنوان دارو های هورمون جنسی مردانه شناخته می شوند، در تحریک تولید سلول های خون نقش دارند. همچنین تزریق پروتئینی با افزایش تولید گلبول های قرمز خون زمینه ساز شکل گیری پلی سیتمی می گردد.

یکی از اصلی ترین عوامل افزایش تعداد گلبول های قرمز خون، هیدراسیون است. هیدراسیون عارضه ای است که در اثر کم آبی بدن شکل می گیرد و با افزایش غلظت گلبول قرمز خون همراه است. هنگامی که بدن با کم آبی مواجه می گردد، میزان پلاسما خون به طرز چشمگیری کاهش پیدا می کند. در طی این روند تعداد واقعی گلبول های قرمز ثابت باقی می ماند و میزان غلظت آن ها افزایش می یابد.

از سری عوامل دخیل در افزایش تعداد گلبول های قرمز می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

 

• بیماری های ریوی، قلبی و کلیوی

• فیبروز ریوی و انسداد مزمن ریه

• ابتلا به بیماری های قلبی به صورت مادرزادی

• آپنه خواب

• نارسایی قلبی

• هیدارسیون یا عارضه کم آبی بدن

• وزوز گوش

• سرخ شدن صورت

• افزایش میزان فشار خون

• وابستگی به نیکوتین

نشانه های افزایش تعداد گلبول قرمز

 

زمانی که تعداد گلبول های قرمز خون به طرز چشمگیری افزایش پیدا می کند زمینه برای شکل گیری اختلالات خونی مهیا می گردد. لذا احتمال شکل گیری مشکلات خونریزی در این قبیل بیماران به وفور وجود دارد.

یکی از نشانه های متداول بیماران پلی سیتمی، درد مفاصل است. علاوه بر این، در مبتلایان به پلی سیتمی عارضه های سرگیجه، آپنه خواب، تنگی نفس، خستگی مزمن، تنگی نفس و سرفه مزمن مشهود است.

توجه داشته باشید در صورتی که پلی سیتمی از تومور های ترشح کننده اریتروپویتین اعم از سرطان کلیه و سرطان کبد ارتباطی نشأت گرفته باشد، با نشانه هایی نظیر احساس درد در شکم، کاهش وزن و احساس سیری کاذب همراه خواهد بود.

در ادامه متداول ترین نشانه های افزایش تعداد گلبول قرمز خون را بیان می کنیم:

 

• درد مفاصل

• احساس ضعف و خستگی

• سردرد

• کبودی

• درد شکم

• سرگیجه

• خارش

• تعریق

• مشکلات تنفسی

• تاری دید و دو بینی

• خونریزی لثه

• تورم مفاصل

• قرمزی پوست صورت

• خونریزی های شدید در صورت بریدگی

درمان افزایش تعداد گلبول های قرمز

 

به طور کلی برای درمان افزایش تعداد گلبول های قرمز ضرورت دارد عامل زمینه ساز بیماری رفع شوند و در شیوه زندگی فرد تغییر به وجود آید.

مصرف قرص آسپرین

 

یکی از راه های درمان افزایش تعداد گلبول های قرمز که از لخته شدن خون جلوگیری به عمل می آورد، مصرف قرص آسپرین است.

توجه داشته باشید که ضرورت دارد مصرف آسپرین تحت نظر پزشک شکل بگیرد.

 

حجامت

 

مؤثر ترین روش برای درمان افزایش گلبول های قرمز خون، حجامت می باشد. ایمن ترین نوع حجامت توسط پزشک و مراکز معتبر شکل می گیرد.

فلبوتومی

 

سردرد و سرگیجه از علائم افزایش تعداد گلبول های قرمز است

یکی از روش های کاربردی برای درمان افزایش تعداد گلبول های قرمز خون، فلبوتومی است. در این روش متخصص با وارد کردن سوزن به داخل ورید، مقداری خون از بدن را از طریق لوله به داخل کیسه های مخصوص هدایت می کند.

بهتر است بدانید فلبوتومی زمانی کاربرد دارد که بیماری افزایش تعداد گلبول های قرمز به موجب ابتلا به یک بیماری خاص شکل گرفته باشد. همچنین احتمال می رود برای تعدیل در سطح گلبول قرمز انجام فلبوتومی به تعداد دفعات مکرر توصیه شود.

هیدروکسی اوره

روش درمانی هیدروکسی اوره در خصوص درمان بیماری پلی سیتمی ورا در مغز استخوان کاربرد دارد. در این روش دارویی با عنوان هیدروکسی اوره در خصوص کند سازی روند تولید سلول های قرمز خون به بدن تزریق می گردد.

در دوره درمان هیدروکسی اوره بیمار از منظر سطح گلبول های قرمز تحت نظر قرار دارد.

عوارض عدم درمان افزایش تعداد گلبول های قرمز

 

• سنگ کلیه

• سکته قلبی

• افزایش غلظت خون

• آمبولی ریوی

• نارسایی کلیه

• سرطان خون

• مشکل لخته شدن خون

• هموراژی

• سکته مغزی ناشی از لخته شدن خون

• نقرس

• ترمبوز ورید عمقی

راه های افزایش تعداد گلبول های قرمز

 

آهن به عنوان یک ماده مغذی در افزایش تعداد تولید گلبول های قرمز خون نقش چشمگیری دارد. آهن در غذاهایی نظیر حبوبات، گوشت قرمز اعم از گاو، اسفناج، کلم پیچ، کشمش، آلو، لوبیا و زرده تخم مرغ به وفور یافت می شود.

لازم به ذکر است در خصوص افزایش تعداد گلبول های قرمز ضرورت دارد به مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های A، B12، B9 (فولیک اسید ) و مس بپردازید. علاوه بر این می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را از طریق مصرف مکمل تأمین نمایید.

در ادامه غذاهای سرشار از مواد مغذی را بیان می کنیم:

• آجیل

• نخود

• لوبیا

• عدس

• نان و غلات غنی شده

• گوشت قرمز به ویژه گوشت گاو

• گوشت اندام دام اعم از جگر و قلوه

• لبنیات به ویژه پنیر و شیر

• گیلاس

• صدف

• ماکیان

• هویج

• طالبی

• هندوانه

• سیب زمینی شیرین

• فلفل قرمز

منبع: بیتوته
 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

درمان لکنت زبان با این تمرینات

 

 

 

لکنت زبان یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند.

  لکنت زبان در هر فردی متفاوت است. بنابراین، هیچ درمان ایده آلی برای این بیماری وجود ندارد.

انجام طیف وسیعی از تمرینات تنفسی برای درمان لکنت ممکن است، کمک کننده باشند.

برای آشنایی با آن‌ها گزارش زیر را بخوانید:

 

تمرینات تنفسی برای درمان لکنت زبان

 

1. تنفس دیافراگمی

 

تنفس دیافراگمی یکی از تمریناتی است که برای درمان لکنت استفاده می‌شود. این تمرین به صورت زیر انجام می‌شود:

درمانگر از فرد می‌خواهد که به پشت بنشیند یا دراز بکشد؛ به طوری که وضعیت راحتی پیدا کند. سپس زانو‌ها باید خم شده و سر به خوبی حمایت شود.

فرد یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار می‌دهد و سپس به آرامی از طریق بینی شروع به دم می‌کند تا جایی که شکم او پر شود.

فرد با نیاز به نگه داشتن دست روی سینه شروع به بازدم می‌کند و سپس تمرین را حداقل سه بار در روز تکرار می‌کند.

 

2. آرامش پیشرونده

 

استرس و اضطراب می‌تواند لکنت زبان را بدتر کند؛ به خصوص در هنگام صحبت مقابل مردم. بنابراین، تکنیک آرام سازی تدریجی ممکن است به شل شدن عضلات مفصل و رفع علائم اضطراب و تنش کمک کند. این تمرین را می‌توان از طریق موارد زیر انجام داد:

به راحتی روی یک صندلی بنشینید یا در مکانی آرام و راحت به پشت دراز بکشید و در طول تمرین کمی موسیقی پخش کنید و از بینی نفس بکشید.

دست‌ها را در حالت شل نگه دارید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.

پا‌ها را کمی باز نگه دارید تا پا‌ها راحت از هم باز شوند.

روی تمام عضلات بدن تمرکز کنید؛ سپس به آرامی شروع به تنفس کنید و عضلات پا را به مدت ? ثانیه سفت کنید، سپس آن‌ها را شل کنید.

به تدریج به سمت سایر عضلات حرکت کنید و بین کشش هر گروه عضلانی استراحت کنید.

 

3. تمرین گفتار آهسته

 

تمرین کلماتی که می‌خواهید بگویید، به خصوص در هنگام تلفظ آهسته مصوت‌ها و آرامش در هنگام تنفس، به کاهش لکنت کمک می‌کند.

می‌توانید تلفظ مجموعه‌ای از جملات را در مقابل آینه تمرین کنید. آن‌ها را چندین بار با افزایش سرعت در هر مرحله تکرار کنید و برای آرام ماندن تلاش کنید.
سایر تمرینات برای درمان لکنت زبان

 

4. تمرینات فک

 

بیشتر تمرینات گفتار درمانی بر روی حرکت فک تمرکز می‌کنند. درمانگر از کودک می‌خواهد که دهان را کاملا باز کند، سپس زبان را به بالای دهان حرکت دهد.

 

5. تمرین تلفظ حروف

 

تلفظ حروف صدادار با صدای بلند و واضح یک تمرین مهم است؛ زیرا تلفظ کلمات را برای کودک آسان‌تر می‌کند. به خصوص اگر تداوم در تمرین وجود داشته باشد.

 

6. مکث کنید

 

تمرین مکث یکی از تمرینات مهمی است که در آن به کودک آموزش داده می‌شود تا یک گروه از کلمات را بیان کند، با نیاز به توقف بعد از کلمات خاص، این کمک می‌کند تا به جای وسط کلمه، در آخر کلمه متوقف شود.
 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

درباره ویتامین B15 بیشتر بدانید!

 

 

ویتامین ب 15یکی از بهترین ویتامین های دسته B است که متاسفانه به دلیل اینکه بدن ما قادر به تولید آن نیز لازم است از مواد غذایی خارجی استفاده کنیم.

 ویتامین ب 15 که معمولا به آن اسید پانگامیک یا پانگامات نیز گفته می شود یک فوق العاده مغذی و باورنکردنی است و جالب است بدانید این ماده مغذی از هسته زردآلو مشتق می شود.

ویتامین ب 15 را ماده ای برای کمک به پیری سالم می شناسند به دلیل اینکه این ویتامین منجر به افزایش استقامت ورزشی می شود و خواص آنتی اکسیدانی نیز دارد. از این رو این ویتامین برای اشخاصی که به دنبال مکمل کردن سلامت خود با یک ویتامین قوی هستند بسیار ارزشمند خواهد بود.

 

تاریخچه ویتامین ب 15

 

ویتامین ب 15 در سال 1938 میلادی برای اولین بار توسط ارنست کربس شناخته شد. در واقع او به همراه پسرش برای اولین بار اسید پانگامیک را از دانه های میوه زردآلو استخراج کرد. پانگامیک از اسید های D-gluconodimethyl aminoacetic تشکیل شده است که بعدا شواهدی که از سلامتی ناشی از مصرف این ماده به دست آمد ، نام این ماده توسط کربس و سایر محققان به ویتامین ب 15تغییر کرد.

اسید پانگامیک یا ویتامین B15 به شدت در هسته های محصولات زردآلو یافت می شود. علاوه بر آن مقدار کمی از این ماده در مخمر آبجو ، برنج قهوه ای ، دانه های کدو تنبل ، دانه های کنجد و سایر محصولات گیاهی یافت می شود.

ویتامین b15همانطور که از نامش پیداست یکی از اعضای ویتامین B بوده که برای سلامت انسان ضروری است و از آنجایی که بدن ما نمی تواند به تنهایی ویتامین ب تولید کند ، ضروری است که رژیم غذایی خود را با ویتامین ب تکمیل کنیم. خوشبختانه مواد غذایی که ما به صورت روزمره از ان ها را مصرف می کنیم به صورت طبیعی این ویتامین ها را در اختیار ما می گذارند اما با این وجود هنگامی که پیر می شویم ، باردار می شویم ، با شرایط پزشکی زندگی می کنیم و یا به هر دلیلی سبک خاصی از رژیم غذایی را دنبال می کنیم ، تامین این ویتامین ها اهمیت بیشتری پیدا می کند.

 

ویتامین ب 15 یا اسید پانگامیک برای سلامتی چه فوایدی دارد؟

 

تحقیقاتی که بر ویتامین ب 15در سطح جهانی انجام شده است ، تاثیر آن بر سلامت انسان را تایید می کند. درحالی که این تحقیقات همچنان ادامه دارد و قطعا در آینده فواید بیش تری از این ماده بر سلامت انسان منتشر خواهد شد ، با این وجود سعی کردیم برخی از مهم ترین فواید این نوع ویتامین را برای شما شرح دهیم:

 

1. انرژی بهتر ، متابولیسم بهتر و عملکرد های سلولی بهتر : ویتامین ب 15 یک اهدا کننده متیل است

 

اهداکنندگان متیل یا در اصطلاح Methyl donors ، ریز مغذی های مهمی هستند که نقش اساسی در بسیاری از عملکرد های سلولی از جمله سنتز پروتئین ، تکثیر DNA و متابولیسم دارند. اگر بدن ما فاقد اهدا کننده متیل باشد ، ممکن است اختلالاتی در متابولیسم انرژی ، اختلالات عضلانی ، کبد چرب یا مشکلات مربوط به سنتز پروتئین در کبد به وجود آید. اختلال در چنین عملکرد های ضروری بدن می تواند آسیب جدی به سلامت و معیشت ما وارد کند.

مطالعات بالینی که در المان انجام شده است ، نشان می دهد پانگامیک اسید که ما آن را ویتامین ب 15 میخوانیم یک اهدا کننده متیل است. اگر این چنین باشد ویتامین ب 15ممکن است از عملکرد های حیاتی سلول ها حمایت کرده و آن را افزایش دهد. در واقع با این تعریف اسیک پانگامیک سطوح بالاتری از انرژی ، کاهش خستگی ، بهبود متابولیسم ، بهبود سلامت عضلات و کبد را در بدن ایجاد می کند.

 

2. سلامت مغز : ویتامین ب 15 در زمانی که اکسیژن وجود ندارد

 

همانطور که به احتمال زیاد می دانید مغز ما برای انجام فعالیت های خود به صورت مستمر و مرتب به اکسیژن نیاز دارد. حال اگر به هر دلیلی (شرایط یا اسیب ها) اکسیژن به مقدار کافی به مغز نرسد ، مغز ما در حالتی قرار می گیرد که به آن آنوکسی یا کم اکسیژنی می گویند.

هیپوکسیک زمانی است که مقدار کمی از اکسیژن به مغز میرسد و آنکسی زمانی است که کمبود کامل اکسیژن توسط مغز احساس می شود.

اگر اکسیژن کافی به مغز نرسد سلامت بدن به خطر می افتد و بسیاری از فعالیت های بدن مختل می شود.

از این رو در آزمایشی که بر روی حیوانات انجام شد ، یک مطالعه نشان داد که ویتامین ب 15 در فرایند های اکسیداتیو بدن عملکرد هایی دارد به طوری که به بدن کمک می کند در زمان کمبود اکسیژن عملکرد طبیعی مغز حفظ شود.

در این آزمایش هنگامی که حیوانات را در ارتفاع قرار می دادند و آن ها با کمبود اکسیژن مواجه می شدند، متوجه شدند که اسید پانگامیک در باز گردانی بدن آن ها به حالت طبیعی نقش موثری را ایفا می کند. و اگر این آزمایش بر روی انسان نیز جوابگو باشد می توان گفت ویتامین ب 15 ممکن است در اکسیداسیون سلولی نقش ویژه داشته باشد و به عنوان یک گزینه عالی برای گردش خون کرونری به شمار آید.

 

3. عامل سم زدایی : ویتامین ب 15 به عنوان یک آنتی اکسیدان برای کبد و سایر اندام های بدن

 

مواد مغذی که خاصیت انتی اکسیدانی دارند در طی یک دوره ای به سلول های اندام ها به ویژه کبد کمک می کنند مواد ناخواسته با ترکیبات غیر سالم همانند الکل ، کلر و .. را دفع کنند. و به این شکل به سلامت بدن کمک می کنند.

طبق تحقیقاتی که در یک دانشکده پزشکی انجام شد ، ویتامین ب 15تشکیل و بازسازی رادیکال های آزاد سمی در بدن را خنثی یا مهار می کند و به این صورت به عنوان سم زدایی عمل می کند. بنابراین اسید پانگامیک می تواند تکثر سم را سرکوب کند و سلامت انسان را افزایش دهد.

با این وجود خواص انتی اکسیدانی ویتامین ب 15برای افرادی که به دنبال غلبه بر آسیب هایی همچون سیگار کشیدن ، مصرف الکل و آلاینده های هوای شهر هستند بسیار مفید است. اسید پانگامیک حتی برای بهبود افرادی که الکل مصرف می کنند و یا معتادانی که تصمیم به ترک دارند نیز استفاده می شود تا کبد آن ها سم زدایی شود.

 

4. سلامت قلب : ویتامین ب 15 به کاهش کلسترول خون کمک می کند

 

همانطور که میدانید کلسترول بالا یک عامل خطرناک و جدی برای بیماری های قلبی-عروقی همانند عروق کرونر قلب ،حملات قلبی ، بیماری های کبد و کلیه سایر بیماری های این چنینی است. ویتامین ب 15 ممکن است مکملی باشد که اگر کلسترول بالایی دارید باید مصرف کنید.

در یکی دیگر از مطالعاتی که روی حیوانات اینبار در لهستان انجام شد ، ویتامین ب 15 ممکن است سطح کلسترول موجود در دیواره های اندام های حیاتی مختلف را کاهش دهد. بنابراین مصرف ویتامین ب 15در کنار ورزش منظم ، حفظ وزن سالم و خوردن رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ کلسترول خود در یک محدوده سالم کمک کند.

 

5. ضد پیری: خاصیت ویتامین ب 15 در جلوگیری از پیری زودرس

 

با توجه به خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین ب 15که کمی قبل تر کامل آن را بیان کردیم ، برخی افراد ادعا می کنند ویتامین ب 15 می توانید در مرگ سلول های سالم را کاهش دهد و بدن ما را از شر رادیکال های آزاد که باعث پیری و آسیب به پوست و مو و حتی سایر اندام های بدن می شود خلاص کند.

جالب است بدانید در اروپا و سایر کشور های جهان از اسید پانگامیک برای درمان و پیشگیری از پیری زودرس استفاده می شود. همچنین به دلیل خواص ضد پیری ویتامین ب 15 می توان از ان برای حفظ سلامت پوست و مو استفاده کرد.

 

6. ورزش های استقامتی: ویتامین ب 15 به عنوان مکمل ورزشی

 

پانگامیک اسید به عنوان مکملی که ممکن است استقامت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد توسط ورزشکاران شناخته شده است. در واقع به دلیل خاصیت اهدا کنندگی متیل و انتی اکسیدانی و از طرفی چون باعث بهبود اکسیژن رسانی می شود ، هنگامی که عضلات در حالت ورزش نیاز به اکسیژن دارند ، مصرف این ویتامین منجر به کاهش خستگی ، انرژی بیشتر ، اکسیژن رسانی بیشتر ، کاهش تجمع کاکتیک و تاخیر در خستگی می شود.

به طوری که ورزشکاران بعد از مصرف ویتامین ب 15می توانند خواص آن را در هنگام ورزش احساس کنند.

علاوه بر این ورزشکاران در ورزشکاران حرفه ای ، اسید پانگامیک می تواند عاملی برای سم زدایی و ترمیم سلول ها نیز عمل کند.

 

منابع ویتامین ب 15 چیست؟

 

متاسفانه بدن ما نمی تواند به تنهایی ویتامین ب 15 را تولید کند از این رو لازم است با استفاده از منابع خارجی به بدن کمک کنیم این ماده ارزشمند را کسب کند. ما در ادامه چند ماده غذایی برای تامین ویتامین ب 15 به شما معرفی خواهیم کرد. اما با این وجود حتما توجه داشته باشید قبل از مصرف با پزشک متخصص خود هماهنگ کنید.

 

1- کپسول وگان سوپر ویتامین ب 15

 

یکی از روش های افزایش ویتامین ب 15 استفاده از مکمل ها و کپسول های غنی از ویتامین ب 15 است. این کپسول غیر سمی و محلول در آب بوده و یکی از بهترین روش ها برای افزایش ویتامین ب 15بدن است به شرطی که قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید

 

2. دانه هسته زردآلو

 

دانه زردآلو نیز یکی از غنی ترین مواد غذایی است که حاوی این ویتامین ارزشمند می باشد. این دانه های ارگانیک تلخ علاوه بر اینکه حاوی ویتامین ب 15می باشند به مقدار زیادی ویتامین ب 15 را نیز دارند که برای بدن فواید بسیاری دارد. فقط توجه داشته باشید مصرف زیادی این دانه های تلخ توصیه نمی شود.

 

3  . سایر مواد غذایی حاوی ویتامین ب 15

 

علاوه بر اینکه می توانید از دانه هسته زردآلو مقدار زیادی اسید پانگامیک دریافت کنید ، مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که حاوی ویتامین ب 15 می باشند. این مواد غذایی عبارتند از :

• برنج قهوه ای

• دانه کدو تنبل

• دانه کنجد

• تخمه افتاب گردان

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی دیدن فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

پاهای این فرمی علامت بیماری است

 

 شکل پاها بیماری های پنهان در بدن را نشان می دهد، راه تشخیص بیماری و سلامتی بدن از روی فرم پا و خطوط روی ناخن مدتهاست که مورد استفاده قرار می گیرد.

تورم در پا و ساق آن می تواند بر اثر ایستادن طولانی مدت ایجاد شود، اما ممکن است این علائم نشانه بیماری باشند. اگر چه ورم بر روی قسمت های مختلف بدن تاثیر می گذارد اما به تغییرات پاها، مچ پا، زانو و بازو بیشتر توجه کنید.

بیماری های مرتبط با ورم پا:

 

بیماری های قلبی : در بیماری قلبی، آب در پا و ساق پا تجمع می یابد.
مشکلات مربوط به رگها : رگ ها قادر به پمپاژ خون به روش درست نیستند بنابراین خون در پاها جمع می شود.
مشکلات سیستم لنفاوی :غدد لنفاوی و رگ های خونی در بدن به جریان مایع در بدن کمک می کنند. زمانی که انسداد در سیستم لنفاوی به وجود می آید باعث ورم پا و بازوها می شود.
مشکلات کبد : ورم می تواند ناشی از ناتوانی کبد برای ساخت پروتئین های خون باشد.

تشخیص بیماری از شکل پا

 

زخم های مزمن روی پوست

دیابت کنترل نشده می تواند موجب آسیب به سیستم عصبی و ایجاد اختلال در چرخه گردش خون شود، در نتیجه خونرسانی به پاها، دچار مشکل می شود. عدم خونرسانی به پاها منجر به کاهش شانس بهبود به موقع زخم های پا می شود. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند در صورت داشتن زخم های مزمن و درمان نشده در پاهای خود باید آزمایش قند خون بدهید زیرا به احتمال زیاد به دیابت مبتلا هستید.

آبی یا بنفش شدن پوست پا

احتمالا زمانی که هوا خیلی سرد است، متوجه آبی شدن پوست می شوید. اما یک نوع بیماری وجود دارد که باعث تغییر رنگ انگشتان پا می شود، حتی زمانی که هوا گرم است.

تشخیص بیماری از ناخن

- بیماری های مرتبط با تغییر رنگ پوست:

بیماری به نام سندروم انگشت آبی وجود دارد و زمانی اتفاق می افتد که رگ های خونی مسدود می شوند.

خط های نازک و قرمز زیر ناخن پا:

وجود خط های قرمز و نازک زیر ناخن های پا، به ویژه در ناخن شست پا، نشان دهنده خون های لخته شده در عروق خونی است که موجب پاره شدن مویرگ های نازک زیر ناخن می شوند. این موضوع ممکن است به دلیل وجود مشکل یا عفونت در نواحی داخلی قلب باشد، به همین علت افرادی که سابقه ابتلا به بیماری های قلبی دارند، در صورت مشاهده این علائم به پزشک مراجعه کنند.

ناخن قاشقی:

اگر ناخن شست پا به اندازه ای از میانه به داخل فرو رفته و حالت کاملا گود و قاشقی به خود گرفته است، به احتمال زیاد بدن با کمبود آهن، ابتلا به کم خونی و حتی لوپوسمواجه است

علائم عفونت پنهان در بد

توده دردناک در انگشتان دست یا پا :

توده های دردناک در انگشتان دست یا پا می توانند به طور ناگهانی و در طول چند ساعت یا چند روز بزرگ شوند، بنابراین توصیه می شود که به آن ها بی توجهی نکنید و بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

- بیماری های مرتبط با توده دردناک:

ممکن است عفونت قلبی ناشی از باکتری داشته باشید. معمولا آنتی بیوتیک ها در این موارد خوب عمل می کنند و نیازی به عمل جراحی نیست.

اختلال در کارکرد تیروئید:

ابتلا به خشکی شدید و ترک خوردن پاشنه و کف پا یکی از نشانه های اختلال در عملکرد تیروئید است، به خصوص اگر خشکی و ترک پوست پا با نرم کننده های معمولی رفع نشود. عملکرد نادرست تیروئید موجب رشد نامناسب بافت های پوستی، ابتلا به خشکی شدید و ایجاد ترک در پاها می شود.
-بیماری مرتبط با اختلال تیروئید

سردی پاها

خانم هایی که پس از چهل سالگی از سرد بودن مداوم پاهای خود شکایت دارند، به احتمال زیاد به کم کاری تیروئید مبتلا می باشند. اختلال در عملکرد تیروئید می تواند منجر به تغییرات دمایی در قسمت های انتهایی بدن مانند پاها شود.

ریزش موی انگشتان

به طور معمول انگشتان پا دارای موهای نازک و کرکی هستند. اگر این موها به طور ناگهانی ریختند، احتمال ابتلا به بیماری های عروقی در شما وجود دارد، زیرا ریزش ناگهانی موهای پا ممکن است نشانه ای از ایجاد اختلال در گردش خون به دلیل ابتلا به بیماری های عروقی باشد. یکی از علائم بیماری های عروقی ریزش و رشد کند موها در سطح پا و زانوها است. تنگی عروق پا و ریزش موهای آن، یکی از راههای تشخیص ابتلا به بیماری های قلبی توسط پزشکان می باشد.

سوراخ شدن انگشت شست پا

اگر روی ناخن شست پا، سوراخ های ریز یا شیارهای فراوان مشاهده کردید، احتمال ابتلا به پسوریازیس ناخن در شما وجود دارد. متاسفانه،اغلب افرادی که مبتلا به پسوریازیس ناخن هستند دچار پسوریازیس پوستی نیز خواهند شد. به همین دلیل در صورت مشاهده این بیماری روی ناخن پا حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
ناخن قاشقی پا

کبودی بدون دلیل روی پاها:

بدن ما وقتی به مانع یا وسیله ای برخورد می کند دچار کوفتگی و کبودی می شود، اما شرایطی وجود دارد که در آن لکه های آبی بدون هیچ دلیلی و به طور تصادفی روی پا ظاهر می شوند و مدت زیادی روی پوست باقی می مانند.

-بیماری های مرتبط با کبودی :

بیماری کبد
برخی از بیماری های خود ایمنی، زمانی که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به شما حمله می کند.

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی دیدن فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

علت خارش ته گلو چیست؟

 

 

 

خارش گلو اغلب به دلیل عفونت ها و آلرژی ها ایجاد می شود و خارش گلو و سرفه مزمن یکی از نشانه های سرطان گلو می باشد پس باید آن را جدی بگیرید و درمان کنید.

 

 در اغلب موارد، این شرایط آزاردهنده است و ممکن است ناشی از این موارد باشد:

 

        آبریزش بینی

        سینوزیت

        گلو درد

        التهاب حنجره

        آسم

        محرک های محیطی

        کم آبی بدن

        هم چنین بیماری رفلکس اسید معده (GERD) منجر به سرفه مزمن و خارش خواهد شد.

خارش و خلط گلو احساس خاریدن در پشت دهان را دارد، افراد ممکن است صدایشان خشن شود و مشکل در صحبت کردن پیدا کنند.اگر آبریزش از عقب بینی علت خارش باشد، گلو درد و ناراحتی احساس می کنید. افراد ممکن است احساس کنند که بغضی در گلو دارند که اغلب به خاطر تورم لوزه ها است.

چه چیزی باعث خارش گلو می شود؟

 

دلایل بالقوه زیادی برای خارش گلو وجود دارد که علاوه بر انچه در ابتدای این بخش از سلامت گفتیم موارد مهم دیگری نیز موجب این مشکل می شوند که شامل:

 

عوامل خارجی خارش گلو

 

ممکن است به خاطر مواجهه با چیزی که خارج از بدن شما رخ می دهد, خارش گلو را تجربه کنید.این عوامل خارش گلو ممکن است شامل این موارد باشد:

هوای سرد و خشک

آلودگی هوا ناشی از ترافیک, دود و یا مواد شیمیایی

دود سیگار

سعی کنید از تماس با این عوامل خارجی اجتناب کنید تا احتمال ایجاد خارش گلو را کاهش دهید.

فارنژیت

این وضعیت, اصطلاح پزشکی برای گلودرد است که در این اصطلاح گلو متورم است. این ممکن است نتیجه یک ویروس یا باکتری باشد که وارد بدن شده, مانند سرماخوردگی یا استرپتوکوکوس گروه A.

لارنژیت

خارش گلو ممکن است نشانه ای از لارنژیت باشد. یکی از رایج ترین اثرات لارنژیت, از دست دادن صدا است. این شرایط ممکن است زمانی رخ دهد که شما " تارهای صوتی خود را با فریاد زدن و بلند کردن صدایتان در یک محیط و یا صحبت کردن برای ساعت ها در یک زمان - اذیت کرده اید.همچنین می تواند ناشی از عفونت های ویروسی و باکتریایی باشد.

سرما خوردگی های معمول

سرماخوردگی ممکن است منبع خارش گلوی شما باشد. این وضعیت ویروسی باعث بروز علائمی در دستگاه تنفسی فوقانی شامل گلو می شود و ممکن است منجر به خارش گلو شود.

آلرژی

خارش گلو می تواند تحت تاثیر حساسیت های مختلف باشد.آلرژی وقتی رخ می دهد که بدن شما آنتی بادی هایی را آزاد کند، تا از یک ماده خارجی دفاع کند.شما می توانید یک واکنش آلرژیک نسبت به طیف وسیعی از عناصر شامل گرده, حیوان خانگی, نیش حشرات, نیش حشرات, کپک, غذا و غیره تجربه کنید.

سینوزیت

عوامل این مورد:گرفتگی بینی. درد و فشار در صورت. سرفه مزمن.این اتفاق ممکن است چندین بار در یک سال تکرار شود.سینوزیت ممکن است به عنوان یک عفونت ویروسی شروع شود, اما در طی این شرایط یک عفونت باکتریایی یا قارچی ایجاد می کند.

برگشت اسید معده

ممکن است باعث تعجب شما شود اما اسید معده می تواند منجر به خارش شود. اگر شما برگشت اسید یا ریفلاکس معده - مری (gerd) داشته باشید, اسید معده می تواند باعث تحریک احساس خارش شود.این شرایط می تواند ناشی از پرخوری, خوردن غذاهای خاص و یا دراز کشیدن فوری بعد از غذا خوردن باشد.

سرطان گلو

خارش گلو می تواند نشانه مشکل جدی تری باشد، مانند سرطان گلو.اگر در معرض الکل و دود هستید یا ویروس پاپیلومای انسانی دارید, ممکن است مستعد این وضعیت باشید. این وضعیت می تواند شامل علائم دیگری باشد، مانند:

        کاهش وزن

        تغییر در صدا

        برآمدگی در نزدیکی گلو

بخور گیاهی برای گلودرد

خارش گلو و سرفه با سرماخوردگی

درمان خارش گلو با توجه به دلیل بروز خارش

هدف از درمان خارش گلو، حل علت اساسی این مشکل است.

آبریزش از عقب بینی:

 

بهترین راه برای درمان خارش گلو به خاطرآبریزش از عقب بینی، پرداختن به علت ریشه ای افزایش در تولید خلط است.علل شایع، آلرژی ها، GERD و عفونت های باکتریایی و ویروسی هستند.

گلو درد:

 

گلو درد می تواند ناشی از عفونت باکتریایی یا ویروسی باشد.بین 15 تا 30 درصد موارد در کودکان و 5 تا 20 درصد موارد در بزرگسالان گلودرد استرپتوکوکی است.اینها توسط باکتری استرپتوکوس ایجاد می شوند و به درمان با آنتی بیوتیک ها نیاز دارند.

آلرژی ها:

برای رهایی از خارش در گلو که به خاطر آلرژی است، فرد باید آنچه را که باعث آلرژی می شود تشخیص دهد و سپس از آن اجتناب کند.

سینوس عفونی:

 

عفونت های ویروسی ناشی از باکتری ها را می توان با آنتی بیوتیک درمان کرد.

کم آبی :

 

افزایش تولید آب دهان می تواند به کاهش علایم کمبود آب بدن و از بین بردن خارش در گلو کمک کند.هم چنین تکه های یخ می تواند به آرام کردن گلو درد کمک کنند.

غبار:

محرک های محیطی مانند گرد و غبار, آلودگی هوا و دود سیگار همگی می توانند موجب خارش گلو شوند. یکی از بهترین راه ها برای رفع این مشکل ترک سیگار و محدود کردن دود است وGERD:را می توان با ترکیبی از دارو و تغییراتی در سبک زندگی مانند خوابیدن با سر بالا و اصلاح عادات غذایی و آشامیدن درمان کرد.

آسم:

 

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که ملتهب می شود و نفس کشیدن را مشکل می سازد.برای برخی افراد, خارش گلو و سرفه مزمن، نشانه های اصلی آسم است.افراد مبتلا به آسم نیازمند مراجعه به پزشک هستند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

 

گاهی اوقات افراد به پزشک مراجعه می کنند، چون فکر می کنند که سرفه مزمن و یا خارش گلو دارند, اما معمولاً این طور نیست.اگر خارش گلویی که بیش از 3 هفته طول بکشد و با غده های متورم, تب, دشواری در بلع, خس خس سینه, کاهش وزن و یا سایر علایم جدی همراه باشد, فرد حتما باید به پزشک مراجعه کند.
عوامل خطر خارش گلو:

تماس با آلرژن شناخته شده و غذاهایی که بسیاری از افراد به آن حساسیت دارند, می توانند به عنوان عوامل خطر در نظر گرفته می شوند.

 

آلرژی های شایع:

 

        موی حیوانات

        نیش حشرات

        کنه های گرد و غبار

        کپک

        گرده ها

 

همچنین بسیاری از افراد نسبت به غذاهای زیر حساسیت دارند:

 

        آجیل

        صدف

        لبنیات

        تخم مرغ

        غلات

 

درمان های خانگی رفع خارش گلو

 

این موارد پیشنهاد شده در بخش سلامت  را دنبال کنید:

غرغه نمک

 

بیش از نصف قاشق چای خوری نمک را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را در دهان خود غرغه کنید و پس از مدتی کوتاه تف کنید.

 

قرص مکیدنی گلو

 

قرص مکیدنی و حتی آب نبات های سفت می توانند به تحریک تولید بزاق کمک کنند که می تواند باعث مرطوب نگه داشتن گلو و تسکین خارش شود.

 

داروی بدون نسخه (otc)

 

شما می توانید از ضد دردهای otc و یا اسپری آن البته فقط با تجویز پزشک استفاده کنید.

 

بیشتر استراحت کنید

 

اگر فکر می کنید که خارش گلویتان نتیجه مبارزه بدنتان با ویروس هاست زیادی به خودتان فشار نیاورید و بیشتر استراحت کنید.

 

مایعات بنوشید

 

آب و حتی نوشیدنی های گرم مثل چای های گیاهی را امتحان کنید.از نوشیدنی های الکلی و کافیین دار دوری کنید اینها می توانند باعث کم آبی و خشک شدن گلویتان شوند.

 

رطوبت و حرارت را به هوا اضافه کنید

 

هوای خشک و سرد اغلب باعث ناراحتی گلو می شود. سعی کنید در اتاقتان دستگاه بخور قرار دهید.

 

مراقب محرک ها باشید

 

شما ممکن است بدانید که عناصر خاصی می توانند باعث خارش گلو شوند. اینها ممکن است شامل آلرژن هایی مانند گرده یا گرد و غبار باشند. گلو باید مرطوب شود تا سوزش کاهش یابد.

 

لیمو و عسل

 

لیمو به برداشتن مخاط اضافی کمک می کند و عسل گلو را نرم می کند.در یک لیوان آب, یک قاشق چای خوری عسل و چند قطره لیمو ترش اضافه کنید. این مخلوط را دو بار در روز بنوشید تا گلودرد خود را آرام کنید .

 

حمام بخار

 

حمام بخار می تواند برای گلودرد شما شگفتی ایجاد کند. بخار، گلوی شما را مرطوب می کند و مخاط گلو را صاف می کند.

 

سرکه سیب

 

سرکه سیب به عنوان یک عامل ضد باکتریایی و قارچ کش عمل می کند و یک روش ارگانیک برای حفظ رطوبت گلو است.

چند قاشق چای خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و این محلول به شما کمک می کند تا عفونت گلو را درمان کنید.سرکه و بخار خواص درمانی دارند که به طور طبیعی به گلوی شما کمک می کنند.

اگر هنگام خوابیدن مشکل دارید می توانید قبل از خوابیدن یک لیوان آب گرم بنوشید

احساس خلط و خارش را از بین می برد و به شما کمک می کند که یک خواب آرامش بخش داشته باشید.

فلفل قرمز می تواند به خارش و خلط گلو کمک کند

فلفل قرمز را با یک فنجان سرکه سیب اضافه کنید تا عفونت شما را درمان کند.

 

دمنوش های گیاهی

 

برای رفع و درمان گیاهی خلط گلو آویشن، پونه، گل ختمی، گل پنیرک توصیه می شوند که باید به صورت دمنوش برای درمان خلط استفاده کرد. چای های گیاهی مثل بابونه و یا چای نعناع نیز برای گلو شما عالی هستند. چای گیاهی گرم را دو بار در روز بنوشید تا گلو شما التیام یابد.

 

بخورهای گیاهی برای درمان خارش گلو

 

اگر میل دارید برای درمان خلط گلو از بخورها استفاده کنید پیشنهاد می شود از بخور آویشن و پونه، نعنا فلفلی، دمنوش و بخور اکالیپتوس، جوشانده مخلوط آویشن و پونه و پنیرک روزی سه مرتبه استفاده شود تا خلط گلو به خصوص خلط های صبحگاهی رفع شود.

در بخش های قبلی درمان های خانگی در سلامت عنوان کرده بودیم که عصاره آلوئه ورا برای خارش گلو و سرفه می تواند شگفتی ایجاد کند. عصاره آلوئه ورا را در آب گرم رقیق کنید و با این مخلوط را غرغره کنید. همچنین می توانید از این محلول برای درمان مجاری تنفسی خود استفاده کنید.

درمان های دیگر خارش گلو:

 

        سوپ داغ

        داروی نیروبخش از آب داغ، آبلیمو، عسل و فلفل قرمز

        چای زنجبیل

منبع: نمناک

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

نقطه نظرات خود را با ما درمبان بگذارید
 

افرادی که دیسک کمر دارند چی بخورن و چی نخورن؟

 

 اگر دچار دردهای دیسک کمر هستید با دنبال کردن یک برنامه تغذیه مناسب این دردها را کاهش دهید و مواد مغذی لازم بدنتان را تامین کنید.

 

مواد غذایی که دیسک کمر را بدتر می کند :

 

این غذا ها معمولا غذاهایی هستند که التهابات بدن را افزایش می دهند و در نتیجه درد دیسک کمر شما افزایش پیدا می کند که به تعدادی از آن ها در قسمت زیر اشاره می کنیم :

        قند : نوشابه های شیرین و کلوچه و شکلات .
        روغن سبزیجات : مایونز، سس باربیکیو، دسر سالا، چیپس، نان و کراکر.
        آرد فرآوری شده: پیتزا، نان سفید ، پاستا.
        لبنیات: کره ، پنیر نرم ، شیر و ماست.
        شیرین کننده های مصنوعی.
        چربی های اشباع : چیپس، پیتزا، شکلات ، برگر.
        گوشت های فرآوری شده: سوسیس ، کالباس و هات داگ.
        الکل
        چربی های ترانس.

مواد غذایی برای تسکین درد دیسک کمر:

 

        سبزیجات : اسفناج ، بروکلی ، نخود ، هویج و چغندر.
        میوه ها : تمشک، گریپ فروت ، انار، گلابی و سیب.
        غلات کامل : برنج قهوه ای ، کوینوآ.
        پاستای  .
        چربی های سالم : روغن زیتون ، گردو، آووکادو، سویا.
        ماهی
        ادویه های گیاهی : زردچوبه ، زنجبیل ، فلفل قرمز ، دارچین ، رازیانه ، رزماری.
        چای :چای سبز و سفید.

 

مکمل های زیر نیز می تواند برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب باشد :

 

        کلسیم:برجسته ترین ماده در سلامت استخوان.
        منیزیم :کلید ساخت استخوان ها.
        ویتامین د 3:کمک به جذب کلسیم.
        ویتامین کا 2 :توزیع کلسیم بین استخوان ها.
        ویتامین ث :مناسب برای کلاژن سازی.
        کلاژن :ساخت 30 درصد از وزن خشک استخوان.
        ویتامین ب 12:ماده ای ضروری برای ساخت سلول ها و تولید سلول های خونی قرمز در استخوان.
        آهن :فعال کردن ویتامین د برای تولید کلاژن.

مکمل های دیسک کمر

نکات کلی و سبک زندگی سالم برای بهبود دیسک کمر:

 

در این بین می توان راهکارهایی را در پیش گرفت که دیسک کمر شما با سرعت بالاتری بهبود پیدا کند یا حداقل بدتر نشود :

آب بنوشید :

آب به عملکرد بهتر استخوان ، مفصل و ستون فقرات کمک می کند که هشت لیوان آب در روز میزان خوبی است .

به طور منظم ورزش کنید :

ورزش کردن می تواند از جراحت و آسیب های احتمالی در آینده جلوگیری کند و شفابخشی را جلو بیاندازد .

سیگار را ترک کنید :

نیکوتین و تنباکوی موجود در سیگار تا حد زیادی پروسه شفابخشی کمر را عقب می اندازند و ترک آن ها نیز باعث تشکیل بافت های سالم و جدید می شود .

نوشابه نخورید :

اسید موجود در نوشابه می تواند کلسیم و منیزیم را از بین ببرد و تراکم استخوان را نیز کاهش دهد .

مصرف نمک را کاهش دهید :

سدیم موجود در نمک کلسیم را دفع می کند و در نتیجه کاهش آن بهبود دیسک کمر را در پی خواهد داشت .

مصرف قهوه را محدود کنید :

 

قهوه در صورت مصرف بالا می تواند تراکم استخوان را تا حد زیادی از بین ببرد .

با مصرف این خوراکی ها به درمان دیسک کمر کمک کنید

 

دیسک کمر مشکلی است که در سنین مختلف افراد را دچار می کند و به دلیل مرکزیت کمر تقریبا انجام تمام فعالیت های بدنی مشکل می شود. از انجا که جراحی ها و درمان دیسک کمر ساده نیست مصرف برخی خوراکی ها توصیه می شوند. در ادامه ی بخش سلامت نمناک تعدادی از بهترین خوراکی ها برای درمان و تسکین درد دیسک کمر را به شما معرفی می کنیم.

نعناع

جویدن نعناع باعث تسکین درد به خصوص در ناحیه کمر که مرکز تجمع رگ های عصبی است می شود.

زنجبیل

زنجبیل در طب سنتی بسیار توصیه می شود و حتی در کشورهای اروپایی و آمریکای جنوبی از زمان های قدیم برای تسکین درد به صورت خوراکی و حتی تهیه پمادهایی برای مصرف موضعی استفاده می شده است.

زنجبیل

چای سبز

چای سبز به دلیل داشتن میزان بالایی آنتی اکسیدان در کاهش فاکتورهای منفی در تمام بخش های بدن تاثیر دارد. چینی ها از چای سبز به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی ها برای تسکین دردهایشان به خصوص در نواحی کمر استفاده می کردند.

سیر

از خواص سیر هر چه بگوییم کم است . سیر را به عنوان یکی از پایه های ثابت درآشپزی و برنامه غذایی خود استفاده کنید . بهترین نوع مصرف سیر به صورت خام است اما به دلیل ساختاری که دارد هضم آن کمی مشکل است پس بهتر است ان را به صورت ریز شده و یا رنده شده مصرف کنید.

پای مرغ

مصرف پای مرغ برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، کمر درد یا دیسک کمر یا افرادی که دچار شکستگی استخوان هستند، توصیه می شود. این بخش از مرغ خاصیت غضروف سازی دارد و برای رشد کودکان بسیار مفید است اما برای افراد دارای چربی خون بالا و بیماران قلبی و عروقی توصیه نمی شود.

 

لطفا

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما  درمیان بگذارید

گوشت بلدرچین را فقط به این دلایل بخورید

 

 گوشت بلدرچین جزء مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی است، البته اغلب افراد گوشت بلدرچین را به دلیل خواص عالی آن برای سلامت بدن مصرف می کنند.

فسفر و کلسیم موجود در گوشت بلدرچین فواید زیادی برای سلامت استخوان ها دارند. بنابراین، می توان برای پیشگیری از ابتلا به مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان از گوشت بلدرچین استفاده کنیم . چرا که کمبود کلیسیم و فسفر در بدن، نقش موثری در شکل گیری پوکی استخوان ایفا می کند.

ویتامین دی موجود در گوشت بلدرچین باعث می شود تا رشد استخوان ها به درستی انجام شود و باعث تقویت دستگاه عصبی بدن می شود. ویتامین کا موجود در این گوشت باعث استحکام استخوان ها و انعقاد خون می شود .

مراقبت از سلامت قلب

 

پروتئین موجود در گوشت بلدرچین در پایداری سطح کلسترول بد خون (LDL) در بدن بسیار موثر است. به همین متخصصان توصیه می کنند که از گوشت بلدرچین برای مراقبت از سلامت قلب استفاده کنید. البته برای بهره مندی از فواید گوشت بلدرچین برای قلب، نباید این گوشت را با روغن های اشباع برای خوردن آماده کنید.

خواص گوشت بلدرچین

 

ترمیم بافت های بدن

 

ترمیم بافت های آسیب دیده در بدن از فواید یگر گوشت بلدرچین است. پروتئین موجود در گوشت بلدرچین می تواند به بازسازی بعضی از بافت ها و سلول ها در ناخن ها، موها و پوست کمک کند و همچنین باعث افزایش میزان تولید هورمون ها و آنزیم ها در بدن شود.

مقابله با کم خونی

 

آهن موجود در گوشت بلدرچین با کمبود خون در بدن و حتی بیماری کم خونی مقابله می کند. همچنین با تقویت تولید هموگلوبین و اریتروسیت ها در بدن ، مشکل کم خونی را برطرف می سازند.

تقویت سیستم ایمنی

 

با مصرف منظم گوشت بلدرچین ، به دلیل دارا بودن ترکیبات مغذی موجود در آن ، سیستم ایمنی را تقویت کنند. تقویت سیستم ایمنی بدن از ابتلای سریع بیماری ها جلوگیری می کند و باکتری ها و انگل هایی که احیانا وارد بدن شده اند را از بین می برد.

 فواید گوشت بلدرچین

رفع مشکلات گوارشی

 

اگر دستگاه گوارش دچار اختلال می شود، فرآیند هضم و جذب مواد غذایی نیز آسیب می بیند و مشکلات مختلفی در سیستم بدن به وجود خواهد آمد. مصرف گوشت بلدرچین به طور منظم می تواند بسیاری از این مشکلات را برطرف کند و دستگاه گوارشی را در وضعیت مطلوب قرار بدهد. همچنین برای تنظیم عملکرد روده و معده خود می توانید از گوشت بلدرچین استفاده کنید.

رفع مشکلات تنفسی

 

یکی از مهم ترین فواید گوشت بلدرچین، تاثیر بسیار مهم در رفع مشکلات تنفسی است. محققان می گویند که مصرف گوشت بلدرچین می تواند به رفع مشکلاتی همچون:آسم، توبرکلوزیس و دیستروفی عروقی کمک کند.

مراقبت از پوست

 

چنانچه در این بخش از سلامت نمناک و در غالب خواص گوشت بلدرچین می خوانید گوشت بلدرچین علاوه بر ویتامین A و ویتامین B دارای ویتامین E هم می باشد. ویتامین E موجود در گوشت بلدرچین ویتامین E موجود در میوه ها و سبزی ها ، از پیری زودرس جلوگیری کند و برای بازسازی پوست نیز مفید باشد.

سلامت پوست

تامین انرژی بدن

 

ویتامین B2 در گوشت بلدرچین، کربوهیدرات ها را به قند تبدیل می کند. همین قندها نیز به عنوان ماده انرژی زا توسط بدن مورد استفاده قرار می گیرند.
سلامت مغز و بهبود حافظه

در گوشت بلدرچین به مقدار کافی ویتامین ب یافت می شود ، ویتامین گروه ب موجود در این گوشت شامل ریبوفلاوین، تیامین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، پیریدوکسین، بیوتین، فولیک اسید، و کوبالامین می باشد که برای سلامت مغز مفید است. کولین موجود در این گوشت باعث می شود تا عصب های مغز به درستی کار کنند و باعث بهبود حافظه می شود.

سلامت چشم

 

گوشت و تخم بلدرچین دارای استفاده های زیادی برای سلامت چشم می باشد. زرده ی تخم بلدرچین همانند گوشت آن دارای پروتئین زیادی برای سلامت بدن می باشد ، دو ماده لوتئین و زیکسانتین در زرده تخم مرغ برای سلامت شبکیه چشم مفید می باشد. این مواد باعث می شوند تا از رسیدن نور آبی رنگ به چشم جلوگیری کرده و از صدمات پیشگیری می کند. ، ویتامین آ موجود در بلدرچین با ویتامین آ موجود در هویج برابری می کند.

سلامت چشم

نکات احتیاطی در مصرف گوشت بلدرچین

 

با وجود فواید بسیار گوشت بلدرچین ، زیاده روی در مصرف آن می تواند به مشکلات مختلفی منجر شود. برخی از مشکلات که در اثر زیاده روی در مصرف گوشت بلدرچین همراه می باشند، عبارت اند از:

        پایین آمدن فشار خون
        صدمه دیدن متابولیسم
        مشکلات کلیوی
        تشکیل سنگ کلیه
        تجمع کلسترول
        جلوگیری از جذب مواد مغذی

خواص تخم بلدرچین

 

تخم بلدرچین از نظر کیفیت با تخم سایر پرندگان متفاوت است و به مراتب ارزش غذایی بیشتری دارد. اگر چه از نظر وزنی معادل یک پنجم وزن تخم مرغ معمولی است، ولی در مقایسه با تخم مرغ، 5 برابر فسفر و کلسیم، 5/4 برابر آهن، 6 برابر ویتامین ب -1 (تیامین)، 15 برابر ویتامین ب-2 (ریبوفلاوین) و 6 برابر ویتامین ب -12 دارد. همچنین حاوی کلسترول و چربی کمتر ،سرشار از ویتامین «آ» اسیدنیکوتینیک، مس و کبالت است.

طعم تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ بهتر است و به سببانیاشت بودن کراتن ویژه در تخم بلدرچین ، در درمان مرض تنگی نفس (آسم) موثر است .غنی بودن آن از ویتامین «ب» موجب تاثیر در مداوای امراض عصبی می شود .تخم بلدرچین به دلیل داشتن آمینواسیدهای فراوان، در تغذیه ی کودکان و بیماران خیلی مؤثر است.

مزایای دیگر تخم بلدرچین

 

 

1. تنظیم کننده ی عمل کرد قلب، عروق و دستگاه عصبی

2. انباشته از انرژی، پروتئین و انواع ویتامین ها خاصه «آ» و «ب»

3. مؤثر در افزایش رشد و ضریب هوشی کودکان

4. برخوردار از کراتن جهت رفع مشکل کم خونی و فقر آهن

5. فاقد کلسترول مضر و تقویت کننده ی قوای جسمی و جنسی

6. سرشار از اسیدهای آمینه ی ضروری و املاح معدنی مخصوصاً آهن، کلسیم و فسفر

7. دافع مواد سرطان زا، رادیو اکتیو و فلزات سنگین حاصل از آلودگی هوا

8. کارآمد پیش از فعالیت های تشدید فکری و ورزشی

9. قابل استفاده ی مدام در تغذیه ی تمام گروه های سنی بدون اثر سوء و ایجاد حساسیت

 

خواص گوشت بلدرچین

 

مصرف گوشت بلدرچین در بارداری

 

مصرف گوشت بلدرچین در بارداری بستگی به شرایط خانم باردار دارد. به همین دلیل به خانم های باردار توصیه می کنیم قبل از مصرف گوشت بلدرچین با پزشک خود مشورت کنند.

راهنمای خرید گوشت بلدرچین

 

هنگام خرید گوشت بلدرچین، به تاریخ انقضای آن توجه کنید. گوشت تازه ی بلدرچین باید بدون بو، کاملاً تمیز و عاری از هر نوع بقایای پر باشد.

در بسته ای پلاستیکی یا فویل پیچیده و در سردترین قسمت یخچال نگه دارید و در اولین فرصت ممکن بعد از خرید، آن را طبخ کنید.

اگرتا دو روز پس از خرید قصد پختن بلدرچین را ندارید، بهتر است آن را منجمد کنید.

رفع انجماد گوشت بلدرچین

 

برای باز کردن یخ گوشت بلدرچین منجمد شده ، هرگز از دمای اتاق استفاده نکنید. گذاشتن گوشت یخ زده در یخچال از شب قبل بهترین روش برای رفع انجماد است.

روش دیگر غوطه ور ساختن آن در آب سرد است. برای این کار گوشت بلدرچین منجمد شده را با قرار دادن در بسته ای مقاوم نسبت به آب، داخل آب سرد قرار دهید و هر 30 دقیقه یک بار آب را عوض کنید تا آب گرم نشود.

 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمایید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

با پوکی استخوان ورزش کنیم یا نه ؟

 

 اگر پوکی استخوان دارید، ممکن است به اشتباه فکر کنید ورزش منجر به شکستگی می‌شود در صورتی که ورزش از استخوان‌های شما محافظت می‌کند.

    

 پوکی استخوان یکی از دلایل اصلی ناتوانی به ویژه در زنان مسن و یک اختلال ضعیف کننده استخوان است که اغلب منجر به شکستگی در لگن و ستون فقرات می‌شود و می‌تواند به شدت باعث آسیب و تحلیل شود.

چگونه می‌توانید خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داد؟

انواع خاصی از ورزش ها، عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کنند و فعالیت بدنی منظم می‌تواند باعث افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل بدن، کاهش خطر شکستگی استخوان و تسکین یا کاهش درد شود.

هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست و توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای پوکی استخوان با پزشک مشورت کنید چراکه ممکن است ابتدا به چند آزمایش نیاز داشته باشید و اقداماتی نظیر اندازه گیری تراکم استخوان و ارزیابی تناسب اندام را انجام دهید.

مرحله بعد انتخاب فرم مناسب ورزش و به دلیل درجات مختلف پوکی استخوان و خطر شکستگی، ممکن است از انجام برخی ورزش‌ها منع شوید، بنابراین از پزشک یا فیزیوتراپ خود بپرسید آیا در معرض خطر مشکلات مرتبط با پوکی استخوان هستید یا خیر؟ در عین حال متوجه شوید که چه ورزش‌هایی برای شما مناسب است.

بر اساس این مطلب که از سوی رمضان حیدریان متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: فعالیت‌های مختلفی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه می‌شود که می‌توان به تمرینات قدرتی مخصوصا برای قسمت بالای کمر، فعالیت‌های هوازی تحمل وزن، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات ثبات و تعادل، آموزش قدرت اشاره کرد و دانست که تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه‌های آزاد، نوار‌های مقاومتی، همچنین تمرین مقاومتی می‌تواند به حفظ تراکم استخوان کمک کند.

اگر از دستگاه‌های وزنه برداری استفاده می‌کنید، مراقب باشید که در حین انجام تمرینات یا تنظیم دستگاه ها، ستون فقرات خود را نپیچانید.

تمرین مقاومتی به ویژه اگر درد دارید باید متناسب با توانایی و تحمل شما باشد. یک فیزیوتراپیست یا مربی شخصی با تجربه کار با افراد مبتلا به پوکی استخوان می‌تواند به شما در توسعه روتین‌های تمرین قدرتی کمک کند.

چه ورزش‌هایی باید انجام داد؟

 

یکی از نکات بسیار مهم نیز که باید به آن توجه داشت اینکه فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهترین استفاده از تمرین، بسیار مهم است.

 

فعالیت‌های هوازی تحمل وزن

 

فعالیت‌های هوازی تحمل وزن شامل انجام تمرینات هوازی روی پا‌ها است که استخوان‌ها وزن شما را تحمل می‌کنند؛ به عنوان مثال می‌توان به پیاده روی، ایروبیک کم ضربه، بالا رفتن از پله و... اشاره کرد.

این نوع ورزش‌ها مستقیما روی استخوان‌های پا، باسن و پایین ستون فقرات کار می‌کنند تا از دست رفتن مواد معدنی را کاهش دهند و همچنین فواید قلبی عروقی دارند که سلامت قلب و سیستم گردش خون را تقویت می‌کنند.

باید بدانیم که شنا و دوچرخه سواری فواید زیادی دارند، اما بار تحمل کننده وزنی که استخوان‌های شما برای کاهش از دست دادن مواد معدنی نیاز دارند را فراهم نمی‌کنند. با این حال اگر از این فعالیت‌ها لذت می‌برید، آن‌ها را انجام دهید، فقط باید اطمینان پیدا کنید تا جایی که می‌توانید فعالیت‌های تحمل وزن را نیز داشته باشید.

 

تمرینات انعطاف پذیری

 

حرکت دادن مفاصل در دامنه کامل حرکتشان به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را به خوبی ورزش دهید و بهتر است حرکات کششی بعد از گرم کردن عضلات انجام شود؛ مثلا در پایان جلسه تمرینی یا بعد از یک گرم کردن ?? دقیقه‌ای باید به آرامی و بدون جهش انجام شوند.

از کشش‌هایی که ستون فقرات شما را خم می‌کند یا باعث خم شدن کمر شما می‌شود، خودداری کنید یا از پزشک خود بپرسید که کدام تمرینات کششی برای شما بهتراست.

 

تمرینات ثبات و تعادل

 

اگر حرکات ورزشی به صورت منظم انجام گیرند، باعث بهبود تعادل و کاهش احتمال زمین خوردن می‌شوند؛ حرکات ورزشی مانند قرار دادن پا‌ها پشت سرهم و فشار وارد کردن به پا باعث می‌شود ثبات و تعادل خود را بهتر حفظ کنید.

 

حرکاتی که باید از انجام آن اجتناب کرد

 

اگر پوکی استخوان دارید، نباید برخی ورزش‌ها را انجام دهید. فعالیت‌هایی مانند پریدن و دویدن می‌تواند منجر به شکستگی در استخوان‌های ضعیف شود و به طور کلی از حرکات تند خودداری کنید و تمرینات را با حرکات آهسته و کنترل شده انجام دهید.

پیچش، چرخش، ورزش‌هایی که در آن‌ها از ناحیه کمر به جلو خم می‌شوید و کمر خود را می‌پیچانید، مانند لمس انگشتان پا یا دراز و نشست، می‌تواند خطر شکستگی فشاری در ستون فقرات را در صورت ابتلا به پوکی استخوان افزایش دهد.

سایر فعالیت‌هایی که ممکن است شما را ملزم به خم شدن یا چرخش شدید در ناحیه کمر کند، گلف، تنیس، بولینگ و برخی حرکات یوگا است و اگر از سلامت استخوان‌های خود مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.

اجازه ندهید ترس از شکستگی شما را از ورزش باز دارد، همانطور که گفته شد سبک زندگی فعال که شامل انجام حرکات ورزشی استقامتی و تحمل وزن است برای حفظ سلامت استخوان مهم به شمار می‌رود وهمانند هر بیماری دیگر، در بیماری پوکی استخوان نیز سبک زندگی سالم مهم و رژیم غذایی و درمان گیاهی که شامل مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D است و بسیار مفید خواهد بود.

 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید

علایم خون ریزی داخلی چیست؟

 

خون ریزی داخلی چه علایمی دارد؟

 

 

علایم خونریزی داخلی می تواند از بیماری به بیمار دیگر متفاوت باشد، می‌تواند ناگهانی و سریع با درد شدید، شوک و غش همراه باشد یا آهسته و با علائم کمی همراه باشد تا زمانی که مقدار زیادی خون از دست برود.

 همچنین علائم خونریزی داخلی همیشه میزان خونریزی و شدت آن را نشان نمی دهد.

ممکن است به دنبال آسیب دیدگی در ناحیه شکم یا کلیه و پیش از ظاهر شدن علائم، مقادیر زیادی خون از دست برود. در مقابل، حتی مقادیر کمی خونریزی در بخش‌هایی از مغز می‌تواند باعث علائم جدی و حتی مرگ شود.

 

عوامل خونریزی داخلی

 

علل خونریزی داخلی همچون علائم و نشانه های آن متفاوت است. در برخی موارد یک عامل خارجی مانند وارد شدن ضربه به بدن موجب خونریزی می شود در حالیکه در برخی موارد بیماری یا ضعف ساختاری در بدن، عامل بروز این عارضه است.

 

تروما

 

تروما یکی از شایع ترین علل خونریزی داخلی است و می تواند شامل انواع مختلفی از آسیب ها باشد:

ترومای نافذ: زمانی که جسمی مانند چاقو، شیشه شکسته، ترکش یا گلوله وارد بدن می شود.

ترومای بلانت (غیر نافذ): این عامل خونریزی میتواند شامل وارد شدن ضربه و مشت که در ابتدا علائم واضحی ایجاد نکنند تا ضربه‌هایی با شدت بالا متغیر باشد.

صدمات ناشی از کاهش سرعت ناگهانی: این مشکل معمولا در تصادفات رخ می دهد. هنگامی که یک وسیله نقلیه با سرعت زیاد به طور ناگهانی متوقف می شود، می تواند باعث پارگی یا جدا شدن عروق و اندام ها از یکدیگر شود.

شکستگی: برخی از شکستگی ها بیشتر از بقیه خونریزی می کنند. شکستگی استخوان های بازو، ساق پا و لگن می تواند باعث از دست دادن شدید خون شود.

 

آنوریسم

 

آنوریسم برآمدگی رگ خونی است که در اثر ضعف دیواره رگ خونی ایجاد می شود و می تواند باعث پارگی رگ شود. گاهی اوقات، پارگی آنوریسم با فعالیت شدید اتفاق می افتد. همچنین در برخی مواقع بدون دلیل مشخصی و هنگام استراحت یا خواب رخ می دهد.

 

اختلالات خونی

 

بیماریهای خونی مانند هموفیلی می تواند فرد را در معرض افزایش خطر خونریزی از جمله خونریزی داخلی قرار دهد. این مشکل زمانی ایجاد می‌شود که خون به دلیل کمبود سلول‌های خونی به نام پلاکت یا پروتئین‌هایی موسوم به فاکتورهای انعقادی به درستی لخته نمی‌شود.

 

مصرف برخی داروها

 

استفاده بیش از حد از برخی داروها می تواند همین اثر را داشته باشد که شامل داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و داروهای ضد پلاکت مانند پلاویکس می شود. حتی داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین و ایبوپروفن در صورت استفاده بیش از حد می توانند باعث خونریزی داخلی شوند.

 

تب های خونریزی دهنده

 

یکی از علل کمتر شایع خونریزی داخلی، تب های هموراژیک ویروسی است.

برخی از ویروس ها باعث ایجاد لخته های خونی کوچک در رگ های خونی می شوند که در این شرایط، پلاکت های کمتری برای توقف خونریزی وجود دارد.

 

علائم خونریزی داخلی

 

 معمول‌ترین علائم خونریزی داخلی شامل موارد زیر است:

- سرگیجه

- درد

- تنگی نفس

- احساس سوزن شدن در دست و پا

- تغییر در قدرت بینایی

- حالت تهوع یا استفراغ

- تعریق شدید

- کبودی
 

 

لطفا 

از بقیه مالب آموزنده و به روز ما سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید

هوش هیجانی پایین چه علامتی دارد؟

 

 

هوش هیجانی پایین، شما را به یک فرد بد تبدیل نمی‌کند؛ اما می‌توانید برای رشد و بهبود آن تلاش کنید.

 هوش هیجانی یا هوش عاطفی (EQ) از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ درست مانند آی کیو. افرادی که هوش هیجانی پایین‌تری دارند، ممکن است تشخیص دقیق عواطف، تشخیص احساس دیگران یا بیان و احترام به نیاز‌های عاطفی برایشان سخت‌تر باشد. درست است که این حالات می‌توانند مشکلاتی را در روابط ایجاد کنند. با این حال، پیش از تلاش برای بهبود، باید علائم هوش هیجانی پایین را بدانید.
علائم کلیدی هوش هیجانی پایین

به طور کلی، هوش هیجانی پایین به این معنا است که اغلب برای شما سخت است که:

– احساسات خود را رمزگشایی و مدیریت کنید.

– احساس دیگران را درک کنید.

هوش هیجانی پایین می‌تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد. برخی از این حالات بر افراد پیرامون شما تاثیر می‌گذارند؛ بنابراین ممکن است متوجه برخی چالش‌ها در حفظ روابط خود شوید.

 

سایر علائم کلیدی هوش هیجانی پایین عبارتند از:

 

– مشکل در درک چیز‌هایی که باعث ایجاد برخی احساسات خاص می‌شوند.

– طغیان‌های عاطفی مکرر یا تغییرات خلقی

– مشکل در اظهار نظر یا به عهده گرفتن مسئولیت در یک موقعیت

– عدم تمایل به یافتن راه‌های جدید برای حل مشکلات از علائم هوش هیجانی پایین است.

– مشکل در پذیرش انتقاد، سازنده یا غیرسازنده

– مشکل در بیان واضح ایده‌ها یا بیان یک نکته

– عادت به گفتن چیز‌های اشتباه در زمان نامناسب

– عدم توجه به نشانه‌های احساسی دیگران

– تمایل به قفل کردن روی اشتباهات به جای درس گرفتن از آن‌ها و ادامه دادن

– بدبینی و از دست دادن انگیزه پس از شکست از علائم هوش هیجانی پایین است.

آیا هوش هیجانی اهمیت خیلی زیادی دارد؟

 

هوش هیجانی طیف گسترده‌ای از مزایای شخصی و حرفه‌ای را به هر کسی ارائه می‌دهد. وقتی بتوانید احساسات را به طور دقیق شناسایی کنید، ممکن است راحت‌تر با احساسات ناراحت کننده‌ای که ممکن است بر خلق و خو یا عملکرد شما تاثیر بگذارند، کنار بیایید.

مدیریت موفقیت آمیز احساسات به نوبه خود، می‌تواند روابط را بهبود بخشد و شانس موفقیت حرفه‌ای شما را افزایش دهد.

مثال

شما به تازگی یک شکست عاطفی را تجربه کرده اید. آسیب دیده، ناامید و تنها، برای دریافت حمایت از بهترین دوست خود به او پیامک می‌فرستید.

پاسخ او این است: "چرا نمیای پیش ما؟ می‌خوایم بیرون بریم و یک فیلم ببینیم."

این پیشنهاد شما را وسوسه می‌کند؛ اما متوجه ضمیر "ما" می‌شوید، به این معنا که شریک زندگی او نیز آن جا خواهد بود. می‌دانید که گذراندن وقت با یک زوج خوشبخت احتمالاً حسادت را در شما زنده می‌کند و نمی‌خواهید خلق و خوی بد خود را به آن‌ها تحمیل کنید؛ بنابراین پاسخ می‌دهید: "فکر می‌کنم فقط می‌خوام با تو حرف بزنم. بیا فردا همدیگرو ببینیم."

بعد تصمیم می‌گیرید قدم بزنید. وقتی برمی‌گردید، کتاب مورد علاقه‌ خود را می‌خوانید تا ذهنتان را از مسائل دور کند.

در این مثال، هوش هیجانی سبب می‌شود که آسان‌تر:

– تکانه‌ها را مهار کنید.

– کنترل بر خود را هنگام درگیری و موقعیت‌های پرتنش تمرین کنید.

– خوشبین و با انگیزه در پی دنبال کردن اهدافتان باشید، حتی زمانی که با شکست مواجه می‌شوید.

هوش عاطفی همچنین با همدلی یا توانایی درک احساسات دیگران مرتبط است.

بسیاری از کارشناسان، همدلی را جزء ارزشمندی از موضوع رهبری می‌دانند. برخی از مدیران استخدام به طور خاص به دنبال هوش هیجانی در کارکنان جدید هستند.

هوش عاطفی یا هیجانی با کیفیت بالاتر زندگی و رضایت شغلی مرتبط است.

از سوی دیگر، هوش هیجانی پایین اغلب منجر به مشکلاتی در ارتباطات ما با افراد دیگر یا درک احساسات خودمان می‌شود.

ممکن است حل تعارض را چالش برانگیز بدانید یا در انتقال ایده‌ها به همکاران، دوستان و عزیزانتان مشکل داشته باشید. وقتی ناراحت هستید، ممکن است احساسات خود را نادیده بگیرید؛ اما این نادیده گرفتن می‌تواند استرس بیشتری ایجاد کند و به طور بالقوه به افزایش علائم سلامت روان، از جمله اضطراب یا افسردگی کمک کند.

با در نظر گرفتن همه این ها، ممکن است متوجه شده باشید که چرا بسیاری از افراد هوش هیجانی پایین را یک نقطه ضعف می‌دانند.

در این جا دیدگاه دیگری وجود دارد که باید در نظر گرفت: هوش هیجانی بالاتر تاثیرگذاری بر دیگران را آسان‌تر می‌کند.

از سوی دیگر، افرادی که دارای قدرت هستند یا صرفاً می‌خواهند بر دیگران کنترل داشته باشند، از نظر تئوری، می‌توانند از هوش هیجانی خود با بازی با احساسات دیگران و دستکاری آن‌ها برای دریافت پاداش شخصی سوء استفاده کنند.

به طور خلاصه، هوش هیجانی بالا به طور خودکار به معنای یک "انسان نمونه" نیست و فردی با هوش هیجانی پایین "آدم بدی" محسوب نمی‌شود.
نحوه برخورد با کسانی که هوش هیجانی پایین دارند

 

چطور با کسی که گمان می‌کنید هوش هیجانی پایینی دارد، برخورد کنید؟

 

این نکات می‌توانند به شما کمک کنند تا تعاملات موفقیت‌آمیزتری با آن‌ها داشته باشید:

1 - پذیرای آن‌ها باشید

 

به یاد داشته باشید، هر کسی چیز متفاوتی را مطرح می‌کند. سعی کنید به جای تمرکز بر مهارت‌های عاطفی، به دنبال ویژگی‌های شخصیتی منحصر به فرد و نقاط قوت آن‌ها باشید و به آن‌ها احترام بگذارید. شما نمی‌توانید کسی را تغییر دهید؛ اما می‌توانید آن‌ها را تشویق کنید تا خودشان روی تنظیم احساساتشان کار کنند.

وقتی نوبت به حمایت از کسی می‌رسد که روی تغییر خودش کار می‌کند، تشویق به اندازه همیشه بر انتقاد غالب است:

– بپرسید وقتی استرس دارند چه احساسی دارند.

– با حفظ آرامش و دلسوزانه، مثال‌های مثبتی ارائه دهید.

– آن‌ها را تشویق کنید تا راهکار‌های تنظیمی را با شما تمرین کنند، مانند پیاده روی یا امتحان کردن نفس عمیق.

 

2 -  بکوشید گوش شنوایی برایشان باشید

 

این طبیعی است که وقتی فکر می‌کنید هیچ کس چیزی را که می‌خواهید بگویید، نمی‌پذیرد؛ ناامید شوید. اکثر مردم در مقطعی در این موقعیت بوده اند.

با گوش دادن فعال و تمرکز واقعی بر آن چه که به شما می‌گویند به آن‌ها کمک کنید احساس کنند شنیده و درک می‌شوند.

 

3. برای جلوگیری از سوء تفاهم سوالات روشن کننده بپرسید

 

آن چه را که گفته‌اند خلاصه کنید یا رویش تامل کنید (به‌جای این که به سادگی آن را تکرار کنید) تا به آن‌ها نشان دهید که معنای پشت کلمات آن‌ها را پردازش کرده‌اید.

4 -  منطقی باشید

 

وقتی کسی رویکرد‌های منطقی را به رویکرد‌های احساسی ترجیح می‌دهد، استفاده از منطق می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباط سازنده‌تری با او داشته باشید.

به جای تمرکز بر احساسات، روی حقایق تمرکز کنید. این بدان معنی است که شما ممکن است به جای رد کردن، یک رویداد را دقیقاً همان طور که اتفاق افتاده است، توصیف کنید به جای این که روی تاثیر احساسی موضوع تاکید کنید.

بیان افکارتان به طور واضح و گفتن آن چه مد نظرتان بوده است، به جای این که امیدوار باشید که آن‌ها لحن یا زبان بدن شما را درک کنند، می‌تواند به داشتن تعاملات و گفت‌وگو‌های موثر کمک کند.
چگونه هوش هیجانی را افزایش دهیم

حالا که با علائم هوش هیجانی پایین آشنا شدیم، وقت پرداختن به شیوه‌های افزایش آن می‌رسد. هوش هیجانی ثابت نیست، بنابراین می‌توانید برای افزایش آن گام‌هایی بردارید و در تشخیص احساسات خود و دیگران بهتر شوید.

افزایش هوش هیجانی می‌تواند به شما کمک کند دوستی‌ها و روابط قوی تری با دیگران ایجاد کنید. می‌تواند انعطاف‌پذیری را در مواجهه با مشکلات افزایش دهد و توانایی شما را برای مقابله با استرس و سایر احساسات ناخواسته بهبود بخشد.

1-  تعیین کنید که تا کجا می‌خواهید پیش بروید

 

هوش هیجانی دارای پنج مؤلفه اصلی است:

– خودآگاهی

– تنظیم عاطفی

– یکدلی

– انگیزه

– مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی

ممکن است از قبل مهارت‌های قابل قبولی در زمینه‌های خاصی داشته باشید. شاید برای مدیریت احساسات خود مشکل داشته باشید؛ اما در تشخیص این که چه زمانی چیزی در ذهن عزیزانتان وجود دارد، مشکل زیادی ندارید.

یا شاید انگیزه شخصی زیادی دارید؛ اما همدلی با دیگران برایتان دشوار است.

شناخت حوزه‌هایی که باید در آن‌ها رشد کنید، می‌تواند به شما در کشف استراتژی‌هایی که بیشترین تاثیر را دارند کمک کند.

به عنوان مثال، مدیتیشن به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا خودآگاهی را بهبود بخشند و در کنترل احساسات بهتر شوند. تمرین مراقبه همراه با در نظر گرفتن دیدگاه‌های دیگران می‌تواند به ایجاد همدلی کمک کند.

 

2 - این نکته را به یاد داشته باشید: تمرین یعنی پیشرفت

 

 

افزایش هوش هیجانی معمولاً زمان می‌برد. اگر عادت به ابراز احساسات خود ندارید، صحبت کردن درباره احساسات ممکن است سخت و ناخوشایند باشد.

با این حال، هرچه آگاهی عاطفی خود را منعطف‌تر کنید، تنظیم احساسات و استفاده از آن‌ها به نفع خودتان آسان‌تر می‌شود.

برای این منظور:

الف. احساسات خود را بشناسید

به جای نادیده گرفتن احساساتی که به وجود می‌آیند، چیزی را که احساس می‌کنید، خوشایند یا غیر خوشایند، تایید کنید؛ حتی اگر هنوز نامی برای آن ندارید.

ب. درک کنید که چه چیزی سبب بروز آن‌ها می‌شود

ردیابی احساسات خاص تا کار‌هایی که انجام می‌دادید، موقعیت مکانی یا افرادی که با آن‌ها هستید می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چرا ممکن است احساس خاصی داشته باشید.

پ. به آن‌ها برچسب بزنید

تا جایی که ممکن است احساسات خود را مشخص کنید. آیا در یافتن برچسب مناسب مشکل دارید؟ یک چرخ عاطفی را بررسی کنید تا با طیف وسیع تری از احساسات آشنا شوید.

د. آن‌ها را بیان کنید

به جای انکار احساسات یا محو کردن آن‌ها صحبت کنید. موقعیت‌های مختلف به انواع مختلفی از شیوه بیان نیاز دارند؛ شما احتمالاً احساسات را به بهترین دوست خود به همان روشی که برای والدین ابراز می‌کنید، ابراز نمی‌کنید.

روزنگاری و هنر می‌تواند به شما کمک کند احساساتتان را بهتر بیان کنید.

از دیگران بپرسید که چه احساسی دارند و از آن‌ها دعوت کنید تا احساسات خود را با شما در میان بگذارند.

ر. آن‌ها را متعادل کنید

یادگیری مدیریت احساسات ممکن است دشوار به نظر برسد، اما در واقع گزینه‌های زیادی در دست دارید. شما می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:

– یک پیاده روی کوتاه یا مدیتیشن سریع

– موسیقی یا ویدیو‌های خنده‌دار

– پیام دادن به یک دوست یا یکی از عزیزان برای حمایت عاطفی

– انجام سرگرمی مورد علاقه

همه احساساتی دارند؛ اما پذیرش و درک آن‌ها برای همه آسان نیست. بهبود هوش هیجانی شما می‌تواند کمی سخت باشد، اما کاملاً ممکن و شدنی است. اگر شروع این کار به تنهایی برایتان مشکل است می‌توانید از یک درمانگر کمک بگیرید

 

لطفا

از مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی در صفحات دیگر بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید