علت معده درد بعد از خوردن غذا چیست؟

 

 

 

رفلاکس معده زمانی اتفاق می‌افتد که اسید معده، غشاء داخلی مری را تحریک می‌کند و باعث سوزش سر دل و معده درد می‌شود.

 همه افراد در طول عمرشان حتما، درد معده پس از خوردن غذا را تجربه کرده اند. درد معده اغلب با احساس سنگینی، آروغ زدن و سوزش سر دل رخ می‌دهد. معده درد می‌تواند نشان دهنده مشکلات دستگاه گوارش و سایر اندام‌ها باشد و یا می‌تواند نتیجه استرس یا پرخوری باشد.

چه روش‌های تشخیصی، جلوگیری و درمانی را می‌توان برای این علائم استفاده کرد؟ این مقاله به بررسی علل درد معده بعد از غذا می‌پردازد.

علل درد معده بعد از غذا

 

 

درد معده معمولا در داخل و اطراف معده احساس می‌شود اما گاهی اوقات درد نه تنها به این ناحیه، بلکه به نواحی چپ و راست نیز می‌رسد. بعد از غذا خوردن، درد معده می‌تواند با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط باشد. درد ممکن است با پرخوری، استرس و مصرف غذا‌هایی که سیستم گوارشی را تحریک می‌کنند، رخ دهد.

اگر عامل محرک حذف شود، اختلالات عملکردی و درد ممکن است خود به خود ناپدید شوند. از طرفی تشخیص و درمان به موقع برای پیشگیری از درد، ایجاد عوارض و پیشرفت بیماری در اختلالات مختلف ضروری است. بسته به علت، شکل و مرحله بیماری، درد معده بعد از غذا بلافاصله یا بعد از مدتی بروز می‌کند. شدت‌های متفاوتی دارد و مرتباً فرد را آزار می‌دهد.

 شایع‌ترین علل درد معده بعد از غذا

 

 

گاستریت:

التهاب مخاط معده در اثر رژیم غذایی نامناسب، هلیکوباکتر پیلوری، بیماری‌های خودایمنی و عفونت‌های ویروسی ایجاد می‌شود. مراحل اولیه بیماری، معمولاً بدون علامت است. هنگامی که حساسیت و تحرک معده به دلیل التهاب مختل شود، احساسات دردناک ظاهر می‌شود.

درد در معده، معمولاً چند دقیقه بعد از غذا رخ می‌دهد و انعکاس زیادی ندارد. بیماران مبتلا به گاستریت علاوه بر درد، پس از خوردن هر مقدار غذا، احساس فشار و سنگینی در معده می‌کنند.

 

 رفلاکس:

 

بیماری رفلاکس معده (GERD) زمانی رخ می‌دهد که عملکرد اسفنکتر مری، حلقه عضلانی بین مری و معده، مختل شود. در رفلاکس، محتویات اسیدی معده تا حدی به مری باز می‌گردد. این حالت با احساس سوزش، درد پشت قفسه سینه، احساس سنگینی در معده، اسیدیته و تلخی در دهان همراه است.

 

زخم:

 

التهاب مزمن معده و اثنی عشر همراه با تشکیل زخم، یک بیماری عود کننده خطرناک است. با زخم معده، درد در معده در زمان‌های مختلف رخ می‌دهد. درد می‌تواند در شب، بلافاصله بعد از غذا یا 2-3 ساعت بعد رخ دهد. درد همچنین می‌تواند با معده خالی رخ دهد و پس از غذا ناپدید شود. درد معمولاً شدید است و ممکن است به سمت چپ قفسه سینه و کتف حرکت کند. اغلب درد با آروغ زدن و حالت تهوع همراه است.

 

عدم تحمل گلوتن یا بیماری سلیاک:

 

در این حالت بدن انسان نمی‌تواند گلوتن، پروتئین گیاهی موجود در دانه‌های گندم، چاودار و جو را جذب کند. وقتی گلوتن خورده می‌شود، درد معده و سوء هاضمه دیده می‌شود. افراد مبتلا به سلیاک نیز از خستگی، کم خونی و کاهش وزن شکایت دارند.

 

سنگ کیسه صفرا:

 

تشکیل سنگ در کیسه صفرا می‌تواند باعث حملات قولنج صفراوی شود (ناتوانی در تخلیه کیسه صفرا، تورم و کشیده شدن دیواره آن). در هنگام حملات، درد به خصوص در سمت راست بدن رخ می‌دهد. تشنج معمولا از شب شروع می‌شود و از چند دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشد. دردی که بیش از ? ساعت طول بکشد ممکن است نشان دهنده بروز کوله سیستیت حاد یا پانکراتیت باشد.
درد معده

 

پانکراتیت:

 

درد شدید و مداوم در قسمت بالای شکم می‌تواند نشانه‌ای از پانکراتیت، التهاب پانکراس باشد. درد در پانکراتیت معمولاً به تدریج رخ می‌دهد و ممکن است به تدریج افزایش یابد. این درد اغلب با نفخ، حالت تهوع و استفراغ همراه است.

 

عدم تحمل لاکتوز:

 

افراد مبتلا به این عارضه پس از خوردن هر چیزی که حاوی محصولات لبنی است، احساس ناراحتی می‌کنند. پنیر، پنیر دلمه، بستنی، خامه ترش، شکلات، شیرینی، غلات فوری و خیلی چیز‌های دیگر ممکن است حاوی لاکتوز باشند. شایع‌ترین علائم عدم تحمل لاکتوز گاز، گرفتگی عضلات، اسهال و درد معده است.

نکاتی برای پیشگیری از درد معده بعد از غذا

 

 

تغذیه مناسب و ترک عادت‌های بد، موثرترین اقدامات برای پیشگیری از معده درد بعد از غذا است. کارشناسان توصیه می‌کنند از مصرف غذا‌های چرب، سرخ شده و تند خودداری کنید. تغذیه باید از نظر محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل باشد و همیشه منظم و بدون فواصل طولانی بین وعده‌های غذایی باشد.

اگر درد ناشی از افزایش اسیدیته شیره معده باشد، یک داروی معده یا نوشابه معمولی ممکن است کمک کند. برای تسکین درد می‌توانید از دارو‌های مختلفی استفاده کنید. اگر بعد از  2 - 3 ساعت وضعیت بهبود نیافته است، باید فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. مصرف مسکن توصیه نمی‌شود، زیرا علائم را مختل می‌کند و از تشخیص صحیح جلوگیری می‌کند.

درد معده بعد از خوردن غذا منادی بسیاری از بیماری هاست. با این حال، بسیاری از افراد، علائم آزاردهنده را نادیده می‌گیرند یا بدون مشورت با پزشک دارو مصرف می‌کنند. در صورت تکرار درد باید با پزشک متخصص مشورت کرد. اگر درد در عرض چند ساعت از بین نرفت یا تشدید شد و همراه با حالت تهوع، استفراغ و تب همراه باشد، نیاز به کمک فوری پزشکی است.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

دلایل درد در قفسه سینه هنگام تنفس!

 

 

 

معمولا افراد وقتی در هنگام تنفس قفسه سینه شان درد می گیرد آن را از نشانه های بیماری قلبی می دانند، در حالی که درد قفسه سینه هنگام تنفس دلایل دیگری نیز دارد.

 گاهی اوقات، درد قفسه سینه نشانگر بیماری های قلبی نیست بلکه احساس درد در قفسه سینه هنگام تنفس میتواند دلایل زیادی داشته باشد که برخی از آنها کاملا جدی هستند و باید مورد بررسی قرار بگیرند زیرا عدم درمان فوری پزشکی تهدید کننده حیات است. درد قفسه سینه به هنگام تنفس می تواند به دلیل بیماری های مرتبط با سیستم عضلانی و یا سیستم تنفسی بوجود آید.

 

توجه به محل، ماهیت و یا شدت درد می تواند اطلاعات ارزشمندی را فراهم سازد و به پزشکان کمک کند، توجه خود را معطوف به علت زمینه ای سازند. در این بخش از بهداشت و سلامت به بررسی برخی از رایج ترین علل و دلایل درد در قفسه سینه هنگام تنفس می پردازیم تا در این مورد بیشتر بدانید و در مواقع لازم فورا اقدام کنید.

پلورزی :علت درد قفسه سینه هنگام تنفس

 

 

به التهاب و تحریک پرده جنب پلورزی گفته می شود. پرده جنب، غشایی دو لایه است یکی از این لایه ها ناحیه داخلی قفسه سینه و لایه دیگر ریه ها را احاطه می کند که در صورت التهاب باعث درد بسیار شدید قفسه سینه شده و تنفس را دشوار می سازد.

در حقیقت، علامت اصلی پلورزی درد است که هنگام دم و بازدم افزایش می یابد. همچنین در افراد مبتلا احساس نبود هوای کافی معمول است به این دلیل فرد سعی می کند خیلی آرام نفس بکشد تا باعث افزایش ناراحتی نشود. گاهی اوقات، درد شانه ها و کمر را تحت تاثیر قرار می دهد.

گاهی، مایع بین دو لایه پلور جمع و به عنوان پلورال افیوژن شناخته می شود. در صورت وجود مایعات زیاد، ریه تحت فشار قرار می گیرد و می تواند منجر به فروپاشی جزئی یا کلی ریه و باعث سرفه و افزایش تنگی نفس شود.

 

پریکاردیت:

 

یکی دیگر از بیماری ها پریکاردیت است که هنگام تنفس باعث درد قفسه سینه می شود. پریکاردیت (التهاب پریکارد) غشایی است که قلب را احاطه می کند و در صورت ملتهب شدن، سطح مایعات بین لایه ها افزایش می یابد و به قلب فشار وارد و پمپاژ آن را محدود می کند.

علامت اصلی پریکاردیت درد شدید در سمت چپ قفسه سینه است. این درد هنگام تنفس، به خصوص تنفس عمیق و خوابیدن بدتر می شود و معمولاً سرفه ، تب و احساس ناراحتی به همراه دارد.

 

پلورال افیوژن(ریه آب آورده):

 

پلورال افیوژن یک وضعیت پزشکی است که در فضای جنب مایع بیش از حد تجمع می یابد. مقدار کمی از مایع به طور معمول در فضای جنب برای حرکت بدون اصطکاک دو غشاء در طول تنفس در برابر و پهلوی یکدیگر موجود است. فضای جنبی یا فضای پلورال به فضای پلور یا لایه جداری و لایه احشایی می گویند. درد قفسه سینه در حین تنفس عمیق، تنگی نفس، سرفه، تنفس سریع از علائم این بیماری هستند.

 

آمبولی ریوی:

 

آمبولی ریوی بیماری کشنده ای ست که با رسیدن لخته خون از یک قسمت بدن به عروق ریوی رخ می دهد. به طور کلی، این ترومبوس یا لخته خون از اندام تحتانی بدن ناشی می شود.

علائم آمبولی های ریوی همیشه یکسان نیستند. با این حال، احساس درد در قفسه سینه بسیار معمول است که با تنفس متوسط تا عمیق افزایش می یابد. علاوه بر این، باعث ایجاد سرگیجه، تحریک، اضطراب، غش و یا تشنج و .... می شود.

 

پنوموتوراکس یا فروافت ریه :

 

فروافت ریه یا پنوموتوراکس، وضعیتی است که هنگام گریز هوا از ریه و نشست بین دنده و خود ریه رخ می دهد. این تجمع هوا فشار زیادی به ریه وارد می کند و مانع از گسترش طبیعی آن هنگام تنفس می شود.

علامت معمول پنوموتوراکس درد شدیدی در قفسه سینه است که با تنفس و سرفه افزایش می یابد. افراد همچنین ممکن است دچار تنگی نفس و تنگی قفسه سینه و همچنین سرگیجه و سبک سری، تغییر رنگ پوست، افزایش ضربان قلب و شوک شوند.

 

فشار خون ریوی یا هیپرتانسیون ریوی:

 

 

افزایش فشار خون ریوی یا هیپرتانسیون ریوی وضعیت پزشکی است که موجب درد قفسه سینه می شود. این وضعیت به دلایلی مانند نارسایی احتقانی قلب، سیروز کبدی، بیماری ریوی مزمن، آمبولی ریه (وجود لخته خون در ریه ها)، و استفاده طولانی مدت از برخی داروها ایجاد می شود و با فشار خون بسیار بالا در شریان های ریوی، که شریان های حامل خون اکسیژن گیری شده از قلب به ریه ها می باشند، قابل تشخیص است. دشواری در تنفس، تپش قلب ،سرگیجه، درد یا احساس فشار در قفسه سینه، تغییر رنگ مایل به آبی پوست از علائم فشار خون ریوی می باشند.

 

ذات الریه :

 

یکی دیگر از دلایل درد قفسه سینه هنگام تنفس ذات الریه است. این عفونت باعث التهاب در یک یا هر دو کیسه هوایی ریه می شود. این کیسه ها می توانند از مایع یا چرک پر شده و باعث سرفه های شدید بلغمی یا چرکی شوند. شدت ذات الریه متفاوت است و می تواند زندگی را به خطر بیاندازد.

یکی از علائم مشخص ذات الریه، درد در قفسه سینه هنگام تنفس یا سرفه است. همچنین خستگی، تب، لرز، حالت تهوع، استفراغ، تنگی نفس و در بعضی موارد، سردرگمی یا تغییر در عملکرد ذهنی در این بیماری وجود دارد.

 

حملات هراس :

 

حملات هراس اپیزودهایی از اضطراب شدید بوده که وقتی رخ می دهد که فرد با موقعیت هایی که اضطراب یا ترس شدید را به همراه دارد، مواجه می شود. بعضی از افراد به صورت ژنتیکی مستعد حملات هراس هستند اما برخی دیگر به دلیل ترک ناگهانی الکل یا مصرف داروهای خاص دچار این عارضه شوند. حملات هراس با علائمی مانند افزایش ضربان قلب، درد قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق، احساس خفگی، سبکی سرهمراه است.

 

صدمات دنده :

 

صدمات دنده، وجود یک دنده کبود، ترک خورده، یا شکسته شده یکی دیگر از علل احتمالی درد قفسه سینه است. آسیب به دنده ها می تواند دلایلی مانند ترومای بلانت به قفسه سینه، آسیب دنده در طول تصادف وسایل نقلیه موتوری و یا سقوط از ارتفاع داشته باشد که این صدمات به احتمال زیاد موجب درد قفسه سینه به هنگام تنفس می شود. درد در ناحیه ی آسیب دیده، درد در حین حرکت نیم تنه، درد در حین تنفس عمیق، درد در هنگام سرفه یا عطسه از علائم صدمات دنده هستند.

 

کوستوکندریت:

 

کوستوکندریت التهابی است که در غضروف بین دنده ها و استخوان قفسه سینه یا جناغ ایجاد می شود. این التهاب باعث ایجاد درد شدید در قفسه سینه شده و اغلب با حمله قلبی اشتباه گرفته می شود. در این بیماری درد با تنفس عمیق یا سرفه به طور محسوسی افزایش می یابد. علت این بیماری ناشناخته است اما معمولاً پس از چند روز یا چند هفته خود به خود از بین می رود.
منبع: نمناک

 

لطفا

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

بعد از مسواک زدن این کار را انجام ندهید!

 

 

برخی کارهای رایج هستند که اغلب افراد عادت به انجام آن ها پس از مسواک زدن دارند، در حالی که این کارها پس از مسواک زدن دندان ها اشتباه است!
 بعد از این که دندان هایتان را مسواک می زنید، ممکن است احساس کنید که هنوز بهداشت دهان را به خوبی رعایت نکرده اید و فکر می کنید که بقایای مواد غذایی هنوز داخل دندانتان باقی مانده است. پس دست به اقدامات مختلف می زنید و در نتیجه برای خودتان راهکارهایی را در پیش می گیرید؛

اما جالب است بدانید که برخی از اقدامات هستند که بعد از زدن مسواک، نباید آن را انجام دهید که در این قسمت از بهداشت و سلامت دهان و دندان با آن ها آشنا خواهید شد.

استفاده از دهان شویه  بعد از مسواک

 

 

بعضی از افراد عادت دارند که بعد از مسواک زدن سریع از شوینده استفاده کنند و سال هاست این عادت را در خودشان پرورش داده اند اما شما هرگز نباید بعد از مسواک از شوینده استفاده کنید. شستن دندان به هر طریقی، باید بعد از غذا خوردن و قبل از مسواک باشد. استفاده از شوینده ای که حاوی فلوراید است، به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند اما نه بعد از این که مسواک زده اید. زیرا نتیجه مسواک شما را از بین می برد.

 

استفاده از دهانشویه بعد از مسواک فلوراید موجود در آن را از بین می برد. اگر عادت دارید بعد از تمیز کردن دندان ها با مسواک، از دهانشویه استفاده کنید، باید بدانید که فلوراید موجود در خمیر دندان اثر خود را از دست می دهد و به جایی که غلظت فلوراید بیشتر شود، از غلظتش کاسته می شود.

 

در نتیجه مواد قندی روی دندان شما باقی می ماند و پاکسازی نخواهند شد بنابراین وقتی که مسواک می زنید و بعد از آن از دهانشویه استفاده می کنید، تمام غلظت فلوراید را از بین می برید.

 

فلوراید یک ماده ضروری برای سلامت و زیبایی دندان ها است و نباید آن را بشویید. فلوراید باعث محکم شدن ریشه های ضعیف دندان می شود، مواد معدنی از دست رفته را جبران می کند، علائم پوسیدگی دندان را بهبود می بخشد و از رشد باکتری های مضر هم جلوگیری می کند.
دهانشویه برای همه ضروری نیست

 

مطالعات انجام شده نشان می دهد که همه افراد نیاز به دهانشویه ندارند. استفاده از آن در زمان درست آسیب زننده نیست و استفاده منظم از دهانشویه می تواند به جلوگیری از بیماری های دهانی دندانی، جلوگیری از پوسیدگی و خوشبو کردن تنفس کمک کند. بعضی از افراد از فواید زیاد دهانشویه بهره مند می شوند اما استفاده بیش از حد از آن ممکن است باعث مشکلات دندانی، خشکی دهان و حساسیت دندان شود.

 

نخوردن و ننوشیدن 30 دقیقه بعد از دهان شویه

 

 

شما تا نیم ساعت بعد از استفاده از دهانشویه حاوی فلوراید، نباید چیزی بخورید یا بنوشید. متخصصان هشدار می دهند که 30 دقیقه بعد از غذا خوردن نباید مسواک بزنید و از طرفی این نکته را برای بعد از دهانشویه هم باید در نظر بگیرید زیرا گوارش در دهان آغاز می شود، محیط اسیدی می سازد و زمان خوبی برای مسواک زدن نیست.

 

از طرفی وقتی که بعد از دهانشویه غذا می خورید، مواد غذایی حاوی قند و نشاسته و باکتری آن ها روی دهان و دندان باقی می مانند و اسید تولید می کنند و محیط بیش از حد اسیدی می شود و همین باعث ضعف ریشه های دندان می گردد و مواد معدنی آن را از بین خواهد برد.
منبع: نمناک

 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید بعمل آورید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

این مواد غذایی سرشار از فولیک اسید است

 

 

 

فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است که عملکرد‌های مهمی در بدن دارد که به بزرگسالان و مخصوصاً زنان توصیه می‌شود روزانه آن را دریافت کنند.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ womenshealthmag، مواد غذایی طبیعی سرشار از فولیک اسید می‌توانند شما را از مصرف قرص‌ها بی‌نیاز کنند.

فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است که عملکرد‌های مهمی در بدن دارد. ویتامین B 9 به طور طبیعی در بسیاری از غذا‌ها و همچنین به شکل اسید فولیک در غذا‌های غنی‌شده وجود دارد.

توصیه می‌شود که بزرگسالان سالم حداقل روزی 400میکروگرم از آن را دریافت کنند تا دچار کمبود نشوند.

 

در اینجا تعدادی از مواد غذایی سالمی را به شما معرفی می‌کنیم که سرشار از فولیک اسید هستند:

 

از حبوبات تا مارچوبه

 

 

حبوباتی مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس را فراموش نکنید. درست است که میزان دقیق فولیک اسید در حبوبات متفاوت است، اما منبع عالی محسوب می‌شوند.

 

 

 

تخم مرغ یک ماده غذایی سرشار از فولیک اسید است. حتما در وعده‌های غذایی خود تخم‌مرغ را بگنجانید تا به راحتی نیاز خود به فولیک اسید را تأمین کنید.

 

جالب است بدانید مارچوبه حاوی مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله فولیک اسید است. مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و خاصیت ضدالتهابی و ضدباکتریایی دارد. علاوه به این منبع بسیار خوبی از فیبر است.

 

از بروکسل تا چغندر

 

 

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم و آرگولا هم کم‌کالری هستند و هم بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مانند اسید فولیک را در بر می‌گیرند.

 

 

 

همچنین این مواد غذایی سرشار از فیبر و ویتامین‌های k و A هستند. مطالعات نشان داده است این سبزیجات در کاهش التهاب‌ها، کاهش خطر سرطان و کاهش وزن نیز موثر بوده‌اند.

 

جوانه بروکسل مرتبط با خانواده کلم و کلم بروکلی است. آن‌ها منابع خوبی برای آنتی‌اکسیدان هم محسوب می‌شوند و همچنین از التهاب‌ها جلوگیری می‌کنند.

چغندر یکی از مواد مغذی است که علاوه بر میزان زیاد منگنز، پتاسیم و ویتامین سی، دارای مقادیر زیادی از فولیک اسید نیز است.

 

خوردن مرکبات را فراموش نکنید

 

مرکبات هم خوشمزه و پر از عطر و طعم هستند و هم سرشار از اسید فولیک. پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو لیمو ترش را در هرم غذایی خود بگنجانید.

 

کلم بروکلی، از سبزیجات همه‌فن حریف!

 

 

کلم بروکلی از آن پرخاصیت‌هایی است که اگر به غذای شما اضافه شود، مجموعه‌ای از مواد معدنی و ویتامین را برای شما فراهم می‌کند. کلم بروکلی پخته شده میزان زیادی از فولیک اسید را در خود دارد.

همچنین این ماده غذایی ویتامین‌هایی مانند C، K و A دارند و سرشار از منگنز نیز هستند. جالب است بدانید که کلم بروکلی خاصیت ضد سرطانی هم دارد. پس بهتر است تعلل نکنید!

 

آجیل‌ها پر از فیبر و ویتامین‌ها و همچنین مواد معدنی مورد نیاز بدن ما هستند. آجیل‌ها و دانه‌ها در رژیم غذایی شما می‌توانند به رفع نیاز بدن به فولیک اسید هم کمک کنند.

جوانه گندم را جدی بگیرید. گندم‌ها پر از فولیک اسید هستند، اما در فرایند فراوری از مواد مغذی تهی می‌شوند. جوانه گندم، بدون فراوری، یک منبع عالی و بی‌نظیر از ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. این ماده16 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را هم تأمین می‌کند.
منبع: ایرنا

 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما درقسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

اگر تکرر ادرار دارید ؛ بخوانید

 

 

تکرر ادرار یک مشکل آزار دهنده می باشد اما نگران نباشید روش های درمانی ساده ای برای آن وجود دارد.

 اگر شما هم دچار تکرر ادرار هستید می توانید با درمان خانگی تکرر ادرار ، که در ادامه آمده است، برای رفع سریع مشکل خود اقدام کنید

 

3 راهکار برای درمان تکرر ادرار در خانه

 

 

تمرین کیگل انجام دهید

 

انجام مداوم تمرین کیگل، باعث درمان تکرر ادرار می شود. تمرین کیگل که تمرین دیافراگم لگنی نیز نامیده می شود شامل انقباض و آزاد سازی عضلات لگن برای تقویت آنهاست. با تقویت عضلات مجرای پیشاب و لگن، این تمرینات به تقویت مثانه کمک می کنند.

 

مطالعه 2017 که در مجله انجمن پزشکی برزیل چاپ شده است نشان داد که آموزش عضلات لگن باعث تقویت نشانه شناسی، عملکرد عضلات لگن و کیفیت زندگی زنانی با نشانه های بیش فعالی مثانه می شود.

 

در مکان آرامی نشسته یا دراز کشیده و عضلات کیگل روی زمین قرار دهید. عضلات کیگل عضلاتی هستند که برای توقف ادرار به کار می روند.

این عضلات را به مدت 5 ثانیه منقبض کرده و به طور طبیعی نفس بکشید. عضلات شکم، کمر،  پهلو و ران هنگام این تمرین نباید منقبض شوند.

 

5 ثانیه ریلکس بوده و دوباره انجام دهید.

هر دفعه 10 یا 20 بار این تمرین را انجام دهید..

روزی حداقل 3 بار این تمرین را تکرار کنید.

از سرکه سیب کمک بگیرید

 

 سرکه سیب نیز در درمان تکرر ادرار مفید است. سرکه سیب خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی داشته که عفونت هایی که منجر به تکرر ادرار می شوند را از بین می برد. سرکه سیب هم چنین درد ناشی از عفونت دستگاه گوارش را کم می کند. سرکه سیب منبع غنی از انزیم ها, پتاسیم, و دیگر مواد معدنی مفید است و تعادل PH بدن را حفظ می کند.

1 قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده را با 1 قاشق چای خوری عسل و 1 لیوان آب گرم مخلوط کنید. 2 بار در روز این معجون را بنوشید.

هم چنین می توانید 1 یا 2 فنجان سرکه سیب را به آب وان اضافه کنید. به مدت 15 تا 20 دقیقه در این آب بنشینید. این کار را روزی یک بار انجام داده تا زمانی که وضعیت شما بهتر می شود.

 

از بروز یبوست پیشگیری کنید

 

یبوست به مجرای ادراری فشار وارد کرده و مانع از دفع ادرار شده و در نتیجه باعث رشد باکتری و افزایش خطر عفونت دستگاه ادراری شده که به نوبه خود باعث بیش فعالی مثانه می شود. هم چنین یبوست باعث بدتر شدن علائم بیش فعالی مثانه می شود.

مطالعه سال 2017 در گزارش بین المللی BioMed نشان داد که نشانه های خفیف تا مزمن بیش فعالی مثانه باعث یبوست عملکردی می شوند. علاوه بر این، یبوست عملکردی عامل بیش فعالی شدید یا خفیف مثانه و عدم کنترل ادرار است.

بنابراین, بهتر است که دفع منظم داشته و از یبوست جلوگیری کنید. برای جلوگیری از یبوست، غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. فیبر باعث نرم شدن مدفوع و بزرگتر شدن و آسان تر عبور کردن مدفوع می شود.

متاانالیز 2012 که در مجله جهانی روده و بیماری های مرتبط با آن به چاپ رسیده است نشان داد که مصرف غذاهای غنی از فیبر باعث افزایش مدفوع در بیمارانی می شود که از یبوست رنج می برند. غلات و نان، برنج قهوه ای، لوبیا، عدس و میوه های تازه و سبزیجات غنی از فیبر هستند.

سخن پایانی
تکرر ادرار مشکل جدی نیست, اما به دلیل اینکه مجبورید روزانه چندین بار ادرار کنید سخت است. خوشبختانه می توانید این مشکل را با درمان خانگی که در این مطلب بیان کردیم به راحتی رفع کنید تا بتوانید دوباره سلامتی خود را بدست آورید. و همانطور که در انتها این مقاله به آن اشاره کردیم یبوست یکی از علت های تکرر ادرار است.
 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

درمورد وزوز گوش بیشتر بدانید

 

 

وزوزگوش بسیار آزار دهنده می باشد که در صورت ادامه دار شدن آن بهتر است که به دکتر مراجعه کنید.

 مثلا پس از حضور در یک کنسرت پرسروصدای موسیقی، صداهای ناخوانده در گوش شما معمولا در عرض چند ساعت تا چند روز محو می شوند. اما وزوز مزمن گوش - که در آن صداها به طور مداوم کاهش می یابند و افزایش می یابند یا همیشه با یک میزان ادامه می یابند - حدود 10 درصد از کل بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد.

در برخی موارد، مشکل وزوز گوش می تواند منجر به مشکلات خواب یا مشکلات تمرکز، انزوا، اضطراب، افسردگی و استرس شود. یک مقاله تحقیقاتی منتشر شده در نشریه متخصصان گوش و حلق و بینی آمریکا در سال 2019 گزارش کرده که زنان مبتلا به وزوز گوش مزمن تشخیص داده نشده حتی در معرض خطر بیشتری برای خودکشی هستند.

 

آیا رابطه ای میان کووید-19 و وزوز گوش جود دارد؟

 

در طول همه‌گیری کرونا، موارد گزارش شده وزوز گوش، به‌ویژه در افراد مبتلا به کووید-19 افزایش یافت. مطالعه ای که به صورت آنلاین در ماه مارس گذشته در مجله بین المللی شنوایی شناسی منتشر شد، تخمین زد که تقریباً 15 درصد از مبتلایان به کووید-19 گفته اند که اغلب در اوایل دوره ابتلا به کرونا، وزوز گوش را تجربه کردند. البته این حالت عموما گذرا بوده و چند روز بیشتر طول نمی کشیده است.

شکایت های زیادی از بیماران داریم که نشانگر تغییراتی در شنوایی و وزوز گوش پس از ابتلا به کووید وجود دارد. داگلاس هیلدرو، متخصص گوش، حلق و بینی (ENT) در دانشکده پزشکی ییل می‌گوید یک نظریه این است که ویروسی که باعث کووید-19 می‌شود حداقل به طور موقت به عصب شنوایی آسیب می‌زند. برخی از افراد مبتلا به وزوز گوش مزمن نیز پس از دریافت واکسن کرونا، شدت بیشتر این حالت را مشاهده کرده‌اند.  این احتمالاً به دلیل التهاب عصب است و معمولاً ظرف چند روز تا چند هفته برطرف می شود.

تشخیص دادن وزوز گوش

 

 اگر ناگهان متوجه صدای زنگ زدن یا وزوز جدید در گوش خود شدید که بیش از یک روز یا بیشتر طول می کشد، در اسرع وقت به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید. ما همیشه می‌توانیم استروئیدها را برای کاهش التهاب تجویز کنیم، به خصوص اگر فکر کنیم که وزوز گوش به دلیل یک عفونت ویروسی زمینه‌ای است. البته پزشک همچنین گوش های شما را بررسی می کند تا مواردی مانند عفونت گوش یا بیماری منیر( یک بیماری مزمن که گاهی باعث سرگیجه و کاهش شنوایی و همچنین وزوز گوش می شود) را رد کند.

پس از آن، برای بررسی شنوایی تان به متخصص شنوایی سنجی مراجعه خواهید کرد.

وزوز گوش می‌تواند نشانه‌ای از کاهش شنوایی باشد.

 

هنگامی که وزوز گوش با کم شنوایی مرتبط است، سمعک می تواند مفید باشد.

 

درمان های دیگر به جز درمان‌های دارویی برای وزوز گوش عبارتند از:

 

1-از صدا درمانی کمک بگیرید

 

در برخی موارد، شنوایی سنج شما ممکن است استفاده از یک دستگاه دارای صدا را پیشنهاد دهد.  وزوز گوش معمولاً زمانی که فردی در یک محیط آرام قرار دارد، بیشتر قابل توجه و آزاردهنده است. استفاده از هدفون‌ها، یا رادیو یا در مورد برخی افراد استفاده از صداگیرهای داخل گوش کمک کننده است.

2- درمان شناختی رفتاری (CBT)

 

 این شیوه به شما می‌آموزد که با استراتژی‌های مقابله، مهارت‌های حواس‌پرتی و تکنیک‌های آرام‌سازی پاسخ خود به وزوز گوش را مدیریت کنید. یک مطالعه در سال 2018 که در مجله گوش و شنوایی منتشر شد، نشان داد که CBT همراه با تکنیک های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن، به طور قابل توجهی باعث کاهش پریشانی و آشفتگی مرتبط با وزوز گوش در حدود نیمی از بیماران می شود.

درمان بازآموزی وزوز گوش این کار که توسط شنوایی سنج انجام می شود، شامل آموزش مغز برای پذیرش صداهای وزوز گوش است. علاوه بر مشاوره، شما از دستگاهی استفاده خواهید کرد که همیشه صدایی در سطح پایین ایجاد می کند. هیلدرو می گوید که اغلب، بهترین رویکرد هر سه روش را ترکیب می کند.

در مراحلی که فرد به این شیوه ها و داروهای معمول پاسخ نمی دهد می توان از داروهایی مثل کانابیدیول، جینکو بیلوبا و ملاتونین هم با تجویز پزشک متخصص استفاده کرد.

 

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

چربی های بدن پس از کاهش وزن کجا می روند؟

 

 

همه ما گاهی سعی داریم چربی های بدن را کاهش دهیم و به اندامی ایده آل برسیم؛ اما آیا تا به حال از خود پرسیده اید پس از کاهش وزن چربی های بدن به کجا می روند؟

 چاقی به عنوان یکی از مهم‌ترین نگرانی های سلامت در سراسر جهان شناخته می شود و بر همین اساس است که افراد بسیاری در پی کاهش چربی و وزن بدن خود هستند.

البته سردرگمی زیادی پیرامون فرآیند چربی سوزی در بدن وجود دارد. در ادامه با آنچه طی روند کاهش وزن رخ می دهد، بیشتر آشنا می شویم.

کاهش چربی چگونه رخ می دهد؟

 

انرژی مصرفی بیش از حد - معمولا کالری های دریافتی از چربی ها یا کربوهیدرات ها - به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود. به این ترتیب، بدن انرژی لازم برای نیازهای آینده خود را ذخیره می کند. با گذشت زمان، انرژی اضافه به شکل گیری یک مازاد چربی منجر می شود که می تواند بر شکل و سلامت بدن انسان تاثیرگذار باشد.

برای تقویت کاهش وزن، کالری مصرفی شما باید کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید تا از این طریق آنچه به نام کسری کالری شناخته می شود، شکل بگیرد.  

اگرچه در افراد مختلف متفاوت است، کسری 500 کالری در روز نقطه آغاز خوبی برای مشاهده کاهش چربی بدن است.

با حفظ کسری کالری به طور مداوم، چربی ها از سلول های چربی آزاد شده و به بخش تولیدکننده انرژی سلول های بدن یعنی میتوکندری انتقال می یابند. در اینجا، تجزیه چربی برای تولید انرژی طی یک سری از فرآیندها رخ می دهد.

در صورت تداوم کسری کالری، چربی های ذخیره شده در بدن همچنان برای تولید انرژی استفاده خواهند شد که به کاهش چربی بدن منجر می شود.

رژیم غذایی و ورزش عوامل کلیدی هستند

 

ورزش و رژیم غذایی دو عامل کلیدی برای کاهش چربی بدن هستند. همانگونه که پیشتر اشاره شد، کسری کالری موجب آزاد شدن چربی از سلول های چربی و استفاده از آنها برای تولید انرژی می شود.

ورزش به واسطه افزایش جریان خون به عضلات و سلول های چربی، این فرآیند را تقویت می کند زیرا چربی های آزاد شده با سرعت بیشتری برای تولید انرژی در سلول های عضلانی استفاده شده و مصرف انرژی افزایش می یابد.

برای تقویت کاهش وزن، کالج پزشکی ورزشی آمریکا حداقل 150 تا 250 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را توصیه کرده است که معادل 30 تا 50 دقیقه ورزش در پنج روز هفته است.

برای کسب فواید حداکثری، تمرینات ورزشی باید ترکیبی از تمرینات قدرتی برای حفظ و افزایش توده عضلانی و تمرینات ایروبیک (هوازی) برای افزایش کالری سوزی باشند.

از تمرینات قدرتی متداول می توان به کار با وزنه و کش های مقاومتی و از تمرینات ایروبیک می توان به دویدن و دوچرخه سواری اشاره کرد.

زمانی که محدودیت کالری مصرفی و یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی با یک رژیم ورزشی مناسب ترکیب شود، احتمال تجربه کاهش چربی بیشتر است تا این که رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی استفاده شوند.

برای کسب بهترین نتایج، شما می توانید با یک متخصص تغذیه برای دریافت یک برنامه غذایی و یک مربی ورزشی حرفه ای برای دریافت یک برنامه ورزشی مشورت کنید.

چربی آب شده کجا می رود؟  

 

با پیشرفت روند چربی سوزی، اندازه سلول های چربی کاهش چشمگیری را تجربه می کند که به بروز تغییرات مشهود در ترکیب بدن منجر می شود.

محصولات جانبی کاهش چربی

 

زمانی که چربی بدن برای تولید انرژی تجزیه می شود، دو محصول جانبی اصلی شامل دی‌اکسید کربن و آب تولید می شوند.

دی‌اکسید کربن از طریق بازدم و آب از طریق ادرار، تعریق یا هوای بازدمی از بدن دفع می شود. دفع این محصولات جانبی طی انجام ورزش به واسطه افزایش نرخ تنفس یا تعریق به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

چربی سوزی ابتدا از کجا آغاز می شود؟

 

به طور معمول، افراد تمایل دارند کاهش چربی در قسمت های شکم، کفل، ران ها و باسن را تجربه کنند.

در شرایطی که کاهش نقطه ای یا کاهش وزن در بخشی خاص کارایی لازم را نشان نداده است، برخی افراد معمولا کاهش وزن در بخش های خاص از بدن خود را سریع‌تر از دیگران تجربه می کنند.

گفته شده است، ژنتیک و عوامل سبک زندگی نقش مهمی در توزیع چربی بدن ایفا می کنند.

افزون بر این، اگر سابقه کاهش وزن و بازگشت مجدد وزن را دارید، چربی بدن ممکن است به واسطه تغییرات تدریجی در سلول های چربی به شیوه ای متفاوت توزیع شود.

چرا حفظ وزن کاسته شده دشوار است؟

 

زمانی که بیش از نیاز و توانایی بدن برای کالری‌سوزی غذا بخورید، سلول های چربی از نظر اندازه بزرگ شده و تعداد آنها افزایش می یابد.

زمانی که کاهش چربی را تجربه می کنید، این سلول های چربی می توانند از نظر اندازه کوچک شوند اما تعداد آنها تقریبا یکسان باقی می ماند. از این رو، کاهش اندازه و نه تعداد سلول های چربی دلیل اصلی تغییرات در شکل بدن و لاغرتر شدن فرد است.

پس زمانی که کاهش وزن را تجربه می کنید، سلول های چربی همچنان وجود دارند و اگر برای حفظ وزن کاهش یافته تلاش نکنید، آنها به راحتی می توانند دوباره از نظر اندازه بزرگ شوند. برخی مطالعات نشان داده اند که این ممکن است یکی از دلایل دشوار بودن حفظ وزن کاسته شده برای افراد باشد.

جدول زمانی کاهش چربی

 

با توجه به این که چه میزان کاهش وزن را هدف قرار داده اید، مدت زمانی که برای دوره کاهش چربی خود نیاز دارید می تواند بسیار متفاوت باشد.

کاهش وزن سریع می تواند با برخی عوارض جانبی منفی از جمله کمبود ریزمغذی ها، سردرد، خستگی، از دست دادن عضله، و بی نظمی های قاعدگی همراه باشد.

بر همین اساس، افراد بسیاری روند آهسته و تدریجی کاهش وزن را دنبال می کنند زیرا می تواند نتایجی پایدارتر را به همراه داشته و از افزایش وزن دوباره پیشگیری کند.

میزان کاهش وزن مورد انتظار به این که برنامه شما تا چه اندازه تهاجمی شکل گرفته است، بستگی دارد.

برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، کاهش 5 تا 10 درصد از وزن اولیه طی شش ماه با یک مداخله جامع در سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی و تکنیک های رفتاری، می تواند امکان‌پذیر باشد.

برخی عوامل دیگر از جمله جنسیت، سن، میزان کسری کالری و کیفیت خواب نیز می توانند بر کاهش وزن تاثیرگذار هستند. همچنین، برخی داروها ممکن است بر وزن انسان اثر بگذارند. از این رو، مشورت با پزشک پیش از آغاز رژیم کاهش چربی توصیه شده است.

زمانی که به وزن دلخواه خود رسیدید، میزان کالری مصرفی می تواند برای حفظ وزن تنظیم شود. فقط به یاد داشته باشید که تداوم ورزش منظم و مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای پیشگیری از بازگشت وزن و ارتقا سلامت کلی اهمیت دارد.

 

 لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز ما درقسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

شستن این خوراکی ها ممنوع!

 

 

برخی مواد غذایی وجود دارند که قبل از پخت هرگز نباید شسته شوند و در مقابل برخی خوراکی‌ها قبل از مصرف حتما باید شسته شوند.

، بسیاری از ما عادت داریم که همه خوراکی‌ها را قبل از پختن بشوییم. با این اعتقاد که باکتری‌ها و میکروب‌ها را از بین می‌برند؛ اما موادی هستند که نباید قبل از پختن شسته شوند.

مرغ

 

روی سطح مرغ تازه، چندین نوع باکتری مانند سالمونلا وجود دارد که ممکن است خطر بزرگی برای سلامتی ما داشته باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که شستن مرغ قبل از پختن به دفع این باکتری‌ها کمک می‌کند؛ اما در واقع شستن مرغ با آب قبل از پختن منجر به انتقال باکتری به تمام نقاط محل، رسیدن به سینک آشپزخانه، وسایل آشپزی، لباس و دست می‌شود. اما وقتی فوراً پخته شود، گرما همه انواع باکتری‌ها را از بین می‌برد.

گوشت

 

درست مانند مرغ، نباید گوشت تازه (گوشت گاو، گوساله یا بره) را بشویید؛ زیرا شستن گوشت با آب می‌تواند طعم آن را از بین ببرد و همچنین باکتری‌ها را در سینک آشپزخانه و دست‌ها پخش کند.

بهترین راه برای از بین بردن آن‌ها این است که آن‌ها را با دمای حداقل 145 درجه خوب بپزید. توصیه می‌شود قبل از طبخ، از دستمال کاغذی برای پاک کردن آب گوشت از سطح آن استفاده کنید و سپس دست‌ها را با آب داغ و صابون بشویید.

قارچ

 

قارچ‌ها ساختاری اسفنجی دارند؛ بنابراین هرگز نباید آن‌ها را برای مدت طولانی در آب خیس کرد یا شست. زیرا به خوبی آب را جذب می‌کنند.

بهتر است بلافاصله قبل از پخت آن را بشویید و با دستمال کاغذی خشک کنید. در غیر این صورت خراب می‌شود، خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و طعم آن تغییر می‌کند. همیشه ساقه‌های پایینی قارچ را جدا کنید و فقط در صورت تغییر رنگ، پوست آن را جدا کنید.

ماکارونی

 

ماکارونی قبل از پختن نیازی به شستن ندارد؛ زیرا با شستن ماکارونی نشاسته‌ای که به جذب بهتر سس کمک می‌کند از بین می‌رود. بنابراین توصیه می‌شود آب آن را بجوشانید و سپس پاستا را داخل آن بریزید.

ماکارونی را می‌توان بعد از پختن شست و شو داد؛ فقط اگر بخواهید در سالاد یا هنگام سرخ کردن در ماهیتابه استفاده کنید. 

تخم مرغ

 

بسیاری از افراد پوسته تخم مرغ را قبل از جوشاندن یا شکستن با آب می‌شویند تا مطمئن شوند که آلودگی یا میکروب‌ها در حین پختن به داخل آن‌ نفوذ نکند؛ اما در واقع، چون پوسته تخم‌مرغ متخلخل است، شستن تخم‌مرغ با آب، باکتری‌ها را به سمت داخل آن هل می‌دهد.

 

در مقابل این مواد غذایی، خوراکی‌هایی وجود دارند که همیشه شستن آن‌ها توصیه می‌شود:

مواد غذایی کنسرو شده

توصیه می‌شود قوطی حلبی را قبل از باز کردن آن بشویید تا باکتری‌های سطح آن نتوانند به داخل منتقل شوند و غذا را آلوده کنند. شست‌وشوی غذا‌های کنسرو شده از داخل، مانند لوبیا، به کاهش میزان سدیم از 327 میلی‌گرم به 164میلی‌گرم کمک می‌کند که تقریباً معادل نصف است.

برنج و میوه‌ها

 

شستن برنج با آب سرد و آبکش کردن آن حداقل دو تا سه بار قبل از هر نوع آماده سازی برای پخت، نشاسته سطحی را از دانه‌ها جدا می‌کند و علاوه بر به دست آوردن طعم بهتر برنج، به از بین بردن باکتری‌های موجود کمک می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات با پوست خوراکی مانند گوجه فرنگی، سیب، گل کلم و کاهو، حتی اگر بسته بندی شده و تمیز و براق به نظر برسند، باید شسته شوند.

توصیه می‌شود ابتدا دست‌ها را با آب و صابون بشویید، سپس از آب تمیز و خنک برای شستن محصولات استفاده کنید و سپس با دستمال کاغذی خشک کنید. توصیه می‌شود میوه‌ها و سبزیجات با پوست غیر قابل خوردن مانند موز، خربزه، پرتقال، پیاز و سیب زمینی را قبل از پوست کندن، بشویید؛ در غیر این صورت باکتری‌های روی پوست به قسمت خوراکی منتقل می‌شوند.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 

7 خوراکی فوق العاده برای جلوگیری ازپوکی استخوان

 

غذاهایی با کلسیم و ویتامین D بالا به خصوص برای افزایش تراکم استخوان مفید هستند. اینها بهترین مواد مغذی شناخته شده هستند وقتی که ما در مورد استخوان ها فکر می کنیم، اما چندین ماده دیگر نیز نقش مهمی دارند، از جمله ویتامین C، پتاسیم و منیزیم.

به گزارش بهداشت نیوز، برخی از غذاها در این رابطه بهتر از بقیه هستند، بنابراین ما 7 گزینه فوق العاده برای پیشگیری از پوکی استخوان را به شما معرفی می کنیم. مهم این است که این بیماری را به طور جدی مورد توجه قرار دهید زیرا علایم آن بدون درد هستند و در نتیجه خطر ابتلا به شکستگی ها بسیار زیاد است .

 

1. سبزیجات برگ تیره

 

ما تمایل داریم که لبنیات را به عنوان تنها منبع کلسیم در نظر بگیریم، اما در واقع می توان آن را در بسیاری از سبزیجات یافت. سبزیجات تیره، سبزیجات مثل کلم بروکلی، کلم چینی و شلغم کلسیم بالایی دارند.

اما این همه چیز نیست. آنها همچنین حاوی مقداری از ویتامین K هستند که شناخته شده است که خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. 

 

2. سیب زمینی

 

شاید کمتر کسی سیب زمینی را به عنوان منابع کلسیم و ویتامین D بشناسد، اما سیب زمینی برای سلامتی استخوان ها حیاتی است. سیب زمینی منبع منیزیم و پتاسیم هست و دیگر این مواد مغذی هم برای محافظت از استخوان ها کار می کنند. از آنجا که کمبود منیزیم می تواند توازن ویتامین D شما را از بین ببرد، پتاسیم، از سوی دیگر، می تواند اسیدهای موجود در بدن شما را خنثی کند، در غیر اینصورت کلسیم را از استخوان ها بیرون می آورد.

هر دو سیب زمینی شیرین و سفید منبع غنی از منیزیم و پتاسیم هستند. فقط بهتر است که آنها را بپزید و یا بجوشانید،و آنها را در روغن سرخ نکنید تا ارزش سلامتی را حفظ کنید.

 

3. مرکبات

 

همه می دانند که میوه های مرکبات یک منبع عالی از ویتامین C هستند. اما ممکن است متوجه شوید که ویتامین C نقش مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان ها ایفا می کند. این به این دلیل است که ویتامین C برای توسعه کلاژن، که بخش فیبری استخوان و غضروف است، ضروری است.

یک خبر بد برای خانم ها. مطالعات نشان داده است که مکمل ویتامین C برای حفظ تراکم استخوان در مردان موثر است. اما متاسفانه خوردن مرکبات را فقط به این دلیل که شما زن هستید متوقف نکنید. ویتامین C برای بسیاری از چیزها بسیار مهم است، از جمله پوست صاف و جوان. 

 

4. ماهی

 

بسیاری از انواع ماهی های چرب دارای مقدار زیادی از ویتامین D هستند که به بدن شما کمک می کنند. ماهی همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که علاوه بر سلامت استخوان می تواند مفاصل شما و سلامت قلبی و عروقی را پشتیبانی کند.

ماهی قزل آلا به طور خاص یک منبع عالی پتاسیم است و ماهی قزل آلا نیز حاوی کلسیم است. دلیل وجود کلسیم این است که استخوان های کوچک و نرم با گوشت بسته بندی می شوند. همین مسئله مربوط به ساردین هم است. 

 

5. بادام

 

نه تنها کلسیم و پتاسیم در بادام زیاد است، بلکه بسیار متنوع و راحت در رژیم غذایی شما قرار میگیرد. بادام دارای مقدار مناسبی از چربی است اما نباید نگران کننده باشد چون شما نیازی به خوردن بسیاری از غذاها ندارید.

 

6. شیره

 

جایگزین کردن شیرین کننده های دیگر بجای شکر سفید تصفیه شده پیشنهاد خوبی است. شکر یکی از بزرگترین تهدیدات سلامت استخوان ها است ، می دانیم که شکر می تواند استخوان های شما را تضعیف کند .

از سوی دیگر، شیره ، یک شیرین کننده طبیعی است که حاوی کلسیم است. سعی کنید  در غذاها به جای شکر از شیره استفاده کنید.

 

7. غذاهای غنی شده

 

شیرهای گیاهی، آب پرتقال، غلات و نان ها غالبا با کلسیم و ویتامین D غنی می شوند. بنابراین حتی اگر لبنیات را دوست نداشته باشید یا یک گیاه خوار باشید، هنوز هم می توانید از غذاهای غنی شده استفاده کنید.استفاده از غذاهای غنی شده بیشتر در طول ماه های زمستان، زمانی که نور خورشید به شما کمتر می رسد ایده خوبی است.  

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی بازدید فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما در میان بگذارید
 

این علائم می گویند که محیط کار سمی دارید!

 

 خیلی چیزها می‌توانند باعث شوند یک محیط کار سمی باشد؛ از مشکلات سیستمی گرفته تا رفتارهای خشونت‌آمیز مدیران و همکاران؛ اما بررسی تمام این جزئیات که باعث سمی بودن یک محیط کاری می‌شوند به اندازه چیزی که در درونتان حس می‌کنید اهمیت ندارند.
یک محیط کاری سمی لزوماً علائم بیرونی ندارد و بیشتر احساسی است که شما آن را تجربه می‌کنید. برای اینکه متوجه شوید در محیط کاری سمی کار می‌کنید یا نه باید با این پرسش ساده از خودتان شروع کنید: «آیا محیط کاری من متناسب با ارزش‌ها و باورهای من است؟»
سیستم ارزش‌های شما اساساً باورهای درونی و اصلی شماست؛‌ چیزهایی که برای شما به‌عنوان یک انسان ارزشمند و مهم‌اند و شخصیت شما و رفتارهایتان بر اساس آنها شکل می‌گیرد. باورهای درونی، ارزش‌هایی قدرتمند هستند که نمی‌توانید آنها را نادیده بگیرید.

 

علائمی که نشان می‌دهند در یک محیط سمی کار می‌کنید

 

اگر همکاران شما کارهایی انجام می‌دهند که تناسبی با ارزش‌های شما ندارد، یا اگر مجبورید کارهایی انجام دهید که ضد باورهایتان است، پس کم‌کم احساس تنش و استرس خواهید کرد و استرس مداوم نیز منجر به واکنش‌های فیزیکی و روانی می‌شود.

 

حال بدتان باعث می‌شود احساس تهوع کنید

 

مطمئناً خیلی سطحی و پیش‌پاافتاده به نظر می‌رسد اما در واقع خیلی مهم است که به صدای درونتان گوش دهید. واکنش‌هایی که در دل و شکمتان رخ می‌دهد کاملاً مرتبط با احساس و شم درونی‌تان است که به شما می‌گوید در حال حاضر چیزی درست نیست، حالا یا این چیز می‌تواند بدحرف زدن با شما باشد یا نادیده‌گرفتن درخواستتان.
وقتی با این حس بد مواجه می‌شود، از محیط کمی فاصله بگیرید و قدمی بزنید، هوای تازه تنفس کنید و پیش خودتان ماجرا را از هر دو جنبه? آن ببینید. اگر همچنان احساس بدی داشتید یا اگر این احساس بد مدام تکرار شد، پس در محیطی سمی کار می‌کنید.

 

شب‌ها نمی‌توانید به خواب بروید چون فکر و خیالات ولتان نمی‌کنند

 

متأسفانه ما همیشه نمی‌توانیم یک محیط کاری سمی را به‌راحتی ترک کنیم. بی‌خوابی یک چراغ قرمز کاملاً جدی است که نشان می‌دهد چیزی خوب نیست، خصوصاً وقتی خسته به رختخواب می‌روید اما نمی‌توانید فکر کردن درمورد مسائل محیط کار را متوقف کنید یا اضطراب این را دارید که فردا باز هم باید به محل کارتان بروید.
خواب برای بازسازی بدن لازم است و بدن ما وقتی که در خواب هستیم خود را ترمیم می‌کند. اگر شب نتوانیم خوب بخوابیم، روز بعد اثرات منفی آن را تجربه خواهیم کرد.

در عضلاتتان گرفتگی احساس می‌کنید، مفصل درد و یا میگرن دارید

 

احساس تنش و گرفتگی در عضلات، کمر و مفاصل می‌تواند یک مشکل واقعی باشد که اگر به آن اهمیت ندهید، این تنش می‌تواند گسترش پیدا کرده و مشکلات متعدد دیگری ایجاد نماید. گرفتگی عضله می‌تواند باعث درد مزمن، میگرن و دیگر احساسات بد در شما شود.

 

در محیط کارتان اغلب پرخاشگری‌های کوچکی رخ می‌دهد

 

یک محیط کار سمی همیشه هم علائم فیزیکی ندارد و گاهی به‌سختی می‌توان علامت بارزی در آن پیدا کرد اما در چنین محیطی احتمالاً اغلب مواقع پرخاشگری‌ها و خشونت‌های کوچکی روی می‌دهد.
پرخاشگری‌ها و خشونت‌های کوچک یا زیرپوستی، تعاملات یا رفتارهایی هستند که بین گروه‌هایی متفاوت مثلاً از جهت جنسیت، نژاد و یا طبقات اجتماعی رخ می‌دهند.

 

ارزش کارتان را نمی‌دانند

 

همیشه جایی برای پیشرفت وجود دارد اما اگر احساس می‌کنید حرفتان شنیده نمی‌شود یا به‌اندازه کافی مورد احترام نیستید و ارزش کارتان دیده نمی‌شود و رفتار منصفانه‌ای با شما نمی‌کنند (حالا چه از نظر مالی و حقوقی و چه از جهت روحی و روانی)، و یا به‌عنوان یک کارمند به حق و حقوقتان بها داده نمی‌شود پس به‌احتمال زیاد در محیطی سمی کار می‌کنید که از احترام و جایگاه مناسب خود برخوردار نیستید و قدر کارتان را نمی‌دانند.

 

اشتیاقی برای کار ندارید و فرصتی برای رشدتان فراهم نیست

 

طبیعی است که در کارتان گاهی احساس بی‌انگیزه بودن بکنید و اشتیاقتان کم شود اما اگر مدت‌هاست درجا می‌زنید، پیشرفتی ندارید یا احساس می‌کنید در موقعیتی هستید که جایی برای رشد ندارید پس در محیطی سمی کار می‌کنید.
شما باید بتوانید با تیم همکاران و مدیرانتان ارتباط برقرار کنید و واکنش مثبت آنها نسبت به انجام درست مسئولیت‌های خود را ببینید تا مسیر رشد و پیشرفتتان مشخص شود. شما باید احساس کنید حرف‌ها و نظراتتان شنیده می‌شود و ارزش تلاش و کارتان را می‌دانند.

 

انتظارات مدیران منطقی نیست

 

آیا مجبورتان می‌کنند هر روز تا دیروقت شب در محل کار بمانید و کار کنید؟ وادارتان می‌کنند آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل هم در محل کارتان حاضر شوید؟ شاید موقعیت‌هایی وجود دارد که رئیس شما از شما سوءاستفاده می‌کند. یک محیط کار سمی محیطی است که در آن هیچ ارتباط منطقی وجود ندارد و رئیس شما به نیازهای شما اهمیتی نمی‌دهد.

 

بین کار و زندگی‌تان یک عدم تعادل اساسی وجود دارد

 

ایجاد تعادل بین کار و زندگی کار سختی است. برای خیلی از ما که این روزها مجبور شده‌ایم در خانه بمانیم و دورکاری کنیم، حدوحدود بین کار و زندگی روزمره به‌هم‌ریخته است، اما این ماجرا شامل انواع و اقسام موقعیت‌هایی می‌شود که خود را جوری در آنها می‌یابیم که حتی وقتی کار هم نمی‌کنیم دچار علائم فیزیکی استرس هستیم.

 

نکاتی برای غلبه بر یک محیط کار سمی

 

یک محیط کار سمی جای خطرناکی برای سلامت جسم و روحتان می‌تواند باشد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با کمک آنها در لحظه، برخی از علائمی را که تجربه می‌کنید مدیریت کنید تا سرفرصت بتوانید از این موقعیت منفی خارج شوید.

 

یک شبکه حمایتی از همکاران خود پیدا کنید

 

پیش از هر چیزی مهم است که در بین همکاران خود افراد همدل را پیدا کرده و رابطه? دوستانه‌ای با آنها برقرار کنید. اگر علائمی از سمی بودن محیط کارتان می‌بینید پس احتمالاً تنها نیستید. خیلی مهم است که با آنهایی که مواردی مشابه شما را تجربه می‌کنند ارتباط محکمی برقرار نمایید. داشتن یک همکار که با او دوست هستید و می‌توانید به او اطمینان کنید کمکتان می‌کند احساس تنها نبودن و حامی داشتن کنید.

 

برای خودتان وقت بگذارید

 

حتماً برای استراحت و تفریح خودتان وقت بگذارید. با انجام فعالیت‌های مورد علاقه‌تان می‌توانید تا حدودی از بار احساسات منفی خود کم کنید. هر روز زمانی را برای ریلکس کردن و رها شدن از فکر و خیال در نظر بگیرید. این کار نه‌تنها کمکتان می‌کند تعادل بین زندگی و کار خود را بهتر کنید بلکه فرصتی به شما می‌دهد تا کاری کاملاً غیرمرتبط با عوامل استرس برانگیز انجام دهید. همیشه به احساستان و چیزی که از آن لذت می‌برید توجه کنید.

 

به رفتن هم فکر کنید

 

بعد از این که از یک مشاور خواستید تا برای رفع مشکلتان کمک کند و وقتی تمام تلاشتان را کردید تا اوضاع را درست کنید؛ اما نشد، به رفتن هم فکر کنید و برای تحقق آن گام‌های کوچکی بردارید. در واقع به یک محیط کاری سمی رضایت ندهید. با این که پیدا کردن یک شغل مناسب ممکن است سخت باشد؛ اما سلامت جسم و روان شما از همه چیز مهم‌تر است.

لطفا 

از بقیه مطالب آموزنده و به روز سایت ما در قسمت بایگانی دیدن فرمائید

نقطه نظرات خود را با ما درمیان بگذارید